Durante la lactancia materna, es crucial considerar que todo lo que consumes afecta directamente a tu bebé a través de la leche materna. Si eres aficionada a los tés, es fundamental saber cuáles infusiones son seguras y beneficiosas durante esta etapa. El consumo de agua es vital tanto en el embarazo como en la lactancia, asegurando así la correcta hidratación de la madre.
Para muchas mujeres, beber suficiente agua puede ser un desafío, especialmente con el aumento del volumen placentario que ejerce presión sobre la vejiga. Una alternativa para mantenerte hidratada sin experimentar sed es a través de las infusiones. A continuación, exploraremos las infusiones más recomendables y sus ventajas durante la lactancia.
Consideraciones Importantes al Consumir Infusiones Durante la Lactancia
Como madre lactante, es importante no excederte en el consumo de infusiones. Tampoco dejes reposar la bolsita de hierbas por mucho tiempo, ya que esto intensifica su contenido. A continuación, se presentan las infusiones más seguras que puedes tomar durante la lactancia:
7 Infusiones Aptas para la Lactancia y sus Ventajas
Aquí hay una lista de infusiones seguras y beneficiosas que puedes disfrutar durante la lactancia, junto con sus propiedades y cómo prepararlas:
Infusión de Tomillo
Esta planta es beneficiosa para el sistema digestivo, combatiendo espasmos intestinales, flatulencia, dolor abdominal y favoreciendo la digestión. Además, es recomendada como cicatrizante de úlceras y heridas. Por ser rico en hierro, es excelente para tratar problemas de anemia. La infusión de tomillo también actúa como relajante, induciendo el sueño.
Un estudio de la revista Phytotherapy Research demostró que las infusiones de tomillo poseen propiedades antimicrobianas, antioxidantes, antiinflamatorias y antiespasmódicas.
Preparación: Coloca una cucharadita de tomillo seco en una taza, añade agua hirviendo y deja reposar por 5 minutos.
Infusión de Escaramujo
Esta infusión es apta para la lactancia gracias a su aporte de vitaminas C, B1, B2 y K. Es ideal para el tratamiento de la gripe, el catarro y los cuadros febriles. Además, tiene cualidades astringentes, por lo que es recomendable para tratar la diarrea.
Un estudio del Journal of Ethnopharmacology demostró que el escaramujo tiene una actividad potente contra enfermedades como la gripe, siendo una de las plantas más utilizadas en el tratamiento de este tipo de afecciones en países como Turquía.
Preparación: A una taza de agua hirviendo se le agrega una corteza de escaramujo fresco o seco.
Infusión de Jengibre
Si presentas un resfriado durante la lactancia, puedes prepararte una infusión de miel y jengibre. El jengibre ayuda a combatir los trastornos respiratorios, incluso la tos, mientras que la miel alivia el dolor de garganta y los cuadros gripales.
La mezcla de estos dos ingredientes estimula la producción de leche. Este efecto ha sido demostrado por múltiples estudios, sin efectos secundarios destacables, convirtiéndola en un aliado para estimular la lactancia materna.
Preparación: Hierve 4 tazas de agua, agrega un poco de jengibre picado y cocina a fuego lento por al menos 20 minutos.
Infusión de Manzanilla
La infusión de manzanilla es un clásico entre los tés de hierbas. Es estupenda para cualquier hora del día y se suele usar como sedante para calmar los nervios. Además, favorece la digestión, disminuye los dolores de cabeza y actúa como diurético. Posee propiedades antiespasmódicas y antiinflamatorias. La manzanilla -siempre que se ingiera con moderación- no representa ningún riesgo para la lactancia, debido a su baja toxicidad.
Por otro lado, un artículo de The Journal of Maternal-fetal and Neonatal Medicine demostró que la manzanilla tiene un efecto galactogogo, es decir, aumenta la producción de leche.
Infusión de Melisa
La melisa es muy usada para el tratamiento de los cólicos infantiles. Consumida moderadamente, puede combatir problemas de flatulencia, ansiedad, insomnio y dolores abdominales. La hoja de melisa es fuente de flavonoides y taninos, que son bastante útiles para la diarrea y la gastroenteritis.
De hecho, el uso de esta planta para el tratamiento de los cólicos infantiles cuenta con abundante respaldo científico.
Infusión de Hierba de San Juan
Tradicionalmente, se ha usado la hierba de San Juan para tratar la depresión posparto. Los investigadores no han encontrado efectos secundarios en la madre o en bebé tras su ingesta, de manera que es otra de las infusiones aptas para la lactancia. Se sabe que no aumenta ni disminuye la producción de leche, de manera que no tiene un impacto directo en el peso del bebé.
Infusión de Fenogreco
Un trabajo publicado en Phytotherapy Research en 2018 encontró que el fenogreco puede aumentar significativamente la cantidad de leche materna producida. Otros estudios han avalado esta propiedad, y lo mejor de todo es que no se han reportado efectos adversos tras su ingesta. Por supuesto, el aumento de la producción de leche es modesta; aunque puede ser útil en algunos contextos.
Dr. Montes de Oca || Como estimular la lactancia y la producción de leche
Otras Infusiones Según las Necesidades de la Madre
Además de las clásicas alternativas citadas antes, puedes deleitarte con estas infusiones aptas para la lactancia de acuerdo a tus requerimientos:
- Infusiones relajantes: Para liberar las tensiones y el nerviosismo, puedes tomar infusiones de valeriana, tila o lúpulo.
- Infusiones energizantes: Las infusiones de romero y salvia son geniales para ayudar a recuperar la energía necesaria para el cuidado diario del pequeño.
- Infusiones para problemas digestivos: Las propiedades antiinflamatorias que ofrece el regaliz son perfectas para disminuir la excesiva producción de jugos gástricos.
- Infusiones para bajar de peso: Las plantas como la cola de caballo, el té verde, la guaraná o el tallo de piña tienen propiedades diuréticas que te pueden ayudan a bajar de peso. Este tipo de infusiones permiten eliminar toxinas y acelerar el metabolismo, por lo que ayudan a quemar calorías rápidamente.
Seguridad y Uso de las Infusiones Durante la Lactancia
Todas las infusiones presentadas son seguras para las madres durante la lactancia. Aun así, se debe restringir su ingesta entre 1 y 2 tazas al día. En lo posible, antes de incluirla como parte de tu dieta, debes consultar con tu médico para que este apruebe o no su consumo y su seguridad.
Los expertos recomiendan valorar la calidad de la hierba que se usa para hacer infusiones durante la lactancia. Algunas de ellas pueden tener rastros de pesticidas, así como concentrar metales pesados. Asegúrate de que la que utilices esté fresca, y lávala con abundante agua para retirar posibles agentes nocivos de su superficie.
También resulta prudente que evites los productos que distribuyen varias hierbas en una sola presentación. Tal y como señalan los especialistas, la mayoría de estos no están regulados en los países, y los que sí lo están se catalogan como suplementos dietéticos y no como específicos y seguros durante la lactancia. De nuevo, mejor compra la hierba fresca de un proveedor de confianza.
Con toda esta información, puedes hacer un paréntesis en tu dieta diaria sin preocuparte y disfrutar de cualquiera de estas ricas infusiones aptas para la lactancia.
| Hierba | Porcentaje de Uso | Efecto Esperado |
|---|---|---|
| Manzanilla | 36.7% | Acelerar el trabajo de parto, disminuir el frío y los cólicos |
| Anís Estrellado | N/A | Preparación para la lactancia |
| Hinojo | N/A | Preparación para la lactancia |