Durante el embarazo y la lactancia, es crucial prestar atención a la alimentación, ya que los nutrientes que consumes llegan al bebé a través de la placenta y la leche materna. Muchas madres buscan alternativas a la cafeína en las infusiones, pero surge la pregunta: ¿son todas las infusiones seguras para el bebé? ¿Podemos tomar cualquier infusión durante la lactancia?
Aquí te ofrecemos una guía detallada de las infusiones más comunes, clasificadas según su efecto en la lactancia, basada en información de la web e-lactancia, una fuente de referencia para madres y especialistas en lactancia materna.
¿Qué es una Infusión?
Una infusión es una bebida que se obtiene al introducir una planta o partes de ella (hojas, raíces o frutos) en agua hirviendo. Este proceso permite que el agua adquiera el sabor y las propiedades del vegetal, extrayendo elementos solubles mediante la cocción.
Precauciones al Tomar Infusiones Durante la Lactancia
Las infusiones tienen muchos beneficios para la salud, pero es importante tomar precauciones durante la lactancia:
- Asegúrate de la fuente: Prefiere infusiones de fuentes fiables y envasadas.
- No excedas la cantidad: Los productos "naturales" no son buenos en cualquier cantidad. Las plantas contienen sustancias activas que pueden provocar intoxicaciones o actuar como disruptores endocrinos si se consumen en exceso.
Para facilitar la comprensión, clasificaremos las infusiones en tres categorías de riesgo para la lactancia: muy bajo, bajo y alto.
Infusiones de Muy Bajo Riesgo para la Lactancia
Estas infusiones, consumidas con moderación, generalmente se consideran seguras durante la lactancia:
- Manzanilla: Dada su falta de toxicidad en dosis habituales, el consumo moderado se considera compatible con la lactancia. Se sabe que algunos de sus componentes se difunden bien en la leche materna.
- Tomillo: Ampliamente utilizado como condimento culinario y en infusión. Se usan las hojas desecadas de la planta herbácea y el aceite esencial que contiene mentol.
- Tila: Se usan las inflorescencias y brácteas del árbol. Contiene flavonoides, aceites esenciales y taninos. Es una planta ampliamente utilizada, incluso para tratar cólicos infantiles.
- Jengibre: Se utiliza la raíz de esta planta herbácea. Contiene oleoresina con aceite esencial y sustancias picantes. Tiene propiedades digestivas, carminativas, antieméticas y antiinflamatorias.
- Mate: Se usan las hojas desecadas en infusión. Ampliamente consumido en varios países de Sudamérica. No conviene sobrepasar la cantidad equivalente a 300 mg de cafeína al día.
- Roibos: Arbusto que contiene flavonoides antioxidantes y no contiene cafeína. Parece desprovisto de toxicidad si no se consume de modo abusivo.
Infusiones de Bajo Riesgo para la Lactancia
- Té: Se usan las hojas del arbusto. Contiene xantinas: cafeína, teofilina y teobromina; taninos, catequinas, flavonoides. Es aconsejable un consumo mínimo debido a la posible contaminación y al contenido de cafeína.
- Anís: Planta ampliamente utilizada como condimento culinario y en infusión. Un consumo ocasional o moderado sería compatible con la lactancia. Sin embargo, a dosis elevadas podría disminuir la producción de leche y provocar toxicidad.
Infusiones de Alto Riesgo para la Lactancia
Estas infusiones deben evitarse o consumirse con mucha precaución durante la lactancia debido a posibles riesgos para la salud del bebé:
- Poleo Menta: Dada su toxicidad, fundamentalmente hepática, y su falta de acciones farmacológicas documentadas, es prudente evitarla durante la lactancia.
- Valeriana: Su consumo muy moderado puede considerarse compatible con la lactancia, pero debido a sus posibles efectos sedantes sobre el lactante conviene evitarla en caso de prematuridad y durante el periodo neonatal.
- Anís Estrellado: Se usan los frutos del árbol. Contiene aceite esencial rico en trans-anetol, que es neurotóxico y se elimina por la leche.
- Hinojo: Se usan los frutos de la planta. Contiene aceite esencial con anetol, que a dosis elevadas es neurotóxico y convulsivante.
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Infusiones Específicas para la Lactancia
Algunas marcas ofrecen mezclas de hierbas diseñadas para apoyar la producción de leche materna:
- Weleda Embarazo y Lactancia: Contiene anís, comino, hinojo y alholva.
- Infusiones Puleva: Contienen hinojo, anís verde y alcaravea.
- Arko BIO Lactancia: Similar a Puleva, pero con mayor proporción de anís verde y alcaravea, y menor proporción de hinojo.
- Apoteca Natura Lactancia: Contiene galega, hinojo y alholva, además de Toronjil para relajación.
Se recomienda tomar 2 tisanas al día, preparando unos 250-300ml cada vez.
Cafeína y Teína Durante la Lactancia
Si eres de las que no puede evitar tomar una taza de café al día o te encanta tomarte tu té para relajarte, debes saber que también hay una serie de restricciones para el consumo de cafeína y teína. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda no superar los 300 mg al día. Es importante contabilizar la cantidad de cafeína que se ingiere diariamente y buscar opciones libres de cafeína o que la contengan en menor cantidad.
Tabla Resumen de Infusiones y Lactancia
| Infusión | Riesgo para la lactancia | Consideraciones |
|---|---|---|
| Manzanilla | Muy bajo | Consumo moderado compatible con la lactancia. |
| Tomillo | Muy bajo | Usado como condimento y en infusión. |
| Tila | Muy bajo | Consumo moderado sin riesgos. |
| Jengibre | Muy bajo | Digestivo, carminativo y antiinflamatorio. |
| Mate | Muy bajo | Moderar el consumo debido a la cafeína. |
| Roibos | Muy bajo | Poca toxicidad en dosis moderadas. |
| Té | Bajo | Consumo mínimo por contenido de cafeína y posible contaminación. |
| Anís | Bajo | Consumo ocasional o moderado compatible. |
| Poleo menta | Alto | Evitar debido a la toxicidad hepática. |
| Valeriana | Alto | Evitar en prematuros y recién nacidos por efectos sedantes. |
| Anís estrellado | Alto | Evitar por neurotoxicidad del anetol. |
| Hinojo | Alto | Evitar por neurotoxicidad del anetol. |
Recuerda siempre consultar con tu médico o un especialista en lactancia antes de incluir cualquier infusión en tu dieta durante este período tan importante.