Nino Schurter, Campeón del Mundo de XCO, sabe muy bien que cuanto más duro entrenes, más importante será la recuperación para mantener tu cuerpo funcionando al máximo. Equilibrar el ejercicio con descanso y recuperación es uno de los ingredientes cruciales para la receta del éxito de cada atleta. A veces es difícil dar un paso atrás para descansar cuando uno quiere mantener la adrenalina montando en bicicleta, pero al equilibrar conscientemente los estímulos, tu cuerpo te devolverá el rendimiento con un rendimiento más sostenible.
¿Por qué la recuperación es clave para el entrenamiento y resulta tan importante para mantener tu cuerpo funcionando? En esta serie completamente nueva, Nino Schurter nos habla a través de sus entrenamientos y ejercicios de entrenamiento dirigidos a los aspectos centrales del estado físico de cada ciclista.
Aquí va el primero: «Tan importante como el entrenamiento es que obtengas la cantidad correcta de recuperación en el proceso. Con solo llevar tu cuerpo al límite no ganas carreras. Tu cuerpo solo se adaptará al estrés asociado con el ejercicio si también obtiene el tiempo y la nutrición adecuada para hacerlo.
La nutrición es fundamental para el rendimiento. Y es que Nino Schurter sabe muy bien cuál es el equilibrio correcto entre entrenamiento y recuperación.
«Hay dos prácticas de recuperación que son fundamentales y que no deben pasarse por alto en la cantidad correcta: ¡nutrición y sueño!
Para complementar estos consejos, considera la siguiente tabla con ejemplos de alimentos y hábitos que favorecen la recuperación:
| Aspecto | Recomendaciones |
|---|---|
| Nutrición | Consumir proteínas después del ejercicio, incluir carbohidratos complejos, hidratarse adecuadamente. |
| Sueño | Dormir entre 7-9 horas diarias, mantener un horario regular de sueño, crear un ambiente propicio para el descanso. |
La forma en que cada uno de nosotros reacciona a los tiempos difíciles es muy personal. Lo que más ayuda en tales situaciones es mantenerse positivo.
Además de la recuperación física, mejorar la técnica de MTB es crucial. Las habilidades en nuestro deporte son básicas, especialmente cuando toca enfrentarse a desafíos mayúsculos como Rock Gardens como los de circuitos como Nove Mesto Na Morave (República Checa). En este sentido, no hay duda que mejorar la técnica y trabajar las habilidades en bici son cruciales para obtener el mejor rendimiento en la alta competición. Estos dos aspectos son cruciales en esta entrega, y son uno de los puntos que marcan la diferencia competitiva de Nino Schurter con sus rivales.
Mejorando la Técnica en MTB con Nino Schurter
Así lo apunta el Campeón Olímpico: «En MTB, no solo influye la forma física para ir rápido. En la bicicleta de montaña se necesita tener muchas habilidades técnicas. Con la posición y la técnica correctas sobre la bici, puedes ahorrar mucha energía y también segundos. Para aprender cómo reacciona la bicicleta de montaña con la superficie, recomiendo pasar la mayor parte del tiempo por senderos. Este es el tiempo mejor invertido, incluso más que hacer tiradas largas de resistencia o intervalos exigentes».
Entre los consejos que Nino Schurter apunta para mejorar la técnica en MTB y las habilidades sobre la bici destaca una buena posición sobre la MTB. Esto es clave para poder afrontar tramos empinados de bajada con soltura y seguridad. También es importante mantener el control de la bicicleta al superar obstáculos.
Teniendo en cuenta estas premisas, y todo lo que Nino Schurter explica en el vídeo, tendrás importantes claves para mejorar la técnica sobre la MTB. Además, esto te servirá para ahorrar vatios y restar algunos segundos al trono. O para dejar atrás a tus colegas de salida en los tramos técnicos de senderos.
Cuanto más duro entrenes, más importante será la recuperación para mantener tu cuerpo funcionando al máximo. Obtenga las respuestas usted mismo. ¡No más ciencia de cohetes, ni una vez que conoces los trucos de un campeón mundial! MÁS FUERTE, MÁS RÁPIDO y FUERTE.