La lactancia materna ofrece beneficios tanto para la madre como para el bebé, pero no siempre es un camino fácil. Muchas mujeres enfrentan desafíos al inicio, principalmente por falta de información.
Una de las mayores preocupaciones es la producción de leche materna y cómo aumentarla. A continuación, te ofrecemos información y consejos para lograr una lactancia exitosa.
Como producir más LECHE MATERNA | Recetas para Mamás
¿Qué aumenta realmente la producción de leche materna?
Lo único que realmente incrementa la producción de leche es la succión eficaz y el vaciado de la glándula mamaria. Esto se logra cuando el bebé mama a demanda y de manera correcta, o bien, mediante el uso de un sacaleches.
En realidad, no existe evidencia científica que demuestre que algún alimento o sustancia aumente la cantidad de leche producida. A pesar de ello, en diversas culturas existen tradiciones que sugieren que ciertos alimentos favorecen la producción de leche.
La variedad de estos alimentos es inmensa. En España, se recomienda consumir horchata y leche de almendras. En la cultura china, se ofrece a las madres una sopa caliente de jengibre y pollo. En Sudamérica, se prepara un caldo a base de pollo y verduras.
En otras regiones, se sugieren sardinas, bacalao, guisantes, alfalfa, cardo santo o cardo mariano, levadura de cerveza, leche de vaca, e incluso larvas de mosca azul.
Desafortunadamente, no se ha demostrado que ningún alimento o bebida aumente la producción de leche materna. La clave está en la estimulación del pezón y el vaciado de la mama: a mayor estímulo, mayor producción.
Es fundamental una lactancia a demanda, sin restricciones, y con una técnica adecuada. Aunque al principio pueda ser difícil, con voluntad y apoyo se puede lograr.
Alimentos que podrían ayudar a aumentar la producción de leche
Aunque no hay pruebas definitivas, algunos alimentos se han asociado con un posible aumento en la producción de leche materna:
- Avena: Resulta ser un alimento perfecto para el mantenimiento de la producción de leche materna.
- Ajo: Contiene galactagogo, que podría ayudar a estimular la lactancia. Se puede añadir a las comidas.
- Zanahorias y remolachas: Contienen beta-caroteno, son una fuente saludable de carbohidratos y ayudan a aumentar los niveles de potasio.
- Jengibre: Es otro alimento que ayuda a impulsar la leche materna.
- Canela: Además de aumentar la producción de leche, le da un mejor sabor a esta.
Además de estos, otros alimentos que se han relacionado con una mayor producción láctea son: calabaza, verduras de hoja verde, hinojo, cardo mariano, y semillas de lino y sésamo.
¿Qué hay de cierto en todo esto?
Esta información se transmite de generación en generación, pero son falsos mitos de la lactancia materna. Llama la atención que los alimentos y bebidas sean tan variados y que ninguno haya demostrado ser superior a los demás. Esto se debe a que ninguno ha demostrado ser eficaz para este cometido.
Sí existen medicamentos que, en situaciones muy especiales y ocasionales, pueden valorarse bajo prescripción médica para aumentar la producción de leche materna.
Importancia de la hidratación y la dieta
Durante la lactancia materna, es esencial mantener un estado de hidratación adecuado. Es importante beber mucho líquido y llevar una botella de agua contigo.
En ocasiones, puede ser recomendable tomar un suplemento de vitamina D, ya que la lactancia materna reduce los niveles de esta vitamina. Las bebidas con cafeína no son recomendables o, al menos, se debe reducir su consumo, ya que pueden mantener despierto al bebé.
Alimentos que pueden alterar el sabor de la leche materna
Hay alimentos que dan un sabor particular a la leche materna. Si son grandes, como las proteínas y los carbohidratos complejos, no pasan a la leche y no condicionan su sabor. Sin embargo, el consumo de algunos alimentos puede adquirir una sustancia amarga, que cambia el sabor de la leche materna.
Mitos sobre la lactancia materna
Existe una creencia extendida de que ciertos alimentos y bebidas pueden aumentar la producción de leche materna. Estos productos varían en diferentes culturas y localizaciones geográficas.
- En América: Son populares la avena, la cerveza negra y la malta, así como evitar el consumo de alimentos ácidos.
- En Asia: Consumen alimentos “calientes” como zanahoria, repollo, patatas, sopas y arroz.
- En Europa: Son más populares la leche de almendras, levadura de cerveza y horchata.
Señales de que no necesitas aumentar la producción de leche materna
Es natural que las madres se preocupen por no producir suficiente leche, pero puede ser difícil medir exactamente cuánto se está produciendo. No obstante, si tu bebé muestra los siguientes signos, es probable que reciba suficiente leche:
- Tu bebé está feliz: Tiene aspecto de estar contento después de alimentarse y desengancharse solo.
- Tu bebé está aumentando de peso: Está aumentando de peso según lo esperado, que es de aproximadamente 155 a 240 gramos por semana hasta los cuatro meses de edad.
- Tu bebé está tragando: Se pasa un tiempo deglutiendo o tragando durante la toma cuando se produce una liberación de leche materna.
- Tu bebé está activo: Está activo mientras está despierto y cumple con las características generales del desarrollo.
Si reconoces estos signos, es muy probable que tu bebé obtenga suficiente leche. Sin embargo, si crees que no estás produciendo lo necesario, hay maneras de ayudar a que tu suministro de leche aumente.
Consejos para producir más leche materna
Si tienes problemas con la producción de leche materna, consulta a tu médico para determinar la mejor opción. Aquí te recomendamos algunos consejos:
- Da el pecho a tu bebé regularmente: Alimenta a tu bebé cada hora y media o dos horas durante el día y cada tres horas por la noche. Si duerme, despiértalo suavemente para amamantarlo a tiempo. Alternativamente, usa un extractor de leche para estimular tu suministro de leche.
- Come ciertos alimentos para producir leche materna: Lleva una dieta equilibrada y saludable, comiendo entre 300 y 500 calorías más por día de las que consumías antes de tu embarazo. Llena tu dieta diaria con una variedad de verduras, frutas y cereales integrales para conseguir aumentar la producción de leche materna y mantener tu fuerza. Bebe mucha agua para no deshidratarte.
- Descubre cómo aumentar la leche materna al extraerla: Intenta añadir algunas sesiones de extracción entre las tomas para ayudar a que la producción de leche se estimule. Drenar la leche entre las tomas puede ayudarte con la producción de leche materna, al decirle a tu cuerpo que produzca más leche.
Recuerda que cada mujer es diferente. Puedes notar una diferencia en la producción de leche en unos días o en unas pocas semanas. Trata de permanecer relajada y no frustrarte.
Otros consejos útiles
- Asegúrate de amamantar a tu bebé con frecuencia, al menos cada 2-3 horas.
- Permite que tu bebé vacíe un pecho antes de cambiar al otro.
- Consume una dieta rica en nutrientes. Alimentos como avena, almendras, espinacas y batatas se consideran beneficiosos para la lactancia.
- El descanso es crucial. Cuando puedas, duerme cuando tu bebé duerme.
- Un masaje suave en los senos puede estimular el flujo de leche.
- Si tu bebé no puede amamantar con frecuencia, usar un sacaleches puede ayudar a estimular la producción.
Aumentar la producción de leche materna puede ser un desafío, pero con los consejos adecuados y el apoyo pertinente, muchas madres pueden lograr sus objetivos de lactancia.