Los bebés tienen un patrón de sueño diferente al de los adultos. Es fundamental entender sus necesidades de descanso para asegurar su bienestar y desarrollo. Sin duda, el sueño es esencial para la salud del bebé, aunque la calidad de este no solamente va a afectarle a sí mismo sino también a todos los miembros de la familia y a su bienestar.
Haz esto para reducir los DESPERTARES NOCTURNOS del bebé 🌙 Señales de sueño o cansancio
Horas de Sueño Habituales Según la Edad del Bebé
Puedes comprobar aquí las horas de sueño habituales según la edad del bebé. Al principio, para los padres el sueño de los bebés es todo un interrogante. Nos preocupa saber cuánto debería dormir el niño, con cuánta frecuencia y en qué tramos, de noche, en la siesta, durante el día, según va creciendo y a medida que pasa el tiempo. ¿Lo vemos?
En el caso de prematuros, hay que mirar la tabla con la edad corregida y tener en cuenta que son bebés que pueden dormir un poco más. Ten en cuenta que el sueño de los bebés es errático y no sigue las mismas pautas que el de los adultos. Es posible que esté medio dormido mientras sigue tomando pecho, y ese tiempo también cuenta como minutos de sueño del bebé.
A continuación, se presenta una tabla con las horas de sueño recomendadas por edad:
Según la National Sleep Foundation y otros organismos internacionales, estas son las recomendaciones de horas de sueño diarias según la edad del niño:
| Edad | Durante el día | Durante la noche | Total |
|---|---|---|---|
| Recién nacido | 8h (varias siestas) | 8h15 | 16h15 |
| 3 meses | 7h (tres siestas) | 8h40 | 15h40 |
| 6 meses | 5h (tres siestas) | 10h | 15h |
| 9 meses | 4h15 (dos siestas) | 11h | 15h |
| 1 año | 3h-4h (dos siestas) | 11h | 15h |
| 1 año y medio | 3h-4h (dos siestas) | 11h15 | 15h15 |
| 2 años | 2h15 (una siesta) | 11h15 | 13h30 |
| 3 años | 2h (una siesta) | 11h | 13h |
| 4 años | 1h (una siesta) | 11h | 12h |
| 5 años | - | 11h | 11h |
| 6 años | - | 10h40 | 10h40 |
| 7 años | - | 10h40 | 10h40 |
| 8 años | - | 10h-10h40 | 10h-10h40 |
| 9 años | - | 9h40-10h | 9h40-10h |
| 10 años | - | 9h45 | 9h45 |
| 11 años | - | 4h40 | 4h40 |
| 12 años | - | 9h40 | 9h40 |
Consejo: Estas cifras incluyen tanto el sueño nocturno como las siestas diurnas. Cada niño es diferente, pero mantenerse dentro de estos rangos es un buen indicador de un descanso saludable.
Importancia de las Rutinas para el Sueño del Bebé
Tener horarios, rutinas y actividades programadas para nuestro bebé a ciertas horas suele ser beneficioso y nos ayuda a organizar tanto su día como el nuestro. Las rutinas no solo ayudan a regular el sueño del bebé, sino que también proporcionan una sensación de seguridad y previsibilidad.
Siguiendo una rutina, tu bebé sabrá qué esperar a lo largo del día, lo que puede reducir el estrés y la ansiedad tanto para el bebé como para los padres. Para regular estas horas de sueño del bebé, las rutinas son siempre buena opción. Es importante que el bebé duerma por la noche como lo hacéis vosotros, pero para que adquiera unos hábitos de sueño coordinados con los vuestros es fundamental acostarle siempre a la misma hora y en el mismo lugar, justo después de un baño relajante o amamantarlo.
Estableciendo un Horario
Sin embargo, antes de los 5 meses, puede ser difícil establecer un horario fijo porque el bebé aún es muy inmaduro y su día está dominado principalmente por las tomas de alimentación. Además, las siestas no son predecibles y pueden variar mucho en duración, ya que sus ciclos y fases de sueño aún no están bien establecidos. Por lo tanto, es normal que una siesta dure 20 minutos y otra 2 horas, lo que hace inviable seguir una rutina estricta.
Alrededor de los 5-6 meses, cuando las siestas se vuelven más estables, se puede empezar a proponer un horario. Para ello, puedes tomar en cuenta la hora en que tu bebé se despierta, cuántas siestas necesita según su edad, la duración óptima de las mismas y su ventana de sueño. Si necesitas orientación en este proceso, como asesora del sueño infantil, estaré encantada de ayudarte a configurar un horario adaptado a las necesidades de tu peque.
Ejemplo de Horario para un Bebé de 6-7 Meses
Sabemos que un bebé de 6-7 meses necesita en promedio 10-11 horas de sueño nocturno y alrededor de 3 horas de sueño diurno. Si nuestro bebé se despierta normalmente a las 8 de la mañana y su ventana de sueño es de 2:30-3 horas, el horario podría ser el siguiente:
- 8:00 - Despertar
- 10:00 - Siesta
- 13:00 - Siesta
- 17:00 - Siesta
- 20:30 - 21:00 - Dormir
Ventanas de Sueño: Clave para un Descanso Óptimo
Es fundamental entender cuánto tiempo puede pasar tu bebé despierto durante el día. A esto se le llama ventana de sueño y varía según la edad. Las ventanas de sueño hacen referencia al tiempo que un bebé o niño pequeño puede permanecer despierto entre siesta y siesta, o entre siesta y la hora de ir a dormir. Son muy importantes para saber el momento idóneo en el que tienen que dormir.
Es crucial que tu peque no supere las ventanas de sueño correspondientes a su edad. Si se pasa este tiempo, el bebé empezará a generar cortisol, lo que quiere decir que se sobreactivará, estará más irritable y le costará mucho dormirse. Las ventanas de sueño ayudan a saber cuánto tiempo puede estar despierto tu bebé entre siestas sin llegar al sobrecansancio.
Si el bebé llega sobrecansado, dormirá peor. Revisa: última ventana no excesiva, rutina calma y dormitorio oscuro.
Tabla de Ventanas de Sueño por Edad
Para facilitar el seguimiento de las ventanas de sueño, he creado una tabla que puede servirte de guía. Esta tabla es una referencia y es importante ponerla en práctica e identificar las señales de sueño de tu bebé.
| Edad del bebé | Ventana de sueño |
|---|---|
| 0-3 meses | 45 minutos - 60 min |
| 3-6 meses | 1 hora 30 minutos - 2 horas |
| 6-9 meses | 2 horas 30 minutos -3 horas |
| 9-12 meses | 3 horas - 3 horas 30 min |
| 12-18 meses | 4 horas - 5 horas |
| 18 meses - 2 años | 5 horas - 6 horas |
Consejos Adicionales para Mejorar el Sueño del Bebé
Aquí tienes algunas recomendaciones prácticas:
- Crear un ritual relajante antes de dormir: Un baño templado, un cuento o una canción suave ayudan al niño a asociar esos momentos con el descanso.
- Fijar horarios regulares: Acostar y levantar al niño siempre a la misma hora contribuye a regular su ritmo circadiano.
- Evitar pantallas y estimulación antes de dormir: Apagar dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse favorece la producción de melatonina (la hormona del sueño).
- Asegurar un ambiente tranquilo: Silencio, poca luz y una temperatura agradable ayudan al cuerpo a relajarse.
Recuerda que la tabla y las recomendaciones son solo guías. Cada bebé es único y puede tener necesidades diferentes. Lo importante es observar y adaptarse a las señales y ritmos naturales de tu bebé para encontrar la rutina que mejor funcione para todos.