Durante la lactancia materna, muchas madres experimentan dificultades para dormir bien. Afortunadamente, existen varios remedios caseros y naturales que pueden ayudar a mejorar el sueño sin poner en riesgo la salud del bebé.
Infusiones seguras y efectivas
Las infusiones pueden ser una excelente alternativa para las madres que amamantan y buscan mejorar su sueño. Sin embargo, es crucial elegir las infusiones adecuadas y consumirlas con moderación.
Infusiones de riesgo muy bajo para la lactancia:
- Manzanilla: Dada su falta de toxicidad a dosis habituales, el consumo moderado se considera compatible con la lactancia. Se sabe que alguno de sus componentes se difunde bien en leche materna.
- Tomillo: Planta ampliamente utilizada como condimento culinario y en infusión.
- Tila: Dada su falta de toxicidad a dosis correctas, el consumo moderado durante la lactancia tendría escaso o nulo riesgo. Es una planta ampliamente utilizada, incluso para tratar cólicos infantiles.
- Jengibre: Su consumo se puede considerar compatible con la lactancia. Planta ampliamente utilizada en muchos países como condimento y como medicamento.
- Mate: No conviene sobrepasar la cantidad equivalente a 300 mg de cafeína al día durante la lactancia.
- Roibos: Utilizar dosis moderadas y ocasionales si se emplea durante la lactancia. Arbusto que contiene flavonoides antioxidantes.
Infusiones de riesgo bajo para la lactancia:
- Té: Es aconsejable durante el embarazo y la lactancia hacer un consumo mínimo, ya que se ha descrito contaminación frecuente del té por plomo, cadmio, aluminio, manganeso y contaminantes bromados (PBDE).
- Anís: Dada su falta de toxicidad a dosis correctas, un consumo ocasional o moderado sería compatible con la lactancia. Sin embargo a dosis elevadas podría disminuir la producción de leche y provocar toxicidad.
Infusiones de riesgo alto para la lactancia:
- Poleo menta: Dada su toxicidad, fundamentalmente hepática, y su falta de acciones farmacológicas documentadas, es prudente evitarla durante la lactancia o hacer un consumo muy esporádico de la infusión, nunca del aceite esencial.
- Valeriana: Su consumo muy moderado puede considerarse compatible con la lactancia, pero debido a sus posibles efectos sedantes sobre el lactante conviene evitarla en caso de prematuridad y durante el periodo neonatal.
- Anís estrellado: El anetol es neurotóxico y se elimina por la leche.
- Hinojo: Si has decidido amamantar a tu bebé, es probable que tengas dudas sobre el riesgo de tomar algunos medicamentos. El anetol, a dosis elevadas, es neurotóxico y convulsivante.
Otros remedios naturales
Además de las infusiones, existen otros remedios naturales que pueden ayudar a mejorar el sueño durante la lactancia:
- Aceite esencial de lavanda: Inhalaciones profundas en la muñeca o puesto en un difusor.
- Dieta equilibrada: Sigue una dieta sana y equilibrada rica en alimentos con vitamina C que refuerzan tu sistema inmunitario. Algunos alimentos con vitamina C son cítricos, pimientos rojos, kiwi, brócoli, tomates.
- Hidratación: Bebe mucha agua. Durante la lactancia aumentan las necesidades de hidratación.
- Probióticos: Los probióticos pueden ayudarte a equilibrar la flora bacteriana y aliviar el dolor.
Consejos adicionales
Además de los remedios mencionados, es importante seguir algunos consejos adicionales para mejorar el sueño durante la lactancia:
- Descansar y cuidarte: Aunque pueda parecer imposible con un recién nacido, es necesario que descanses lo máximo posible para ayudar a tu organismo a recuperarse.
- Minimizar las visitas: El postparto es un momento muy delicado para tu cuerpo y mente y precisa de mucho descanso, minimizar los factores de estrés.
- Rutina de sueño: Una rutina de sueño constante ayuda a su cuerpo a prepararse para el sueño y respalda los ritmos naturales de sueño-vigilia.
- Ambiente de sueño tranquilo: Un ambiente de sueño tranquilo y confortable es crucial para una noche de descanso reparador.
- Ejercicio regular: La actividad física regular puede ayudar a reducir el estrés y mejorar el sueño.
7 TIPS que harán que DUERMA MEJOR 🌙 Lo que deberías saber sobre SUEÑO en BEBÉS y RECIÉN NACIDOS
Consideraciones importantes
Es fundamental tener en cuenta algunas precauciones al tomar infusiones durante la lactancia:
- Asegúrate que son de una fuente fiable, mejor si están envasados.
- No tomar en exceso; los productos “naturales” no son buenos en cualquier cantidad: las plantas contienen sustancias activas de las que se ha obtenido gran parte de nuestra farmacopea tradicional y pueden provocar intoxicaciones o actuar como disruptores endocrinos si se consumen en cantidad o tiempo exagerados.
- Consulta siempre con tu ginecólogo/a o profesional de la salud antes de tomar cualquier medicamento o remedio natural durante la lactancia.
La información proporcionada en este artículo es solo para fines informativos y no debe considerarse como un consejo médico. Siempre es importante consultar con un profesional de la salud antes de tomar cualquier decisión relacionada con tu salud y la de tu bebé.
Tabla resumen de infusiones y lactancia
| Infusión | Riesgo para la lactancia | Consideraciones |
|---|---|---|
| Manzanilla | Muy bajo | Consumo moderado compatible |
| Tomillo | Muy bajo | Uso común como condimento |
| Tila | Muy bajo | Consumo moderado sin riesgo |
| Jengibre | Muy bajo | Compatible con la lactancia |
| Mate | Muy bajo | No exceder 300mg de cafeína al día |
| Roibos | Muy bajo | Dosis moderadas y ocasionales |
| Té | Bajo | Consumo mínimo por posible contaminación |
| Anís | Bajo | Consumo ocasional o moderado |
| Poleo menta | Alto | Evitar por toxicidad hepática |
| Valeriana | Alto | Evitar en prematuros y neonatos |
| Anís estrellado | Alto | Neurotóxico |
| Hinojo | Alto | Neurotóxico en dosis elevadas |