La lactancia materna es el mejor alimento que se le puede dar a un recién nacido durante los primeros seis meses de vida, ya que le aporta todos los nutrientes necesarios para un correcto desarrollo. A pesar de que siempre se recomienda llevar una alimentación saludable, durante la lactancia debe de ser aún más sana.
Como decimos, la leche materna se encarga de cubrir las necesidades alimenticias del bebé en los primeros meses de vida, es por eso por lo que tener una buena alimentación durante la lactancia se hace imprescindible. Sin embargo, la importancia de la dieta no reside solo en el bienestar del bebé, sino que también se encuentra en mejorar el estado general de la madre. Comiendo de forma saludable es mucho más sencillo recuperar el peso ideal, así como mantenerse activa.
Eso sí, ten en cuenta que no debes comer por dos, ni en el periodo de lactancia ni durante el embarazo. Come lo que necesites. Simplemente debes saber cuáles son los mejores alimentos para ti y para el bebé.
Deberás consumir más calorías, alrededor de 500 más de las que consumes habitualmente. Pero, ¿qué comer durante la lactancia? Tomar cinco raciones al día de fruta y verduras es muy importante, y no solo en el periodo de lactancia. En el caso de amamantar, se hace muy necesario aumentar el consumo de ciertas vitaminas como la C, A, D, E, B1 y B2, así como el ácido fólico, presentes en las frutas y las verduras.
No te olvides de tomar agua. Puesto que la leche materna está compuesta en gran parte de agua, mantenerse hidratada es muy importante para ofrecer leche de calidad al bebé.
Más calcio. Durante la lactancia es posible que pierdas un poco de calcio, aunque no siempre pasa. Aumenta la ingesta diaria de este nutriente para asegurarte de que los niveles son correctos. Después de la lactancia suele volver a la normalidad.
Aumenta el consumo de hierro. A pesar de que la falta de menstruación durante el embarazo te puede ayudar a mantener las reservas de hierro en este momento, es importante tener un extra en el periodo de lactancia.
En general, deberás llevar una dieta muy rica y variada durante la lactancia. Es posible que hayas escuchado que existen determinados alimentos, como los frutos secos o las sopas, que ayudan a producir más leche materna, pero lo cierto es que no está demostrado. La única forma que tienes para producir más leche es amamantar con más frecuencia, esto quiere decir que el bebé tome el pecho sin restricciones y a demanda. Esto aumentará la producción de leche de forma eficaz.
La causa exacta que produce los cólicos del lactante todavía se desconoce, aunque la AEPED apunta que pueden estar provocados por distintos factores, como la intolerancia a la lactosa, la inmadurez del sistema digestivo o alteraciones en la flora bacteriana.
Mientras se da el pecho es importante tener en cuenta que hay alimentos prohibidos, al igual que durante la gestación. A continuación, exploraremos en detalle los alimentos que debes evitar o consumir con moderación durante la lactancia para garantizar la salud de tu bebé.
Alimentos que Debes Evitar o Limitar Durante la Lactancia
Los expertos de Embarazo & Bebés, canal de YouTube especializado en embarazo y maternidad, explican que un bebé no nace con todos los órganos desarrollados, por lo que necesita una buena alimentación: "La leche materna es el mejor alimento que puede recibir, pero para producir calostro de calidad hay alimentos que debes evitar durante la lactancia". Por eso recomiendan controlar la dieta en esta etapa y advierten: "El bebé puede desarrollar alergias o intolerancias a ciertos alimentos".
¿Qué COMER en la LACTANCIA? 🥕🍗 Alimentos para Mamás Lactantes
1. Alcohol
El alcohol es una de esas bebidas prohibidas tanto durante la lactancia como en el embarazo. Si tomas bebidas con alcohol, este puede llegar a tu bebé a través de la leche materna. No existe un nivel seguro de consumo de alcohol durante la lactancia. El sistema metabólico de un recién nacido no está preparado para procesar y eliminar el alcohol. Es algo que puede afectar a su sueño, su desarrollo y su capacidad de respuesta.
En Asistencia Integral de Pediatría exponen que el alcohol en pequeñas cantidades puede ser eliminado de tu organismo de manera rápida, pero destacan que "no existe un nivel seguro de consumo de alcohol durante la lactancia".
2. Pescados Azules de Gran Tamaño
Aunque sí que se pueden consumir pescados azules pequeños, como la caballa o las sardinas, es importante evitar en esta etapa los pescados azules de gran tamaño. El emperador o el atún rojo son algunos ejemplos. Desde el centro Asistencia Integral de Pediatría explican que el motivo es que pueden contener niveles altos de mercurio, un metal pesado que se acumula en los tejidos de los peces a lo largo del tiempo. Los depredadores y los de mayor tamaño suelen tener una mayor cantidad. "Puede ser perjudicial para el desarrollo neurológico de tu bebé", señalan.
Por lo tanto, deberías evitar los pescados de grandes dimensiones, (emperador, pez espada, atún), por su contenido en mercurio.
3. Cafeína
Por norma general, ningún especialista recomendará consumir cafeína en exceso a diario, y mucho menos durante la lactancia. Eso sí, se puede consumir en cantidades moderadas durante el día, tal y como indica la Asociación Española de Pediatría. En caso de alcanzar o superar los 300 mg, el bebé podría experimentar episodios de nerviosismo, temblores o insomnio.
La cafeína está presente en el café, algunos refrescos y el chocolate, por ejemplo. Es un estimulante que puede afectar tanto a la madre como a su bebé, volviéndolo más irritable, afectando a su sueño e incluso al desarrollo de su sistema nervioso. No es recomendable consumir estos productos en exceso durante la etapa de lactancia, o bien hacerlo solamente después de dar el pecho para evitar que la cafeína pase a la leche materna.
4. Azúcares Refinados
Los azúcares refinados nunca forman parte de una dieta saludable. Natalben, marca de complementos alimenticios para la mujer durante el embarazo, aconseja restringirlos al máximo después del parto. Por tanto, deberías evitar los helados, la bollería industrial, las chucherías y alimentos similares durante la lactancia materna.
5. Ciertos Alimentos que Pueden Causar Gases o Alterar el Sabor de la Leche
El ajo en polvo y la cebolla molida se usan habitualmente como condimentos en muchos platos. Estos dos vegetales no están prohibidos durante la lactancia, pero el problema es que alteran el sabor de la leche materna. Por tanto, pueden provocar que tu bebé rechace la leche a la hora de amamantar. Si ves que sucede esto, elimina estos alimentos temporalmente de tu dieta. También puede darse el caso de que el bebé succione más rápido y produzcas una mayor cantidad de leche al consumir ajo y cebolla.
De manera similar a lo que ocurre con el ajo y la cebolla, el consumo de cítricos puede alterar el sabor de la leche materna. Lo mismo sucede con los alimentos picantes, que además tienden a provocar hinchazón.
Los alimentos flatulentos, como las legumbres, coles, bebidas gaseosas… pueden producir gases en la madre, pero no en el bebé. Sí que hay alimentos con cierta capacidad para cambiar el sabor y el olor de la leche materna, pero esto no es malo para el bebé, sino que hará que se acostumbre a nuevos sabores, y después sea más fácil la introducción de la alimentación complementaria.
Mitos Comunes Sobre los Alimentos Prohibidos en la Lactancia
Durante la lactancia, es común escuchar una serie de mitos y consejos no fundamentados sobre qué alimentos debes evitar. Es importante desmantelar algunos de los mitos más comunes y brindarte información precisa y confiable para que puedas tomar decisiones informadas sobre tu dieta durante la lactancia.
- Mito 1: "Debes evitar todos los lácteos durante la lactancia".
- Mito 2: "Debes evitar todos los alimentos picantes".
- Mito 3: "Debes evitar todos los alimentos con cafeína".
Si tienes dudas o preocupaciones, puedes consultar con un profesional de la salud para recibir recomendaciones personalizadas.
Recomendaciones Adicionales para una Alimentación Saludable Durante la Lactancia
La lactancia materna supone un sobreesfuerzo para el organismo de la mujer. Esta sobradamente demostrado que la leche materna es el mejor alimento que podemos ofrecer a un recién nacido, ya que aporta múltiples beneficios más allá de la propia nutrición, tanto para el bebé como para la madre, e incluso para la sociedad.
- La dieta debe ser sana, variada y equilibrada, incluyendo todos los grupos de alimentos.
- La mujer lactante debe consumir, al menos, dos litros y medio de agua al día para mantener un adecuado estado de hidratación.
- Realiza una dieta sana y equilibrada. Reparte las comidas a lo largo del día.
- Consume abundantes verduras y frutas variadas, frutos secos, huevo, carne magra, pescado blanco y azul, lácteos, legumbres, cereales.
- Elige métodos de cocinado saludables, como la plancha o el vapor, y huye de fritos y rebozados.
- Toma un tentempié saludable a media mañana y a media tarde.
- Y, por supuesto, realiza ejercicio físico diario, adecuado a tu situación.
Tabla Resumen de Alimentos a Considerar Durante la Lactancia
| Alimentos | Recomendación | Justificación |
|---|---|---|
| Alcohol | Evitar completamente | Puede afectar el desarrollo neurológico del bebé. |
| Pescados Azules Grandes (Atún, Pez Espada) | Evitar o limitar | Alto contenido de mercurio, perjudicial para el desarrollo neurológico. |
| Cafeína | Consumo moderado (hasta 300 mg/día) | Puede causar nerviosismo, temblores e insomnio en el bebé. |
| Azúcares Refinados (Bollería, Chucherías) | Restringir al máximo | Poco valor nutricional y puede afectar la salud materna. |
| Ajo y Cebolla | Consumir con moderación y observar al bebé | Puede alterar el sabor de la leche y causar rechazo en algunos bebés. |
Recuerda consultar con el pediatra o con el especialista en lactancia cualquier tipo de duda o problema relacionado con la alimentación durante la lactancia.