Conciliar las nuevas responsabilidades familiares con las laborales puede ser desafiante. Sin embargo, con planificación y organización, es posible hacer esta transición más suave y exitosa.
La Planificación y la Organización: Las Armas Clave
Conseguir la conciliación familiar que deseas también pasa por organizarte y planificar.
- Unas semanas antes de reincorporarte, prepárate para volver a la rutina empezando a acostarte y a levantarte a las horas que tendrás que hacerlo al trabajar, por lo menos con tres semanas de antelación... en la medida en que te deje tu bebé, claro.
- Y preocúpate de dejar los asuntos más importantes bien maniatados, como decidir quién se quedará con tu hijo o hija y cómo será la lactancia.
Gestionando las Emociones
Cada madre enfrenta el reto de volver a la vida laboral como cada una es: a su manera. Hay mamás que se sienten culpables, otras están ilusionadas, otras sienten miedo y angustia por el bienestar del bebé en su ausencia, a otras les apetece mucho seguirse desarrollando en el mundo laboral, hay las que no saben si reír o llorar por volver a trabajar… ¿Y sabes qué? Todas lo hacen genial.
Porque, sí, sea cual sea tu caso, eres una buena mamá y lo que sientes en este momento es completamente normal.
Pensar en Positivo
Si quieres, puedes encontrar muchos motivos para preocuparte y angustiarte. Pero, piénsalo: ¿te compensa? Recondúcelos hacia el lado positivo y, si ves que la cosa se desliza hacia el otro extremo, saca el arma de la sonrisa y vuelve a cargarte de energía positiva. No sufras antes de tiempo, mamá. A tu bebé no va a pasarle nada y eres una mujer genial, así como eres. No lo olvides nunca.
¡Hasta la Vista, Culpa y Ansiedad!
Estar hiperpendiente del bebé le abre las puertas al estrés. Recuérdalo cuando estés de vuelta en el trabajo: si le pasara algo, te llamarían de inmediato. Claro que, si te sientes más tranquila, siempre puedes marcarte hacer una llamada al día a la persona que esté a su cargo, pero solo para quedarte tú tranquila… y no más de una. No hay nada de qué preocuparse ni por qué sentirse culpable. Tu bebé está bien atendido y tú estás trabajando de nuevo, por ti y por el bienestar de tu familia. Aprovecha estos momentos, te vendrán genial para tu propia realización personal.
Acepta tus emociones
Evita que te afecten los discursos simplistas e idealistas sobre la maternidad. Criar a los hijos, aunque es gratificante, supone mucho esfuerzo, preocupación y renuncia. Date permiso para sentir saturación, tristeza, rabia, culpa, etc., de vez en cuando.
Reconoce tu montaña rusa emocional
Es posible que, al volver al trabajo tras la baja por maternidad, todo te afecte más, te sientas más sensible e incluso te molesten cosas que antes no lo hacían. Y es que todavía no controlas por completo tu estado emocional porque las hormonas tienen aún demasiada fuerza y poder sobre ti.
Evita contagiar tus emociones
Al separarte de tu pequeño por primera vez tras muchas semanas de baja por maternidad, es posible que te abrumen una multitud de emociones como la rabia, la culpa, la tristeza, los celos, el miedo, la rivalidad, etc., que debes de intentar no transmitir. Los niños lo captan todo, y a pesar de que verbalmente expreses lo contrario, por ejemplo, alegría e ilusión porque vaya a la guardería, si emocionalmente sientes angustia por separarte, ten por seguro que lo notará y reaccionará llorando o con una pataleta, lo cual hará que tu vuelta al trabajo todavía sea más complicada.
Olvida el sentimiento de culpa
Dejar a tu hijo en casa mientras vas a trabajar puede provocarte sentimiento de culpa, pero nada más lejos de la realidad. Los últimos estudios han señalado que tener una vida profesional activa promueve el bienestar mental de la madre.
Organización Laboral y Personal
Otra cosa que puede abrumar es sentir que te espera una gran carga de trabajo. Para reducir el estrés que esto puede conllevar, identifica lo más urgente de aquello que puede esperar.
Flexibilidad Laboral
Por otro lado, si sientes que volver en las mismas condiciones que tenías anteriormente puede ser demasiado, habla con recursos humanos e infórmate de la opción de tener un horario más flexible, una jornada reducida o de teletrabajar.
Organízate
Una de las claves para volver al trabajo tras la baja por maternidad es poner en tu vida un poco de orden y organización. Para ello, aprovecha tu baja por maternidad y organiza quién se va a encargar del cuidado de tu hijo tras tu vuelta al trabajo, matricúlale en la guardería a la que lo quieres llevar o elige lo que te vas a poner la noche antes de ir a trabajar.
Ponte al día con tu equipo
Revisa los objetivos a conseguir, en qué punto estáis, cuáles son vuestros próximos pasos… y haz tu lista de prioridades.
Establecer Horarios Consistentes
Establecer horarios consistentes es una estrategia que ayuda a mantener el orden y reducir el estrés. Esto es más sencillo si tienes un horario laboral fijo o si el peque asiste a la escuela infantil.
Cuidado de la Casa
Otra cosa a tener en cuenta es el cuidado de la casa. Si te lo puedes permitir, contrata servicios de limpieza. Otra cosa que puedes hacer (si tienes la gran suerte) es pedir a algún familiar cercano que te ayude con las comidas. Contar con una red de apoyo a la familia es muy importante para poder abarcar todas las tareas que debéis realizar a diario. Si contáis con familiares y/o amigas/os que os puedan echar una mano, lo agradeceréis. Puede darse la situación que tú y tu pareja tengáis que ir a trabajar, a comprar...ambos a la vez.
Descansa
El descanso es muy importante para saber compaginar la vida laboral y la vida familiar. Por este motivo, es fundamental saber cuándo parar.
Saca tiempo para ti
Posiblemente si piensas en días, con sus 24 horas, difícilmente encontrarás un hueco para que puedas dedicarlo a ti, pero ¿y si pensamos en plan semanal? La semana tienen 168 horas, ¿tan terribles o imposible es sacar dos o tres horas para hacer deporte, tu afición, quedar con amigos o simplemente sentarte y quedarte con el cerebro en pausa un rato? El autocuidado nos protege del estrés, de la ansiedad, de la depresión y nos sube la autoestima.
El Cuidado del Bebé
Y por último, y muy importante, busca varias opciones de cuidado confiables. Si la opción es una escuela infantil, ten también a algún familiar o cuidador profesional como 2ª opción por si el peque se pone enfermo. Sentir que no tienes con quién dejar a tu bebé o tener que hacer ‘’el pino puente’’ para poder trabajar y cuidar del niño, es algo que agobia muchísimo.
¿Con Quién Le Dejo? La Decisión Más Difícil
La compañía que más te gusta para tu bebé debe volver al trabajo y seguir siendo la mujer que era antes del embarazo. El siguiente paso es encontrar a una persona o un centro de confianza para que se ocupen de tu hijo o hija en las horas en las que tú estés trabajando o, incluso, cuando sientas que necesitas un poco de tiempo para ti… porque sí, mamá también tiene derecho de tener tiempo para ella misma.
Llevar el Bebé a la Guardería
Hay muchas madres que se decantan por una guardería. Y es que aquí te aseguras de que las personas que atienden a tu bebé son profesionales cualificados para cuidarlo y, además, tu peque está en continuo proceso de aprendizaje y potencia su desarrollo en partes tan importantes, como la socialización con otros niños.
Dejar a Tu Hijo con los Abuelos o un Canguro
Si lo dejas con personas de confianza, como pueden ser los abuelos o alguien que contrates como canguro, sabrás que la atención recae toda en él, que lo mimarán mucho y, seguramente, no tengas que preocuparte tanto por los horarios de recogida o por si ese día sales un poco más tarde de lo habitual.
Encuentra a la persona adecuada para quedarse con tu bebé
A pesar de que nadie será mejor para tu bebé que tú misma, tendrás que buscar a la persona adecuada para quedarse con tu bebé en tus horas laborables. Muchas personas optan por recurrir a los abuelos, especialmente si estos están jubilados y tienen tiempo, pero otras prefieren dejar a los bebés en una guardería o contratar a una persona profesional para su cuidado. El hecho de dejar a tu bebé con otras personas puede resultar muy positivo.
La Lactancia y la Vuelta al Trabajo
Llegado este momento de separación temporal de tu bebé, debes plantearte si vas a seguir con la lactancia materna, con biberón o lactancia mixta. Es importante que te familiarices con un extractor de leche unos días antes para saber bien cómo va y evitar problemas o molestias. Además asegúrate de tener recipientes para el almacenamiento y transporte de la leche. Por último, a nivel legal se disponen de unas horas destinadas a la lactancia.
Si te preguntas si puedes seguir con la lactancia materna a la hora de volver al trabajo la respuesta es sí, de hecho es lo más recomendable. La mejor opción es almacenar leche materna e ir dándosela con el biberón en las horas en las que tú no estés, pero siempre con la leche materna. No obstante, si el bebé ya ha sobrepasado la barrera de los seis meses y empiezas a darle preparados de continuación como parte de una dieta diversificada, también podrás hacerlo. Con la vuelta al trabajo no siempre es posible seguir dando el pecho. Este es un momento que puede ser complejo, especialmente a nivel emocional. A pesar de que la lactancia materna es siempre lo más recomendable, incluso después de los seis meses de edad, a partir de esta edad podrás optar por las leches de continuación como parte de una dieta diversificada.
Consejos para mantener la lactancia materna al volver al trabajo:
- Si el bebé tiene menos de menos de cuatro meses sólo debe tomar leche. Lo ideal es que te puedas extraer leche y dejarla lista para el bebé en tu ausencia. En el caso de no poder extraerte leche para mantener la lactancia materna exclusiva, solo le puedes ofrecer leche artificial. Él va a determinar en pocos días qué cantidad de leche materna extraída necesita. Pero a modo orientativo recomendamos dejar pequeñas cantidades de leche de 50-75ml y ver los primeros días qué volumen necesita.
- Tanto si va a una guardería o se queda con la pareja u otro familiar puede seguir tomando leche materna. Normalmente la leche se les administra a los bebés con biberón. Si es así se debería procurar buscar una tetina de flujo lento y recordar a los cuidadores que el biberón se debe ofrecer lentamente, muy despacio, a fin que pueda regular su ingesta al igual que haría en el pecho.
- No es lo mismo estar cuatro horas lejos del bebé que 12. Aunque la lactancia es a demanda, el bebé va a pedir comida aproximadamente cada 2-3 horas. De este dato podemos deducir cuántas tomas va a realizar en nuestra ausencia.
Permiso de lactancia materna
Hasta que el bebé cumpla los 9 meses, tienes derecho a una hora al día de lactancia, dividida en dos fracciones, reduciendo media hora a tu jornada laboral, ya sea la de la entrada o la de la salida, o acumulándolas.
A partir de los seis meses, la lactancia mixta podría ser una buena opción para empezar la alimentación complementaria con la vuelta al trabajo
Es importante escoger bien el preparado de continuación que vamos a proporcionarle al bebé en la lactancia mixta. Éste debe contener los ingredientes necesarios para proporcionar al bebé todos los nutrientes.
Conoce Tus Derechos
Si ves que necesitas pasar más tiempo con tu pequeño, debes saber que la ley de conciliación familiar intenta ayudar a los padres a llevar mejor la combinación entre vida laboral y familiar. En el Real Decreto-ley 6/2019, de 1 de marzo, se proponen una serie de medidas que te pueden venir bien en esta etapa, como son:
- Adaptar la jornada laboral: si tu hijo o hija tiene menos de 12 años, puedes negociar con tu empresa la posibilidad de adaptar tu jornada laboral, si prefieres no recurrir a la reducción de jornada.
- Prolongar la baja de maternidad: puedes hacerlo acumulando las horas de lactancia, que suman casi 15 días naturales, acumular vacaciones y solicitarlas para este momento o, incluso, pedir una excedencia.
- Excedencia: puedes recurrir a esta opción hasta que tu bebé cumpla tres años. El primer año te reservarán tu puesto y, en los siguientes dos años, tendrán que darte uno de la misma categoría o una equivalente.