Uno de los precios que se deben pagar por la llegada de un bebé a la familia es la pérdida de horas de sueño, con el consecuente cansancio y perjuicio para la salud. Lo saben todos los que han sido madres o padres y lo temen quienes anhelan serlo. Pero, ¿es realmente tan alto el precio? Según ha calculado el Instituto Europeo de Calidad del Sueño (ESCI, por sus siglas en inglés), los adultos pierden entre 400 y 700 horas de sueño durante el primer año de vida de su bebé, en comparación con las horas de sueño habituales antes de ser padres. Estas cifras podrían sonar hasta contradictorias en relación con la cantidad de horas de sueño de los bebés durante esta primera etapa.
Es habitual que los padres se preocupen si su bebé duerme mucho, especialmente cuando parece que también come poco. El sueño es crucial para el desarrollo infantil y las necesidades varían según la edad. Recuerda, cada bebé es único y sus patrones de sueño pueden variar. Nuestro servicio de consulta está disponible para resolver cualquier inquietud.
7 TIPS que harán que DUERMA MEJOR 🌙 Lo que deberías saber sobre SUEÑO en BEBÉS y RECIÉN NACIDOS
Patrones de Sueño por Edad
A medida que crecen, los bebés tienden a dormir menos durante el día. Si observas que come poco, pero sigue activo y creciendo, no hay por qué alarmarse. A continuación, se describen algunos escenarios típicos. Si buscas asesoramiento personalizado, consulta al pediatra, que podrá resolver cualquier duda que tengas sobre los patrones de sueño de tu peque.
Recién Nacidos (0-1 Mes)
Durante el primer mes, es posible que te preguntes cuánto debe dormir un recién nacido. Los bebés tan pequeños tienden a dormir la mayor parte del día y se despiertan cada pocas horas para comer, tanto de día como de noche. Los recién nacidos pueden dormir entre 16 y 20 horas al día. A esta edad, es normal que parezca que duermen más de lo que están despiertos. Si tu bebé come poco, pero sigue ganando peso y tiene pañales mojados regularmente, probablemente no haya motivo de preocupación.
Si das el pecho a tu hijo, se despertará cada dos o tres horas; si le das leche de fórmula, se despertará cada tres o cuatro horas. En caso de que tu hijo duerma durante períodos más largos por la noche, el pediatra puede sugerir que le despiertes para darle la toma hasta que comience a aumentar de peso de manera constante. Después de esto, podrás dejar que descanse períodos más largos por la noche. El médico realizará un seguimiento del crecimiento de tu bebé en las consultas periódicas y, según las tablas de crecimiento, te dará consejos adecuados a tu situación.
Es posible que este primer mes sea el más difícil si sois padres primerizos, ya que despertarse varias veces durante la noche para atender al bebé puede resultar agotador. Mantén la calma; seguro que pronto podrás dormir más horas. Poco a poco, pasarás de tres horas de sueño continuo a cuatro o cinco. Tu bebé incluso puede sorprenderte durmiendo aún más tiempo de vez en cuando.
2 Meses
A los 2 meses, los bebés suelen dormir entre 15 y 18 horas al día. Si duerme mucho y parece comer poco, verifica que las tomas sean efectivas y frecuentes. Con 1 mes, tu peque puede empezar a dormir durante períodos más largos por la noche, tal vez con un bloque largo de tres o cuatro horas. Durante este tiempo, los ritmos circadianos madurarán y se acostumbrarán a la diferencia entre el día y la noche.
Tu bebé estará más alerta durante el día, por lo que tal vez duerma un poco más por las noches. En este punto, puedes optar por omitir una toma nocturna.
3-5 Meses
Alrededor de los 3 meses, los bebés duermen entre 14 y 16 horas diarias. Es común que empiecen a espaciar las tomas nocturnas, lo que puede dar la impresión de que «comen poco». A los 4 meses, el sueño nocturno comienza a consolidarse y pueden dormir entre 12 y 15 horas al día, incluyendo siestas.
Tu bebé podría dormir entre cinco y ocho horas por las noches. Este es un logro significativo, pero llegará poco a poco.
6-12 Meses
Con 5 meses, los patrones de sueño pueden parecer más regulares. Un bebé de esta edad necesita 12 a 15 horas de sueño. A los 6 meses, muchos bebés comienzan a consumir alimentos sólidos. El sueño promedio sigue siendo de 12 a 15 horas.
Buenas noticias: estás a punto de descubrirlo. En algún momento entre los 6 y los 12 meses (normalmente a los 8 o 9), tu bebé podría empezar a dormir toda la noche con más regularidad. Aun así, tendrás que llegar a este punto poco a poco.
Si a los 6 meses tu bebé aún tiene dificultades para dormir más tiempo por la noche, considera acortar la siesta de la tarde. Si esta solución no ayuda, consulta al pediatra para que te asesore.
Entre 6 y 10 meses, tu bebé empezará a ser más activo durante el día, ya que aprenderá a gatear, rodar y ponerse de pie con ayuda de los muebles. Todas estas actividades le cansarán, por lo que es posible que duerma más tiempo durante la noche. A los 8 o 9 meses, tu bebé podría dormir entre 6 y 12 horas durante la noche sin despertarse porque tiene hambre.
Ten en cuenta que estos escenarios no implican que tu pequeño no se despierte nunca por las noches. Según la hora a la que lo acuestes, podría despertarse muy temprano por la mañana después de un largo bloque de sueño. Esto significa que tú no dormirás del tirón, aunque sí varias horas. Por ejemplo, si acuestas al bebé a las 20:00, podría despertarse entre las 2:00 y las 4:00. ¡Ten esto en cuenta!
¿Cuándo Empieza a Dormir Bien un Bebé?
Para que un bebé duerma toda la noche, debe aprender a calmarse cuando se despierte. El autocontrol le ayudará a retomar el sueño sin llorar. Sin embargo, cada bebé es único, y hay muchos factores que pueden afectar a los patrones de sueño (por ejemplo, la genética o el temperamento).
El entrenamiento del sueño puede ser una herramienta útil para ayudar a que el bebé duerma toda la noche, pero no es necesariamente un requisito para ello. Tu pequeño dormirá del tirón con el tiempo, independientemente de si has utilizado entrenamiento del sueño o no. Muchos bebés comienzan a descansar períodos más largos alrededor de los 8 o 9 meses. No obstante, puedes mejorar la situación con algunas estrategias. En Internet hay muchas páginas web con sugerencias.
Consejos para Lograr que tu Bebé Duerma Toda la Noche
Ante todo, es importante recordar que los bebés no pueden dormir del tirón, ya que necesitan comer, que les cambien el pañal e incluso recibir mimos de sus padres. Aun así, hay varias estrategias que puedes seguir para que tu peque descanse mejor:
- Diferencia entre el día y la noche: Ayuda a tu bebé a entender la diferencia entre el día y la noche manteniendo el entorno activo durante el día y tranquilo por la noche. Por ejemplo, si tu bebé se echa una siesta, colócalo en una zona de la casa con ruidos de fondo. Por la noche, dale de comer y cámbiale el pañal de forma tranquila y silenciosa.
- Crea una rutina de sueño tranquila: Las rutinas de sueño pueden incluir cualquier cosa que calme a tu bebé, como un baño tibio, un masaje, abrazos, cuentos, canciones de cuna o un poco de leche justo antes de dormir. Tu peque comenzará a anticipar la rutina que has establecido y la asociará con irse a la cama por las noches. Durante este período de relajación, intenta no excitarlo ni animarlo.
- Coloca a tu bebé en la cuna antes de que se duerma: Es bueno que tu peque esté solo en la cuna, ya que aprenderá a calmarse por su cuenta con el tiempo y no dependerá de volver a dormir en tus brazos. A la hora de irse a la cama, colócalo en la cuna cuando esté cansado, pero sin que haya llegado a dormirse (siempre bocarriba). Si te despiertas y tu hijo se ha colocado bocabajo, vuelve a ponerlo bocarriba suavemente.
- Identifica las señales del ciclo de sueño: No confundas un poco de inquietud con que tu bebé se haya despertado. A menudo, los niños se mueven mientras duermen, incluso hacen ruiditos. Esto puede ser una señal de que está cambiando de ciclo de sueño y no de que se está despertando. No hay necesidad de responder a estos movimientos de inmediato; en su lugar, espera unos minutos para ver si quiere comer o cambiarse el pañal. Cuando un bebé duerme toda la noche, lo más probable es que siga durmiendo.
- Espera antes de acudir: Si tu bebé se despierta por la noche, dale tiempo para que se calme antes de acudir. Si no lo hace, prueba a decirle unas palabras suaves desde la puerta de la habitación o dale una palmada amorosa. Si necesita que le des de comer o le cambies el pañal, hazlo de forma tranquila. Considera la posibilidad de usar una luz nocturna para no tener que encender las lámparas y vuelve a colocar a tu hijo en la cuna cuando termines.
- Ofrece a tu peque un objeto de seguridad: Cuando tu hijo tenga más de 12 meses, será seguro darle un peluche o una manta para que se calme en mitad de la noche.
Dra. Louisa Gossé:«Las investigaciones han demostrado que el sueño es crucial para el desarrollo del bebé. El entorno y las rutinas de sueño desempeñan un papel clave para asegurar el descanso. Para que el niño se duerma más fácilmente, los padres pueden crear una rutina de sueño con un punto final claramente definido. Esto incluye música, un baño o un cuento. También se deben atenuar las luces, ya que este ambiente animará al bebé a descansar bien».
¿Por Qué Mi Bebé No Duerme Bien Toda la Noche?
Hay muchas razones por las cuales tu pequeño puede despertarse y llorar por la noche. Quizás tenga hambre o llore porque está incómodo y necesita que le cambies el pañal. También es posible que llore porque te echa de menos al despertarse y experimenta ansiedad por separación.
Comida y Cambios de Pañal
Si tu bebé necesita que le des de comer o le cambies el pañal, intenta hacerlo sin molestarlo demasiado. Como hemos dicho anteriormente, utiliza una luz nocturna o tenue, habla en un tono suave y acaba rápido para que vuelva a dormirse pronto. Evita erguirlo para abrazarlo, ya que esto puede intensificar el llanto nocturno.
Nota sobre Bebés Prematuros y Alimentados con Leche Materna o de Fórmula
¿A partir de cuándo duermen toda la noche los bebés alimentados con leche materna? ¿Tardan más o menos que los prematuros o alimentados con leche de fórmula? Si das el pecho a tu pequeño, empezará a dormir del tirón un poco más tarde que los niños que toman leche de fórmula, ya que necesitará comer por la noche durante un período más largo. Los bebés prematuros también tardan más en desarrollar la capacidad de dormir toda la noche, pero puedes establecer buenos hábitos de sueño con las estrategias mencionadas anteriormente, como colocarlo en la cuna antes de que se duerma y crear una rutina de sueño.
Cuando estés destetando a tu bebé, evita que se duerma mientras come. Si ves que parece adormilado, deja de darle de comer y colócalo en la cuna. Si siempre se duerme mientras come, puede depender de eso para retomar el sueño cuando se despierte por las noches.
Calmar el Llanto Nocturno
Si tu bebé aún es muy pequeño, los expertos recomiendan consolarlo si llora por la noche en lugar de esperar a que se canse. Prueba a mecerlo durante unos minutos, poner música relajante o cantar. Es mejor colocarlo de nuevo en la cuna o salir de la habitación una vez que se haya calmado, pero sin que esté completamente dormido. Esto hará que tu pequeño aprenda a estar en la cuna solo y despierto, lo que lo ayudará a calmarse solo.
Ansiedad por Separación Durante la Noche
Entre los 6 y los 18 meses, tu pequeño puede mostrar signos de ansiedad por separación, lo que a veces desencadena una regresión del sueño. Debe aprender a reconocer que te has ido, aunque estés en la habitación de al lado, y es probable que llore cuando se despierte por las noches durante el proceso. Si es el caso, dale unos minutos para que se calme y se vuelva a dormir. Si el llanto continúa, intenta calmarlo con una palmada suave o unas palabras tranquilizadoras para que se vuelva a dormir. Es mejor resistir la tentación de cogerlo en brazos, caminar con él o llevarlo de vuelta a la cama contigo. Fomenta hábitos de independencia, pero no le des objetos, como un peluche o una mantita para dormir, hasta que tenga al menos un año. Los expertos advierten que dejar peluches o mantas en la cuna durante los primeros 12 meses aumenta el riesgo de síndrome de muerte súbita del lactante (SMSL).
¿Cuándo Debo Consultar al Pediatra?
Además de preguntarse sin parar cuándo un bebé duerme toda la noche, muchos padres también se preocupan si sus peques no descansan del tirón. Recuerda que cada niño crece y se desarrolla a su propio ritmo, por lo que está bien si el tuyo aún no duerme toda la noche a los 8 o 9 meses. Consulta al pediatra si tienes alguna duda sobre el horario de sueño de tu bebé o si se despierta con frecuencia por las noches con 6 meses o más.
Horas de sueño según la edad del niño
Las horas de sueño varían según la edad del niño, como se muestra en la siguiente tabla:
| Edad | Horas de sueño |
|---|---|
| Recién nacido (0-1 mes) | 14-17 horas |
| 3 meses | Aproximadamente 15 horas |
| 1 año | 13-14 horas |
| 1-3 años | 10-13 horas |
| 4-5 años | 10-12 horas |
| 6-8 años | 11-12 horas |
| 10-12 años | Aproximadamente 10 horas |