El embarazo de gemelos o mellizos es una sorpresa y una experiencia única. Cuando una mujer se entera de que está embarazada de dos bebés a la vez, su cabeza se llena de dudas, alegrías y miedos. Uno de los mayores desafíos que enfrentan los padres de gemelos, mellizos o múltiples es la falta de sueño. Es normal que todos los bebés duerman y se despierten a horas extrañas, pero cuando se juntan gemelos recién nacidos en casa, dormir se convierte en un bien escaso para los padres.
Aquí tienes 10 consejos para dormir más cuando tienes gemelos, mellizos o múltiples, así como estrategias y experiencias compartidas por otras familias.
Planificación y Preparación Antes del Nacimiento
Antes de que nazcan los niños, ya debes haber planificado algunas cosas que no podrás hacer durante los primeros días. Por ejemplo, comprar comida y, si es posible, almacenarla en algún sitio para que no tengas que hacer la compra. También puedes llenar el congelador con comida preparada y cuando llegue el momento, la sacas sin necesidad de cocinar.
Crear un Entorno Adecuado para el Sueño
En el útero, los gemelos no tenían distinción entre la noche y el día. Crea un ambiente apropiado en su espacio de juego o en su espacio de dormir. Mantén el espacio con luces bajas e intenta generar un espacio silencioso. Un regulador de luces funciona muy bien para esto.
Sincronización y Rutinas
Es muy importante poner en práctica rutinas sincronizadas, porque entrega a los padres y madres algo de tiempo para poder descansar. Por ejemplo, si notas que uno de tus pequeños duerme una siesta más corta que el otro, intenta alargar su tiempo de sueño un poco más para que despierte a la misma hora que su hermanito. Si es necesario, puedes incluso hacerlo dormir en tus brazos para que duerma más.
Rutinas para bebés
A medida que tus bebés crecen y se desarrollan, empezarán a dormir y permanecerán despiertos períodos más largos de tiempo. Un patrón constante de actividad indica el acercamiento de la hora de acostarse, dando a los bebés una pista de que es hora de dormir. Puedes empezar la rutina con un baño, una actividad tranquila que relaje físicamente a tus bebés. Nunca es demasiado pronto para leer a los bebés.
Haz esto para reducir los DESPERTARES NOCTURNOS del bebé 🌙 Señales de sueño o cansancio
Apoyo y Distribución de Tareas
Con dos bebés, los dos vais a estar ocupados. En seguida va a pasar algo. O ambos estáis exhaustos y abrumados por la falta de sueño, o uno de los dos está durmiendo profundamente, y el otro está muerto de envidia. Con un poco de comunicación y planificación, se puede establecer un horario estructurado para que cada uno en la pareja consiga sacar su pedacito de sueño reconstituyente al día. La distribución de las tareas entre los papás y mamás es fundamental, sobre todo, cuando se tiene mellizos o trillizos. Pueden realizar turnos durante la noche, para poder descansar más tiempo y de forma más reparadora.
Maximizar el Tiempo de Descanso
No subestimes tu necesidad de dormir. Si puede permitírtelo, una buena opción es contratar a una nanny para que esté pendiente de tus pequeños por la noche. Si no puedes pagarlo regularmente, considera tener un respiro semanal o mensual. No trates de ser productivo cuando los gemelos están haciendo una siesta durante el día. Haz la siesta tú para estar más descansado. Cuando tienes gemelos recién nacidos, tienes permiso para no ocuparte de algunas cosas. Deja que otra persona lave los platos, haga los recados o limpie los baños.
Alimentación Estratégica
Durante las primeras semanas de vida de tus gemelos, tu principal prioridad es alimentarlos y nutrirlos. Usa tus mejores habilidades de planificación estratégica para maximizar tu tiempo de sueño. Si estás alimentando a tus gemelos con biberón, prepara los biberones y la fórmula con anticipación para que estén listos cuando los bebés se despierten con hambre por la noche. Mantén los pañales y los suministros cerca para poder cambiar a los bebés y llevarlos a la cama más rápido. Los padres de gemelos a menudo reciben consejos contradictorios sobre cuándo alimentar a sus bebés. Alimentar a la demanda, que es presentar el pecho o el biberón cuando un bebé indica que tiene hambre, puede generar caos. A veces es más efectivo usar un enfoque más programado y coordinar los horarios de tus bebés. Por supuesto, ten en mente las necesidades individuales de tus bebés.
Lactancia Materna para Gemelos
La lactancia materna cuando nace más de un hijo es perfectamente posible. Aunque necesitarás unas indicaciones previas con las que podrás hacer frente a su alimentación, una tarea que se complica cuando se trata de dar de mamar a dos bebés a la vez. La primera recomendación es que alimentes a los dos a la vez para que se acostumbren a ello, no tengas que estar casi las 24 horas dando el pecho y puedas descansar. La lactancia materna se beneficiará de una baja maternal más prolongada: si la madre estaba trabajando en el momento de quedarse embarazada de gemelos, le corresponde una baja por maternidad de 18 semanas (20 semanas en el caso de trillizos).
¿Juntos o Separados?
Los recién nacidos están acostumbrados a compartir un espacio pequeño como el útero. Muchos múltiples están más cómodos si los envuelves en una sabanita. Es bueno que los gemelos, mellizos y trillizos duerman cerca uno del otro. Es más, los mellizos y trillizos logran calmarse mucho si están juntos en la misma cuna. Algunos padres creen firmemente que mantener a los hermanos juntos durante el sueño tiene beneficios importantes. Lo que os sea más práctico a vosotros.
Cuando tus gemelos sean mayores, puedes optar por ponerlos en cunas separadas para que no se molesten entre sí; una vez que comiencen a interactuar, cualquier gemelo que se despierte primero puede despertar al otro por un poco de tiempo de juego secreto.
Cuidado Personal y Apoyo Emocional
Tan importante como atender a los pequeños es cuidarte a ti misma. No descuides tus hábitos de belleza y dedícate tiempo para ti y tu pareja. Intenta de vez en cuando disfrutar de alguna cena u otros momentos para ambos, olvidando por un ratito a los niños. Algunas veces te sentirás mal por no descansar lo suficiente y puedes pensar que no eres capaz de salir adelante. Pero sí puedes: intenta dormir por el día en los ratitos que los bebés te lo permitan. Por último, no tengas miedo de expresar tus sentimientos a tu pareja y a tu entorno cercano para liberar preocupaciones.
Consejos Adicionales para el Embarazo Múltiple
- Nutrición: Los consejos de nutrición para un embarazo gemelar son los mismos que para un embarazo único. A nivel calórico, la embarazada no debe ingerir el doble de calorías que en una gestación única. De hecho, el aumento es de sólo 300 calorías al día.
- Ejercicio: Hacer ejercicio moderado ayuda a controlar el peso en el embarazo, previene síntomas como la retención de líquidos o el dolor de espalda, y ayuda a la mujer a mantenerse activa. Aún así, y aunque la gestación se desarrolle sin problemas, conforme ésta avanza el ritmo de la actividad física debe rebajarse para evitar sobreesfuerzos y estrés.
- Descanso: Durante las gestaciones gemelares la mujer debe descansar mucho.
Tabla de consejos rápidos para mejorar el sueño
| Consejo | Descripción |
|---|---|
| Rutinas Sincronizadas | Establecer horarios de sueño similares para ambos bebés. |
| Ambiente Adecuado | Crear un espacio tranquilo y oscuro para el sueño. |
| Apoyo en Pareja | Dividir las tareas nocturnas para permitir el descanso. |
| Lactancia Programada | Coordinar los horarios de alimentación. |
| Cuidado Personal | Dedicarse tiempo para el descanso y la relajación. |
Recuerda
Ten claro que tus bebés aprenderán a dormir toda la noche. Volverás a dormir toda la noche. Cuídate durante estos tiempos difíciles y date un poco de manga ancha. Tienes dos bebés que cuidar, y lo estás llevando bastante bien.