Seguro que a muchas madres les ha surgido la misma duda acerca del efecto de la cafeína sobre sus bebés. Si estás dando el pecho y te preguntas si puedes tomar café o Coca Cola, esta guía te ayudará a decidir con calma: encontrarás qué dice la evidencia, cuánta cafeína se considera un consumo moderado, cómo minimizar su impacto en el bebé y cuándo consultar a especialistas.
Es importante considerar que no solo la comida afecta el organismo humano, sino que además, hay que pensar en los medicamentos que pueden tomarse o no para dar el pecho. Todas las madres en una primera etapa, tienen dudas acerca de qué es bueno comer y qué no al estar amamantando. “¿Podré tomar Coca Cola durante la comida?”, “¿Debo evitar el café y el alcohol?”, “¿Es malo comer un trozo de tarta de chocolate si quiero postre?” a estas y todas las demás preguntas, tenemos la respuesta para ti. Después de un embarazo, el organismo de una mujer se encuentra en un proceso de readaptación y es normal que su cuerpo le pida ciertas comidas o bebidas que evitó durante los 9 meses de gestación del bebé.
Sin embargo, hay que saber diferenciar hasta qué punto una madre que amamanta puede comer y satisfacer sus antojos o esperar a hacerlo en otro momento. Otro componente que genera dudas dentro de la dieta de la madre y el lactante es la cafeína ¿se puede consumir esta sustancia durante la lactancia materna? La respuesta es depende.
Si se toma en cantidades moderadas, no es perjudicial para el niño, pero vale aclarar que sí puede dejar rastro en la leche materna. Algunas bebidas como el café y la Coca Cola contienen cafeína. ¡Ojo! Hay muchos alimentos que igualmente ignoramos que contienen cafeína: como el té, el chocolate, y las bebidas energizantes.
Igualmente, es normal que una madre se pregunte si su dieta afecta o no la calidad de la leche materna que produce para su hijo. El cuerpo humano es tan sorprendente, que aunque una madre se alimente mal, la leche materna seguirá siendo excelente para su bebé. Se recomienda una alimentación equilibrada y balanceada por cuestiones de salud, pero no hay ninguna contraindicación para el lactante si la madre come alimentos fritos como patatas o altos en azúcares como postres o dulces.
Si una madre necesita tomar medicación durante el embarazo o tras el parto, puede consultar con su médico de cabecera. No todos los fármacos pasan a la leche y en general, prácticamente en todas las circunstancias pueden ofrecerse alternativas si el fármaco elegido conlleva algún tipo de riesgo. Se recomienda la lactancia materna exclusiva hasta los 6 meses de edad y con una alimentación complementaria adecuada, hasta los dos años de vida o más.
A partir de los 6 meses, y hasta el año de edad, después de la toma al pecho se le pueden ofrecer paulatinamente otros alimentos. De esta forma el bebé los aceptará mejor y aseguraremos que recibe todas las calorías y nutrientes que necesita. En caso de tener más dudas acerca de qué comer durante la lactancia, consulta con tu médico o especialista de cabecera. Las recomendaciones anteriores provienen de nuestro equipo médico y de especialistas sanitarios con el fin de transmitir ciertas pautas para mejorar tu calidad de vida y la de tu bebé.
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Cafeína y Lactancia: Lo que Debes Saber
La cafeína, tanto del café como de otras bebidas (infusiones o refrescos), ingerida por la madre pasa a la leche materna en cierta cantidad, de forma que cuando el bebé lacta puede recibir esta cafeína y causarle irritabilidad, insomnio o intranquilidad. La cafeína pasa a la leche en pequeñas cantidades.
En la mayoría de madres y bebés, un consumo moderado suele ser compatible con la lactancia. Hablar de “moderado” implica limitar la cafeína diaria y repartirla en el día, priorizando tazas pequeñas. Por lo tanto, un consumo de 2 a 3 tazas de café preparado en casa se podría considerar seguro para el lactante.
Tras tomar café u otras bebidas con cafeína, los niveles en sangre y leche suelen aumentar gradualmente y alcanzar su punto máximo al cabo de un tiempo. Se estima que la cafeína tarda aproximadamente una hora en pasar totalmente al torrente sanguíneo y unas cinco horas en eliminarse por completo del organismo. Una pauta útil es espaciar el café de la siguiente toma y observar cómo responde tu bebé.
Consejos para Minimizar el Impacto de la Cafeína
- Como referencia práctica, piensa en pocas raciones al día y revisa siempre la etiqueta.
- Ten en cuenta que la cafeína está presente no solo en el café, sino también en tés, refrescos de cola, bebidas energéticas y chocolate.
- Cada díada madre-bebé es diferente. Algunas notan más sensibilidad (desvelo, nerviosismo, gases).
- Toma el café después de una toma completa o cuando preveas mayor intervalo hasta la siguiente. Mejor pequeñas cantidades repartidas que una dosis alta de una vez.
- Prueba descafeinado, té bajo en cafeína, café de cereal o infusiones compatibles con lactancia.
- El contenido varía según tamaño, marca y método (espresso, filtrado, frío).
- El chocolate negro aporta más cafeína que el con leche. ¿Sabías que el 40 g de chocolate negro apróximadamente contiene unos 194 mg de teobromina?
- Busca en la etiqueta los mg por ración o por 100 ml. Si no aparece, consulta la web del fabricante.
- Reduce la cantidad y espacia el café respecto a las tomas.
- Prioriza fruta, frutos secos, yogur natural o tostadas integrales con proteína (p. ej., crema de frutos secos).
Cuándo Consultar a un Especialista
Si tienes dudas, tu bebé muestra signos persistentes de sensibilidad o necesitas consumos elevados para mantenerte activa, consulta con pediatría o una IBCLC.
Cafeína Oculta: Alimentos y Bebidas a Tener en Cuenta
Es muy importante tener en cuenta que la cafeína no solo está presente en el café. De hecho, el consumo de bebidas energéticas durante la lactancia no son recomendables. Según la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición (AESAN), estas bebidas suelen contener cantidades excesivas de cafeína y otros estimulantes como la taurina, que pueden afectar al bebé lactante. Además, su alto contenido en azúcar -a menudo superior a 10 g por cada 100 ml- las hace aún menos adecuadas.
No siempre. “Descafeinado” significa menos cafeína, no cero absoluto. Mejor evitarlas o limitarlas al máximo: suelen concentrar más cafeína y otros estimulantes.
Sí. El contenido de cafeína varía con el método (espresso, filtro, soluble, cold brew), el tamaño de la ración y la mezcla de granos.
Lactancia Materna: El Alimento Ideal
Un consumo moderado y consciente de cafeína puede ser compatible con la lactancia. La lactancia materna es el alimento ideal durante los primeros 6 meses de vida del niño. Toda mujer, salvo contraindicación médica, puede dar el pecho. Aún así, la decisión de cómo alimentar al recién nacido es de la madre. La decisión de comer durante la lactancia materna es sólo tuya.
La leche materna es personalizada. Se adapta a las necesidades del niño. Siempre está disponible. Colabora con el sistema inmunológico infantil y previene enfermedades cardiovasculares.