Entre 5 y 9 de cada 10 mujeres han sufrido dolor menstrual en alguna etapa de su vida. Casi una de cada 7 sufre dismenorrea, un trastorno ginecológico que se caracteriza, entre otros síntomas, por menstruaciones muy dolorosas. Si sufres de cólicos menstruales cada mes y buscas una alternativa natural para aliviarlos, este artículo es para ti.
¿Por Qué Duele la Regla?
El dolor menstrual, también conocido como dismenorrea, se debe principalmente a las contracciones del útero, que está trabajando para desprender su revestimiento. Estas contracciones son provocadas por unas sustancias llamadas prostaglandinas, las cuales también están relacionadas con la inflamación y el dolor. Mientras más prostaglandinas se liberen, más intensos serán los dolores.
Existen diferentes causas por las que aparecen los dolores menstruales, como:
- Contracción del útero para desprender el tejido uterino.
- Acumulación de grasa en el tejido uterino.
- Infección bacteriana, como la vaginosis bacteriana (VMB).
Es importante recordar que la regla no debería doler en exceso. Si el dolor es demasiado intenso, entonces puede ser un signo de algún problema de salud más profundo, como endometriosis o síndrome premenstrual (SPM). Incluir una buena educación en la salud menstrual y eliminar el estigma existente alrededor de la temática pueden permitir que más mujeres reciban un diagnóstico a tiempo y, por lo tanto, un tratamiento adecuado para aliviar dolores menstruales.
Remedios Caseros para Aliviar los Cólicos Menstruales
Si eres de las que tienen dolores menstruales dentro de lo normal, tenemos para ti una selección de remedios que pueden ayudarte a sobrellevar esta situación tan incómoda, y recuperar tu rutina.
1. Aplicar Calor
Aplicar calor en la parte inferior del abdomen puede ayudar a aliviar el dolor y relajar los músculos uterinos. Puedes usar una bolsa de agua caliente u otro tipo de calentadores de uso personal. Tumbarse de lado y aplicar calor ayuda a minimizar la intensidad de esos dolores.
2. Masajes Suaves
Los masajes suaves en la espalda son remedios naturales para aliviar el dolor menstrual muy efectivos. La principal razón es que ayudan a la relajación corporal que a su vez contribuye a sentir menos el dolor. Es importante que si vas a recibir este masaje estés en una postura en la que te sientas cómoda y no se acentúe el dolor.
Yoga para calmar los Cólicos, Aliviar Dolor de Vientre | 10 Minutos
3. Yoga y Ejercicio Físico
¿Sabías que el yoga es otro de los remedios naturales para aliviar el dolor menstrual más efectivo? Ten en cuenta que muchas veces el propio dolor genera nerviosismo y estrés, lo que a su vez se traduce en rigidez muscular y contribuye a que este sea de mayor intensidad. Cuando una mujer sufre dolores menstruales no suele tener muchas ganas de hacer ejercicio, sin embargo, la segregación de hormonas como las endorfinas durante la práctica del ejercicio físico puede reportar alivio y bienestar.
4. Infusiones Beneficiosas
Tomar algunos tipos de infusiones naturales también es beneficioso cuando se sufre dolor menstrual. Las infusiones para la menstruación son aquellas que ayudan a pasar esta etapa del ciclo menstrual femenino con mayor bienestar. El útero necesita calor y el hecho de saber qué infusiones menstruación es mejor tomar para generar este calor y hacer que esta fase del ciclo sea agradable, es importante.
Beneficios de tomar infusiones durante la menstruación:
- Relajan los músculos: en muchos casos los dolores menstruales se deben a la tensión que tenemos en los músculos, incluída la zona uterina.
- Ayudan a depurar: durante la menstruación el cuerpo está eliminando toxinas. Es ideal ayudar a este periodo de detox natural para desintoxicarnos.
Tipos de Infusiones Recomendadas:
- Manzanilla: Esta planta tiene propiedades calmantes, relajantes musculares y antiinflamatorias.
- Salvia: Ayuda en el sangrado porque reduce los dolores de ovarios y la inflamación.
- Artemisa: Ayuda a reducir los dolores menstruales y regular el ciclo menstrual.
- Canela: Puede ayudar a regular el flujo menstrual y a reducir la inflamación.
- Menta: Indicada para las mujeres que sufren de exceso de calor en el útero, ya que esto también provoca síntomas y malestar.
- Té de jengibre: Es uno de los más recomendados para aliviar los cólicos menstruales gracias a sus propiedades antiinflamatorias y analgésicas.
- Té de hoja de frambuesa roja: Ha sido utilizado tradicionalmente para fortalecer el útero y aliviar molestias menstruales.
- Té verde: Es rico en antioxidantes y tiene propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a reducir el dolor menstrual.
- Anís estrellado: Es ideal para aliviar el dolor de ovarios durante la menstruación.
- Melisa: Es una hierba con propiedades analgésicas y antiinflamatorias.
5. Suplementos Naturales
Algunos suplementos pueden ser muy útiles para disminuir el dolor de regla.
- Magnesio: Este mineral es esencial para muchos procesos vitales en el cuerpo y es fundamental para una correcta función muscular. Un estudio descubrió que las mujeres que sufren de dismenorrea sintieron una mejora significativa de los síntomas después de tomar suplementos de magnesio.
- Calcio: Es eficaz para reducir los calambres musculares durante la menstruación, ya que ayuda a mantener el tono muscular.
- Zinc: Se ha demostrado que tomar un suplemento de zinc ayuda a disminuir los cólicos menstruales dolorosos.
- Aceite de onagra: Es un reconocido complemento alimenticio para la mujer, famoso por su capacidad para regular las hormonas y aliviar los síntomas premenstruales.
6. Cambios en la Dieta
Algunos alimentos pueden acentuar o contribuir a calmar los dolores menstruales. Incluye brócoli en tus menús. Tomar alimentos ricos en vitaminas, minerales y fibra, como frutas, verduras, granos enteros, semillas, nueces y aceite de oliva, ayudará a aliviar los síntomas. Reduce la ingesta de productos con cafeína o que produzcan hinchazón, como refrescos, comidas grasas o legumbres.
7. Aloe Vera
El jugo de aloe vera tiene propiedades analgésicas y antiinflamatorias, lo que te ayudará a sobrellevar los síntomas del periodo. Debes ingerirlo de forma moderada, ya que en grandes cantidades puede actuar como laxante.
Tabla Resumen de Remedios Naturales
| Remedio | Beneficios | Cómo Usar |
|---|---|---|
| Calor | Relaja los músculos uterinos y alivia el dolor. | Aplicar una bolsa de agua caliente o tomar una ducha caliente. |
| Infusiones | Propiedades antiinflamatorias y relajantes. | Tomar infusiones de manzanilla, jengibre, canela, etc. |
| Magnesio | Relaja los músculos y alivia los calambres. | Tomar suplementos de magnesio o consumir alimentos ricos en magnesio. |
| Aloe Vera | Propiedades analgésicas y antiinflamatorias. | Ingerir jugo de aloe vera de forma moderada. |
| Ejercicio Suave | Libera endorfinas y mejora el estado de ánimo. | Caminar suavemente o practicar yoga. |
Como ves, son muchos los remedios naturales para aliviar el dolor menstrual y seguir todos o varios de ellos puede hace que te sientas mucho mejor. La menstruación es un proceso natural en el cuerpo de la mujer, y algo que ocurre, generalmente, una vez al mes. Para ambas opciones existen también infusiones que pueden desde mejorar el dolor a regular mejor los ciclos. Si bien son muy adecuadas para mejorar el dolor, hay que recordar que no son remedios médicos y que no a todo el mundo le funcionarán igual. Si los dolores o irregularidades prosiguen o aumentan es mejor acudir al médico.