Xuan Lan es una figura mundial del yoga en el mundo de habla hispana, reconocida por sus eventos multitudinarios y su impacto durante la pandemia. Con más de tres millones de seguidores a nivel global, su historia es un testimonio de cambio y transformación.
De origen vietnamita, Xuan Lan nació en París y luego se mudó a Nueva York. Allí, su vida dio un giro radical después de completar el curso de Reducción de Estrés Basado en Mindfulness (MBSR), creado por el doctor en medicina John Kabat-Zinn. Este curso la inspiró a dejar su trabajo en publicidad y a perseguir su sueño, llevándola finalmente a Barcelona, donde reside desde hace años.
Xuan Lan experimentó el desarraigo durante sus años de diáspora. La búsqueda de su propósito de vida se alineó con la necesidad de superar la falta de pertenencia. En Occidente, a menudo nos vemos como individuos independientes, separados de los demás. En cambio, las culturas orientales tienden a verse a sí mismas como conectadas e interdependientes, un concepto que Thich Nhat Hanh llamaba el "interser", donde la unidad central de la sociedad es el grupo.
Para tomar las riendas de nuestra vida, primero debemos reconocer lo que tenemos, apreciar lo bueno y sentirnos agradecidos. También es importante reconocer lo que no nos gusta, desarrollando una actitud positiva de autocompasión y aceptación, sin lástima.
La Importancia de la Respiración
La respiración es una herramienta física que nos permite conectar con nuestras emociones y regular nuestras respuestas físicas para recuperar la calma. El miedo detiene nuestra respiración, el enfado la acelera y el estrés la altera, dejándonos con una respiración irregular y torácica. Ser conscientes de los cambios en la calidad de nuestra respiración nos ayuda a reconocer nuestro estado emocional alterado.
La respiración es una de las pocas funciones vitales que podemos controlar voluntariamente. En la sociedad moderna, pasamos mucho tiempo en internet, descuidando nuestro mundo interior. Es crucial dedicar tiempo a escucharnos, conocernos y aceptarnos.
Los 9 Aspectos Básicos de la Atención Plena según Kabat-Zinn
Kabat-Zinn describe 9 aspectos básicos para la atención plena:
- La mente del principiante: Mantener una mente curiosa dispuesta a verlo y experimentarlo todo como si fuera la primera vez.
- No juzgar: No estar en lo que uno siente o piensa mientras se medita, sino adoptar la postura del observador distante. Contemplar sin más.
- Paciencia: Aceptar la paciencia como una forma de sabiduría.
- Confianza: Confiar en nuestros sentimientos, experiencias e intuición.
- No intervenir: Dejar la puerta abierta al corazón, fluir.
- Desapego: Dejar ir, soltar. No sentir apego hacia personas, objetos o emociones.
- Aceptación: Estar abiertos y aceptar las cosas como son. No querer cambiar la realidad sino aceptarla como es.
- Gratitud: Dar gracias a la vida, a todo lo que tenemos, a cada día que empieza.
- Generosidad: Dar y recibir. Dar y actuar de forma desinteresada tiene su recompensa. No esperar el fruto de la acción.
Ahimsa: No Violencia y Compasión
Ahimsa, en la cultura 'yogui', se relaciona con el concepto de compasión; en el budismo, con el deseo y la actitud de evitar el sufrimiento de los demás. Es uno de los conceptos más importantes de la filosofía del yoga, descrito por Patanjali en los Yoga Sutras. Ahimsa es el primero de los 5 yamas (restricción o control en sánscrito) o principios básicos para vivir en sociedad, y significa no violencia en su sentido amplio: actos, palabras o sufrimiento. Es un voto importante del practicante de yoga para evitar crear sufrimiento.
El Camino al Yoga y el Dharma
Con trabajo personal y experiencias de vida, Xuan Lan descubrió que compartir su pasión por el yoga la llenaba. A partir de esta práctica diaria y disciplinada, Xuan Lan se adentró en el mundo del yoga y el camino del dharma, o las enseñanzas de Buda. Libros como "Imperfectos, libres y felices" de Christophe André le ayudaron a mejorar su autoestima.
En la senda del yoga, Xuan Lan comprende la unión de la conciencia sagrada con lo personal, la integración de las partes y el propósito de calmar las olas de la mente. Aprendemos a observar nuestros pensamientos y reducimos el ruido para conectar con nuestra esencia. Posturas y meditación deben ir juntas, y meditar no es relajarse, sino observar sin juzgar.
Como dice Pablo d’Ors en su "Biografía del silencio", la meditación nos devuelve a casa, nos enseña a convivir con nuestro ser, nos agrieta la estructura de nuestra personalidad hasta que la grieta se ensancha y la vieja personalidad se rompe. Algo así es lo que sucedió en la vida de Xuan Lan, quien ahora es consciente de a dónde quiere ir y para qué. Aquella niña tímida utiliza los medios digitales para inspirar a millones de personas.
El Éxito en las Redes Sociales
Desde hace seis años, Xuan Lan ofrece clases de yoga online. Su popularidad explotó en 2020, durante el confinamiento, convirtiéndose en un referente internacional. España y Latinoamérica se rindieron ante sus vídeos, consagrándola como una de las profesoras más importantes de YouTube.
"Nunca pensé que llegaría a tener tantos seguidores. Sigue siendo una sorpresa que la gente me reconozca o reconozca mi voz. Estoy muy agradecida por recibir tantos mensajes y que a la gente le funcione tan bien practicar yoga. Esa es la gran recompensa de este trabajo", comentó Xuan Lan.
Con casi un millón y medio de suscriptores en YouTube y más de 500.000 seguidores en Instagram, Xuan Lan ha logrado un impacto significativo. Aunque al principio trabajaba sola, ahora cuenta con un equipo y ha creado una plataforma de yoga tipo Netflix llamada XLY Studio Online.
Al principio, Xuan Lan ofrecía sus contenidos de forma gratuita. Luego, las marcas comenzaron a proponerle colaboraciones. Ahora tiene una representante que gestiona este aspecto y cuenta con sponsors a largo plazo.
Vida Personal y Orígenes
Xuan Lan nació en París, pero tiene raíces vietnamitas. Sus padres emigraron a Francia para huir de la guerra de Vietnam. Creció con una educación asiática, enfocada en la disciplina y los estudios. Estudió finanzas en Francia y luego trabajó en Estados Unidos, donde descubrió el yoga.
Se mudó a España por amor a su marido francés. Trabajó en un banco durante nueve años, pero el yoga siempre estuvo presente en su vida. Hace 10 años, decidió dejar el mundo corporativo y dedicarse por completo al yoga. Comenzó dando clases particulares y luego organizó eventos multitudinarios llamados Free Yoga.
La Fórmula para el Amor Duradero
Xuan Lan lleva dos décadas junto a su marido. La clave para el amor duradero, según ella, es trabajar la espiritualidad en pareja y compartir aficiones que fomenten la armonía.
"La Buena Hija Vietnamita"
La familia de Xuan Lan tuvo que huir de Vietnam y buscar una nueva vida en Francia. En casa, comía con palillos y reinaba el silencio. En el colegio, estudiaba en francés mientras hacía amigos. Fue en París donde forjó su personalidad, pero llegó a su culmen en Estados Unidos, donde entendió lo que era la libertad.
Ahora, Xuan Lan cuenta su camino de transformación y desarrollo personal en "La buena hija vietnamita", su último libro. En él, explora temas como la identidad cultural, la superación personal y la búsqueda del propósito de vida.
Integración Cultural y Desafíos
Xuan Lan creció en un ambiente familiar vietnamita, utilizando su idioma y cultura para relacionarse. Sin embargo, también tuvo que asumir un físico distinto al de la sociedad parisina. Al principio, se sentía muy vietnamita sin entender completamente qué significaba, hasta que viajó allí por primera vez.
Perdió la práctica del vietnamita de pequeña porque prefería hablar francés para integrarse mejor en el colegio. Sin embargo, no usa el nombre francés que le aconsejaron a su padre en el registro. "Nunca me he identificado con ese nombre. Desde que soy adulta todo el mundo me llama Xuan Lan", afirma.
Superando Prejuicios y Estereotipos
Cuando era pequeña, Xuan Lan sufrió bullying por ser diferente. Algunos niños la llamaban "chinita" y le decían que volviera a su país. Sus padres le enseñaron a estar orgullosa de ser vietnamita y a no avergonzarse de sus orígenes.
Aunque los prejuicios hacia los asiáticos han disminuido, todavía persisten. El desconocimiento y el miedo a lo desconocido generan estos estereotipos. Sin embargo, la apertura y la mezcla cultural están ayudando a reducirlos.
El Impacto del Individualismo
Mientras en su casa se abogaba por la colectividad, se mudó a Estados Unidos, un país donde predomina el individualismo. Nueva York le ofreció una libertad increíble para arrancar su vida de adulta. Fue una oportunidad para salir de casa, conocerse a sí misma y tomar sus propias decisiones.
La Riqueza de la Multiculturalidad
Xuan Lan ha vivido en Francia, Estados Unidos y España. De cada cultura, se queda con lo mejor. Trabaja en español y en inglés, lee literatura y noticias en francés, y ve películas en inglés. Para ella, es una riqueza poder acumular y sumar culturas y experiencias de vida en sitios distintos.
El Pudor Asiático y la Expresión Emocional
En su libro, Xuan Lan habla del pudor asiático, mencionando que los vietnamitas no son muy dados a mostrar afecto en público. Esto limita las relaciones sociales y sentimentales porque no saben expresar emociones abiertamente. Sin embargo, en sus 24 años de pareja feliz, ha aprendido que la comunicación es clave.
Relación con sus Padres
Xuan Lan reconoce que no conoce tan bien a su padre porque no expresa muchas cosas. Su madre es diferente, pues se han abierto poco a poco. A través del trabajo de crecimiento personal y autoterapia, ha aprendido a aceptar quién es y a potenciar sus cualidades y fortalezas.
El Yoga como Camino de Transformación
El yoga fue fundamental para su autoconocimiento y cambio. A través de la meditación, ha aprendido a aceptar las cosas como vienen sin criticarse todo el rato. Este proceso ha abierto la puerta a compartir más sobre sí misma.
La Importancia del Silencio y la Meditación
La abuela de Xuan Lan, aunque no practicaba yoga, era espiritual y encontraba paz a través del budismo. Les transmitió herramientas como el silencio y la atención plena para calmarnos durante momentos de angustia. Estas técnicas han sido muy útiles para Xuan Lan.
La meditación ayuda a tener disciplina en materia de vida saludable. Cuando está un tiempo sin meditar y lo retoma, se siente más tranquila, toma mejores decisiones y las relaciones interpersonales se ven beneficiadas porque está menos irritable. Para ella, la meditación es una higiene mental.
La Respiración Consciente
La respiración influye en los niveles de estrés. Antes de estar estresados, ya respiramos mal debido a nuestro estilo de vida actual. Deberíamos hacerlo utilizando otras partes del cuerpo, como hacen los bebés.
Si aprendemos a respirar correctamente, primero por la nariz tanto la inhalación como la expiración, involucrando el diafragma y el abdomen, esto nos permitirá estimular el sistema nervioso parasimpático, responsable de la tranquilidad y del reposo.
Consejos para Empezar con el Yoga
Para empezar con la práctica de yoga, Xuan Lan recomienda escoger una clase de principiante y hacerla tres veces. La primera vez, como no sabes nada, hay muchísimas expectativas y pones demasiado esfuerzo. La segunda clase, la persona ya sabe lo que le espera, pero todavía no tiene el conocimiento para modular el esfuerzo. La tercera clase es clave para relajarse y entender de qué va.
El yoga no es un deporte, porque no hay competición ni premios. Es una herramienta de autoconocimiento, de transformación holística. Es una disciplina integral que trabaja cuerpo, mente, espíritu y emociones. Va mucho más allá de estirar el cuerpo.
En resumen, la vida de Xuan Lan es un testimonio de cómo el yoga y la meditación pueden transformar la vida de una persona, llevándola a encontrar su propósito y a vivir en armonía consigo misma y con el mundo que la rodea.
Tabla resumen de la biografía de Xuan Lan
| Aspecto | Detalle |
|---|---|
| Nombre | Xuan Lan |
| Origen | Vietnamita |
| Nacimiento | París, Francia, 5 de agosto de 1974 |
| Residencia | Barcelona, España |
| Ocupación | Instructora de yoga, autora, empresaria, influencer |
| Educación | Finanzas |
| Libros | Mi diario de yoga, Yoga para mi bienestar, La buena hija vietnamita |
| Redes Sociales | Más de 3 millones de seguidores |
| Plataforma Online | XLY Studio Online |