Las vitaminas para aumentar la fertilidad son de gran ayuda para muchas personas en España. El Instituto Médico Europeo de la Obesidad indica que aproximadamente el 15 % de la población española no es fértil y esto lo relacionan no solo con factores genéticos u hormonales, sino también con el estilo de vida y la alimentación.
Son muchas las causas que pueden provocar esta situación, algunas de las más importantes son la genética, la edad y las afecciones médicas. Podemos decir que aproximadamente el 30 % de los casos está relacionado con la mujer y otro 30 % con los hombres.
Por eso, resulta de utilidad conocer algunas sustancias que nos ayudarán al introducirlas en la dieta. En las mujeres ayuda en el proceso de ovulación, y en los hombres contribuye a la movilidad de los espermatozoides, algo necesario para que alcancen el óvulo.
Nutrientes Clave que Favorecen el Embarazo
Estás buscando el embarazo y te preguntas cómo debes alimentarte para aumentar tu fertilidad y la de tu pareja. Hay tres nutrientes que favorecen que te quedes embarazada: el ácido fólico, la vitamina D y la vitamina E.
Ácido Fólico (Vitamina B9)
El ácido fólico o vitamina B9 "ayuda a una correcta ovulación, entre otras muchas características”, explica la nutricionista Sara Jiménez. "Un déficit severo no causa infertilidad, pero sí que puede dificultar muchísimo un embarazo", añade. El ácido fólico favorece el desarrollo óptimo de tu bebé.
Desde hace décadas se conoce la función de la vitamina B9 o ácido fólico para prevenir los defectos del tubo neural en el feto, como la espina bífida. Los últimos estudios sobre esta vitamina insisten en esta función y en su influencia para que el embarazo prosiga sin contratiempos.
En el caso del varón, un déficit de esta vitamina puede afectar a la movilidad de los espermatozoides. El seminograma permite saber la salud de los espermatozoides.
El ácido fólico, sobre todo, está en verduras verdes como las acelgas o espinacas. También está en las legumbres o los frutos secos.
Vitamina D
Su acción es fundamental para el embarazo: ayuda a que el embrión se implante en las paredes del útero, al mejorar las condiciones del endometrio. Algunos estudios sugieren que la vitamina D está relacionada con la calidad del tejido del ovario y del endometrio.
La vitamina D es un nutriente que, como nos dice la nutricionista Sara Jiménez, es difícil de conseguir a través de la comida “puesto que está en pocos alimentos como las setas, el salmón, los frutos secos o el huevo.
Lo que sabemos de la relación entre vitamina D y embarazo es que está muy vinculada con el logro de este, y con la prevención de complicaciones durante el mismo.
Vitamina E
La vitamina E es conocida como la vitamina de la fertilidad, porque actúa en la regulación del sistema hormonal, tanto en hombres como en mujeres. “Puede ayudar a mejorar la ovulación y a aumentar el grosor del endometrio”, dice Sara Jiménez.
Uno de los antioxidantes más conocidos es la vitamina E, cuyo déficit está asociado con las alteraciones reproductivas.
Los especialistas en este campo indican que un bajo nivel de estos nutrientes se asocia a una mala calidad del semen. Además, la vitamina C está relacionada con la cantidad de progesterona que una mujer produce.
Otros Nutrientes Esenciales
- Calcio: Otro suplemento indispensable si estás pensando en quedarte embarazada y no consumes la dosis mínima recomendada.
- Hierro: Una buena reserva de hierro es fundamental a la hora de afrontar un embarazo, ya que durante su desarrollo hay tendencia a que estas vayan disminuyendo.
- Ácidos grasos omega 3: Ayudan a estimular el desarrollo cerebral del bebé.
Complementos Alimenticios para Mejorar la Fertilidad
Los siguientes complementos alimenticios se han diseñado específicamente para mejorar la fertilidad de hombres y mujeres.
Para Hombres
¿Se puede mejorar la calidad del semen?
Los hombres que busquen vitaminas para mejorar el esperma, aquí tienen a un gran aliado. Las cápsulas Seidiferty son un complemento alimenticio diseñado para mejorar la movilidad, concentración y morfología de los espermatozoides. Entre sus funciones destacan reducir la fragmentación del ADN, mantener la integridad de la membrana celular y disminuir el estrés oxidativo. Asimismo, contribuye al mantenimiento adecuado de los niveles de testosterona.
En su formulación, podemos encontrar ingredientes como el selenio, la coenzima Q10, el zinc y el ácido docosahexaenoico o DHA. Nuestra recomendación es utilizarlo, al menos, durante cuatro meses consecutivos para obtener buenos resultados y mejorar la fertilidad masculina.
Entre los ingredientes podemos identificar selenio, ácido fólico, vitamina B12, vitamina C y vitamina E.
Para Mujeres
¿Buscando un complemento alimenticio eficaz para favorecer la concepción? Seidivid Ferty4 es una de las soluciones más eficaces, porque mejora la maduración ovocitaria. Estas vitaminas para mejorar la calidad de los óvulos, o más bien de los ovocitos, son adecuadas durante la etapa de preparación del embarazo.
De igual manera, están recomendadas para controlar dos factores de riesgo: disbiosis endometrial e hiperhomocisteinemia o microtrombos. Entre los beneficios que proporcionan hay que destacar que aumentan la tasa de embarazo y que disminuyen las alteraciones del ADN.
Asimismo, aumentan los receptores de progesterona y LH y reducen el daño oxidativo en el interior del folículo. Por otro lado, mejoran la calidad del embrión en pacientes con síndrome de ovario poliquístico y cuidan y mantienen en buen estado la microbiota y la flora vaginal. Por eso, se dice de ellas que son unas efectivas vitaminas para aumentar la fertilidad.
Ovusitol D
El complemento alimenticio Ovusitol D está formado por varios sobres de vitaminas de fertilidad para una mujer que quiere quedarse embarazada. En su composición encontramos ingredientes como vitamina D, ácido fólico y mioinositol.
Nuestra recomendación es tomarlo desde el momento en que se planifica un embarazo y durante el primer trimestre de gestación. Está diseñado para cubrir los requerimientos nutricionales de la mujer y ayuda en el proceso de división de las células. Además, el ácido fólico facilita que se mantenga normal el metabolismo de la homocisteína.
Myo-inositol: Un Suplemento Prometedor
La búsqueda de suplementos para mejorar la fertilidad es una preocupación entre las mujeres que enfrentan dificultades para concebir. Entre los suplementos que han demostrado ser prometedores en este ámbito, el myo-inositol ha ganado una popularidad significativa, especialmente en mujeres con síndrome de ovario poliquístico (SOP) y aquellas que están considerando la fecundación in vitro (FIV).
¿Qué es el Myo-inositol?
El myo-inositol es una molécula relacionada con la familia de las vitaminas del grupo B. Aunque no es técnicamente una vitamina, juega un papel fundamental en diversos procesos celulares, especialmente en:
- La señalización de la insulina
- La regulación del metabolismo
- La función ovárica
Debido a su relación con la sensibilidad a la insulina, el myo-inositol ha sido utilizado durante años para tratar a mujeres con síndrome de ovario poliquístico (SOP), una de las principales causas de infertilidad en mujeres en edad reproductiva.
En un estudio publicado en el Journal of Gynecology Obstetrics and Human Reproduction por Nazari et al. (2020), las mujeres con SOP que tomaron suplementos de myo-inositol mostraron una mejora en la función ovárica, regularización de los ciclos menstruales y un aumento en las tasas de ovulación.
Beneficios del Myo-inositol para la Fertilidad
A continuación, se resumen algunos de los principales beneficios del myo-inositol para la fertilidad:
- Regulación del ciclo menstrual: En mujeres con SOP, el myo-inositol ayuda a regular los ciclos menstruales al mejorar la sensibilidad a la insulina y equilibrar los niveles hormonales.
- Mejora de la ovulación: El suplemento ha mostrado ser efectivo en la inducción de la ovulación, aumentando las probabilidades de concepción natural.
- Mejora de la calidad de los óvulos: En mujeres que se someten a FIV, el myo-inositol mejora la maduración de los folículos, lo que resulta en una mayor calidad de los óvulos.
- Aumento en las tasas de fecundación: Al mejorar la calidad de los óvulos, el myo-inositol también aumenta las tasas de fecundación en tratamientos de reproducción asistida.
Vitamina D y Fertilidad
La vitamina D es comúnmente conocida por estar relacionada con el metabolismo óseo y el calcio. Sin embargo, la presencia de receptores para esta vitamina en el ovario, el útero y la placenta la ha puesto en el punto de mira en relación con la fertilidad y el embarazo.
Existen numerosos estudios que relacionan los niveles de vitamina D y la capacidad reproductiva en la mujer y el hombre. Según diversos estudios científicos, la vitamina D mejora las condiciones para la implantación embrionaria, debido a su acción en el endometrio. Esto es gracias al efecto antiinflamatorio e inmunomodulador de la vitamina D en el sistema inmunológico, ya que es necesario que el embrión sea tolerado inmunológicamente por la madre.
Unos niveles adecuados de vitamina D parecen mejorar la motilidad de los espermatozoides en el seminograma. Otro efecto de la suplementación con vitamina D en los varones es que podría incrementar los niveles de testosterona, la hormona sexual masculina producida por los testículos.
La carencia de vitamina D en la mujer embarazada podría ocasionar un mayor riesgo de complicaciones obstétricas. Algunos de los problemas que podría tener una mujer embarazada con bajos niveles de vitamina D son los siguientes:
- Preeclampsia
- Crecimiento fetal retardado
- Diabetes gestacional
- Mayor riesgo de cesárea
- Depresión postparto
Otros Elementos Esenciales para la Fertilidad
En este artículo hemos recopilado una serie de elementos esenciales para nuestro organismo (y los alimentos en los que están presentes), que juegan un papel clave en la fertilidad y ayudan a que el embarazo llegue, ya sea de manera natural o con ayuda de las técnicas de reproducción asistida.
- Vitaminas del tipo B: Tanto el ácido fólico como las vitaminas de tipo B se obtienen principalmente a través de la alimentación. En la carne, las vísceras, el pescado, el marisco, los lácteos y los huevos, es donde mayor cantidad de vitamina B12 podremos encontrar.
- Hierro: Ya sabes por qué era tan importante comerte las lentejas… ¡Pues son uno de los alimentos que contienen más hierro!
- Zinc: Por su parte, el zinc, presente en mariscos, carnes, lácteos, cereales, frutos secos y semillas, tiene especial protagonismo en la formación del embrión y el desarrollo del feto. En el caso del varón, el zinc es determinante porque su déficit puede provocar alteraciones seminales, hipogonadismo (problemas en la producción de testosterona), disminución en el desarrollo testicular y atrofia de los conductos que transportan el semen desde los testículos hasta su expulsión por la uretra.
- Selenio: El selenio es fundamental para el desarrollo del aparato reproductor masculino, la función espermática y la generación de espermatozoides y su movilidad.
- Ácidos grasos omega 3, omega 6 y omega 9: Son los responsables de incrementar los niveles de estradiol (hormona sexual femenina responsable del buen funcionamiento del ciclo menstrual) y de mejorar la calidad embrionaria.