¿Estás buscando el embarazo y te preguntas cómo debes alimentarte para aumentar tu fertilidad y la de tu pareja? La nutrición que llevamos puede afectar a los resultados en nuestra fertilidad. Una dieta sana y variada en nutrientes esenciales es básica para alcanzar una buena salud reproductiva en mujeres y en hombres. Es cierto que no "curan" una infertilidad causada por una endometriosis o Síndrome de Ovario Poliquístico (SOP), por ejemplo, pero algunos alimentos ayudan a que te quedes embarazada.
Nutrientes Clave para la Fertilidad
Hay tres nutrientes que favorecen que te quedes embarazada: el ácido fólico, la vitamina D y la vitamina E. Como hemos visto, hay estudios que describen que las mujeres con niveles adecuados de vitamina D tienen más opciones de éxito en tratamientos de fertilidad como la fecundación in vitro (FIV).
Ácido Fólico (Vitamina B9)
El ácido fólico o vitamina B9 "ayuda a una correcta ovulación, entre otras muchas características”, explica la nutricionista Sara Jiménez. "Un déficit severo no causa infertilidad, pero sí que puede dificultar muchísimo un embarazo", añade. Desde hace décadas se conoce la función de la vitamina B9 o ácido fólico para prevenir los defectos del tubo neural en el feto, como la espina bífida. Los últimos estudios sobre esta vitamina insisten en esta función y en su influencia para que el embarazo prosiga sin contratiempos. El ácido fólico favorece el desarrollo óptimo de tu bebé. Su acción es fundamental para el embarazo: ayuda a que el embrión se implante en las paredes del útero, al mejorar las condiciones del endometrio.
¿Dónde encontrarlo? El ácido fólico, sobre todo, está en verduras verdes como las acelgas o espinacas. También está en las legumbres o los frutos secos. Podemos obtenerlo en las verduras de hoja verde, legumbres, frutos secos y en los cereales integrales.
Vitamina D
Algunos estudios sugieren que la vitamina D está relacionada con la calidad del tejido del ovario y del endometrio. La vitamina D es un nutriente que, como nos dice la nutricionista Sara Jiménez, es difícil de conseguir a través de la comida “puesto que está en pocos alimentos como las setas, el salmón, los frutos secos o el huevo.
¿Cómo obtener buenos niveles de vitamina D? ¿Cómo tomar el sol para obtener la vitamina D?
Vitamina E
La vitamina E es conocida como la vitamina de la fertilidad, porque actúa en la regulación del sistema hormonal, tanto en hombres como en mujeres. “Puede ayudar a mejorar la ovulación y a aumentar el grosor del endometrio”, dice Sara Jiménez.
Suplementos de vitamina E, ¿tienen algún efecto en la fertilidad?
Vitaminas y Fertilidad Masculina
La fertilidad de los hombres también se puede mejorar con una alimentación adecuada. Lo primero, es comer sano.
- Ácido fólico: “En el caso del varón, un déficit de esta vitamina puede afectar a la movilidad de los espermatozoides", señala Sara Jiménez.
- Zinc: Según los expertos, contribuye en la producción del semen y la testosterona.
El seminograma permite saber la salud de los espermatozoides. L- carnitina: Juega un papel importante en la maduración del esperma y el metabolismo. Además, estudios confirman que es fuente de energía para los espermatozoides y la movilidad de estos en ciertos casos de infertilidad masculina. Mejora la calidad y movilidad del esperma con vitaminas esenciales como la vitamina C (presente en cítricos), E, betacaroteno, B6, B12 y ácido fólico.
Suplementos para la Fertilidad
Diversos estudios han valorado la relación entre los suplementos vitamínicos y la fertilidad, presentando resultados diversos. La toma de un multivitamínico prenatal que lleve ácido fólico, hierro y otras vitaminas, puede facilitar las posibilidades de gestación. Hay estudios que publican, que las mujeres que tomaban un suplemento preconcepcional con ácido fólico tenían más probabilidades de alcanzar gestación respecto a aquellas que no lo empleaban.
Puedes considerar tomar suplementos diseñados para mejorar la fertilidad, como Seidivid Ferty4, FertyBiotic Balance y Natalben Preconceptivo. Para aumentar la fertilidad, puedes optar por suplementos como Ovoforte D+ y FertyBiotic Mujer, que contienen ingredientes clave para mejorar la salud reproductiva.
Suplementos recomendados:
- Soniase SupraD: Optimiza la fertilidad con nutrientes esenciales.
- Seidivid Ferty4: Apoyo para aumentar las posibilidades de quedar embarazada.
- FertyBiotic Mujer: Mejora las posibilidades de concepción y contribuye a la vitalidad general.
- Ovusitol-D: Ayuda en la salud hormonal y ovárica.
- Ovoforte D+: Fortalece las posibilidades de embarazo.
- Seidivid: Contribuye significativamente a la salud reproductiva.
- Natalben Preconceptivo: Proporciona nutrientes esenciales para la concepción.
- FertyBiotic Balance: Mantiene el equilibrio en la búsqueda de la maternidad.
Suplementos para la fertilidad masculina
- Fertybiotic Hombre: Mejora la calidad de los espermatozoides.
- Fertybiotic Restore: Restablece el equilibrio en la salud reproductiva.
- Profertil: Apoyo integral para mejorar la calidad del esperma.
- Androferti: Aumenta la movilidad y vitalidad de los espermatozoides.
- Aquilea Fértil: Apoyo a la salud reproductiva masculina.
Consideraciones Adicionales
¿Si como sano, ¿tendré suficientes vitaminas?
“Una mujer con una alimentación saludable, de manera general, no debe presentar déficits de ningún tipo de nutriente (salvo con dietas vegetarianas o veganas en las que se debe suplementar vitamina B12). Pero esto no significa que todas las mujeres que llevan una alimentación sana queden exentas de padecer un déficit. Es decir, aun consumiendo alimentos saludables, si no se mira la frecuencia de consumo de estos (cada cuánto se están comiendo), es posible que pueda existir algún déficit de nutrientes; o puede influir que exista algún problema de salud que le impida absorber ciertos nutrientes.
La Cocción de las Verduras
La cocción de las verduras siempre supone una merma en las vitaminas. "Cualquier alimento que se manipule a la hora de cocinar, perderá nutrientes. No se queda a cero de vitaminas o minerales, pero estos son bastante sensibles en algunas técnicas culinarias. Por ejemplo, el hervido de las verduras es el método donde más se pierden las vitaminas", explica la nutricionista Sara Jiménez.
Tabla de Vitaminas y Minerales Esenciales para la Fertilidad
| Nutriente | Función | Fuentes |
|---|---|---|
| Ácido Fólico (B9) | Correcta ovulación, previene defectos del tubo neural | Verduras de hoja verde, legumbres, frutos secos |
| Vitamina D | Calidad del tejido del ovario y endometrio, mejora ovulación | Setas, salmón, frutos secos, huevo, exposición solar |
| Vitamina E | Regulación del sistema hormonal, mejora la ovulación y el endometrio | Aceites vegetales, frutos secos, semillas |
| Zinc | Producción de semen y testosterona (hombres), ovulación (mujeres) | Mariscos, carne, legumbres, frutos secos |
| Hierro | Previene la anemia, importante para la ovulación | Carne roja, espinacas, legumbres |
| Omega-3 | Regula hormonas, mejora calidad del esperma y óvulos | Pescado graso, semillas de chía y linaza |
Para optimizar la fertilidad, es esencial mantener una dieta equilibrada que incluya todos los nutrientes necesarios. Una alimentación adecuada puede mejorar la calidad de los óvulos y espermatozoides, así como regular las hormonas implicadas en la reproducción.
Es importante recordar que antes de comenzar cualquier régimen de suplementos, se debe consultar con un profesional de la salud. Un enfoque personalizado basado en las necesidades individuales puede maximizar los beneficios y minimizar los riesgos.