El postparto es una etapa de grandes cambios, tanto físicos como emocionales. Durante el embarazo, tu cuerpo ha estado compartiendo nutrientes 24/7. Tras el parto, todavía hay un alto gasto energético, sobre todo si estás dando el pecho. Producir leche requiere más calorías y micronutrientes de lo que muchas imaginan.
Aunque la alimentación sana, variada y equilibrada sigue siendo la base, las vitaminas postparto y algunos suplementos específicos pueden ayudarte a cubrir las necesidades extra de esta etapa. En farmacias y parafarmacias encontrarás fórmulas diseñadas para esta etapa, que combinan vitaminas, minerales y ácidos grasos esenciales. Algunos suplementos incluso incluyen extractos de plantas como el fenogreco o el cardo mariano, que tradicionalmente se han utilizado para favorecer la producción de leche.
Aquí es donde las vitaminas postparto y los suplementos específicos pueden marcar la diferencia. Eso sí, siempre hay que hacerlo bajo supervisión médica.
DIETA LACTANCIA Y POSTPARTO | SUPLEMENTOS
¿Por qué son importantes las vitaminas postparto?
Durante el postparto, el cuerpo necesita recuperarse del embarazo y el parto. Además, si estás dando el pecho, la demanda de nutrientes como hierro, calcio o vitamina D aumenta. Aunque una dieta equilibrada es clave, muchas madres no logran cubrir todos los requerimientos nutricionales solo con los alimentos, especialmente durante los primeros meses del postparto.
Estado Nutricional de la Madre Antes del Embarazo
La dieta de las mujeres antes del embarazo es fundamental para cubrir las necesidades del feto y evitar problemas durante el parto. El estado nutricional de la madre debe estar cubierto por una alimentación rica en vitaminas y nutrientes combinado con ejercicio físico diario, controlado por un graduado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, para establecer un plan saludable para el desarrollo del tejido materno.
Vitaminas y Minerales Clave en el Postparto
Durante la lactancia materna existe un aumento de las necesidades de vitaminas , minerales y ologoelementos para que la producción de la leche materna no atere el estado nutricional de la madre. A continuación, se detallan algunas de las vitaminas y minerales más importantes:
- Ácido Fólico (Vitamina B9): Durante la lactancia, los folatos de la madre pueden disminuir debido a su paso a la leche materna, que es la mejor fuente de ácido fólico para el lactante. El ácido fólico contribuye a la función psicológica normal. El ácido fólico también ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga.
- Vitamina A: La concentración de vitamina A de la madre disminuye a medida que se prolonga la lactancia. La leche materna es la mejor fuente de vitamina A para el lactante.
- Vitamina D: Contribuye a la absorción y utilización normal del calcio. La concentración de vitamina D en leche materna depende de los niveles de vitamina D de la madre.
- Yodo: La mujer lactante necesita casi el doble de la cantidad de yodo que un adulto para garantizar que su hijo reciba todo el yodo que necesita a través de la leche. El yodo contribuye a la función cognitiva normal.
- Calcio: Las necesidades de calcio de la madre se incrementan considerablemente para mantener los depósitos de sus huesos y hacer frente a las demandas del lactante. El calcio contribuye al metabolismo energético normal y es necesario para el mantenimiento de los huesos en condiciones normales.
- Hierro: Contribuye a la formación normal de glóbulos rojos y de hemoglobina. Un aporte adecuado contribuye a que la madre pueda recuperarse del parto y para conseguir los niveles requeridos durante la lactancia.
- Ácidos Grasos Omega-3: Son nutrientes necesarios para el organismo y sólo pueden ser ingeridos con la dieta. El DHA contribuye al desarrollo normal del cerebro y ojos del lactante alimentado con leche materna. Se informa a las mujeres en periodo de lactancia de que este efecto beneficioso se obtiene con una ingesta diaria de 200 mg de DHA, además de la ingesta diaria recomendada de ácidos grasos omega-3 para los adultos, esto es 250 mg de DHA y de EPA.
Suplementos Específicos para el Postparto
El postparto es esa etapa en la que tu cuerpo sigue siendo un misterio (más que nunca), pero ahora con una personita demandante 24/7. Entre noches sin dormir, cambios hormonales, y un cansancio que solo una nueva mamá puede entender, tu cuerpo está pidiendo a gritos un empujoncito. Ahí es donde los suplementos para el postparto se convierten en tus nuevos mejores amigos.
- Multivitamínicos: El multivitamínico es el clásico que nunca pasa de moda, y con razón. A diferencia de las vitaminas prenatales, los multivitamínicos postnatales están diseñados específicamente para cubrir las necesidades de las mamás después del parto. Contienen una mezcla de vitaminas y minerales clave, como la vitamina D, el ácido fólico, la vitamina B12 y el calcio. Después del parto, tu cuerpo necesita un refuerzo extra para reparar tejidos, regular las hormonas y, si estás dando el pecho, para seguir nutriendo a tu bebé. Un multivitamínico postnatal te asegura que no te falte ninguna de esas vitaminas esenciales que tanto necesitas en este momento. Si buscas un multivitamínico postnatal que realmente marque la diferencia, fíjate en que tenga suficiente hierro y vitamina C.
- Ácidos Grasos Omega-3: Los ácidos grasos Omega-3, especialmente el DHA y el EPA, son de los más importantes para tu recuperación postparto. Si has escuchado que el Omega-3 es bueno para el cerebro, ¡es totalmente cierto! Y no solo para el tuyo, sino también para el desarrollo cognitivo de tu bebé (si estás en plena lactancia, claro). El DHA es un tipo de grasa que se encuentra en el cerebro, por lo que es clave para tu función cognitiva. Muchas mamás experimentan el famoso "baby brain" o esa sensación de que todo se les olvida después de tener al bebé. Cuando busques Omega-3, asegúrate de que sea de alta calidad y puro.
- Colágeno: ¡Oh, el colágeno, el gran salvador de la piel, cabello y articulaciones! Durante el embarazo y el postparto, los niveles de colágeno pueden disminuir, lo que afecta la elasticidad de la piel, las uñas y el pelo. El colágeno es una proteína esencial que forma parte de la estructura de la piel, los músculos y los huesos. Después del parto, tu cuerpo necesita reparar todo lo que se ha estirado y desgastado durante el embarazo. Opta por colágeno hidrolizado, ya que es más fácil de absorber.
- Magnesio: Si hay un mineral que no puede faltar en tu rutina postparto, ese es el magnesio. Este mineral es el rey del relajamiento muscular y te ayuda a combatir el estrés y la ansiedad. El magnesio es un mineral que interviene en cientos de procesos en el cuerpo, desde la relajación muscular hasta la salud ósea. Además, es genial para ayudarte a dormir mejor (¡ese preciado sueño!). El magnesio también puede ayudar a regular el tránsito intestinal, que muchas veces se ve afectado después del parto.
- Probióticos: Los probióticos son como un ejército de bacterias buenas que trabajan para mantener tu intestino en equilibrio. Durante el embarazo y el postparto, tu microbioma intestinal puede verse alterado, especialmente si has tomado antibióticos o si pasaste por una cesárea. Algunas investigaciones sugieren que los probióticos también pueden mejorar el estado de ánimo, lo cual es súper importante en el postparto, donde las emociones están a flor de piel.
Vitaminas Prenatales vs. Postnatales
Congratulations! The baby is here, and you no longer need those prenatal vitamins. Right? Not so fast. While prenatal vitamins are intended to support expecting mothers, new moms are still in great need of support to ensure you are getting the right micronutrients to power all your new responsibilities and increase your longevity.
From doing extra laundry and changing diapers to breastfeeding and taking care of other family members, a lot of energy expenditure occurs along with being a new mom. Taking a postnatal vitamin and maintaining good nutrition habits are among the best ways to maintain your health.
Postnatal vitamins are supplements intended to help lactating mothers meet their recommended daily dose of nutrients. Let’s explore common nutrients found in postnatal vitamins and how they support you as a new mom, as well as your baby’s development.
Top Nutrients in Postnatal Vitamins
It is important for moms to get the proper nutrients both during and after pregnancy. Prenatal vitamins are taken during pregnancy, while postnatal vitamins provide the micronutrients you need after delivery. Here are some top nutrients in postnatal vitamins.
- Omega-3 Fatty Acids: Developing babies need omega-3 fatty acids, especially the longer chain DHA (docosahexaenoic acid) from fish or algal oils, for proper brain, eye, and nerve cell formation. There is also some evidence that fish oil supplementation also helps improve mood and deal with stress after childbirth.
- Choline: Choline is a critical nutrient for proper infant brain development and memory. The need for choline increases during pregnancy and is highest for moms who are breastfeeding. Choline also supports maternal immune function and intestinal health. It is recommended that lactating mothers consume 550 mg of choline daily throughout the first year after giving birth.
- Iron: Iron levels can decrease after childbirth due to blood loss. For breastfeeding moms, iron is an important mineral to replenish for both you and your baby. Iron supports the proper development of your baby’s thyroid function. Your body needs iron to make hemoglobin, a protein that carries oxygen in your red blood cells.
- Vitamin B12: An important nutrient for proper brain development in your baby, vitamin B12 should be an ingredient in the postnatal vitamin you choose. B12 also helps with red blood cell development, as well as DNA formation and energy production. Babies deficient in vitamin B12 have increased risk for failure to thrive as well as developmental delays.
- Vitamin A: The National Institutes of Health recommends 1,200-1,300 mcg of vitamin A each day if you are breastfeeding. Vitamin A is an important nutrient needed for postpartum tissue repair. It also helps in the development of your baby’s eyes, heart, lungs, and bones. Vitamin A plays a critical role in the development of the respiratory, nervous, and circulatory systems.
- Vitamin D: Vitamin D is essential for many processes in the body, including proper immune function. Vitamin D can be formed with the help of sunlight acting on the skin. It supports you and your baby’s immune system as well as the brain and nerves. Sufficient vitamin D levels help reduce the risk of anxiety and postpartum depression.
- Moringa Leaf: Natural galactagogues, or substances that promote or increase the flow of a mother’s milk, have been used since ancient times to support milk production for lactating mothers. Moringa leaves are high in protein, calcium, iron, zinc, potassium, and vitamins A, B, C, and E. The United Nations recommends moringa for pregnant women and nursing moms alike. A thoughtfully designed postnatal vitamin will have moringa leaf listed on the supplement label.
- Lutein: A new study shows that breastfeeding moms who supplement with lutein effectively raise the lutein levels in the infant as well. Lutein supports brain and eye health in children. It also supports eye health for mom and is a powerful antioxidant, protecting your body from damaging free radicals that contribute to diseases. Premium postnatal vitamins will include lutein in their formulations.
- Vitamin E: Fat-soluble vitamin E plays a key role in strengthening immunity and healthy eyes. Your baby will benefit from vitamin E, whose health benefits include healthy skin and proper functioning of various organs in the body. An acceptable postnatal vitamin will have the correct dosage of vitamin E for lactating mothers to consume daily.
Consideraciones Importantes
Algunos suplementos postparto incluyen extractos naturales como fenogreco o cardo mariano, tradicionalmente usados para apoyar la producción de leche materna. Sin embargo, no todas las mujeres los necesitan, y su eficacia puede variar.
Sí. Un exceso de ciertas vitaminas o minerales puede ser perjudicial. Por ejemplo, la vitamina A en altas dosis es tóxica, y demasiado hierro puede causar problemas digestivos.
Antes de lanzarte a comprar, lo ideal es que un profesional de la salud evalúe tus niveles mediante análisis de sangre. No todo lo “natural” es inocuo. Tomar vitaminas sin control puede provocar excesos que, en algunos casos, son igual de perjudiciales que las carencias. Por eso, antes de empezar, consulta con tu médico o matrona, sobre todo si tienes alguna condición de salud previa, tomas medicación o estás en lactancia exclusiva.
Vitaminas para Embarazadas de HSNstore
La llegada del bebé es una de las etapas más felices para las madres. Por eso, es importante llevar a cabo una serie de pautas y cuidados para la salud de la mamá y el perfecto desarrollo del niño.
Es recomendable que la mujer embarazada consuma suficientes vitaminas para la obtención de nutrientes claves en la gestación del bebé durante el embarazo. En HSNstore.com te proporcionamos una ayuda extra con un amplio catálogo de vitaminas para embarazadas destinadas a mejorar todo el proceso de natalidad.
Las vitaminas para embarazadas son complementos aptos para veganos que ayudan al crecimiento del tejido materno durante el embarazo, efecto atribuido a los folatos. Entre las vitaminas que más influyen en el período del embarazo, destaca: Ácido fólico.
Los folatos contribuyen al crecimiento de los tejidos maternos durante el embarazo. Los folatos contribuyen a la formación normal de células sanguíneas. Los folatos contribuyen a la función psicológica normal. Los folatos contribuyen al funcionamiento normal del sistema inmunitario. Los folatos ayudan a disminuir el cansancio y la fatiga.
HSN cuenta con expertos nutricionistas que te ofrecen ayuda para el consumo de complementos en embarazadas. Te recomendamos consumir complementos pre-natales, en sus distintos formatos, en cualquier momento del día con abundante agua (una vez al día). Nuestros expertos de calidad recomiendan tomar las vitaminas post-parto siempre siguiendo las instrucciones del fabricante incluidas en el producto.
Si lo que quieres es garantizar la máxima protección a tu bebé, en la web podrás comprar vitaminas para embarazadas al mejor precio en un amplio catálogo de marcas con su sello de calidad HSN. ¡A qué esperas para empezar!
Los expertos de HSNstore recomiendan: Ácido Fólico 800mcg de EssentialSeries que contribuye al crecimiento de los tejidos maternos durante el embarazo.
Es necesario consultar a un médico antes de hacer uso de un complemento alimenticio a base de hierro durante el embarazo.
Postnatal Vitamins: The Big Picture
Nutrients from postnatal vitamins such as Vitamins A, B12, D, and E, along with choline, moringa leaf, lutein, and iron, are the top ingredients you should look for in a high-quality postnatal vitamin. Other ingredients to look for include vitamin K, riboflavin, biotin, iodine, selenium, copper, manganese, and molybdenum.
Taking care of yourself and your baby is your top priority postpartum. Eating the right nutrient-dense foods and taking a quality postnatal vitamin should be at the top of the list for self-care and baby care while breastfeeding.
Talk to your doctor before taking any supplement, especially while pregnant or breastfeeding, or if you have any underlying conditions.
| Nutriente | Beneficios | Fuentes Alimenticias |
|---|---|---|
| Ácido Fólico | Función psicológica normal, reduce cansancio y fatiga | Leche materna |
| Vitamina A | Desarrollo de ojos, corazón, pulmones y huesos del bebé | Leche materna, hojas verdes, mango |
| Vitamina D | Absorción de calcio, sistema inmunitario | Pescado graso, jugo de naranja fortificado |
| Hierro | Formación de glóbulos rojos, desarrollo tiroideo del bebé | Cereal fortificado, lentejas |
| Omega-3 (DHA) | Desarrollo cerebral y ocular del bebé | Pescado, aceite de algas |
| Colina | Desarrollo cerebral y memoria del bebé | Huevos, carne de órganos |
| Luteína | Salud cerebral y ocular del bebé, antioxidante | Kale, espinacas |
| Moringa | Promueve la producción de leche, alta en nutrientes | Hojas de moringa |