Muchas mujeres se preguntan si dormir boca abajo en el embarazo conlleva riesgos o si simplemente es incómodo. Cada persona tiene su propia postura al dormir, y cambiarla es una decisión muy personal. En Mundo Bebé sabemos que existen muchas dudas al respecto, por ello te damos los mejores consejos.
Primer trimestre: ¿Puedo dormir boca abajo?
Durante los tres primeros meses de embarazo, puedes seguir durmiendo boca abajo sin ningún problema. Lo primero que debes saber es que no presionará al bebé si duermes en esta posición. Al principio del embarazo no pasa nada por dormir sobre la tripa/boca abajo.
Sin embargo, a medida que el vientre comienza a abultarse considerablemente, puede resultar difícil dormir boca abajo. La tripa no empieza a salir mucho, generalmente, hasta el segundo trimestre, cuando dormir sobre la tripa ya no será verdaderamente cómodo. Ya que durante estos meses es mucho más difícil descansar y colocarse boca abajo es casi imposible.
Riesgos y desventajas de dormir boca abajo
A pesar de que no es peligroso dormir boca abajo al inicio, esta posición tampoco es la más recomendada a largo plazo. Muchas personas que duermen boca abajo experimentan algún tipo de dolor en la espalda, en el cuello o en diversas articulaciones debido a que estamos evitando que las cervicales y la columna estén alineadas.
La principal consecuencia es el dolor en la espalda o en el cuello, además del excesivo cansancio por la falta del descanso nocturno adecuado. Según la Clínica Mayo, dormir boca abajo produce tensión en la espina dorsal y la espalda. La tensión causada en la espina dorsal también incrementa el estrés en otras zonas del cuerpo.
Además, al ser la espina dorsal una «tubería" por la que pasan todos los nervios, el dolor podría aparecer casi en cualquier parte del cuerpo. Para dormir boca abajo vas a necesitar girar la cabeza hacia un lado. Inmediatamente, tu espina dorsal y tu cuello estarán desalineados. El mayor problema que dormir boca abajo puede causar en tu cuello es una hernia discal.
¿Qué sucede en el segundo y tercer trimestre?
Durante el tercer trimestre, la tripa ya será bastante grande y raramente las mujeres eligen dormir boca abajo. Al dormir boca abajo en el embarazo, se limita el espacio que el bebé tiene, ya que queda comprimido entre la espina dorsal materna y el colchón.
Después del segundo trimestre de embarazo, hay que evitar esta posición. En realidad, lo que te hará dejar de adoptar esta posición para dormir es la incomodidad. Al volverse el vientre cada vez más voluminoso y pesado, la presión sobre la vejiga y todos los vasos sanguíneos de la madre puede causar molestias. Concretamente, el mal flujo sanguíneo provocado por esta posición puede causar ligeros mareos en la futura madre.
Posturas alternativas y recomendadas
La postura ideal para dormir durante el embarazo es de lado, especialmente sobre el lado izquierdo. Dormir sobre el costado izquierdo es la postura más recomendable durante el embarazo, ya que favorece el aporte de sangre hacia la placenta y, por tanto, de oxígeno y nutrientes para el bebé.
Dormir en decúbito prono -o boca abajo- no es la mejor postura para dormir en cualquier momento vital. Como decíamos antes, dormir boca arriba en el embarazo no es una opción. Y en el caso del feto, pues algo peor porque puede provocar un deterioro cardiaco. En cambio, dormir de espaldas o boca arriba no se aconseja, ya que en esta posición la matriz presiona sobre la vena cava inferior, lo que dificulta la circulación de retorno.
Pero vamos, que descansar en cualquiera de los dos lados es adecuado porque se presiona menos la vena cava que mencionábamos antes y mejora la función renal. Una de las prácticas que se recomienda durante el embarazo es dormir de lado en el tercer trimestre ya que varios estudios han demostrado que es más seguro para el bebé y disminuye la incidencia de muerte intrauterina.
Los estudios han demostrado que en el tercer trimestre (a partir de las 28 semanas de gestación) dormir de espaldas aumenta el riesgo de muerte intrauterina. Dado que dicha relación se ha demostrado en cuatro estudios separados, se recomienda dormir de lado en el tercer trimestre porque es lo más seguro para el bienestar del bebé.
El estudio MiNESS encontró que las mujeres que se acuestan boca arriba tiene un riesgo [2,3] veces mayor de sufrir una muerte intrauterina tardía comparado con mujeres que se acuestan de lado.
Uno de los estudios más pequeños, llevado a cabo en Auckland, Nueva Zelanda, ha demostrado que las mujeres que duermen sobre le lado izquierdo la última noche de su embarazo disminuyeron por la mitad el riesgo de muerte gestacional en comparación con las que durmieron sobre el lado derecho.
Consejos para un mejor descanso
¿Quiere decir esto que colocarte de lado es el remedio para dormir bien en el embarazo? Lo cierto es que nada garantiza que vayas a marmotear a pierna suelta, pero sí hay algunas medidas más que puedes poner en práctica para dormir lo mejor posible.
- Acostumbrarte al lado izquierdo: Dormir en esta posición, utilizando una almohada o dos entre las piernas o por debajo del abdomen, es una buena forma de evitar que el peso se apoye en el área del hígado y la vena cava queda a la derecha de la columna vertebral.
- Colchón firme: Para promocionar apoyo a la espalda durante el embarazo y para que de esta manera puedas descansar mejor.
- Alimentación: Las ganas de orinar constantes pueden evitar un buen descanso, por lo que te aconsejamos no tomar líquidos antes de irte a la cama. También es positivo eliminar las cenas difíciles de digerir o copiosas.
- Hábitos de sueño: Si te despiertas en algún momento de la noche debes prestar atención a la posición en la que duermes y cambiar la postura a una que sea mucho más beneficiosa.
- Almohada para embarazadas: La misma sirve para dar soporte y algunas se ajustan a la forma de la barriga y la del cuerpo.
Si en verano, con el calor, dormir no resulta fácil, el embarazo aún complica más las cosas, porque el aumento del volumen de la barriga y su peso hacen muy difícil encontrar la postura. De todos modos, no existe una postura ideal para dormir. Cada persona adopta la que le resulta más cómoda. Además, aunque te coloques en una posición determinada, el cuerpo se mueve durante la noche y no podemos controlarlo, por lo que hay que confiar en que él mismo sabrá encontrar la más adecuada.
Para evitar la sobrecarga lumbar y no arquear la espalda: es recomendable adoptar la postura de Sims o inglesa. Consiste en tumbarse de costado (lado izquierdo), con la espalda recta y la pierna derecha flexionada, apoyada sobre un cojín y ligeramente levantada hacia el pecho (en un ángulo inferior a 90o respecto a este). La pierna izquierda puede quedar extendida o flexionada también, pero en una posición inferior a la derecha.
Durante el embarazo, incluso gestos simples como levantarse de la cama requieren cuidado. Para proteger la espalda durante el embarazo y evitar mareos, lo ideal es girar el cuerpo de lado, dejar caer suavemente las piernas al suelo y ayudarte con los brazos para incorporarte. Adoptar esta rutina desde el principio del embarazo ayuda a preparar el cuerpo para los cambios que vendrán.
Tipos de almohadas para embarazadas
Las almohadas de apoyo son fundamentales para mantener una postura correcta para dormir durante el embarazo:
- Almohada en forma de C: Ofrece soporte para cabeza, cuello, espalda y piernas.
- Almohada en forma de U: Proporciona soporte integral para todo el cuerpo.
- Almohada de cuerpo completo (larga): Se adapta a diversas posiciones.
Para ayudarte a conseguir una buena noche de descanso durante tu embarazo, queremos presentarte un modelo colosuss de almohada que se ajusta a tus necesidades específicas. Esta almohada está fabricada con fibra hueca siliconada, lo que no solo te brinda una adaptabilidad alta y una firmeza media, sino que también incorpora una sección más larga en el medio donde podrás apoyar tu vientre mientras descansas.
Una gran ventaja de esta almohada es su versatilidad; además de ser un soporte excelente durante el sueño, también proporciona comodidad durante la lactancia o incluso como apoyo para tu bebé. Gracias a su longitud, esta almohada elimina la necesidad de usar una adicional entre las piernas, ya que es lo suficientemente larga para sostener tu cabeza, barriga y pierna simultáneamente.
Otras recomendaciones importantes
Además de la postura, hay otros factores que pueden influir en la calidad del sueño durante el embarazo:
- Cuidado con los líquidos: Uno de los problemas más comunes de las mujeres embarazadas es que suelen levantarse a orinar varias veces durante la noche.
- No cenes comidas pesadas ni copiosas: Trata de tomar alimentos ligeros para evitar que posteriormente te provoquen náuseas y reflujo por la noche. Este tipo de molestias son más frecuentes en embarazadas por lo que lo mejor es consumir alimentos que te permitan hacer una buena digestión.
- Evita calambres o molestias musculares: Es muy común que las mujeres embarazadas sufran de calambres y molestias en los músculos, por lo que para tratar de evitar este tipo de sensaciones por la noche, es mejor no cansarse mucho a lo largo del día ni sentarse con las piernas cruzadas.
No te obsesiones con la postura. Durante estos meses es muy difícil encontrar una postura idónea con la que dormirás durante los nueve meses. Lo importante es que escojas la postura que te resulte más cómoda y, sobre todo, la que te haga descansar mejor, sea durmiendo boca abajo, sobre el lado derecho o incluso boca arriba. Tu cuerpo es sabio, y en el momento en el que intuya que puede aparecer algún problema cambiará de postura de forma natural.
Y es que cuando estás tumbada es el momento en el que el bebé se mueve más -parece saber cuándo descansas tú para activarse, ¿verdad? Al estar de lado, puede que sientas los movimientos de forma más intensa, sobre todo si no es una posición muy cómoda para ti.
Hemos visto que dormir boca abajo no supone ningún problema relativo al embarazo, pero puede llegar a resultar una postura incómoda. Espero que te hayamos aclarado las dudas sobre si se puede dormir boca abajo estando embarazada o no.
¡Preparada!