Cuando estás buscando un embarazo, identificar tus días fértiles puede aumentar significativamente las probabilidades de concepción. El ciclo menstrual femenino tiene una fase clave: la ovulación, que es cuando un óvulo maduro es liberado del ovario. Este proceso ocurre generalmente una vez por ciclo, y conocer cuándo sucede puede ser crucial para concebir.
Afortunadamente, existen varios métodos que te pueden ayudar a identificar este momento exacto. Si estás interesada en controlar tus días fértiles, es probable que hayas oído hablar del método de la temperatura corporal basal (TCB). Esta técnica es un método muy popular, ya que es barato y fácil de realizar en casa con un termómetro.
¿Qué es la Temperatura Corporal Basal (TCB)?
La temperatura basal es la temperatura más baja que alcanza el cuerpo en reposo, normalmente durante el sueño. Es, por tanto, la temperatura que tenemos al despertarnos, aún sin haber salido de la cama.
La temperatura basal es la temperatura de tu cuerpo en reposo absoluto, medida justo al despertar, antes de cualquier actividad física o ingesta de alimentos.
El test de la temperatura basal se fundamenta en las variaciones de temperatura del organismo de la mujer según el momento de su ciclo menstrual. Se fundamenta en el hecho de que la temperatura corporal es más baja al inicio del ciclo menstrual, durante la ovulación, y se eleva en el periodo infértil de la mujer.
¿Cómo Funciona el Método de la Temperatura Basal?
La medición diaria de la temperatura basal permite calcular los días fértiles en el ciclo menstrual de una mujer. A lo largo del ciclo menstrual, la temperatura basal del cuerpo experimenta variaciones.
Cuando se ovula, se producen cambios fisiológicos. Uno de estos cambios es un aumento de la TCB de entre 0,2-0,6 °C, durante al menos tres días.
La explicación es que, una vez que se produce la ovulación, los restos del folículo vacío en el ovario dan lugar al cuerpo lúteo. El cuerpo lúteo produce estrógenos, pero, especialmente, progesterona, siendo esta hormona la responsable del aumento en la temperatura basal.
De este modo, tras varios ciclos menstruales registrando diariamente la temperatura, la mujer podrá encontrar un patrón que le permitirá estimar cuándo se va a producir la ovulación.
Pasos para Medir Correctamente la Temperatura Basal:
- Tómate la TCB todas las mañanas antes de levantarte de la cama. Intenta asegurarte de que has dormido tres horas seguidas antes de tomar la temperatura.
- Puedes tomarte la temperatura por vía oral, vaginal o rectal. Intenta tomarte la temperatura a la misma hora todos los días. Lo mejor es intentar tomarse la temperatura más o menos a la misma hora cada día. No obstante, está bien que no superes el margen de 30 minutos antes o después de la hora elegida. Puedes utilizar una alarma como recordatorio.
- Registra tu temperatura en un gráfico diario. Un gráfico de la temperatura corporal basal es un registro de las mediciones de temperatura que has realizado cada mañana a lo largo de un ciclo menstrual. Al consultarlo, podrás ver cuándo hay un cambio en la TCB, lo que indica cuándo has ovulado en ese ciclo.
- Al ir a dormir, deja el termómetro a tu alcance para no tener que levantarte de la cama a por él.
Recomendaciones Adicionales:
- Es importante que midas tu temperatura basal siempre a la misma hora y después de haber dormido un mínimo de tres horas.
- Las variaciones en el horario de medición también se deben apuntar, ya que tomada una hora más tarde, la temperatura basal puede elevarse una décima, o reducirse si se toma una hora antes de la habitual.
- Si utilizas un termómetro de mercurio, déjalo cada noche con el mercurio por debajo de los 35 °C.
- Para el registro de tus temperaturas, diseña un gráfico cuyo eje vertical sea la temperatura y el horizontal los días del ciclo. Esto te permitirá comprobar el desnivel (de entre 0,2 ºC y 0,5 ºC) que se produce en un momento determinado del ciclo, justo cuando el ovario comienza a producir progesterona un día después de producirse la ovulación.
Factores que Pueden Afectar a la Temperatura Basal
- Enfermedad y/o fiebre.
- Falta de descanso: no haber dormido bien, desvelarse, trasnochar. La medición de la temperatura es más precisa si se ha tenido un periodo largo de sueño.
- Estrés.
- Consumo de alcohol.
- Algunos medicamentos.
La mujer deberá anotar cualquier factor que haya podido alterar su temperatura basal, ya que estos pueden producir variaciones en la temperatura que no se correspondan a la ovulación. Por tanto, estos factores deberán tenerse en cuenta a la hora de interpretar el gráfico de la temperatura basal.
Interpretación del Gráfico de la Temperatura Basal
Si la mujer desea seguir el método de la temperatura basal, debe medir y anotar diariamente su temperatura basal en un gráfico. Para ello, debe comenzar a registrar su temperatura basal el primer día de menstruación, es decir, el día 1 del ciclo menstrual.
Para elaborar dicho gráfico, lo ideal es utilizar una hoja con cuadrícula y colocar en el eje vertical la temperatura (un rango de 35,5 a 37,5°C) y en el eje horizontal cada uno de los días del ciclo. No obstante, se pueden encontrar plantillas que ya tienen este gráfico dibujado e, incluso, aplicaciones móviles, lo que facilita mucho llevar a cabo este método.
Si se utiliza un gráfico en papel, cada día se anotará la temperatura basal con un punto, según el día del ciclo menstrual en el que se encuentre la mujer y a la altura de la temperatura que se haya obtenido en la medición. Al final del ciclo menstrual, se unirán todos los puntos para formar una línea y ver de manera más clara el aumento de la temperatura basal.
La temperatura basal aumenta 0,3-0,5°C tras la ovulación, en la fase lútea del ciclo menstrual, en respuesta al aumento de la progesterona. Por ello, si la mujer es capaz de establecer un patrón tras varios ciclos menstruales utilizando este método, podrá estimar qué día se producirá dicho aumento. De este modo, si se está buscando el embarazo, se podrán mantener relaciones sexuales en los días previos, que será cuando haya más probabilidades de conseguirlo por tratarse de los días fértiles.
Si la mujer no se queda embarazada, los niveles de progesterona bajarán, al igual que la temperatura basal. Esto ocurrirá justo antes de que llegue la menstruación (el inicio de un nuevo ciclo menstrual), lo que significa que la temperatura basal se mantendrá elevada hasta que llegue la siguiente regla.
En cambio, si la mujer se queda embarazada en ese ciclo menstrual, los niveles de progesterona no descenderán y la temperatura se mantendrá elevada.
Ventajas y Desventajas del Método de la Temperatura Basal
El método de la temperatura basal es uno de los más conocidos para identificar la ovulación. Este método se basa en la medición diaria de la temperatura basal del cuerpo (la más baja que alcanza en reposo).
Ventajas:
- Es natural y económico.
- Permite a la mujer conocer mejor su ciclo menstrual y los cambios que suceden en su cuerpo.
- Sencillo.
- Sin riesgos ni efectos secundarios o adversos.
Desventajas:
- La temperatura basal solo indica que la ovulación ya ha ocurrido, no la predice con antelación.
- La mujer detectará el aumento en la temperatura basal cuando ya ha ovulado, por lo que ya habrán pasado los días más fértiles.
- Será necesario registrar la temperatura basal durante varios ciclos menstruales, hasta que se encuentre un patrón que permita estimar el día que se va a producir la ovulación y los días fértiles, para saber cuándo hay más probabilidades de conseguir el embarazo. No obstante, esto requiere que los ciclos menstruales sean regulares.
- Este método puede ser algo tedioso de llevar a cabo, ya que requiere mucha constancia.
- El método de la temperatura basal puede ser poco efectivo e impreciso, por lo que sería recomendable realizarlo junto con otros métodos como la observación del aspecto del moco cervical o el uso de test de ovulación.
Alternativas al Método de la Temperatura Basal
Si estás intentando tener un bebé, lo importante no es solo el día de la ovulación, sino los días previos a que esta ocurra (tu período fértil). Por este motivo, el método de la TCB puede ser bastante impreciso si quieres concebir; de hecho, los estudios han demostrado que solo tiene un 70 % de éxito en la predicción de los días fértiles (con una precisión de un día).
Si quieres identificar con exactitud tus días más fértiles, el uso de un test de ovulación te proporcionará una precisión de, al menos, el 99 % en la detección del aumento de la LH que se produce antes de la ovulación. Algunos tests de ovulación también detectan el estrógeno para identificar un período fértil más amplio -ya que el estrógeno aumenta antes que la LH- y pueden ayudar a aumentar las posibilidades de quedarse embarazada.
A continuación, se describen otros métodos que pueden ser utilizados para identificar los días fértiles:
- Test de ovulación: Son una herramienta fácil de usar que detecta el aumento de la hormona luteinizante (LH), la cual aumenta entre 24 y 36 horas antes de la ovulación.
- Observación del moco cervical: Consiste en evaluar los cambios en la textura y consistencia del moco cervical a lo largo del ciclo menstrual. Durante los días más fértiles, el moco cervical suele volverse más transparente, elástico y resbaladizo, similar a la clara de huevo.
- Monitorización ecográfica: En clínicas especializadas, puedes optar por una monitorización ecográfica para seguir de cerca tu ciclo menstrual y detectar el momento óptimo para la ovulación. Este método consiste en realizar ecografías transvaginales para observar el crecimiento de los folículos ováricos.
- Síntomas físicos: Algunas mujeres experimentan síntomas físicos que les indican que la ovulación está cerca.
La elección del método adecuado para identificar tu ovulación dependerá de tu estilo de vida, tu nivel de conocimiento sobre tu cuerpo y tus preferencias.
| Método | Ventajas | Desventajas |
|---|---|---|
| Temperatura Basal | Natural, económico, sencillo | Solo indica que la ovulación ya ocurrió, requiere constancia |
| Test de Ovulación | Preciso, fácil de usar | Costo |
| Moco Cervical | Gratis, natural | Requiere práctica y conocimiento |
| Monitorización Ecográfica | Alta precisión, ideal para ciclos irregulares | Costo, requiere visita a la clínica |