En los primeros meses de vida, los recién nacidos necesitan dormir mucho. La mayoría de los bebés duermen entre 14 y 19 horas al día. Para garantizar un sueño relajante y seguro, hay varios factores que deben tenerse en cuenta en el entorno de sueño del bebé. Construir un entorno seguro para dormir para tu recién nacido es fundamental.
Factores Clave para un Entorno de Sueño Seguro
La temperatura, la tranquilidad, el silencio y la calma son esenciales para facilitar el sueño del niño y reducir los despertares nocturnos. Para crear el ambiente ideal que ayude al niño a conciliar el sueño, puede ser muy recomendable establecer una rutina de “buenas noches”. El hecho de asociar costumbres agradables con el momento del sueño da confianza al pequeño y facilita un sueño tranquilo, sin miedos ni dudas.
¿Manta o Saco de Dormir?
Durante el primer año de vida, todos los bebés deberían dormir en un saco de dormir. La ventaja decisiva del saco de dormir sobre la manta es que el bebé no puede tirar del saco de dormir y colocarlo sobre su cara, bloqueando así las vías respiratorias. Otras razones a favor del saco de dormir son la mejor regulación térmica y la menor posibilidad de que el recién nacido se ponga boca abajo.
¿Cuándo Necesitan los/as Bebés una Manta y una Almohada para Dormir?
Antes de su primer cumpleaños, los bebés no necesitan una almohada o una manta, ya que el saco de dormir ya ofrece las mejores condiciones para un entorno seguro para dormir.
¿Qué Postura para Dormir es la Más Segura para los Recién Nacidos?
La postura para dormir del recién nacido depende totalmente de si se trata de un sueño vigilado o no vigilado. En el sueño sin vigilancia (es decir, el bebé duerme sin supervisión), se recomienda claramente la postura de espalda. También se desaconseja la posición lateral, ya que puede convertirse más fácilmente en una posición prona. La postura prona es uno de los factores de riesgo del síndrome de muerte súbita del lactante, por lo que debe evitarse a toda costa durante el sueño sin vigilancia. Si se acuesta al recién nacido y se le puede observar durante el sueño, también está bien dejar que el bebé duerma de lado o en postura prona. Sin embargo, durante este tiempo, el bebé debe ser supervisado sin interrupción y se debe procurar que las vías respiratorias estén despejadas, manteniendo la cabeza en un lado.
En los primeros meses de vida, se recomienda colocar al bebé en postura prona durante al menos 2 o 3 horas al día. Sobre todo al principio, los bebés duermen mucho. Por lo tanto, puede ser necesario poner al niño en postura prona incluso durante el sueño. La posición prona conlleva un mayor riesgo de síndrome de muerte súbita del lactante (SMSL). La posición continua, lateral o supina, puede provocar una deformación del cráneo debido a la carga continua sobre la parte posterior de la cabeza. Además, la colocación continua y constante del niño puede tener un efecto negativo en el desarrollo muscular del bebé, ya que el cuerpo está permanentemente sometido a la misma carga. Esto puede provocar un retraso en el desarrollo motor del bebé. Por estas razones, recomendamos establecer una relación equilibrada entre las diferentes posturas. Dormir boca abajo solo se recomienda para el sueño vigilado.
¿Está Permitido Cambiar de Posición Mientras se Duerme?
Sí, se puede cambiar de postura para dormir. Tan solo debe hacerse con la debida precaución y cuidado.
¿Qué Hay que Tener en Cuenta a la Hora de Elegir un Colchón para Bebés?
Un colchón para bebés debe ser duro, ya que así se evita que el bebé se hunda en el colchón. Sí, se puede utilizar una base impermeable para proteger el colchón.
El TOG de un saco de dormir determina su grosor:
- 0.5 TOG: Hechos de una sola lámina de algodón, sin relleno y aptos para temperaturas superiores a 24ºC.
- 3.5 TOG: Tienen más relleno que los de 2.5 TOG y son aptos para temperaturas inferiores a 18ºC.
¿Cómo crear una rutina de sueño para mi bebé?
Temperatura y Otros Consejos que Ayudan a Dormir
La calidad del aire que el niño respira debe ser óptima y la temperatura ideal para que el niño logre dormirse debe situarse entre 18 y 22 grados centígrados; nunca por encima de 22. El nivel de humedad debe estar en torno al 60%. Por otro lado, el pijama también debe ser cómodo. Los que tienen forma de pelele, que cubren incluso los pies, son ideales. En cuanto a su cunita, es aconsejable que esté completamente vacía por seguridad. Mantener un ambiente calmado y tranquilo durante las horas previas y durante el sueño es fundamental para favorecer que el pequeño consiga dormirse plácidamente. Evitar los ruidos, ya que además de obstaculizar el sueño, los ruidos excitan al pequeño y le incitan a levantarse para participar en las actividades del resto de la familia. La hormona que induce el sueño, llamada melatonina, se segrega en condiciones óptimas bajo un ambiente oscuro; por lo tanto, evitar luces y pantallas es crucial.
¿Cuál es la Temperatura Ideal de la Habitación?
La temperatura de la habitación perfecta para que los bebés duerman es de entre 18 °C y 21°C, sin corrientes de aire. En las estaciones del año en las que aumentan las temperaturas, debería ponerse menos ropa al bebé mientras duerme. Por lo general, el bebé debe dormir en un saquito de dormir. La ropa de dormir adecuada depende entonces de la estación del año correspondiente.
Durante los primeros meses, los grados ideales para el sueño del recién nacido se sitúan entre los 18°C y 21°C. Es recomendable verificar regularmente la temperatura de la habitación mientras el bebé duerme, especialmente en condiciones climáticas extremas. Si dispones de un vigilabebés con cámara, puedes comprobar si se mueve más de lo habitual o está incómodo.
Aire Acondicionado y Bebés: ¿Es Seguro?
En verano, mantener una temperatura adecuada en casa es clave para el bienestar del bebé, especialmente durante las olas de calor. Usar el aire acondicionado con bebés en casa es completamente viable si se hace con criterio. La temperatura adecuada (de tu bebé y del ambiente) juega un rol clave en el buen dormir de tu hijo o hija. El aire acondicionado no es perjudicial si se mantiene una temperatura estable, se evita el flujo de aire directo y se controla la humedad del ambiente. Según pediatras y organismos especializados, la temperatura ideal en estancias con bebés debe situarse entre 24°C y 26°C, tanto de día como durante el sueño nocturno. Además, es recomendable mantener una distancia prudente entre el bebé y el equipo de climatización. También es importante tener en cuenta que un ambiente excesivamente frío puede afectar la calidad del sueño del bebé, haciéndolo más superficial o interrumpido.
Un bebé puede dormir con el aire acondicionado encendido siempre que se mantenga una temperatura suave, sin corrientes directas y en un ambiente tranquilo. Equipos como los MSZ-AY/AP o MSZ-LN de Mitsubishi Electric son muy adecuados para dormitorios infantiles porque apenas hacen ruido y permiten ajustar el aire para que no apunte directamente hacia la cuna. Además, incluyen un modo nocturno o Sleep que regula la temperatura poco a poco durante la noche, evitando enfriar en exceso.
Vestir al Bebé para Dormir
Cuando se trata de vestir a un bebé para dormir, encontrar el equilibrio perfecto para que no pase ni frío ni calor y pueda dormir cómodo y seguro es fundamental. La temperatura ambiente puede influir en la calidad del sueño y el bienestar del pequeño. En las épocas más cálidas, opta por prendas ligeras de algodón que permitan la transpiración de la piel del bebé. En días frescos, añade una capa adicional como un saco de dormir o una manta fina. En verano, opta por prendas ligeras y transpirables, como bodies de algodón o pijamas de una sola capa. En invierno, añade una capa adicional de ropa, como un pijama más grueso o un saco de dormir acolchado. La manera óptima de saberlo es poner tu mano sobre su pecho o la parte superior de su espalda. Observa si el bebé está sudando o tiene la piel caliente, lo que podría indicar que está demasiado abrigado.
Además, utiliza un pañal absorbente que mantenga al recién nacido seco durante la noche. Asegúrate de cambiarlo antes de dormir y verificarlo durante la noche si es necesario.
En principio, no se recomienda dejar que el bebé duerma bajo la manta entre los padres, ya que existe el riesgo de que la manta obstruya las vías respiratorias del bebé. A esto se suma la temperatura corporal de los padres, que puede llevar al niño a un sobrecalentamiento. Estos dos factores aumentan el riesgo de muerte súbita del lactante.
Establecer una rutina de sueño con un baño relajante puede ser beneficioso. Incorporar una luz tenue, silencio y música relajante también ayuda a crear un ambiente propicio para el sueño.