La fertilidad es un aspecto crucial en la planificación familiar, y una nutrición adecuada puede jugar un papel fundamental en la mejora de la salud reproductiva tanto en hombres como en mujeres. La infertilidad, definida como la incapacidad para concebir tras de un año de relaciones sexuales sin usar métodos anticonceptivos, se calcula que afecta al 15% de las parejas. Existen muchos factores que afectan el sistema reproductor masculino y causan infertilidad, como las infecciones del tracto genitourinario, trastornos endocrinos, factores inmunológicos y las lesiones relacionadas con el uso de drogas.
Resulta importante prestar atención a las plantas medicinales que pueden ser efectivas en la fertilidad masculina. Un reciente estudio de la Unidad de Reproducción Asistida del Hospital Valld’Hebron fue llevado a cabo en pacientes con mala calidad seminal según los parámetros seminales descritos por la OMS (Organización Mundial de la Salud). Se analizaron parámetros como el volumen del eyaculado, concentración de espermatozoides por mililitro, porcentaje de espermatozoides con forma normal y motilidad de los mismos en un estudio retrospectivo comparando dichos parámetros antes y después del tratamiento.
Plantas Medicinales y Suplementos para la Fertilidad Masculina
La alimentación puede influir positivamente en la fertilidad. Por eso, a parte de seguir una dieta sana, equilibrada y rica en vitaminas A, B, C, y D, es interesante tener en cuenta que existen plantas que ayudan a mejorar la fertilidad.
El objetivo de este estudio, realizado en la Universidad de Ciencias Médicas de Babol (Irán) fue evaluar las plantas medicinales que pueden influir positivamente en la producción de esperma y testosterona en los hombres. Los autores realizaron una búsqueda bibliográfica exhaustiva de los trabajos publicados entre 2000 y 2020, concluyendo que (en base principalmente a estudios de laboratorio) que entre otras, el apio (Apium graveolens), el alcanforero (Cinnamomum camphora), la witania (Withania somnifera), el jengibre (Zingiber officinale), la canela (Cinnamomum zeylanicum) y el dátil (Phoenix dactylifera) pueden ser útiles para aumentar la fertilidad debido a su poder antioxidante y bajos efectos secundarios, por lo que podrían utilizarse para potenciar la fertilidad y como sustituto o complemento de fármacos que afecten la fertilidad masculina.
Referencia: Boroujeni SN, Malamiri FA, Bossaghzadeh F, Esmaeili A, Moudi E. The most important medicinal plants affecting sperm and testosterone production: a systematic review. JBRA Assist Reprod. 2022 Mar 2. doi: 10.5935/1518-0557.20210108.
Además de las plantas medicinales, ciertos suplementos pueden ser beneficiosos:
- Maca Andina: Preparados a base de Maca Andina con L-carnitina son útiles para la mejora de la fertilidad en el hombre ya que la concentración de la L-carnitina en el semen está íntimamente relacionada con la calidad del esperma.
- L-Carnitina: La L-carnitina es un aminoácido que mejora la movilidad del esperma, un factor crucial para la fertilidad masculina.
- Selenio: El selenio es un antioxidante que protege a las células del daño oxidativo. En los hombres, mejora la calidad del esperma y su capacidad de fertilización.
Vitaminas y Minerales Esenciales para la Fertilidad
Para optimizar la fertilidad, es esencial mantener una dieta equilibrada que incluya todos los nutrientes necesarios. Una alimentación adecuada puede mejorar la calidad de los óvulos y esopermatozoides, así como regular las hormonas implicadas en la reproducción.
- Ácido Fólico: El ácido fólico es una vitamina del complejo B crucial para la fertilidad femenina. No solo es vital para prevenir defectos del tubo neural en el feto, sino que también juega un papel importante en la maduración del óvulo y la implantación del embrión.
- Vitamina D: Se ha demostrado que niveles adecuados de vitamina d mejoran la ovulación en mujeres y la calidad del esperma en hombres.
- Zinc: Es fundamental para la producción de esperma y testosterona.
- Hierro: El hierro es fundamental para prevenir la anemia, que puede afectar negativamente en la ovulación.
Antioxidantes y Fertilidad Masculina
Los antioxidantes son las moléculas encargadas de prevenir la oxidación y el envejecimiento de las células de nuestro organismo. Además, los antioxidantes también tienen un papel fundamental en la fertilidad masculina, ya que contribuyen a tener una buena calidad seminal.
El cuerpo humano cuenta con complejos sistemas de antioxidantes, pero éstos también pueden consumirse en la dieta, sobre todo con la ingesta de frutas y verduras.
El estrés oxidativo en los espermatozoides puede causar:
- Fragmentación del ADN espermático.
- Alteraciones en la membrana espermática.
- Descenso de la movilidad espermática que puede llevar a sufrir astenozoospermia.
- Defectos en la forma de los espermatozoides que pueden derivar en teratozoospermia.
- Dificultad de los espermatozoides para interaccionar con el óvulo y poder fecundarlo.
Para combatir el estrés oxidativo, es importante consumir alimentos ricos en antioxidantes:
- Betacarotenos: en zanahorias, espinacas, lechuga, kale, calabazas, etc.
- Licopeno: en tomates, sandía, papayas, uvas, etc.
- Vitamina A: en lácteos, huevo, zanahorias, mango, hígado, etc.
- Vitamina C: en cítricos, cereales, pescado, etc.
- Vitamina E: en nueces, semillas, aceite de oliva vírgen, brócoli, etc.
- Flavonoides: en moras, frambuesas, cerezas, soja, chocolate, orégano, té, café, vino tinto, etc.
Coenzima Q10 y Fertilidad
La Coenzima Q10 (CoQ10) es una sustancia similar a las vitaminas que se encuentra en cada célula del cuerpo. Actúa como un antioxidante, protegiendo las células del daño oxidativo que pueden causar los radicales libres.
Beneficios de la Coenzima Q10:
- Mejora de la calidad del esperma: la coenzima puede aumentar la motilidad y la concentración de los espermatozoides, mejorando así la calidad del esperma.
En resumen, la Coenzima Q10 jugaría un papel importante en la fertilidad tanto masculina como femenina, y puede ser un complemento valioso en los tratamientos de fertilidad, aunque no se pueda decir que es imprescindible para el éxito.
Omega 3 y Fertilidad
Los omega 3 son ácidos grasos que se consideran esenciales, significa que nuestro propio cuerpo no tiene capacidad de fabricarlos y los tenemos que obtener de la dieta. Los omega 3 participan en diversas funciones y estructuras del organismo, entre ellas, forman parte de las membranas celulares, regulan la inflamación, además son unos grandes protectores de la salud cardiovascular.
En los hombres el omega 3 mejora la fertilidad ya que puede aumentar la calidad del semen. Mejora parámetros como la concentración, la motilidad y la morfología.
Para aumentar la ingesta de omega-3 en la dieta, se recomienda:
- Pescado azul: se recomienda tomar de 2 a 3 veces a la semana pescado azul como el salmón, la caballa, el atún, las sardinas, los arenques y las anchoas.
- Huevo (yema de huevo): los huevos enriquecidos con omega 3 se consiguen gracias a una alimentación especial de las gallinas. El pienso deberá ser enriquecido con semillas de lino, chía o aceite de pescado.
- Semillas y frutos secos: Introduce semillas de lino molida o semillas de cáñamo en yogures, ensaladas, cremas o sopas. Las semillas de chía también aportan omega 3 pero sólo si están previamente hidratadas, así que déjalas en un yogur la noche antes o con agua. Introduce las nueces en el desayuno o en la merienda.
La combinación de una nutrición adecuada y el apoyo de suplementos específicos puede hacer una gran diferencia en el camino hacia la maternidad y paternidad.