Quedarse embarazada es una decisión importante para la pareja. Aunque existen muchas creencias sobre remedios caseros para aumentar la fertilidad, es fundamental saber que no hay estudios científicos que demuestren su efectividad. Sin embargo, una dieta variada y equilibrada puede mejorar la salud del sistema reproductor. En este artículo, exploraremos los alimentos que pueden ayudar a concebir y aquellos que es mejor evitar.
Dietas y alimentos para la FERTILIDAD [Mitos y verdades]
Alimentos que favorecen la fertilidad
Los expertos consideran que existen alimentos que ayudan a quedarse embarazada. Aquí te presentamos algunos de los más importantes:
- Lácteos: Consumir leche o productos lácteos enteros como el yogur o el queso puede aumentar la fertilidad, según estudios.
- Pescado azul: Facilita una dieta equilibrada de Omega-3, presente en boquerones, sardinas, atún o salmón. Se recomienda consumir pescado azul al menos dos veces por semana durante el embarazo. El pescado graso contiene dosis elevadas de EPA y DHA directamente.
- Ácido fólico: Es esencial antes de la gestación para disminuir la incidencia de defectos del tubo neural del embrión. Se recomienda tomar suplementos durante al menos un mes antes de la gestación y los tres primeros meses de embarazo. Los especialistas recomiendan una ingesta de 0,4 mg de ácido fólico a todas las mujeres que estén pensando quedarse embarazadas.
- Hierro: Es un mineral necesario para el crecimiento y desarrollo del cuerpo, fundamental para la formación de glóbulos rojos. Combinado con el oxígeno, produce la hemoglobina, que transporta el oxígeno desde los pulmones hasta las células del organismo. También es importante para la síntesis del colágeno, cartílagos y tejidos conectivos.
- Frutas y verduras: Son ricas en vitaminas y minerales, esenciales para proporcionar energía al cuerpo, reparar y mantener las células y los tejidos. Contienen fotoquímicos y antioxidantes que neutralizan los radicales libres. Se recomienda consumir 5 raciones al día de fruta o verdura.
Además, existen tres nutrientes que favorecen el embarazo: el ácido fólico, la vitamina D y la vitamina E.
El papel de las vitaminas
- Ácido fólico (Vitamina B9): Ayuda a una correcta ovulación. Un déficit severo no causa infertilidad, pero puede dificultar mucho el embarazo. Favorece el desarrollo óptimo del bebé y se encuentra en verduras verdes como acelgas y espinacas, legumbres y frutos secos.
- Vitamina D: Algunos estudios sugieren que está relacionada con la calidad del tejido del ovario y del endometrio. Es difícil de obtener a través de la comida, pero se encuentra en setas, salmón, frutos secos o huevo.
- Vitamina E: Conocida como la vitamina de la fertilidad, actúa en la regulación del sistema hormonal, tanto en hombres como en mujeres. Puede ayudar a mejorar la ovulación y a aumentar el grosor del endometrio.
Es importante destacar que, si bien una alimentación saludable es fundamental, en algunos casos puede ser necesario complementar la dieta con suplementos para asegurar la ingesta adecuada de ciertos nutrientes.
Alimentos a evitar
Algunos alimentos pueden influir negativamente en la fertilidad:
- Alcohol: Es el mayor enemigo de la fertilidad masculina y femenina, ya que influye directamente en la absorción adecuada de las vitaminas del grupo B, esenciales para la concepción y la calidad del esperma.
- Cafeína: Puede afectar negativamente la fertilidad, aunque la evidencia es mixta.
- Grasas trans: Evita los alimentos ricos en grasas trans para aumentar los niveles de fertilidad. Estos ácidos grasos insaturados son aceites parcialmente hidrogenados y grasas trans-colesterol, y una ingesta excesiva podría afectar al sistema circulatorio y a la salud cardiovascular.
- Pescados con alto contenido de mercurio: El mercurio es un mineral que influye negativamente en el organismo y puede ser un riesgo para el desarrollo del feto.
- Alimentos refinados: El pan blanco o los alimentos no integrales sufren un proceso de refinamiento del grano que hace perder muchos nutrientes esenciales que estimulan la fertilidad, como las vitaminas del grupo B, el hierro y los antioxidantes.
- Exceso de vitamina C: Podría influir negativamente en la fertilidad femenina, ya que altera el moco cervical. Sin embargo, no se debe restringir su ingesta por completo, ya que ayuda a la asimilación y absorción del hierro de origen vegetal.
- Quelantes naturales del hierro: Algunos alimentos bloquean la absorción de hierro, como los oxalatos (verduras de hoja verde como espinacas y acelgas), los taninos (caqui, manzanas verdes o plátanos sin madurar) o los fitatos (soja o salvado de trigo).
Otros factores importantes para la fertilidad
Además de la alimentación, existen otros factores que pueden influir en la fertilidad:
- Estrés: Los altos niveles de estrés y ansiedad pueden reducir las posibilidades de concepción.
- Ejercicio: Un estilo de vida sedentario se ha asociado con un mayor riesgo de infertilidad. El ejercicio puede mejorar la fertilidad, pero la moderación es clave.
- Peso saludable: Mantener un peso saludable es crucial para la fertilidad.
Plantas que ayudan a mejorar la fertilidad
Además de seguir una dieta sana y equilibrada, existen plantas que pueden ayudar a mejorar la fertilidad:
- Sauzgatillo: Contribuye a incrementar los niveles de progesterona, previniendo abortos espontáneos. Su alto contenido de fitoestrógenos la hace perfecta para mujeres con desequilibrios hormonales.
- Maca: Con el consumo de esta infusión, los hombres pueden notar una mejora en la calidad del esperma.
- Abrojo: Ayuda a incrementar la producción de esperma y es beneficiosa para la salud de los testículos y de los riñones.
Calculadoras de días fértiles
Los profesionales de ginecología y obstetricia aconsejan tener en cuenta las calculadoras de días fértiles a todas las mujeres que encuentran dificultades para quedarse embarazada y/o para aquellas que presentan periodos irregulares de regla y desconocen cuál es su momento de ovulación.
Recomendaciones adicionales
- OMS: Recomienda la administración diaria de hierro y ácido fólico por vía oral como parte de la atención prenatal para reducir los riesgos de bajo peso al nacer, de anemia materna y de carencia de hierro.
- Fibra: La fibra puede tener efectos beneficiosos sobre la fertilidad, pero demasiada fibra puede interferir con la ovulación.