Gran parte de la población femenina padece dismenorrea o período doloroso, que puede presentarse en forma de cólicos o dolores palpitantes en la zona del bajo abdomen. Si cada mes te preguntas qué tomar para el dolor de regla porque los dolores menstruales te dejan sin energía, no estás sola.
La menstruación forma parte de un proceso biológico a través del cual tiene lugar el sangrado vaginal cada 28 días.
Tipos de dismenorrea
Existen dos tipos de dismenorrea conocidas como son primaria y secundaria.
- Dismenorrea primaria: El dolor menstrual más frecuente es la dismenorrea primaria. En él no interviene ninguna otra causa que no sea la actividad propia del útero durante este periodo.
- Dismenorrea secundaria: De hecho, en este caso lo frecuente es que el dolor vaya en aumento con el paso del tiempo.
El dolor menstrual puede durar varios días o más, e incluso comenzar antes de que empiece el período. Ahora bien, gran parte de las mujeres siente menos dolor según pasan los años, incluso es un síntoma que puede reducirse después de concebir. La mujer que siente mucho dolor durante la menstruación, ha de acudir sin falta a su médico de cabecera o ginecólogo.
¿Cuándo es normal que la regla duela tanto?
Si cada mes te preguntas si es «normal» que la menstruación te deje sin fuerzas, la respuesta es que, aunque muchas mujeres lo viven así, no deberíamos conformarnos con tener reglas dolorosas. Sí, es habitual sentir molestias menstruales, como dolor en la parte baja del abdomen, dolor de cabeza, fatiga o cambios de humor. Para algunas, es una ligera incomodidad, mientras que para otras, el dolor puede ser tan fuerte que les impide seguir con su día a día.
Si los calambres son moderados y mejoran con remedios naturales, suele considerarse parte del ciclo. Pero si cada mes te ves obligada a parar, el dolor es insoportable o viene acompañado de sangrados muy intensos, es importante escuchar a tu cuerpo y consultar con un especialista.
Tu menstruación no debería ser un castigo. Si sientes que cada regla es una batalla, hay formas de hacer que tu ciclo sea más llevadero sin recurrir siempre a soluciones inmediatas.
¿Por qué duele la regla?
Tener una regla dolorosa es más común de lo que parece, ¡pero eso no lo hace menos frustrante! Si cada mes sientes que los dolores y cólicos menstruales te frenan, interfieren con tu día a día y te dejan sin energía, es importante averiguar qué hay detrás de esas molestias.
El cuerpo se prepara para la menstruación liberando prostaglandinas, unas sustancias que provocan contracciones en el útero. Si estas contracciones son intensas, pueden sentirse como calambres fuertes en la parte baja del vientre, dolor en la espalda o incluso una sensación de malestar general.
Además, hay otros factores que pueden hacer que el dolor se sienta peor:
- Reglas con calambres fuertes: algunas mujeres producen más prostaglandinas, intensificando las contracciones y haciendo que los cólicos sean más dolorosos.
- Un cuerpo más sensible: algunas mujeres tienen una mayor sensibilidad a estos cambios, lo que hace que la menstruación se sienta más incómoda.
- Estrés, cansancio y malos hábitos: la falta de sueño, el estrés o una alimentación poco equilibrada pueden hacer que el cuerpo reaccione con más tensión y molestias durante estos días.
- Otras condiciones médicas: en algunos casos, el dolor menstrual puede ser más intenso debido a condiciones como endometriosis, miomas uterinos o enfermedad inflamatoria pélvica.
Si mes a mes sientes que la regla te pasa factura, es momento de buscar formas de aliviar el dolor y ayudar a tu cuerpo a equilibrarse de manera natural.
Medicamentos para aliviar el dolor menstrual
Ahora bien, si se sienten molestias leves comunes, es posible tomar ciertos medicamentos de receta libre, aunque hay que prestar atención a la posología. Lo más aconsejable es dejarse asesorar por profesionales de la salud, ya sea el médico o el farmacéutico, para optar por el tratamiento idóneo.
Para aliviar el dolor menstrual, lo más recomendable son los antiinflamatorios y analgésicos no esteroides, como es el caso del naproxeno o el ibuprofeno. Lo que hacen estos fármacos es disminuir los efectos de las prostaglandinas en el útero, calmando así los calambres. Se pueden tomar una vez se presentan los síntomas y continuar con el tratamiento durante varios días. En la mayoría de los casos, estos medicamentos son suficientes para acabar con el dolor menstrual.
Para muchas mujeres, los medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE) como el ibuprofeno o el naproxeno son efectivos para aliviar el dolor menstrual. Estos medicamentos funcionan al reducir la producción de prostaglandinas.
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Remedios caseros para el dolor menstrual
¿Qué tomar para el dolor de regla sin recurrir siempre a medicamentos? Aunque los analgésicos pueden ser una opción rápida, muchas mujeres prefieren tener opciones más naturales para aliviar una regla dolorosa. Afortunadamente, existen varios remedios caseros que pueden ayudarte a sentirte mejor.
Calor para aliviar el dolor
El calor es uno de los remedios más sencillos y efectivos para reducir los dolores menstruales. Aplicar una bolsa térmica, una compresa caliente o incluso tomar un baño caliente puede ayudarte a:
- Relajar los músculos y reducir los calambres menstruales.
- Mejorar la circulación, disminuyendo la sensación de malestar.
- Producir un efecto calmante, reduciendo la intensidad del dolor.
Coloca calor en la zona baja del abdomen durante unos 20-30 minutos y, si puedes, acompáñalo de respiraciones profundas para potenciar el alivio. Una gran forma de aliviar dolores menstruales es usar algo de calor. Una almohada caliente, una botella de agua caliente o una ducha de agua cálida pueden ayudar a deshacerte de los dolores. El calor también penetra a fondo y ayuda a relajar los músculos tensos.
Infusiones para los cólicos menstruales
Si buscas qué tomar para el dolor de regla, otra opción natural son los tés e infusiones. Hierbas como la manzanilla, el jengibre, la menta o la cúrcuma tienen propiedades que ayudan a reducir la inflamación y aliviar los dolores menstruales.
Beberlas calientes no solo aporta calma, sino que también relaja el cuerpo. Puedes tomarlas varias veces al día durante la menstruación y añadir miel o limón para mejorar su sabor. Tomar infusiones para dolores menstruales puede ser una excelente forma de aliviar el malestar. Incluyen la menta, el hinojo, la manzanilla, la canela y la lavanda. Esta solución seguramente ayudará a aliviar el dolor y también le dará un sabor y aroma deliciosos.
Descansar adecuadamente
Dormir bien es clave para reducir los dolores menstruales y ayudar a tu cuerpo a recuperarse. Un buen descanso equilibra las hormonas, mejora el estado de ánimo y aumenta la tolerancia al dolor. Por ello:
- Mantén horarios regulares para estabilizar tu ciclo de sueño.
- Crea un ambiente relajante, con poca luz y una temperatura agradable.
- Relájate antes de dormir con respiración profunda o meditación.
- Evita la cafeína de noche y reduce pantallas antes de acostarte.
- Siestas cortas pueden ayudar, pero sin exceder los 20 minutos.
Ejercicios y posturas para quitar el dolor de regla
El ejercicio puede ser un gran aliado para reducir la tensión y mejorar la circulación durante la menstruación. Algunas opciones sencillas y efectivas incluyen:
- Caminatas suaves: caminar a paso ligero puede ayudar a liberar endorfinas, que son analgésicos naturales, y a mejorar tu estado de ánimo.
- Postura del gato-vaca: colócate en cuatro patas y alterna entre arquear la espalda hacia arriba (postura del gato) y hacia abajo (postura de la vaca). Esto ayuda a relajar la tensión en la zona lumbar.
- Estiramiento de caderas: siéntate en el suelo, cruza una pierna sobre la otra y gira suavemente el torso hacia la pierna cruzada. Mantén la posición unos segundos y cambia de lado.
- Puente de pelvis: acostada sobre tu espalda con las rodillas flexionadas, eleva las caderas hacia arriba, manteniendo los hombros y pies en el suelo. Mantén la posición durante unos segundos y baja lentamente.
Posiciones de yoga para aliviar el dolor menstrual
El yoga es una forma suave y efectiva de relajar el cuerpo y reducir los dolores menstruales. Algunas posturas que pueden ayudarte son:
- Postura del niño (Balasana): arrodíllate, siéntate sobre tus talones y extiende los brazos hacia adelante, apoyando la frente en el suelo. Esta postura ayuda a relajar la espalda y el abdomen.
- Postura de la mariposa (Baddha Konasana): siéntate con las plantas de los pies juntas y deja caer las rodillas hacia fuera. Puedes inclinarte ligeramente hacia adelante para un estiramiento adicional.
Dedica unos minutos al día a estas posturas y notarás cómo tu cuerpo responde mejor durante la regla. Eso sí, si no estás segura de cómo realizarlas, es aconsejable consultarlo con un profesional.
Otros remedios caseros para aliviar cólicos menstruales fuertes
- Masajes relajantes o hidroterapia: La hidroterapia consiste en un baño caliente con sal, para aliviar la presión y el dolor muscular, así como el dolor menstrual. Agregar sales al agua del baño también puede ayudar a calmar los calambres musculares y facilitar la transición a un estado de relajación.
- Acupuntura: Algunos estudios han demostrado su eficacia a la hora de disminuir las molestias de la regla, así como los niveles de ansiedad y estrés que pueden estar relacionados.
- Electroestimulación: Se han realizado algunos estudios, pero los resultados han sido contradictorios y no hay suficiente evidencia para respaldar su uso como tratamiento.
Suplementos y vitaminas
Además de los analgésicos y los remedios naturales, mantener un estilo de vida saludable puede ayudar. El ejercicio regular, una dieta equilibrada y una buena hidratación pueden reducir la gravedad de los síntomas menstruales.
Algunos suplementos y remedios naturales pueden ayudar a aliviar el dolor menstrual. Por ejemplo, el magnesio y la vitamina B1 pueden reducir los calambres.
Hierro
Un síntoma bastante común tras la bajada de la menstruación es sentirse más cansada de lo habitual. Esto se relaciona con la cantidad de hierro en el organismo puesto que puede disminuir debido al sangrado menstrual.
El hierro es un mineral cuya función es fabricar glóbulos rojos, los cuales se encargan de transportar el oxígeno. De este modo, si la cantidad de hierro en el cuerpo es insuficiente, no se generarán suficientes glóbulos rojos y, como consecuencia, la mujer se sentirá más cansada.
Magnesio
Los suplementos de magnesio han demostrado ser un excelente remedio para el dolor menstrual. Se trata de un mineral natural que relaja los músculos y ayuda a aliviar dolores menstruales. Disminuye la retención de líquidos asociada al síndrome premenstrual. Por ello, hay que tomar almendras, anacardos, guisantes, arroz integral, etc.
Vitaminas
La vitamina B presente en los plátanos, la avena o las verduras de hoja verde interfiere sobre el funcionamiento del sistema nervioso. Además, la vitamina E que contiene el aceite de oliva virgen o el aguacate ayuda a aliviar la sensibilidad de las mamas y los cólicos premenstruales.
Dieta y alimentación
Ser selectivo acerca de los alimentos que comes puede contribuir significativamente a aliviar el dolor menstrual. Tomar alimentos ricos en vitaminas, minerales y fibra, como frutas, verduras, granos enteros, semillas, nueces y aceite de oliva, ayudará a aliviar los síntomas.
Consumir alimentos ricos en omega-3, como el salmón y las nueces, y evitar el exceso de sal, azúcar y cafeína puede ayudar a reducir la inflamación y los calambres.
Otro aspecto a tener en cuenta para contrarrestar el síndrome premenstruales es evitar tomar alimentos ricos en grasas o alimentos con alto contenido en azúcar. Tampoco estaría indicado el consumo de bebidas con cafeína.
Alimentos ricos en hierro
Como hemos comentado anteriormente, la menstruación supone una reducción de los niveles de hierro en el cuerpo. Por este motivo, se recomienda aumentar la ingesta de ciertos alimentos para reforzar los niveles de hierro durante la menstruación y reducir los síntomas premenstruales:
- Cacao.
- Calabaza y semillas de sésamo.
- Frutos secos como las nueces, anacardo, avellanas y cacahuetes.
- Tomillo, albahaca, perejil, menta, comino, orégano, cilantro.
- Espinacas.
- Albaricoques secos.
- Carne roja.
- Lentejas.
- Tofu.
- Pasas.
Además, la vitamina C permite una mejor absorción del hierro. Es recomendable para las mujeres consumir frutas como por ejemplo kiwis, limones, naranjas y pomelos.
Manejo del estrés
El estrés puede exacerbar el dolor menstrual, por lo que practicar técnicas de relajación puede ser muy útil. La meditación, la respiración profunda y el yoga pueden ayudar a reducir el estrés y aliviar los síntomas menstruales.
¿Cuándo buscar ayuda profesional?
Si el dolor menstrual interfiere significativamente con las actividades diarias, como el trabajo o el estudio, o si se experimentan síntomas graves como náuseas intensas o desmayos, es recomendable consultar a un profesional de la salud.
Síndrome premenstrual (SPM)
El síndrome premenstrual (SPM) es el conjunto de síntomas que sufren algunas mujeres los días previos a la bajada de la menstruación. Normalmente, las molestias premenstruales se inician a partir del momento de ovulación, es decir, en torno al día 14 del ciclo menstrual. La duración de los síntomas premenstruales se suele prolongar hasta 2 días después de la regla aproximadamente.
Síntomas del SPM
Entre las manifestaciones más frecuentes del síndrome premenstrual se encuentran las siguientes:
- Gases.
- Sensibilidad y/o dolor en las mamas.
- Nerviosismo.
- Cefaleas.
- Cambios de humor.
- Insomnio.
- Alteración de la libido.
- Fatiga.
- Retención de líquidos.
- Brote de acné.
A pesar de que estos síntomas suelen desaparecer, algunas mujeres sufren los signos premenstruales de manera muy intensa e incapacitantes todos los meses. Esto es lo que se conoce como trastorno disfórico premenstrual (TDPM).
Remedios naturales frente al SPM
Si bien llevar llevar un estilo de vida saludable y seguir una dieta equilibrada son la primera vía de abordaje para los síntomas premenstruales, existen algunos remedios naturales que proporcionan efectos antinflamatorios beneficiosos para los síntomas premenstruales.
Muchas plantas contienen compuestos que ayudan a disminuir los síntomas premenstruales. De hecho, las hierbas se han usado durante mucho tiempo como remedios naturales para los síntomas premenstruales, especialmente en Europa y Asia:
- Hierba de San Juan: muchas veces se receta para casos de depresión leve, puede ayudar a moderar el mal humor y la tristeza que en ocasiones acompañan al SPM.
- Aceite de onagra: se utiliza para aliviar el dolor de mamas, la hinchazón, la irritabilidad, los cambios de humor y la ansiedad relacionados con el SPM.
- Árbol casto o agnocasto: alivia los dolores menstruales y el dolor de mamas, puesto que regula y normaliza la circulación sanguínea y equilibra las fluctuaciones hormonales.
Además, la aplicación de calor o acupuntura también podría ayudar al SPM, al igual que las técnicas de relajación muscular y/o respiración profunda. No obstante, hay que tener en cuenta que ningún remedio es milagroso y es posible que la mujer continúe con los síntomas premenstruales pese a seguir una dieta adecuada.
¿Qué tomar para el dolor de regla: paracetamol o ibuprofeno?
La elección entre el paracetamol y el ibuprofeno para aliviar el dolor menstrual (dismenorrea) depende de varios factores, incluyendo la gravedad de los síntomas y cualquier condición médica preexistente que puedas tener.
- Paracetamol: alivia el dolor y reduce la fiebre, pero no tiene propiedades antiinflamatorias significativas. Puede ser una opción adecuada si tienes dolor de regla leve a moderado sin inflamación asociada.
- Ibuprofeno: tiene propiedades antiinflamatorias y analgésicas, lo que significa que puede ser más efectivo si experimentas dolor menstrual acompañado de inflamación. También puede ayudar con cólicos menstruales más intensos y dolorosos.