Sufrir dolor durante la menstruación no es normal, pero es habitual. Según la Sociedad Española de Ginecología y Obstetricia (SEGO), la dismenorrea, o menstruación dolorosa, afecta a un tercio de las mujeres en edad fértil. Este porcentaje incluye todos los grados de dolor, desde el más leve hasta el incapacitante, como explica María Jesús Cancelo, vicepresidenta de esta organización.
El problema de la dismenorrea es que sucede cada mes. Sin tener en cuenta algunos problemas más graves, como la endometriosis o los fibromas uterinos, la regla puede causar calambres y un dolor sordo y continuo que se extiende a la región lumbar y los muslos. Este dolor alcanza su punto máximo 24 horas después del inicio del período y disminuye en dos o tres días, según explican desde Mayo Clinic.
Esta situación suele mejorar con el tiempo y tras los embarazos y partos. Por eso, no sorprenden las cifras del Ministerio de Igualdad que aseguran que siete de cada diez menores de 25 años sufren reglas dolorosas. Las responsables de este dolor durante el período son las prostaglandinas, las hormonas que inducen las contracciones uterinas. Para mitigar el dolor y no impedir una vida normal, las opciones incluyen analgésicos puntuales o tratamientos como la anticoncepción hormonal combinada en pautas continuas, según María Jesús Cancelo.
Ejercicios y estiramientos para aliviar el dolor menstrual
Más allá de los fármacos, es posible ayudar al cuerpo a controlar y reducir de forma natural el dolor que provoca la regla. El ejercicio es una herramienta interesante para disminuir el dolor menstrual, ya que reduce la inflamación. Además, ayuda a distraer la mente y a sentirse mejor por la segregación de hormonas al realizar los estiramientos, según explican desde la app de entrenamiento Entrena Virtual.
Durante la menstruación se segregan prostaglandinas para que el útero se contraiga y resuelva el daño producido en el tejido por la expulsión del endometrio. Si no existe una patología, el mayor culpable de ese dolor es un exceso de prostaglandinas.
Cuatro estiramientos que reducen el dolor de la regla
Desde Entrena Virtual recomiendan estos cuatro ejercicios de movilidad, que favorecen el drenaje de la zona y aliviarán el dolor. Son estiramientos que se realizan con la ayuda de un fitball, una pelota de pilates, y pueden realizarse solos o como parte de otras rutinas de entrenamiento.
- Fascio toracolumbar: Se despliega desde el sacro hasta el cuello. Para estirarlo, ponte de rodillas y coloca la pelota a un lado. Apóyate sobre ella y estira la pierna del lado contrario, estirando el brazo de ese lado hacia el fitball y manteniendo la posición. Notarás el estiramiento en el lado de tu cuerpo contrario a la pelota.
- Psoas: Músculo que discurre por el interior del vientre y está muy relacionado con el ovario. Para estirarlo, colócate de rodillas y adelanta una pierna. Lleva el peso hacia delante apoyándote en la pelota de pilates y notando el estiramiento en la pierna que dejas detrás.
- Dorsal Ancho: Músculo que se extiende desde la región lumbar hasta el húmero. Para estirarlo, ponte de rodillas, apoya las manos en la pelota y deja caer el peso del pecho hacia delante.
- Piramidal: Músculo en la parte posterior de la pelvis. Estíralo sentándote sobre la pelota de fitness, con la espalda recta, cruzando una pierna por encima de la otra e inclinando el peso del cuerpo ligeramente hacia delante. Debes notar el estiramiento en la pierna que has cruzado.
Otros consejos para aliviar el dolor menstrual
Además de los estiramientos anteriores, hay otros consejos que pueden ayudar a aliviar el dolor menstrual. Desde la SEGO recomiendan:
- Realizar ejercicio físico de forma regular.
- Reducir el consumo de tabaco, alcohol y cafeína.
- Dormir un número de horas adecuado.
- Seguir una dieta equilibrada rica en vegetales y frutas y baja en grasas saturadas.
- Mantener una hidratación adecuada.
Junto a lo anterior, la doctora Lola Gómez-Roig, jefa de Obstetricia y Ginecología en el Área de la Mujer del Hospital Sant Joan de Déu Barcelona, recomienda:
- Masajes: Frótate la parte inferior de la barriga para relajar los músculos y realizar pequeños masajes circulares.
- Calor: Date un baño con agua caliente o colócate bolsas térmicas en el bajo vientre y la espalda.
- Suplementos de vitaminas: La vitamina B1 puede reducir el dolor de regla, la hinchazón y otros síntomas del síndrome premenstrual.
Con unos simples cambios en tu vida, puedes sobrellevar los días de menstruación mucho mejor y olvidarte de tener que recurrir a medicamentos constantemente.
Es crucial diferenciar entre dolor y molestias. La menstruación es una parte esencial del ciclo menstrual y es normal sentir sensaciones fuera de lo habitual, como hinchazón y contracciones del útero. Sin embargo, el dolor incapacitante no es normal y podría indicar la necesidad de consultar a un profesional.
El consumo habitual de medicamentos como antiinflamatorios puede hacer que el organismo se acostumbre a ellos, perdiendo eficacia a la hora de aliviar los cólicos menstruales, además de tener efectos secundarios.
Pautas para aliviar los dolores menstruales
Siguiendo los consejos de Cyclo, hay varias medidas que podemos tomar en nuestra vida diaria que van a hacer que la menstruación sea más positiva:
- Descansa: Dedica más tiempo a ti misma, intenta acostarte más temprano y relájate al llegar a casa.
- Aumenta el uso de productos ecológicos y sostenibles: Prueba productos ecológicos que no dañen tu PH y no te irriten. Considera una copa menstrual hecha 100% de silicona médica o compresas de tela reutilizables.
- ¿Qué comes durante la menstruación?: Apuesta por alimentos antiinflamatorios como la cúrcuma o ricos en omega-3, incluye más vegetales, reduce el consumo de lácteos o evita el gluten.
- ¿Has prestado atención a la regulación de tus hormonas?: Existen otras maneras de regular tu sistema endocrino de manera menos agresiva y más natural, por ejemplo, aumentando el consumo de semillas de calabaza para ayudarte a equilibrar tus niveles de progesterona.
Reducir el dolor durante esos días va más allá de las rutinas que debemos modificar. A veces, aunque llevemos un buen estilo de vida, siguen persistiendo las molestias.
Desde I Love Cyclo nos aconsejan incluir en nuestra dieta infusiones sin teína que contengan frutos rojos, caléndula, hinojo o hibisco. También recomiendan realizar ejercicio moderado como caminar, yoga o pilates.
Hay veces que esas molestias son más fuertes y no hay remedio menstrual que lo alivie. Desde I Love Cyclo nos hablan de la electroestimulación, una gran alternativa para mujeres que padecen dolores menstruales muy intensos, debido por ejemplo a una enfermedad como la endometriosis o miomas.
Los aparatos de electroestimulación para el dolor menstrual están basados en una técnica llamada estimulación eléctrica nerviosa transcutánea. Este dispositivo emite una suave corriente eléctrica que pasa a través de la piel gracias a los parches de electrodos. Este aparato es regulable y trabaja alterando la capacidad del cuerpo para percibir el dolor y favorece la secreción de endorfinas, es inmediato y no tiene efectos secundarios.
ALIVIO DEL DOLOR MENSTRUAL, con estos remedios caseros.
Reconciliarse con nuestros cuerpos, escucharlos y aprender de ellos es el primer paso para reducir los dolores menstruales. Además:
- Acude al ginecólogo para regular tus ciclos y obtener analgésicos específicos.
- Descarta patologías como ovarios poliquísticos, miomas o endometriosis.
- Practica deporte y elimina hábitos tóxicos como el tabaco.
- Come sano y evita el azúcar y los alimentos procesados.
- Mantente hidratada y aplica calor local para aliviar la inflamación.
- Procura mantener una rutina de sueño y corrige tu postura corporal.
La regla o menstruación es un proceso natural en el que el cuerpo de la mujer se prepara para un embarazo. Cuando esto no ocurre, el útero se limpia de tejido no deseado y expulsa un líquido que contiene sangre y otros componentes a través de la vagina.
La menstruación tiene una duración de entre 3 y 7 días, dependiendo de la mujer, y los dolores menstruales pueden estar presentes durante este período.
Causas del dolor menstrual
Existen diferentes causas por las que aparecen los dolores menstruales, como:
- Contracción del útero para desprender el tejido uterino.
- Acumulación de grasa en el tejido uterino.
- Infección bacteriana, como la vaginosis bacteriana (VMB).
Los cólicos menstruales o dolores menstruales se consideran una parte normal del ciclo menstrual, pero si el dolor es demasiado intenso, entonces puede ser un signo de algún problema de salud más profundo, como endometriosis o síndrome premenstrual (SPM).
Remedios caseros para aliviar dolores menstruales fuertes
Además de los medicamentos, hay una variedad de remedios caseros que pueden ayudar a aliviar dolores menstruales. Aquí hay una lista de cinco remedios caseros para el dolor menstrual fuerte:
- Aplicar calor: Usar una almohada caliente, una botella de agua caliente o una ducha de agua cálida puede ayudar a relajar los músculos tensos.
- Reducir el estrés: Actividades de relajación como yoga, respiración profunda y meditación pueden ayudar a disminuir las molestias.
- Tomar magnesio: Los suplementos de magnesio relajan los músculos y ayudan a aliviar dolores menstruales.
- Mejora de los hábitos alimenticios: Tomar alimentos ricos en vitaminas, minerales y fibra, como frutas, verduras, granos enteros, semillas, nueces y aceite de oliva.
- Beber tisanas: Tomar infusiones de menta, hinojo, manzanilla, canela y lavanda.
Otros remedios para dolores menstruales
Además de estos remedios, existen otros remedios caseros para aliviar cólicos menstruales fuertes:
- Masajes relajantes.
- Hidroterapia (baño caliente con sal).
- Acupuntura.
En cuanto a la electroestimulación, no se ha probado como un método eficaz para aliviar dolores menstruales, pero algunas personas señalan que les ayuda.
Si necesitas que un ginecólogo estudie tu caso y te ponga el mejor tratamiento, consulta a un especialista.
La dismenorrea provoca dolor agudo antes o durante la menstruación, lo que afecta al estado psíquico y anímico de las mujeres. Son muchas las mujeres que se ponen más sensibles y tienen cólicos antes y durante la menstruación.
El SPM son síntomas físicos que se pueden experimentar unos días antes de tener el periodo. Esto se debe a los cambios hormonales que tu cuerpo experimenta durante el ciclo menstrual. Hay quienes tienen síndromes premenstruales muy intensos o 'trastorno disfórico premenstrual' (SDPM).
Los cólicos menstruales pueden llegar a ser muy incómodos y dolorosos. Se producen porque el útero se contrae. Si has sufrido cólicos menstruales en algún momento, habrás experimentado un dolor punzante en la parte baja del abdomen. El dolor puede empezar unos días antes de que llegue el periodo y mantenerse durante este. Suelen ser más dolorosos durante los primeros días puesto que el flujo es más abundante.
Si el dolor menstrual es demasiado intenso y los analgésicos no ayudan, consúltalo con tu médico. Otras opciones incluyen infusiones de manzanilla o canela, leche con cebolla y albahaca o jengibre.
Hay una razón por la que muchas mujeres temen tener el periodo. Si tus periodos son dolorosos, es normal que quieras estar acurrucada en la cama con una bolsa de agua caliente durante uno o dos días.
Tipos de dismenorrea
Existen dos tipos principales de dismenorrea:
- Dismenorrea primaria: Calambres menstruales típicos que se producen justo antes o durante el periodo y que no están relacionados con ningún otro problema de salud.
- Dismenorrea secundaria: Calambres menstruales causados por un trastorno de los órganos reproductores, como la endometriosis.
La dismenorrea secundaria suele ser mucho peor que los típicos calambres menstruales y suele durar más tiempo. Puede incluso comenzar unos días antes del inicio del periodo, y el dolor empeora en el transcurso de este. En algunos casos, puede que no desaparezca incluso después de que termine el periodo.
Las prostaglandinas hacen que los músculos y los vasos sanguíneos del útero se contraigan aún más, y los niveles de prostaglandinas suelen ser máximos el primer día del periodo.
La percepción del dolor de cada persona es diferente. Cualquier calambre menstrual que consideres intenso merece la pena que lo consultes con tu médico. La mayoría de las veces, los calambres menstruales pueden aliviarse fácilmente desde casa.
A veces puedes tener la sensación de tener calambres menstruales, pero no está previsto que tengas el periodo. Algunas causas de estos calambres incluyen:
- Dolor de ovulación.
- Comienzo del embarazo.
- Enfermedad pélvica inflamatoria.
- Endometriosis.
- Miomas.
- Síndrome del intestino irritable (SII).
También existe la rara posibilidad de que los calambres que no están asociados al periodo apunten a una enfermedad más seria, como el cáncer, así que si el dolor persiste, habla con tu médico.
Durante los primeros meses del embarazo puedes sentir algunos calambres similares a los del periodo, pero hay una sutil diferencia en la sensación.
¿Pueden los calambres menstruales afectar a la fertilidad? La mayoría de las veces, los calambres menstruales son una parte normal del ciclo menstrual y no afectarán a tu fertilidad. Sin embargo, si el dolor está causado por una enfermedad subyacente, el tejido cicatricial asociado puede dificultar que los espermatozoides lleguen al óvulo en la trompa de Falopio.
¿Ayuda el chocolate con los calambres menstruales? Hay pocas pruebas científicas de que el chocolate pueda ayudar con los calambres menstruales.
Los dolores menstruales son muy frecuentes en las mujeres, pero nunca debemos normalizar el dolor. Os ofrecemos información sobre en qué consiste la dismenorrea (dolor de regla intenso), cuando consultar y trucos para intentar aliviar el dolor.
Muchas mujeres tienen menstruaciones muy dolorosas; algo que se conoce como dismenorrea. El dolor suele ser referido como dolores palpitantes o cólicos en la parte baja del abdomen. También puede tener otros síntomas, como dolor de espalda baja, náuseas, diarrea y dolores de cabeza. La dismenorrea puede ser muy limitante para la paciente, condicionando incluso la vida normal de la mujer.
Tipos de dolor menstrual
Existen dos tipos de dolor menstrual diferentes:
- Dismenorrea primaria: Es el dolor menstrual que no es causado por otra afección. La causa suele ser una elevación de prostaglandinas, que son productos químicos normales producidos por el útero.
- Dismenorrea secundaria: Es causada por enfermedades que afectan a su útero u otros órganos reproductivos, como endometriosis o fibromas uterinos. Es común que este tipo de dolor a menudo empeore con el tiempo.
Es muy frecuente que el dolor intenso, e incapacitante en ocasiones, se asocie con una endometriosis oculta, aunque ecográficamente no se evidencie.
¿Cuándo sería conveniente consultar al ginecólogo?
Nunca debemos normalizar el dolor, puesto que la regla no debe doler. Si con la menstruación se padece un dolor que invalida, se debe pedir ayuda. A modo de resumen, aquellas situaciones en las que habría que solicitar valoración por especialista serían las siguientes:
- Cuando los antiinflamatorios no esteroides y los cuidados personales generales no ayudan, y el dolor interfiere con su vida diaria.
- Cuando empeora el dolor de forma brusca y repentina si tienes más de 25 años y tienes dolores severos por primera vez, sin haber tenido molestias previamente.
- El dolor se asocia con fiebre.
- Presenta dolor incluso fuera del período, es decir, tiene dolor pélvico o abdominal independientemente de la menstruación.
Ocho consejos para aliviar el dolor menstrual
Lo primero a tener en cuenta es que si todas las recomendaciones no funcionan hay que pedir ayuda:
- Mantener algunos hábitos saludables en cuanto a alimentación. Una dieta antiinflamatoria rica en antioxidantes puede mejorar los síntomas tanto de la dismenorrea primaria como de los casos de endometriosis diagnosticada.
- Incrementa en la dieta alimentos como los frutos secos, cereales sin gluten y legumbres. Las verduras y frutas frescas pueden llegar a ser tu aliado. El pescado azul combinado con el aceite de oliva es una buena opción.
- Añade a tu lista de la compra condimentos con propiedades antioxidantes y antiinflamatorias como cúrcuma, curry, canela, jengibre, azafrán o clavo.
- Puedes utilizar suplementos como vitamina E, zinc, selenio, magnesio, vitamina B o aceite de onagra.
- La actual evidencia científica indica que el ejercicio, realizado en sesiones de aproximadamente 45 a 60 minutos, tres veces por semana o más, podría aportar una reducción clínicamente significativa en la intensidad del dolor menstrual.
- Debes descansar y evitar el estrés. Se ha considerado que niveles altos de estrés se producen alteraciones de lo ciclos menstruales y también dismenorrea.
- Se pueden utilizar anticonceptivos orales combinados como última opción.
- El ejercicio, el sueño reparador, una dieta saludable, la confianza en los amigos y la familia y las actividades sociales saludables pueden reducir potencialmente los efectos del estrés en la salud.