¿Estás buscando ese bebé que no llega? Afortunadamente, existen formas naturales para aumentar tu fertilidad y quedarte embarazada más rápidamente. Adoptar un estilo de vida saludable y realizar cambios en la dieta puede mejorar significativamente las posibilidades de lograr un embarazo natural.
La Importancia de una Alimentación Saludable
Que tu alimento sea tu medicina (Hipócrates). Una alimentación saludable y una dieta equilibrada siempre son la mejor opción. Una dieta equilibrada, rica en nutrientes, vitaminas y antioxidantes, puede influir de forma positiva en la salud reproductiva y aumentar las probabilidades de concebir.
Hay tres nutrientes que favorecen que te quedes embarazada: el ácido fólico, la vitamina D y la vitamina E. Algunos alimentos ayudan a que te quedes embarazada. Es cierto que no "curan" una infertilidad causada por una endometriosis o Síndrome de Ovario Poliquístico (SOP), por ejemplo.
Nutrientes Clave para la Fertilidad
- Ácido fólico: El ácido fólico o vitamina B9 "ayuda a una correcta ovulación, entre otras muchas características”, explica la nutricionista Sara Jiménez. "Un déficit severo no causa infertilidad, pero sí que puede dificultar muchísimo un embarazo", añade. El ácido fólico favorece el desarrollo óptimo de tu bebé. El ácido fólico, sobre todo, está en verduras verdes como las acelgas o espinacas. También está en las legumbres o los frutos secos. En el caso del varón, un déficit de esta vitamina puede afectar a la movilidad de los espermatozoides.
- Vitamina D: Algunos estudios sugieren que la vitamina D está relacionada con la calidad del tejido del ovario y del endometrio. La vitamina D es un nutriente que, como nos dice la nutricionista Sara Jiménez, es difícil de conseguir a través de la comida “puesto que está en pocos alimentos como las setas, el salmón, los frutos secos o el huevo.
- Vitamina E: La vitamina E es conocida como la vitamina de la fertilidad, porque actúa en la regulación del sistema hormonal, tanto en hombres como en mujeres. “Puede ayudar a mejorar la ovulación y a aumentar el grosor del endometrio”, dice Sara Jiménez.
Alimentos Recomendados para Mejorar la Fertilidad
Existen alimentos que mejoran la fertilidad y pueden ayudarte a conseguir un embarazo. Sin duda, las frutas y verduras frescas son algunos alimentos que mejoran la fertilidad femenina. Se trata de alimentos ricos en antioxidantes, que cuidan todas nuestras células, incluyendo óvulos y espermatozoides. Son los grandes “amigos” de la fertilidad.
- Verduras de hoja verde: Vegetales de hoja verde, frutos secos y legumbres.
- Frutas del bosque: Como los arándanos, que ayudan a que el embrión sea implantado el el óvulo. Completa sus propiedades la vitamina C y el ácido fólico.
- Frutos secos: La nuez reduce la prolactina y regula las hormonas.
- Semillas: Semillas de chía, lino, cáñamo o sésamo: Fuente de omega 3 y vitamina E.
- Legumbres: Lentejas: Las legumbres más ricas en hierro. El mineral por excelencia que interviene en la formación de la sangre y en su oxigenación.
- Pipas de calabaza: Altas en zinc y omega 6.
- Brócoli: Muy rico en vitamina C, hierro, ácido fólico y antioxidantes.
- Aguacate: Rico en grasas monoinsaturadas (grasas buenas) que ayudan a producir óvulos más saludables. Regula las hormonas reproductivas con un gran contenido de estimulantes naturales de la fertilidad.
Top 10 alimentos para quedar embarazada rápido - Juan Luis Giraldo
Alimentos a Evitar
Al igual que algunos alimentos que mejoran la fertilidad femenina van a beneficiar tu salud y tu camino hacia un embarazo sano, otros pueden resultar perjudiciales. Por ejemplo, evita la bollería y pastelería industrial, así como los alimentos procesados y/o refinados (como el azúcar blanco y la harina). Los alimentos precocinados son otro ejemplo de productos a evitar si quieres mejorar tu fertilidad. Intenta cocinar cositas sencillas, de temporada. El alcohol y la cafeína tampoco son buenos compañeros. Recuerda que estas sustancias resultan poco recomendables durante el embarazo, por lo que debes evitarlas si quieres ser madre. Por otro lado, te recomendamos evitar el consumo en exceso de lácteos. Es mejor que los tomes desnatados, y sin azúcar o edulcorantes.
Suplementos Naturales para la Fertilidad
Para muchas mujeres, los complementos para la fertilidad pueden ser un apoyo clave en su camino hacia la concepción. Los complementos para la fertilidad femenina son fórmulas diseñadas para aportar vitaminas, minerales y extractos naturales que pueden favorecer la salud reproductiva.
Antes de buscar el embarazo, conviene preparar el organismo con suplementos naturales que incluyan ácido fólico, hierro, zinc, vitamina D y antioxidantes como la coenzima Q10. Para mejorar la fertilidad femenina, se recomiendan suplementos naturales con ingredientes como la maca andina, el inositol, el zinc y las vitaminas del grupo B. Estos nutrientes favorecen la ovulación regular y la calidad de los óvulos.
Suplementos Específicos y sus Beneficios
- Antioxidantes: Alimentos ricos en antioxidantes como vitaminas C y E, ácido fólico y zinc ayudan a desactivar los radicales libres que pueden dañar los óvulos y espermatozoides.
- Omega-3: Los ácidos grasos omega-3 mejoran la calidad de los óvulos y regulan el proceso de ovulación.
- Ácido fólico: Puede prevenir defectos del tubo neural en el feto y mejorar la fertilidad.
- Hierro: Es esencial para la ovulación y para la implantación del óvulo fecundado.
- Vitamina D: Esta vitamina, que principalmente se obtiene por la exposición solar, también está presente en una gran cantidad de alimentos.
Otros Factores que Influyen en la Fertilidad
La fertilidad femenina está influenciada por múltiples factores, desde el equilibrio hormonal hasta el estilo de vida. Es fundamental elegir fórmulas que utilicen ingredientes de alta pureza y biodisponibilidad, libres de aditivos innecesarios. Los estándares ortomoleculares garantizan que los nutrientes se presenten en sus formas más activas, optimizando la absorción y eficacia.
Hábitos Saludables para Mejorar la Fertilidad
- Mantén un peso saludable: El peso corporal juega un papel crucial en la fertilidad. Tanto estar en una situación de sobrepeso, como encontrarse demasiado delgado, puede causar desequilibrios hormonales que afectan a los ciclos de ovulación.
- Reduce el estrés: El estrés crónico puede alterar los ciclos de ovulación y disminuir la líbido, así como aumentar la oxidación de las células que pueden alterar la calidad de los óvulos. Técnicas de relajación como la meditación, la respiración profunda, el yoga o el tai chi son efectivas para sentirse mejor y más relajado.
- Sigue una rutina de sueño adecuada: Dormir entre 7 y 8 horas cada noche, y mantener un horario regular de sueño es esencial para la regulación hormonal y para mejorar la función reproductiva.
- Evita el consumo de tabaco, alcohol y cafeína: Estas tres sustancias, en exceso, afectan negativamente a la fertilidad. El tabaco disminuye la calidad de los óvulos y de los espermatozoides, el alcohol altera los niveles hormonales y aumenta el riesgo de aborto espontáneo, y la cafeína puede provocar cambios en el ciclo menstrual.
- Mantén relaciones sexuales regulares: Tener relaciones sexuales de forma frecuente durante el período fértil aumenta las posibilidades de concepticón.
- Hidrátate adecuadamente: Mantenerse bien hidratado es crucial para la salud general, y no lo iba a ser menos para la salud reproductiva. Una hidratación adecuada ayuda a mantener un moco cervical saludable, lo que facilita el paso de los espermatozoides hacia el óvulo.
Tabla de Alimentos y Suplementos para la Fertilidad
| Alimentos/Suplementos | Beneficios | Recomendaciones |
|---|---|---|
| Ácido Fólico | Mejora la ovulación, previene defectos del tubo neural | Verduras de hoja verde, legumbres, frutos secos, suplementos |
| Vitamina D | Mejora la calidad del tejido ovárico y endometrial | Setas, salmón, frutos secos, huevo, exposición solar, suplementos |
| Vitamina E | Regula el sistema hormonal, mejora la ovulación | Frutos secos, semillas, aceites vegetales |
| Omega-3 | Mejora la calidad de los óvulos, regula la ovulación | Pescado azul, semillas de chía, lino, suplementos |
| Antioxidantes (Vitaminas C y E, Zinc) | Protegen los óvulos y espermatozoides del daño de los radicales libres | Frutas, verduras, frutos secos, suplementos |