El trabajo, las tareas domésticas, las preocupaciones financieras y las presiones sociales pueden pesar sobre nosotros día tras día. La ananda balasana es una postura reconfortante que nos permite liberar la tensión acumulada en el cuerpo.
Desde Shiva Shakti, existen formas efectivas de combatir el estrés y encontrar un poco de paz interior. Una de ellas es la Ananda Balasana, una postura de yoga que se asemeja a la tranquilidad y serenidad de un bebé durmiendo plácidamente. En esta posición, el cuerpo adopta una postura relajada y se estira suavemente, permitiendo que la mente se calme y los pensamientos negativos se disipen.
La palabra «ananda» en sánscrito significa felicidad, y «balasana» se traduce como postura del niño. Por lo tanto, la ananda balasana no solo nos invita a conectar con la paz interior, sino también a recordar la alegría y la simplicidad que caracterizan la infancia. Ananda significa felicidad y bala significa niño, así que esta es la postura del bebé feliz y no solo porque su traducción del sánscrito nos lo indique, sino porque claramente es el asana que todos dominamos cuando somos bebés.
Nuestra vida diaria puede agotarnos tanto física como mentalmente. La ananda balasana es una excelente forma de combatir la fatiga y el cansancio.
Cómo hacer la postura del bebé feliz | Ananda Balasana | Yoga52
¿Cómo realizar la postura del Bebé Feliz o Ananda Balasana?
Una de las posturas que puedes poner en práctica es la del Bebé Feliz o Ananda Balasana. Otra de las cosas buenas de esta postura es que es muy sencilla de poner en práctica, es totalmente apta para principiantes. La del bebé feliz consiste tan solo en tumbarse boca arriba, doblar las piernas al tronco hasta que puedas abrazar tus rodillas con la parte interior de tus codos y, solo si tu flexibilidad te lo permite, agarra la parte exterior de tus pies con las manos, permitiendo estirar tus rodillas.
Para realizarla solo debes tener tu esterilla y una manta en caso de que le quieras dar soporte a tu cabeza o zona cervical (muy recomendado si tienes molestias ahí). A continuación, te explicamos paso a paso cómo realizar esta postura:
- Recuéstate boca arriba y lleva las rodillas hacia el pecho.
- Con una inhalación, toma los pies por el lado externo.
- Abre las rodillas con una separación mayor al ancho de tu torso. Trata de llevarlas en dirección a las axilas.
- Busca que tus tobillos estén alineados con las rodillas, formando un ángulo de 90 grados, con las pantorrillas perpendiculares al piso.
- Haz flex en los pies empujando hacia arriba con los talones. Crea resistencia hacia abajo con las manos.
- Mantén el cuello extendido, sin crear ninguna presión en la zona.
- Suaviza los hombros y los músculos de la cara.
- Puedes mantener la pose estática un minuto o jugar a balancearte hacia los lados para darle un masaje a la espalda.
“Respirar profundamente en esta divertida postura durante unos minutos puede calmar la mente, mejorar el estado de ánimo y preparar el cuerpo para dormir", explicó Jesse Gabler.
Postura del niño (Balasana)
Beneficios de la Ananda Balasana
Además de aliviar el estrés y la ansiedad, la ananda balasana ofrece numerosos beneficios para el cuerpo y la mente. Al adoptar la postura del bebé feliz, se ejerce una suave presión en los músculos de los brazos y los hombros, lo que ayuda a fortalecerlos y tonificarlos. Además de su nombre, sus efectos son maravillosos para relajar al cuerpo. Se hace acostada y con la meta de abrir y relajar las caderas, zona que sabemos es la que más se carga o cierra ante el estrés. La posición cómoda del cuerpo y la gravedad, actúan a nuestro favor, así que es una postura que casi todos podemos hacer.
Aparentemente esta postura parece sencilla incluso para principiantes, pero puede resultar algo intensa para personas con excesiva rigidez en las caderas, en estos casos se puede utilizar un cinturón de yoga para sujetar los pies. Estira los músculos de las caderas externas, las ingles, el pecho y los hombros. Fortalece los músculos de los brazos y los hombros. Aparte de esto, también extiende la región del pecho al estirar los hombros y los brazos. Relaja los músculos del suelo pélvico. Ayuda a aliviar las tensiones en la columna y en la zona sacrolumbar. La postura del bebé feliz es excelente para estirar la zona lumbar y reducir posibles molestias que puedan existir en esa región sobre todo si pasas muchas horas sentada en el trabajo u otro tipo de actividad. Reduce el estrés físico y mental. La práctica de ananda balasana es una excelente manera de desestresarse y relajar nuestro cerebro. Mejora el proceso digestivo. Esta postura ayuda a mejorar la digestión al estimular los órganos internos como los riñones y la vejiga debido a la ligera presión aplicada sobre ellos durante su práctica. Alivia la fatiga y el cansancio. Si practicas a menudo ananda balasana es una gran manera de aliviar la fatiga y el cansancio. También libera la tensión de la parte inferior de la espalda, que es una fuente común de incomodidad y suele genera estrés, ansiedad o fatiga. Ayuda a aliviar las molestias menstruales. Proporciona energía al cuerpo. La postura del bebé feliz sirve como una postura estimulante que energiza tu cuerpo y aumenta la circulación sanguínea en la región lumbar.
| Beneficio | Descripción |
|---|---|
| Alivia el estrés y la ansiedad | Promueve la relajación y la calma mental. |
| Fortalece y tonifica | Ejerce una suave presión en los músculos de los brazos y los hombros. |
| Relaja las caderas | Abre y relaja la zona de las caderas, que tiende a acumular estrés. |
| Mejora la digestión | Estimula los órganos internos como los riñones y la vejiga. |
| Alivia la fatiga | Libera la tensión en la parte inferior de la espalda. |
Yoga para embarazadas
Ananda Balasana y el Embarazo
La práctica de Yoga para embarazadas es una disciplina muy efectiva para preparar el cuerpo, la mente y altibajos emocionales durante el periodo de gestación, así como reducir los dolores durante el parto. Unir embarazo y yoga es siempre un tema delicado, pero practicado con un buen profesor tiene muchísimos beneficios. Una de las grandes aportaciones del Yoga en el embarazo es la práctica de la atención en uno mismo. La meditación es una gran herramienta para escuchar y aceptarnos tal cual somos. Escuchar es ser consciente de aquellas emociones o sensaciones que reprimimos y no nos permitimos sentir. El Yoga te invita a escuchar y a abrazar los cambios emocionales y fisiológicos de este momento para así evitar que estos se acumulen en forma de tensiones corporales. Por ello, es importante que antes de comenzar tu práctica de Yoga para el embarazo, recuerda dedicar unos instantes a conectar con la respiración, con el bebé y con tu intención personal a desarrollar durante la sesión de Yoga.
Hoy te propongo una secuencia de 10 posturas de Yoga para el embarazo enfocada a flexibilizar las caderas y a estirar y relajar las lumbares.
¡¡ PRECAUCIÓN !! Si estás en tu primer trimestre de embarazo no es aconsejable hacer práctica física. Es el momento de dar pequeños paseos, bajar el ritmo, hacer ejercicios de respiración suaves y meditación. Es el momento de reposar para que el feto se asiente bien.
Si ya has pasado tu primer trimestre de embarazo, siempre y cuando no esté contraindicado por tu médico, nos hay problema en hacer estas posturas de Yoga para el embarazo con cuidado y escuchando tu cuerpo.
En el último mes de embarazo es momento de centrarse en cultivar la energía y descansar entre cada asana para permitir al cuerpo asimilar mejor la práctica.
Balasana: Postura del Niño
Balasana es el nombre en sánscrito, que se traduce como Postura del Niño, por la que también es conocida. Es una de las posturas de descanso más importantes en la práctica del Hatha Yoga y otros tipos de yoga. Es una postura que favorece el descanso, el equilibrio emocional y la recuperación física. Si buscas una técnica de relajación, esta postura ayuda a eliminar el estrés. Nos encanta entender y ver esta postura como una descarga a la Tierra. Entregarnos completamente a su sostén, y dejar que ella transmute todo lo que ya no queremos y no nos hace bien. Vemos además como la posición se repite en muchas culturas y religiones, como postura de oración. Es como una postración, en señal de humildad.
“Deja que el cuerpo descanse completamente, y mantén la postura centrando tu atención en el suave masaje que produce la respiración sobre la zona abdominal. La respiración va oxigenando todas las células del cuerpo.
Variante de la postura, juntando los pies y abriendo las rodillas hacia afuera, creando espacio para no ejercer presión en el abdomen, y seguir disfrutando de sus beneficios. Como siempre te contamos, es importante que no se realice ninguna de las posturas si hay dolor al hacerla. Si hay dolor en la rodilla por el contacto con el suelo, te invitamos a probar los pads de yoga, que puedes encontrar en la tienda online de Yogimi. Se debe prestar atención a no separar los glúteos de los pies en el momento de flexionarse hacia el suelo, ya que esto puede meter presión en las lumbares, e incluso en el peso de la cabeza, en vez de favorecer su relajación.
Nos encanta Balasana, y todo lo que nos aporta. Nos invita a la introspección y al reconocimiento interior. Nos evoca la pureza, la humildad, la inocencia, la necesidad de protección, la nutrición.
Balasana, también conocida como la postura del niño, es una de las asanas más accesibles y poderosas en la práctica del yoga. Aunque sencilla en su ejecución, ofrece una profunda oportunidad de descanso, introspección y conexión con uno mismo. Ideal para principiantes y practicantes avanzados, Balasana está presente en todos los estilos de yoga por su efecto restaurador y calmante tanto para el cuerpo como para la mente.
Aunque parece una postura fácil, realizarla correctamente marca la diferencia. Aquí te explico cómo ejecutarla con conciencia:
- Arrodíllate en el suelo con los dedos de los pies juntos.
- Separa las rodillas al ancho de las caderas (o más si estás embarazada).
- Siéntate sobre los talones y exhala profundamente.
- Inclina el torso hacia adelante desde las caderas, apoyando la frente en el suelo.
- Extiende los brazos hacia delante o colócalos a los lados del cuerpo con las palmas hacia arriba.
- Relaja los hombros y la espalda, y respira profundamente entre 5 y 10 ciclos respiratorios.
- Para salir, incorpórate lentamente con ayuda de las manos.
Consejo: Si no llegas con la frente al suelo, puedes colocar un cojín o bloque. Si sientes presión en las rodillas, apoya una manta entre los muslos y los talones.
Aunque pueda parecer una postura pasiva, Balasana tiene efectos profundos sobre el cuerpo y la mente. Aquí te resumo los principales:
Beneficios físicos
- Alivia la tensión lumbar y cervical.
- Estira suavemente la columna vertebral, las caderas, muslos y tobillos.
- Mejora la circulación sanguínea hacia el abdomen y la espalda.
- Permite descargar peso y tensión después de asanas más exigentes.
- Alivia dolores de cabeza y fatiga muscular.
Beneficios mentales y emocionales
- Disminuye el estrés y la ansiedad.
- Estimula el sistema nervioso parasimpático.
- Facilita la respiración profunda y consciente.
- Promueve la introspección y la meditación.
- Conecta con el Ajna Chakra (tercer ojo), asociado a la intuición.
Una variante interesante y complementaria es Ananda Balasana o “postura del bebé feliz”. A diferencia de Balasana, se realiza tumbado boca arriba, sujetando los pies con las manos y balanceándose suavemente.
Ambas posturas comparten la esencia de regreso al estado natural, de descanso, alegría y apertura.
Contraindicaciones de Balasana
Contraindicaciones y precauciones
Aunque es una postura segura, conviene tener en cuenta ciertos casos en los que se debe modificar o evitar:
- Embarazo avanzado: evita la presión abdominal. Opta por la variante con piernas abiertas y soportes.
- Dolor agudo en las rodillas: coloca una manta o consulta con tu instructor.
- Lesiones en la espalda: usa soporte para evitar sobrecarga lumbar.
- Problemas digestivos o diarrea: puede aumentar la incomodidad abdominal.
La clave está en escuchar tu cuerpo y ajustar la postura si hay molestias.
Balasana se adapta a múltiples estilos de yoga:
- Hatha yoga: como postura de pausa e introspección entre asanas.
- Vinyasa yoga: para recuperar la respiración tras secuencias exigentes.
- Yin yoga y yoga restaurativo: mantenida con soportes durante varios minutos para liberar tensiones emocionales.
- Yoga prenatal: adaptada con piernas abiertas y cojines para brindar seguridad y confort.
Más allá de lo físico, Balasana es una gran aliada para meditar:
- Centra la atención en la respiración.
- Facilita un estado de presencia plena.
- Permite observar las emociones desde un espacio seguro.
- Estimula el tercer ojo (Ajna Chakra), favoreciendo la intuición y el enfoque mental.
Consejo: practícala al final de tu sesión o como mini práctica de relajación durante el día. Solo 5 minutos pueden marcar una diferencia.
Balasana yoga es mucho más que una postura. Es una invitación al descanso consciente, a volver a ti, a escucharte con atención y amabilidad. No necesita fuerza, flexibilidad ni experiencia: solo tu presencia.
Dedico este artículo a Cristina, que pronto será mamá de otra niña hermosa, a Magdalena S. con la que tuve la suerte de ser testigo de su embarazo y de la cual aprendí muchísimo, a todas mis alumnas que están viviendo este proceso único y mágico y a todas las mujeres en general.
Balasana o el Embrión despierta la conexión entre tu cuerpo y tu respiración y suelta y relaja toda la musculatura. Se trata de una asana o postura de descanso que hace disminuir la frecuencia cardíaca y que reposa todo el cuerpo, permitiendo su recuperación. Puedes volver a Balasana o Embrión cuantas veces sea necesario durante la práctica.
Aunque Balasana o Embrión es una postura de yoga de descanso no es lo mismo que dejarse caer sobre la esterilla para recuperar el aliento. Todo el alineamiento de esta asana busca interiorizarse y rehacer tu energía, manteniéndote orientado hacia dentro. Debes relajar el rostro, aflojar los músculos de la cara.
Desde la asana del gato (a cuatro patas sobre rodillas y manos) lleva atrás el peso de las caderas hasta que las nalgas descansen sobre los talones. Extiende los brazos hacia delante o déjalos a lo largo del tronco relajando los hombros al máximo. Lleva la frente al suelo y descansa muy, muy profundamente. Respira libre y plenamente para tranquilizarte y centrarte. Penetra en el ahora y ama tu cuerpo. En ocasiones los embates de la vida te ponen de rodillas literalmente. Esta postura de yoga te ofrece la oportunidad de experimentar una entrega espiritual. Nos pasamos la idea resistiéndonos a la idea de rendirnos, lo consideramos una debilidad, una abandono.
Da calma al cerebro, reduce el estrés y el cansancio.
Cuando finalices la ananda balasana, tómate un momento para observar cómo te sientes. Si deseas profundizar en tu práctica de yoga y experimentar los beneficios de varias posturas, te invitamos a unirte a nuestras clases en Shiva Shakti. No permitas que el estrés diario te domine. Con la ananda balasana, puedes encontrar un refugio tranquilo dentro de ti mismo y cultivar un estado de paz duradera.