La alimentación de nuestros niños es una pieza clave en su crecimiento y desarrollo, y como padres, sabemos que cada bocado cuenta. Pero encontrar comidas que sean tanto saludables como apetecibles para los más pequeños, especialmente si son selectivos con sus gustos, puede convertirse en un verdadero desafío. Es por eso que hemos preparado una selección de recetas que no sólo son variadas y nutritivas, sino también atractivas para los niños. Con estas ideas, podrás mantener a tus hijos interesados en su plato, sin sacrificar la calidad ni el valor alimenticio de sus comidas, y organizar el menú familiar fácilmente.
Cuando pensamos en inculcar buenos hábitos en los niños, tenemos que buscar formas divertidas de hacerlo. Te proponemos unas cuantas actividades de alimentación para niños para que aproveches el tiempo en familia para enseñarles la importancia de una alimentación saludable y a la vez disfrutéis de hacer actividades juntos. Encontrarás también descargables para algunos de los juegos que se pueden hacer en casa. Son muchas las actividades de alimentación infantil que podemos realizar con nuestros hijos para enseñarles a comer y a cocinar de una forma saludable. Además, también podemos trabajar hábitos de higiene en la cocina, gestión de la compra saludable y a conocer nuevos sabores, texturas y alimentos.
Recetas Saludables y Atractivas para Niños
A continuación, te presentamos algunas ideas de recetas que combinan nutrición y sabor, perfectas para los paladares infantiles:
- Bolitas de Verduras y Lentejas: Si hay una receta con verduras adecuada para los que no les gustan las hortalizas… aquí la tenéis. No hace falta que diga que nos encontramos ante una combinación deliciosa. Estas pequeñas bolitas de verduras y lentejas son una delicia, toda una explosión de sabor.
- Carne Deliciosa y Saludable: La carne puede ser sana y deliciosa.
- Huevos Revueltos con Espárragos y Jamón: Los huevos son versátiles y nutritivos. Es una receta facilísima de preparar, además de sana y sabrosa. La podéis preparar solo con espárragos, aunque el jamón le da un punto de sabor excelente.
- Arroz o Pasta con Verduras: Arroz y pasta son los favoritos de muchos niños. Este es un plato de aprovechamiento de las verduras que tenemos arrinconadas en la nevera y que no sabemos muy bien que hacer con ellas.
Sabemos que las galletas industriales del supermercado no son una opción saludable, a pesar de lo que digan los anuncios de la tele. Esperamos que te animes a probar alguna de estas recetas y la incorpores a tus comidas semanales.
Ideas de comidas rápidas para niños | Kiwilimón
Actividades de Alimentación para Niños
El Método Nutriplato
Nutriplato es un método para planificar las comidas y las cenas de los niños, pero también un gran método para que conozcan las bases de la alimentación saludable. Por un lado, puede ayudaros a conocer mejor los grupos de alimentos.
Actividades Prácticas con Nutriplato
- Recortable del Método Nutriplato: Descarga e imprime este recortable del Método Nutriplato. En una hoja está el plato, ¡pero está vacío! En la otra hoja, recortad las distintas piezas con los alimentos con unas tijeras de punta redondeada. Ayuda a los niños a colocarlas en el plato, según el grupo de alimentos al que pertenezcan. ¿Encajan? Si es así, pegadlas con pegamento de barra. Podéis colgarlo en la nevera o en un mural.
- Crucigrama de Alimentos: Todas las respuestas están relacionadas con alimentos o hábitos alimentarios. Descarga el crucigrama y lee las frases en voz alta.
- Colorear los Personajes Nutris: Con este descargable, los niños podrán colorear a su gusto los personajes Nutris. Cuando ya tengan todos los colores necesarios, será momento de recortar por la línea de puntos, con ayuda de un adulto si son niños muy pequeños. Ayúdales a hacer un pequeño orificio en la marca para pasar un cordel. Ahora podéis colgar los dibujos donde os apetezca. Por ejemplo, el pomo de una puerta, de una ventana o de un armario.
- Planificación del Menú Semanal: Esta actividad de alimentación es para niños más mayores. Prepara el menú semanal de comidas y cenas con ellos, basado en el Método Nutriplato. Deberá contener un gran parte de vegetales, una porción de alimentos proteicos (carne, huevo, pescado, legumbres) y otro de cereales integrales o tubérculos.
Otras Actividades Divertidas
Estas actividades están pensadas para niños de infantil o de primaria.
- Lista de la compra: Antes de ir al supermercado, siempre es mejor tener la lista de la compra preparada. Puedes hacerla con los niños, así les involucras y conocen mejor los alimentos. Pídeles que te digan qué es lo que falta, o deja que ellos escriban lo que tu les pides.
- Colorear un puesto de frutas y verduras: Después de comprar en el mercado o el supermercado llega la hora de guardar los alimentos. Te proponemos un descargable para colorear con un puesto de frutas y verduras. Ellos tendrán que escoger los colores para cada alimento y colorear el dibujo. Tengan la edad que tengan, ¡seguro que será una gran obra de arte!
- Adivinar alimentos: Te proponemos un juego muy divertido, consiste en taparnos los ojos y con el tacto, olor o sabor adivinar de qué alimentos se trata.
- Aprender a cocinar: Es una idea fantástica para aprender a cocinar y para probar alimentos que les cuesten, ya que al cocinarlos facilitamos la apetencia hacia ese alimento. Resulta también una buena actividad para practicar hábitos de higiene alimentaria (¿cómo debemos limpiar las frutas?, ¿cómo se descongela la carne?, ¿cómo debemos limpiar el pescado?).
- Cocinas del mundo: A través de las recetas y la gastronomía podemos aprovechar para conocer las diferentes cocinas del mundo. Esto les enseñará a descubrir nuevos sabores, olores y culturas. Existen muchos recetarios y libros de cocina con recetas para inspirarse.
- Emplatado divertido: Esta es una actividad muy divertida para enseñarles la importancia del emplatado o poner la mesa de forma bonita. También aprenderán a servir los platos en la mesa sin que se derrame nada y recoger de una forma ordenada. ¡Anímales a disfrazarse!
Como ves, ¡hay una amplia variedad de actividades y juegos centrados en la alimentación y nutrición infantil! Estas iniciativas no solo ayudan a los niños a comprender la importancia de una alimentación saludable, sino que también les permiten explorar nuevos alimentos y recetas saludables para niños. Además, estas actividades pueden ser la respuesta cuando te enfrentas al clásico desafío de 'mi niño no quiere comer'. Pero lo más importante es que a través de estas experiencias, disfrutan juntos en familia, fortaleciendo la relación y creando recuerdos positivos en torno a la comida.