Desde el momento en que se confirma un embarazo, lo primero que una mujer puede esperar es empezar a ver aumentar el número en la báscula. Sin embargo, ¿sabías que la pérdida de peso durante el embarazo es normal en algunos casos? La pérdida de peso en el primer trimestre del embarazo es mucho más común de lo que nos dicen los expertos.
Pero ¿qué pasa en el primer trimestre del embarazo? Los cambios que se producen en el cuerpo de la mujer pueden provocar un desequilibrio metabólico, dando como resultado una disminución de la grasa y la masa muscular. Esto no siempre sucede, aunque algunas mujeres pierden no sólo unos gramos, sino también varios kilogramos durante esta delicada fase.
Te contamos todo lo que necesitas saber sobre la pérdida de peso involuntaria durante el embarazo y qué puedes hacer para mantenerte saludable. Perder peso durante el embarazo es un hecho que puede ocurrir, y de hecho a muchas mujeres les sorprende bastante.
Es normal mirar tu barriga y tu peso todos los días después de saber que estás embarazada, con la esperanza de que tu bebé crezca en tamaño y peso cada día. Esto no tiene nada que ver con una dieta de adelgazamiento que la futura mamá haga para lucir menos «gorda».
La pérdida de peso puede continuar hasta el segundo trimestre e incluso puede sorprendernos en cualquier momento del embarazo. ¿Por qué pasó esto? ¿Afectará al bebé? ¿Hay algo de qué preocuparse?
El peso de una mujer durante el embarazo puede fluctuar debido a varios factores. Uno de los factores más importantes es el peso inicial de una mujer desde el primer minuto de embarazo. Generalmente, las mujeres obesas deberían ganar de 5 a 9 kg. Si tienes sobrepeso, el peso medio ronda los 8 o 10 kg. En cambio, las mujeres con peso normal o bajo peso tienden a ganar más, entre 11 kg y 18 kg.
El aumento de peso está influenciado por el crecimiento del bebé, el contenido del saco amniótico y el volumen total de la madre. Uno de los exámenes que se realizan con más frecuencia en la consulta del ginecólogo es el seguimiento del peso de la mujer.
Si su médico determina que el aumento de peso es significativo, le recomendará controlar el peso mediante dieta y ejercicio. Las personas generalmente pierden peso durante el embarazo: las náuseas y los vómitos son una causa muy obvia. Estos son síntomas comunes del embarazo en el primer trimestre debido a la exposición al estrógeno.
Durante las primeras semanas, perderá varios kilos porque no podrá comer ni devolver los alimentos después de comerlos. Una hidratación adecuada y un consumo adecuado de electrolitos son suficientes hasta que el organismo se regule.
La pérdida de peso también es común en las mujeres porque la mayoría de los nutrientes se utilizan para el desarrollo fetal. Recuerda que este proceso consume mucha energía, por lo que no importa cuánto comas, tu metabolismo se acelerará.
Cambiar hábitos, como dejar de comer embutidos, eliminar el alcohol de la dieta o incluso aumentar el estrés durante esta fase, puede contribuir a la pérdida de peso. Otro motivo pueden ser ciertas afecciones como gastroenteritis o infección del tracto urinario (que son comunes en mujeres embarazadas).
Una buena salud y un suministro adecuado de nutrientes son realmente importantes. Ganar demasiado o menos de lo recomendado durante el embarazo no es bueno. Después del primer trimestre, si la pérdida de peso continúa, se debe revisar la salud de la futura madre para comprender qué está sucediendo.
Es normal perder peso durante las primeras semanas de embarazo. Este no es el caso si lo continúas por el resto de tu embarazo. Para comprobar que el niño recibe suficiente energía y nutrientes y crece con normalidad, es necesario un seguimiento detallado hasta que la situación se estabilice.
La pérdida de peso normal no debe confundirse con la anorexia o la anorexia previa al embarazo. Puedes perder peso durante el embarazo y seguir estando muy saludable. El embarazo es completamente seguro siempre que la madre y el bebé cubran las necesidades nutricionales básicas.
Durante el embarazo, el cuerpo de la mujer tiende a priorizar las necesidades del bebé, por lo que la madre es la más afectada. Por ello, es importante seguir una dieta que evite el aumento excesivo de peso durante el embarazo, pero que tampoco cree deficiencias nutricionales. Lo mejor es consultar a un especialista.
Si no recibe suficiente energía y nutrientes, puede ocurrir el llamado retraso del crecimiento intrauterino (IHR). ¿Preocupada por el aumento o la pérdida de peso durante el embarazo? Es muy importante que usted y su bebé se mantengan sanos durante esta etapa.
El peso del peso y el número resultante no serán un factor determinante en concreto, porque cada embarazo es diferente. No permitas que la pérdida de peso durante el embarazo se convierta en un problema o preocupación constante para ti. Como puedes ver, la pérdida de peso durante el embarazo es más común de lo que se anuncia y cada mujer tiene una experiencia completamente diferente.
Episodio #1388 Embarazo Sano y Feliz
Cambios en el Segundo Trimestre
A todas las embarazadas nos gusta observar cómo va creciendo nuestra barriga durante el embarazo, hacernos fotos ¡y compartirlas por redes! Si lo has pensado alguna vez, ¡relájate! El embarazo es un proceso natural y nuestro organismo está perfectamente preparado para asumirlo.
Puede que estés deseando proclamar la noticia a los cuatro vientos, pero si se trata del primer embarazo, nadie va a notarlo en las primeras semanas, al menos a simple vista. Ni siquiera tú. Pero, aunque todavía no lo sepas, en tu interior el cuerpo ha empezado a acelerar todas sus funciones. Apenas ganarás peso.
En cuanto al peso, lo habitual durante el primer trimestre es ganar uno o dos kilos (por el aumento del volumen de sangre y el desarrollo de la cavidad amniótica y de la placenta, etc.). De hecho, el bebé solo pesa ¡50 gramos!
Cambios Físicos Notables
- Despídete de la cintura: Poco a poco, y sobre todo a partir de las 12 semanas, empezarás a notar que tu abdomen se ensancha y se redondea ligeramente, y también los muslos.
- El pecho crece: En el pecho los cambios también son más evidentes: notarás que aumenta su volumen, están más sensibles y algo más pesados. Aplícate crema antiestrías también.
- El útero crece: El crecimiento del útero comprime la vejiga, por lo que es normal que tengas ganas de orinar con mayor frecuencia.
- Cambios de pigmentación: Es posible que la areola mamaria se vuelva un poquito más oscura y que desde el centro el abdomen hasta el pubis aparezca una línea oscura vertical (la línea alba).
- Tu corazón bombea más rápido.
Problemas Digestivos y Otros Síntomas
En el quinto mes de embarazo y, a medida que la gestación avance, pueden aparecer nuevos síntomas, como la retención de líquidos. Si estás mucho tiempo de pie, y/o hace calor, puede que al final del día tengas los tobillos hinchados. Procura poner los pies en alto y utilizar un calzado cómodo y de poco tacón.
El útero gana terreno: ya se nota debajo del ombligo, y crece a un ritmo de 1 cm cada día, aproximadamente. En el segundo trimestre es cuando ganarás más peso y es completamente normal. El ritmo es de medio kilo por semana, aproximadamente (lo habitual son entre 5-7 kg, en total. Aunque no todas las mujeres ganan el mismo peso. Lo importante es que el bebé se desarrolle bien, así que tanto si te pasas un poco como si no llegas a los 7 kg, no te preocupes. La última palabra la tiene tu médico.
Se suele creer que las embarazadas ganan más peso en el último trimestre, pero en los últimos tres meses la mayor parte del peso que se gana corresponde - o debe corresponder -al crecimiento del bebé y al aumento del líquido amniótico. Además, en los últimos tres meses es mejor que no ganes peso del recomendado (varía en función del índice de masa corporal previo al embarazo), ya que aumenta el riesgo de desarrollar diabetes gestacional y de cesárea.
Otros Cambios Comunes
- Los pechos siguen creciendo: ¡Pueden llegar a triplicar su tamaño original! Y las areolas cada vez son más grandes.
- Mareos: Puedes marearte al tener más baja la tensión, sobre todo si te levantas rápidamente después de estar tumbada o un rato sentada.
- Problemas de sueño: El aumento del volumen del abdomen hará que te cueste encontrar una postura adecuada para dormir.
- Esfuerzos y falta de aliento: El desplazamiento de los órganos intestinales hacia el diafragma, puede hacer que tengas sensación de que te falta el aire. No te agobies.
- Aumento de flujo vaginal: Es normal y no debes confundirlo con la rotura de la bolsa de aguas.
- Falsas contracciones de parto: Notarás que la tripa se pone dura de forma irregular, sobre todo cuando caminas o subes escaleras. Son las falsas contracciones o contracciones de Braxton Hicks.
Subir de peso en el embarazo es algo normal y saludable. Sin embargo, cuando se trata de cuánto y cuándo, no hay una respuesta única, ya que cada mujer vive este proceso de manera diferente. Factores como el tipo de cuerpo, el peso antes del embarazo, los embarazos múltiples y el estado de salud general desempeñan una función importante.
¿Por Qué Se Engorda en el Embarazo?
Seguro que te preguntas de dónde salen los kilos que has cogido en el embarazo. Parte de ellos, aunque no todos, se deben a la grasa corporal que se acumula en la zona abdominal. No obstante, debes saber que el bebé promedio pesa entre 3 y 3,5 kg al nacer, por lo que es una de las principales causas del aumento de peso promedio durante el embarazo. También contribuye al tamaño de la tripa.
Componentes del Aumento de Peso
- Útero en constante crecimiento (900 g)
- Placenta (700 g)
- Líquido amniótico (900 g)
- Cambios en los pechos (de 450 g a 1,5 kg)
- Aumento del volumen de sangre (de 1,5 a 1,8 kg)
- Aumento del volumen de líquidos (de 900 g a 1,5 kg)
- Reservas adicionales de grasas, proteínas y otros nutrientes (de 2,7 a 3,5 kg)
Las reservas de grasa contribuyen al aumento de peso durante el embarazo y son fundamentales. En el primer trimestre, puedes notar un poco de grasa en la parte inferior del abdomen, que se acumula para proteger al bebé en desarrollo. Después del parto, necesitará estas reservas de grasa adicionales para aumentar la producción de leche. Sin embargo, por lo general, perderás el peso que hayas cogido durante el embarazo una vez que nazca tu hijo.
¿Cuánto Peso Debo Ganar en el Embarazo?
El aumento de peso durante el embarazo es normal, saludable y necesario, pero los kilos que debe coger cada persona son diferentes según la situación. El médico te ayudará a establecer objetivos de aumento de peso en esta etapa.
Para ello, utilizará una medida conocida como índice de masa corporal (IMC), con la que podrá determinar el rango adecuado y saludable para ti según tu peso previo al embarazo. El IMC es una relación derivada del cálculo del peso (en kilogramos) por la altura (en metros) elevado al cuadrado. Aunque no es una medida rigurosa, estima la grasa corporal en la mayoría de los casos.
La regla general es que las personas con un IMC más bajo al principio deberán coger más kilos durante el embarazo que aquellas con un IMC más alto. Independientemente del IMC antes del embarazo, el objetivo es aumentar de peso poco a poco, semana a semana.
Aumento de Peso Recomendado por Trimestre
- Primer trimestre: Un aumento de peso saludable suele oscilar entre cero (sí, no pasa nada porque no aumentes de peso) y 2,3 kg. También es posible perder peso durante estos primeros meses, especialmente si tienes náuseas. No es necesario que incluyas calorías adicionales en la dieta en estos meses.
- Segundo y tercer trimestre: El médico puede recomendarte incluir unas 340 calorías adicionales al día durante el segundo trimestre y unas 450 en el tercer trimestre. Dado que el bebé no para de crecer, es posible que ganes entre 220 y 450 g a la semana si comenzaste el embarazo con un peso saludable.
Las pautas pueden variar según el IMC y otros factores (por ejemplo, si tienes un embarazo múltiple). Siempre es mejor consultar al médico antes de ajustar la dieta durante el embarazo.
Tabla de Aumento de Peso en el Embarazo
Para ayudarte a visualizar las recomendaciones anteriores, hemos creado una tabla de aumento de peso para embarazos únicos o gemelares por semana. Consulta al médico antes de usar la tabla para controlar los kilos que ganes en esta etapa.
| Índice de masa corporal antes del embarazo | Rango de aumento de peso recomendado en embarazos únicos (kilos) | Rango de aumento de peso recomendado en embarazos gemelares (kilos) | Tasa de aumento de peso por semana en el segundo y tercer trimestre (gramos/semana) |
|---|---|---|---|
| Menor que 18,5 | 12 a 18 | 22 a 28 | 450 a 600 |
| 18,6 a 24,9 | 11 a 14 | 17 a 24 | 360 a 450 |
| 25 a 29,9 | 7 a 11 | 14 a 22 | 225 a 320 |
| Mayor que 30 | 5 a 9 | 11 a 19 | 180 a 270 |
El médico te pesará en la primera visita de atención prenatal. También te hablará sobre el IMC y lo que implica en el embarazo. En cada visita posterior, controlará el aumento de peso. Es posible que use el cuadro anterior como una guía general.
Recomendaciones para un Peso Saludable
Sigue una dieta saludable y variada. Incluye carbohidratos, proteínas, grasas saludables, vitaminas y minerales esenciales.