Prepararse adecuadamente para el embarazo es fundamental para asegurar una salud óptima tanto para la madre como para el bebé. Una de las formas más efectivas de hacerlo es tomar vitaminas prenatales antes de quedar embarazada.
Beneficios de Tomar Vitaminas Prenatales
Preparación del Cuerpo
Tomar vitaminas antes de quedar embarazada ayuda a preparar tu cuerpo para las demandas nutricionales adicionales que se producirán durante el embarazo. El embarazo es un período crítico en el que se necesita un suministro adecuado de nutrientes para el desarrollo adecuado del feto.
Mejora de la Fertilidad
Algunos estudios han demostrado que tomar vitaminas prenatales puede mejorar la fertilidad en mujeres que están tratando de concebir.
Salud Óptima del Bebé
La salud del bebé se establece durante las primeras etapas del embarazo. Al tomar vitaminas antes de la concepción, puedes asegurarte de que tu cuerpo esté en su mejor estado nutricional para apoyar un desarrollo saludable del feto desde el principio.
Bienestar Materno
El embarazo puede agotar las reservas de nutrientes de una mujer, lo que puede afectar su salud y bienestar durante y después del embarazo. El ácido fólico es un nutriente crucial en la prevención de defectos del tubo neural, como la espina bífida.
Vitaminas y Minerales Esenciales Durante el Embarazo
Durante el embarazo, las mujeres necesitan consumir más vitaminas y minerales. A continuación, se detallan algunos de los más importantes:
- Ácido Fólico (Vitamina B9): Esencial para reducir riesgos de lesiones y malformaciones óseas en el bebé, como la espina bífida. El Servicio de Salud Pública de EEUU recomienda que todas las mujeres en edad de concebir tomen 400 microgramos de ácido fólico al día durante las primeras 12 semanas del embarazo, aunque se aconseja empezar 4 semanas antes de quedarse embarazada.
- Hierro: Nutriente esencial en el proceso de elaboración de hemoglobina en la sangre, la sustancia que proporciona oxígeno al feto y a la madre. Ayuda en el desarrollo de los músculos en la madre y el bebé y reduce el riesgo de nacimiento prematuro.
- Calcio: Contribuye a fortalecer los huesos y dientes. Ayuda a mantener sanos los sistemas nervioso, sanguíneo y muscular.
- Vitamina D: Elemento clave en la mineralización de los huesos; además permite absorber mejor el calcio. Durante el embarazo es aconsejable aumentar la dosis de vitamina D.
- Magnesio: Durante el embarazo es normal que descienda la cantidad de magnesio en la madre, causando calambres en los músculos.
- Yodo: Necesario para la formación del cerebro y otros órganos del bebé. Su ausencia durante la gestación puede provocar futuros problemas intelectuales, más o menos importantes, además de bebés con un poco peso al nacer.
- Vitamina C: Un extraordinario antioxidante, previene las infecciones y ayuda a fijar el hierro en nuestro organismo.
- Omega 3: Varios estudios han demostrado que el ácido graso omega 3 es clave para el desarrollo del cerebro y de la retina del bebé. Mejora la salud cardíaca, reduce la hipertensión y previene la depresión.
Es importante tener cuidado con la Vitamina A durante el embarazo, cuyo consumo en exceso no es recomendable para el feto.
Dos de las más completas vitaminas prenatales disponibles son Femibion 1 y Cumlaude Ginenatal Forte, que contienen todas las vitaminas y minerales necesarios para aportar los beneficios mencionados.
🤰🏻💊 ÁCIDO FÓLICO en el embarazo ¿ES IMPORTANTE tomarlo?
¿Cuándo y Cómo Tomar Vitaminas Prenatales?
Ahora bien, ya sabes cuáles son las vitaminas prenatales esenciales. Sin embargo, ¿sabrías decir cuándo o en qué cantidades debes tomarlas? La correcta ingesta garantiza tanto la salud de la madre como el desarrollo adecuado del bebé. Tú médico podrá guiarte en la toma de estas vitaminas durante el embarazo. Es el profesional idóneo para evaluar tus necesidades específicas, revisar tu historial médico y recomendar el tipo de suplemento más adecuado.
En días ajetreados es común olvidar tomar los suplementos o incluso confundirnos y tomar la dosis incorrecta. Las vitaminas prenatales están formuladas para proporcionar las cantidades exactas de cada nutriente, por lo que es esencial no exceder la dosis recomendada para evitar efectos secundarios o toxicidad.
- Establecer una rutina diaria: Tomarlas a la misma hora todos los días puede ayudar a mantener la constancia y garantizar que no las olvides.
- Conocer los posibles efectos secundarios: Náuseas, vómitos o estreñimiento son posibles efectos secundarios de algunos suplementos. Estar al tanto de ellos te ayudará a manejarlos mejor.
Vitaminas Prenatales en el Postparto
El nacimiento de tu bebé no significa que puedas dejar de lado las vitaminas prenatales. La vitamina D y el calcio siguen siendo fundamentales, ya que ayudan a reponer los nutrientes que tu cuerpo pierde al alimentar a tu bebé.
Si bien existen claros beneficios de tomar vitaminas prenatales antes y durante el embarazo, también hay una evidencia significativa de que las vitaminas prenatales o posnatales pueden ayudar incluso después del parto mejorando las necesidades nutricionales de las madres que amamantan, previniendo la anemia y las deficiencias de calcio pero también mejorando los niveles de energía y la salud en general. La mayoría de los proveedores de atención médica recomiendan tomar vitaminas prenatales mientras se esté amamantando para garantizar que el bebé siga recibiendo suficientes nutrientes como las vitaminas A, D y B, DHA y yodo. Si no está amamantando, entonces la recomendación general es continuar tomándolos por un mínimo de 6 a 8 semanas después del parto mientras su cuerpo se recupera", explica la doctora Christina J Valentine, especialista en nutrición perinatal y neonatóloga.
Consideraciones Adicionales
Efectos Secundarios
Las vitaminas prenatales son seguras para la mayoría de las mujeres embarazadas cuando se toman según las indicaciones y las dosis recomendadas. Sin embargo, como con cualquier suplemento o medicamento, es posible que haya algunos efectos secundarios asociados con ellas:
- Malestar estomacal: Algunas mujeres pueden sentir náuseas, vómitos o malestar gastrointestinal después de tomar las vitaminas prenatales.
- Estreñimiento: Algunas, especialmente las que contienen hierro, pueden causar estreñimiento. Asegúrate de beber suficiente agua, consumir fibra y mantener una dieta equilibrada para ayudar a aliviar este síntoma.
- Cambios en el color de la orina: En algunos casos de vitaminas prenatales, como la vitamina B2 (riboflavina), pueden hacer que la orina tenga un color amarillo más intenso.
Suplementos Específicos
En referencia al punto anterior, debes establecer una rutina diaria para tomar vitaminas del embarazo. Tomarlas a la misma hora todos los días puede ayudar a mantener la constancia y garantizar que no las olvides.
Suponiendo que en un primer embarazo el bebé sufrió alguna anomalía en el tubo neural, es posible que en un segundo embarazo el médico te aconseje un suplemento. Se trataría de un suplemento separado que incluiría una dosis más alta de ciertas vitaminas para evitar que se vuelva a repetir una anomalía en el bebé. No obstante, debes evitar tomar vitaminas prenatales con dosis que sobrepasen los niveles que necesita tu cuerpo a diario.
Importancia de la Dieta
Para obtener los minerales y vitaminas que tu cuerpo necesita, es importante llevar una dieta saludable. Para ellos siempre puedes seguir las recomendaciones de alimentación en el embarazo por Juan Llorca, -chef apasionado de la nutrición y alimentación infantil-.
Tabla de Vitaminas y Minerales Prenatales Esenciales
| Nutriente | Importancia | Fuentes |
|---|---|---|
| Ácido Fólico | Previene defectos del tubo neural | Verduras de hoja verde, legumbres |
| Hierro | Producción de hemoglobina | Carne roja, legumbres |
| Calcio | Fortalece huesos y dientes | Leche y derivados, verduras |
| Vitamina D | Absorción de calcio | Pescado graso, leche, exposición solar |
| Yodo | Desarrollo cerebral | Marisco, leche, sal yodada |
| Omega 3 | Desarrollo cerebral y de la retina | Pescado azul, nueces |