¿Te sientes incómoda por la hinchazón abdominal o esa molesta sensación de pesadez en el estómago? Sabemos lo incómodo que puede ser lidiar con un estómago inflamado, especialmente cuando afecta tu día a día. Afortunadamente, existen varios remedios naturales que pueden ayudarte a expulsar los gases rápidamente y a prevenir su acumulación. Desde cambios en la dieta hasta infusiones medicinales y posturas de yoga, aquí te contamos cómo aliviar esta molestia de manera efectiva y sentirte mejor.
Remedios y suplementos para aliviar dolores menstruales | Dr. Juan
¿Por qué tienes gases?
Los gases digestivos se generan en el intestino grueso por la fermentación de los alimentos y en el estómago debido a la deglución de aire (aerofagia). Factores como la dieta, el estrés y ciertas condiciones médicas pueden dificultar su expulsión. Alimentos como legumbres, vegetales crucíferos, cebollas, ajos y frutas con sorbitol o fructosa favorecen la producción de gases.
¿Cómo expulsar los gases fácil y rápido?
Para expulsar los gases de manera rápida, es importante adoptar algunos hábitos saludables. En primer lugar, realizar actividad física, como caminar o hacer estiramientos, ayuda a movilizar los gases atrapados en el intestino y facilita su expulsión. Además, masajear el abdomen en movimientos circulares puede estimular el tránsito intestinal y aliviar la hinchazón. Beber un vaso de agua tibia también es un buen método para mejorar la digestión y facilitar la expulsión de gases.
También contamos con remedios naturales muy efectivos: los que nos proporciona la naturaleza. El Dr. José Luis Berdonces, especialista en plantas medicinales, explica que "el uso de plantas carminativas, digestivas y espasmolíticas puede ayudar a reducir la inflamación del intestino y aliviar los espasmos musculares que pueden generar dolor abdominal".
Otros remedios efectivos:
- Infusiones digestivas
- Agua con limón
- Vinagre de manzana
- Carbón activado
- Medicación
Infusiones Digestivas para Aliviar el Malestar Estomacal
A lo largo de los siglos, las infusiones han sido utilizadas como un remedio tradicional para calmar el malestar estomacal y mejorar la digestión. De hecho, muchos problemas digestivos tienen como base estos gases.
Plantas medicinales para el malestar estomacal:
Plantas como el tomillo, jengibre, vinagre de manzana, manzanilla, hierbabuena, canela, albahaca, anís, menta, aloe vera y linaza se han empleado tradicionalmente para acompañar casos de malestar digestivo.
Si no sabes qué tomar cuando tienes molestias en el estómago, aquí tienes una lista de las 11 mejores plantas medicinales: tomillo, jengibre, vinagre de manzana, manzanilla, hierbabuena, canela, albahaca, anís, menta, cristales de aloe vera, manzana o linaza.
Infusiones Populares:
- Manzanilla: Es una de las hierbas más conocidas por sus propiedades antiinflamatorias y calmantes. Además, tiene propiedades antiespasmódicas que pueden ayudar con los gases y la indigestión.
- Jengibre: Es conocido por sus propiedades digestivas, y es ideal cuando necesitas una infusión para estómago inflamado. El jengibre tiene gingerol, un compuesto con propiedades antiinflamatorias y antioxidantes.
- Menta: Es otro remedio natural ampliamente utilizado para calmar los problemas estomacales. La menta contiene mentol, que relaja los músculos digestivos y alivia el malestar causado por inflamación y gases.
- Hinojo: Es una planta maravillosa que no solo combate la inflamación, sino que también mejora la digestión y combate el estreñimiento. Las semillas de hinojo contienen anetol, que reduce los espasmos intestinales y facilita el tránsito intestinal, ayudando con la inflamación y el estreñimiento.
¿Cuál es la mejor infusión para expulsar los gases?
Pese a que cada cuerpo es diferente y hay personas que tienen distintas preferencias, una de las mejores infusiones para los gases es la de hinojo, ya que sus semillas contienen aceites esenciales con propiedades carminativas y antiespasmódicas, que ayudan a reducir la hinchazón, eliminar gases y mejorar la digestión. Según el Dr. Berdonces, "existen muchas plantas medicinales con propiedades digestivas que pueden ser un aliado natural para aliviar la hinchazón y mejorar la función intestinal".
Ocho Remedios Naturales para Combatir los Gases
A continuación, detallamos ocho remedios efectivos para combatir los gases de manera natural.
- Comino ('Cuminum cyminum'): El comino es una especia que, además de potenciar el sabor de los alimentos, tiene beneficios digestivos. Sus compuestos activos ayudan a relajar la musculatura intestinal y reducen los espasmos, permitiendo una mejor digestibilidad. "El comino favorece la secreción de enzimas digestivas y evita la acumulación excesiva de gases", explica el Dr. Berdonces. Se puede consumir en infusión o como condimento en guisos y sopas.
- Hinojo ('Foeniculum vulgare'): El hinojo es una de las plantas más utilizadas para aliviar problemas digestivos. Sus semillas contienen aceites esenciales con propiedades carminativas y antiespasmódicas. "El hinojo ayuda a reducir la hinchazón, eliminar gases y mejorar la digestión", señala el especialista. Para aprovechar sus beneficios, puedes preparar una infusión con semillas de hinojo y anís verde.
- Jengibre ('Zingiber officinale'): El jengibre es conocido por sus propiedades digestivas y antiinflamatorias. Ayuda a reducir la hinchazón, alivia los gases y mejora la motilidad intestinal. "El jengibre es un gran aliado para aquellas personas con digestiones pesadas o que sufren de hinchazón frecuente", afirma el Dr. Berdonces. Se puede consumir en infusión con miel y limón o rallado en comidas.
- Menta ('Mentha sp'): La menta es una hierba con propiedades relajantes y analgésicas. Su consumo ayuda a mejorar el tránsito intestinal y a aliviar la hinchazón. "La menta tiene un efecto relajante sobre los músculos del tracto digestivo, lo que facilita la expulsión de gases", explica el especialista. Se puede tomar en infusión o en forma de aceites esenciales diluidos.
- Angélica ('Angelica archangelica'): La angélica tiene propiedades digestivas y antiespasmódicas. Su aceite esencial estimula la secreción de jugos digestivos, reduce los espasmos y mejora la absorción de nutrientes. "Es una planta excelente para personas que sufren de flatulencias recurrentes", indica Berdonces. Se puede consumir en infusión o en extracto líquido.
- Tomillo ('Thymus vulgaris'): El tomillo tiene efectos antiespasmódicos y carminativos que pueden ayudar a aliviar los gases. "El tomillo es útil para prevenir fermentaciones intestinales que pueden generar flatulencias excesivas", destaca el experto. Se recomienda consumirlo en infusión o como condimento en comidas.
- Orégano ('Origanum vulgare'): El orégano es una hierba con propiedades digestivas y antimicrobianas. Ayuda a prevenir la acumulación de gases y a aliviar la hinchazón abdominal. "Su consumo regular puede favorecer una digestión más ligera y reducir los cólicos intestinales", afirma Berdonces. Se puede usar en infusión o como especia en platos salados.
- Anís (‘Pimpinella anisum’): El anís es una planta tradicionalmente utilizada para aliviar trastornos digestivos leves, como los gases, la hinchazón y los espasmos intestinales. Gracias a sus aceites esenciales, tiene un efecto carminativo que ayuda a expulsar el exceso de aire del intestino, lo que reduce la sensación de abdomen abultado. “El anís es muy útil en casos de digestiones lentas o flatulencias, y su uso en infusión es una opción eficaz y segura”, explica el doctor Berdonces.
Posturas de Yoga para Aliviar los Gases
Además de las plantas medicinales, también podemos recurrir a disciplinas milenarias como el yoga para adoptar asanas que faciliten la expulsión de gases.
- Postura de yoga 'Pawanmuktasana': Esta postura, también conocida como 'postura de liberación de viento', es altamente efectiva para expulsar los gases atrapados en el intestino.
- Postura del niño (‘Balasana’): Otra postura muy recomendable para aliviar la hinchazón abdominal es la postura del niño, conocida en yoga como Balasana. Es una asana de descanso que ayuda a relajar el abdomen, calmar el sistema nervioso y favorecer la digestión.
Otros Consejos Útiles
- Caminar un rato tras las comidas: Moverse un poco después de comer puede ser mucho más eficaz de lo que parece. Un paseo tranquilo de entre 20 y 30 minutos ayuda a que los intestinos se pongan en marcha, lo que facilita la digestión y reduce la acumulación de gases. No hace falta buscar un sitio especial: caminar por casa, dar una vuelta a la manzana o incluso moverse mientras haces una llamada es suficiente para notar alivio. Además, caminar también calma el sistema nervioso, lo que favorece un mejor funcionamiento digestivo. El movimiento masajea suavemente la zona abdominal y estimula el tránsito intestinal. Practicarlo durante unos minutos puede ayudarte a expulsar los gases acumulados y mejorar la sensación de pesadez.
¿Qué puede ayudar?
En el estómago se localizan un gran número de órganos. Las probabilidades de que nos duela allí, y no otra parte del cuerpo, suelen ser mayores y a menudo carecen de gravedad, siendo las causa más comunes: gases, cólicos o empachos.
Remedios naturales para cada dolencia:
- Tomillo: La infusión de tomillo se ha utilizado tradicionalmente en casos de gases o calambres. Se puede preparar con 20 gramos por vaso de agua, hirviéndolo a fuego lento y dejándolo reposar 10 minutos antes de ingerir.
- Jengibre: El jengibre se emplea para acompañar digestiones pesadas o con acidez. Para su preparación, coge un trozo pequeño y hiérvelo en agua durante 5 o 6 minutos. Una taza será suficiente.
- Vinagre de manzana: En algunos casos se toma diluido para reducir la sensación de gases. Se puede diluir un par de cucharadas soperas en un vaso de agua tibia y tomarlo al notar molestias.
- Manzanilla: La manzanilla es conocida por su uso tradicional en casos de molestias digestivas. Se prepara en infusión, y es común utilizar una bolsita o flores secas.
- Hierbabuena: La hierbabuena puede contribuir a una mejor digestión por su efecto refrescante y se ha usado tradicionalmente en infusiones.
- Canela, albahaca, anís y menta: Estas plantas son populares en infusiones tradicionales. Se puede hervir una cucharadita de cada una en medio litro de agua durante 10 minutos y consumirlo 2 o 3 veces al día.
- Anís: El anís ha sido empleado tradicionalmente en infusiones tras las comidas. Puede tomarse hasta 3 veces al día.
- Cristales de aloe vera: El aloe vera ha sido utilizado en contextos tradicionales, aunque su sabor puede resultar intenso. Se puede preparar dejando en remojo una cucharada de sus semillas en una taza de agua durante 12 horas.