Desde el momento en que un test de embarazo da positivo, o incluso antes, muchas mujeres notan un aumento en el apetito. Esta sensación de hambre constante puede generar dudas sobre si se está ganando peso de manera saludable durante el embarazo. Este artículo explora las causas detrás de este incremento del hambre en las primeras semanas de gestación y ofrece consejos para manejarlo adecuadamente.
Primeros síntomas del embarazo
Los primeros síntomas del embarazo varían considerablemente de una mujer a otra. Algunas pueden experimentar un aumento en el tamaño de los senos, necesidad frecuente de orinar, somnolencia, náuseas, vómitos y mareos. Otras, en cambio, pueden no notar ningún síntoma evidente durante las primeras semanas. Incluso, algunas mujeres pueden confundir el sangrado de implantación embrionaria con una regla leve.
Es importante recordar que las señales y síntomas del embarazo no son iguales en todas las gestaciones de la misma mujer. Estos primeros síntomas son específicos de cada embarazo y de cada mujer.
Desde el momento en que un test de embarazo da positivo, o incluso antes, muchas mujeres notan que poco después de comer, vuelven a sentir hambre y seguirían comiendo o "picoteando".
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Causas del aumento del hambre en el embarazo temprano
El aumento del hambre durante las primeras semanas del embarazo es una respuesta normal a los cambios que están ocurriendo en el cuerpo de la mujer. A continuación, se detallan algunas de las principales causas:
Cambios hormonales
Las fluctuaciones hormonales son la principal causa del aumento del hambre durante las primeras etapas del embarazo. El cuerpo necesita energía adicional para nutrir al feto en desarrollo, lo que puede manifestarse en un mayor deseo de comer.
- Leptina: Esta hormona, producida por las células de grasa, normalmente suprime el apetito. Sin embargo, durante el embarazo, los niveles de leptina pueden fluctuar y no siempre cumplen su cometido de quitar la sensación de hambre.
- Gonadotropina coriónica humana (hCG) y progesterona: Se sabe que estas hormonas influyen en la regulación del apetito.
Cambios fisiológicos
El organismo de la mujer embarazada experimenta numerosos cambios fisiológicos para apoyar el desarrollo del bebé. Tu organismo además de "construir" un bebé a partir de un par de células tiene que crear la placenta, tejido nuevo para que el útero y el pecho crezcan, aumentar el volumen sanguíneo...
“Los cambios fisiológicos que implica un embarazo llevan consigo un aumento de las necesidades energéticas y, con ello, un aumento del apetito.
Necesidades nutricionales del bebé
Es verdad que el bebé necesita alimento, pero como bien dicen todos los expertos: en el embarazo no hay que comer por dos. Además, ten en cuenta que tu bebé en las primeras semanas del embarazo apenas mide unos pocos centímetros, Es decir, en realidad “come” muy poquito.
Según la mayoría de las guías y recomendaciones nutricionales, la ingesta calórica diaria en el primer trimestre puede mantenerse en el mismo nivel que antes del embarazo, ya que el crecimiento del feto y las demandas energéticas adicionales son mínimas en las primeras semanas.
- "En el segundo trimestre se recomienda incrementar la ingesta en 200 kcal. por día.
- En los últimos tres meses del embarazo, los requerimientos de energía aumentan a 300 kcal. por día.
Es importante saber cuál es tu índice de masa corporal antes del embarazo.
Hambre vs. Antojos
Es crucial diferenciar entre el hambre real y los antojos. Con el hambre vas a notar un cosquilleo en el estómago. Con los antojos, es probable que esa sensación de estómago vacío no la notes.
"El hambre real no requiere de un alimento específico, la embarazada realmente se comería cualquier cosa para poder satisfacer el hambre física que se manifiesta en la zona del estómago. En cambio, cuando nota un antojo la mujer requiere de un alimento mucho más específico, que suele ser muy agradable al paladar o palatable. Ese deseo se puede notar más físicamente en la zona del pecho o requiere de más rumiación u obsesión a nivel mental".
Consejos para controlar el hambre durante el embarazo
Controlar el aumento del hambre durante el embarazo es esencial para la salud tanto de la madre como del bebé. Aquí hay algunas estrategias que pueden ayudar:
- Comer pequeñas comidas frecuentes: En lugar de tomar dos grandes comidas al día, fracciona lo que vayas a comer en varias veces.
- Optar por alimentos nutritivos: “Es importante incorporar verduras y proteínas que pueden saciarnos y mantener la energía a largo plazo. Evita alimentos procesados sin nutrientes y muchas calorías: Tu organismo y tu bebé necesitáis alimentos sanos, que te proporcionan vitaminas, minerales, hidratos de carbono, proteínas… y no solo calorías. “Asegúrate un correcto aporte de verduras y proteínas durante esta etapa del ciclo vital, sin olvidarse de los hidratos de carbono en sus versiones integrales.
- Mantenerse hidratada: La hidratación también es crucial. A veces, la sensación de hambre puede confundirse con deshidratación, por lo que beber abundante agua a lo largo del día puede ayudar a controlar el apetito.
Qué evitar
- Comer de más: Sobrealimentarte puede tener consecuencias para tu salud, y a la larga para la de tu pequeño. Desde luego la primera consecuencia es un aumento de peso por encima de lo recomendado. Estos kilos de más serán un problema para el embarazo, el parto y luego en el posparto.
- Comer poco: No tener apetito en el embarazo no es lo frecuente, pero puede ocurrir sobre todo si la futura madre experimenta muchas náuseas a lo largo del embarazo o sufre una molestia del embarazo llamada hiperemesis gravídica. Tomar comidas frías, evitar platos muy olorosos, tomar agua poco a poco y recurrir a texturas que mejor se toleran.
Otros síntomas comunes en el embarazo temprano
Además del aumento del hambre, existen otros síntomas comunes que pueden aparecer en las primeras semanas del embarazo:
- Falta de regla: El más significativo es, sin duda, la falta de regla, aunque en mujeres con ciclos irregulares este factor no es determinante para suponer el embarazo.
- Aumento de la necesidad de orinar: El útero ha comenzado a crecer y realiza presión sobre la vejiga aumentando la sensación de necesidad de orinar.
- Fatiga y somnolencia: Debido a la alteración hormonal que provoca un embarazo es muy posible que en las primeras semanas te sientas extrañamente fatigada, con una sensación constante de cansancio y falta de energía, acompañada de mucho sueño. Es también uno de los síntomas más significativos de un posible embarazo.
- Cambios de humor: Cualquier alteración hormonal puede influir en el estado de ánimo y provocar cambios de humor.
Si bien estos síntomas son los más comunes en las primeras semanas de gestación, cada mujer es diferente y los síntomas pueden presentarse con mayor o menor celeridad.
Tabla de síntomas y recomendaciones
| Síntoma | Causa probable | Recomendaciones |
|---|---|---|
| Aumento del hambre | Cambios hormonales, necesidades energéticas del bebé | Comer pequeñas comidas frecuentes, optar por alimentos nutritivos, mantenerse hidratada |
| Náuseas | Cambios hormonales | Identificar y evitar los desencadenantes, comer con frecuencia, respirar hondo |
| Fatiga | Adaptación metabólica del organismo | Descansar lo suficiente, mantener una dieta equilibrada |
| Cambios de humor | Alteraciones hormonales | Buscar apoyo emocional, practicar técnicas de relajación |