Durante el embarazo, el cuerpo de la mujer experimenta numerosos cambios, tanto físicos como hormonales, que pueden traducirse en diversas molestias. Una de las más comunes es el estreñimiento, que puede afectar significativamente la calidad de vida de la futura madre.
Afortunadamente, existen diversas estrategias para mitigar este problema, y una de las más efectivas y naturales es el masaje abdominal. A continuación, exploraremos cómo la fisioterapia y los masajes pueden ayudar a aliviar el estreñimiento durante el embarazo, proporcionando bienestar y tranquilidad.
Cambios en el Cuerpo Durante el Embarazo
En tu tripa cada vez queda menos espacio libre. No sólo para el bebé sino también para tus órganos: pulmón, estómago, intestino.... todos tienen que hacerse a un lado. Tu ombligo cada vez está más plano y su concavidad interior va disminuyendo lentamente. El bebé viene al mundo cuando el ombligo está “enrasado” y ya no se distingue concavidad alguna. Estos saberes antiguos siguen encerrando hoy día una chispa de verdad: tu tripa sigue creciendo y poco a poco va quedando menos espacio libre en ella.
¿Por Qué Ocurre el Estreñimiento en el Embarazo?
El estreñimiento es un trastorno gastrointestinal común durante el embarazo y puede ser causado por varias razones:
- Obstrucciones físicas que dificultan la evacuación.
- Efectos secundarios de algunos fármacos.
- Alteraciones metabólicas o endocrinas.
- Enfermedades del Sistema Nervioso Central y/o periférico.
- Estrés, ansiedad y déficit cognitivo, que sobreestimulan el sistema nervioso simpático, disminuyendo la movilidad intestinal.
Características del Estreñimiento Crónico
Algunas características básicas del estreñimiento crónico son:
- Dificultades al ir de vientre.
- Endurecimiento del excremento.
- Sensación de falta de vaciamiento completo.
- Necesidad de maniobras manuales en una de cada 4 defecaciones.
- 3 o menos evacuaciones a la semana en los últimos 3 meses.
- En ocasiones, sensación de hinchazón abdominal.
Todas estas dificultades pueden acarrear problemas a la larga, como lesiones de nervios del suelo pélvico, incontinencia fecal o dilatación del intestino.
Beneficios del Masaje Abdominal
El masaje abdominal es una técnica efectiva para mejorar el tránsito intestinal, fortalecer la musculatura dedicada a la defecación e influir positivamente sobre el diafragma y la respiración. Los movimientos del masaje se transmiten a través del vientre, estimulando el sistema intestinal gracias a la información que enviamos al intestino.
Cómo Realizar un Masaje Abdominal
Para empezar, se recomienda beber un vaso de agua antes del masaje. Este debería realizarse tras un mínimo de 2 horas desde la comida. La postura será boca arriba, con las piernas flexionadas y en un espacio relajado. No puede durar más de 20 minutos, no se puede aplicar en mujeres embarazadas ni en casos de enfermedad más grave. En ningún caso debe producir dolor: si notamos molestias, debemos avisar al fisioterapeuta.
Los pasos a seguir durante el masaje son los siguientes:
- Iniciar la técnica con 4 respiraciones abdominales profundas para mover el diafragma y relajar la zona intestinal.
- Movimientos suaves en sentido de las agujas del reloj, siguiendo la dirección natural de las diferentes partes del colon hasta el recto como acompañamiento de salida. Se puede aplicar crema para facilitar el deslizamiento de sus manos.
- Estimulación vibratoria con la punta de los dedos siguiendo el mismo patrón de movimiento.
- Presión suave sobre las tres partes del colon: ascendente desde la ingle derecha hasta el colon transverso situado bajo las costillas, continuando hacia la izquierda, pasando por encima del ombligo y finalmente bajando las manos en dirección al colon descendente hacia la ingle izquierda.
- Repetir los mismos movimientos con presión ligeramente superior.
- Finalizar la técnica con 4 respiraciones abdominales profundas para relajar el vientre.
Otros Tipos de Masajes Beneficiosos Durante el Embarazo
Además del masaje abdominal, existen otros tipos de masajes que pueden ser muy beneficiosos durante el embarazo:
- Masaje Terapéutico: Orientado al alivio de dolores frecuentes como contracturas musculares o ciática.
- Masaje Circulatorio: Activa la circulación y previene problemas relacionados con la retención de líquidos.
- Masaje Relajante: Disminuye el estrés y la ansiedad, relajando el cuerpo y la mente.
- Drenaje Linfático: Reduce la retención de líquidos, especialmente en las últimas fases del embarazo.
Precauciones Importantes
Antes de someterse a cualquier tipo de masaje durante el embarazo, es fundamental tomar ciertas precauciones:
- Consultar con el ginecólogo para valorar la conveniencia del masaje.
- Recurrir a un especialista acreditado y a un centro que cumpla con las medidas de seguridad e higiene.
- Esperar al segundo trimestre del embarazo para recibir los primeros masajes.
El Masaje Perineal
El masaje perineal es otra técnica valiosa que puede ayudar a preparar la zona del suelo pélvico para el parto. Este masaje, recomendado generalmente a partir de la semana 32, permite una dilatación gradual del canal vaginal y de los músculos contraídos que lo rodean. Puede proponerse como una ayuda válida para restablecer la microcirculación, favorecer la relajación y la conciencia de esta zona, mejorar la impedancia de los tejidos y actuar como un método válido para aliviar el dolor.
Cómo Realizar el Masaje Perineal
Antes de comenzar, busca un ambiente tranquilo y asume una posición relajada, semisentada con las piernas flexionadas y separadas. Presta atención a la higiene de manos para evitar crear infecciones y alterar el bienestar de la zona.
Debemos utilizar productos que respeten la piel y la sensibilidad de las mucosas. Existen en el mercado productos específicos o lubricantes naturales pero basta con que el aceite utilizado sea natural, sin fragancias añadidas como el aceite de oliva, el aceite de almendras dulces o el de brotes de trigo, todos ellos ricos en propiedades nutritivas, hidratantes y elastificantes.
A continuación le indicamos cómo hacer usted mismo un masaje perineal:
- Realiza el masaje exclusivamente en la zona baja (de 3 a 9 horas) con un movimiento firme pero delicado.
- Con el pulgar en la vagina, realice movimientos circulares, subiendo por los labios mayores.
- Aplica presión con el pulgar en el borde de la vagina hacia el cóccix y realiza una presión radial: de 3 a 9 horas. Trata de mantener la presión deteniendo la práctica si se vuelve desagradable.
Ejercicios Adicionales para Mantener el Bienestar
Además de los masajes, mantener una rutina de ejercicios suaves y una dieta adecuada puede contribuir significativamente al bienestar durante el embarazo. Aquí te presentamos algunos ejercicios sencillos que puedes realizar en casa:
- Ejercicio 1: Siéntate recta con las piernas cruzadas y gira el torso suavemente hacia cada lado.
- Ejercicio 2: Siéntate en el suelo con los pies juntos y empuja suavemente las rodillas hacia el suelo para abrir la pelvis.
También puedes considerar actividades como natación, caminar, ciclismo ligero, pilates o yoga, siempre consultando con un entrenador para adaptar los movimientos a tu estado.
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Mente Sana en Cuerpo Sano
A medida que tu cuerpo se adapta al embarazo, es normal que no continúes con la misma rutina de ejercicios que realizabas antes de quedarte embarazada. No obstante, siguiendo una dieta adecuada y practicando ejercicios sencillos en casa basados en el yoga, probablemente podrás mantener una buena digestión y un suelo pélvico tonificado.
Tabla Resumen de Masajes y Beneficios
| Tipo de Masaje | Beneficios | Recomendaciones |
|---|---|---|
| Masaje Abdominal | Mejora el tránsito intestinal, fortalece la musculatura abdominal | Realizar después de 2 horas de la comida, evitar en casos graves de enfermedad |
| Masaje Terapéutico | Alivia dolores musculares y ciática | Consultar con el ginecólogo |
| Masaje Circulatorio | Activa la circulación y previene la retención de líquidos | Realizar a partir del cuarto mes |
| Masaje Relajante | Disminuye el estrés y la ansiedad | Crear un ambiente tranquilo |
| Drenaje Linfático | Reduce la retención de líquidos | Recomendado en las últimas fases del embarazo |
| Masaje Perineal | Prepara el suelo pélvico para el parto | Realizar a partir de la semana 32 |
En resumen, los masajes, especialmente el masaje abdominal y el perineal, son herramientas valiosas para aliviar el estreñimiento y mejorar el bienestar general durante el embarazo. Siempre es importante consultar con un profesional de la salud antes de iniciar cualquier tratamiento para asegurar que sea seguro y adecuado para tu situación específica.