La lactancia materna ofrece innumerables beneficios tanto para el bebé como para la madre. Sin embargo, este período también puede traer consigo algunas molestias físicas para la madre, como dolores de espalda y cuello. Un estudio reciente revela que un alto porcentaje de madres lactantes experimentan dolor de espalda y molestias cervicales de manera regular. En este artículo, exploraremos las causas de los mareos cervicales durante la lactancia y ofreceremos tratamientos y consejos prácticos para aliviar estas molestias.
Causas de los Mareos Cervicales Durante la Lactancia
Muchas madres lactantes experimentan mareos y dolores de cabeza, lo cual puede generar preocupación. Algunas mujeres incluso experimentan mareos muy fuertes, acompañados de náuseas, durante los primeros meses de lactancia. Aunque la causa exacta puede variar, una de las razones más comunes está relacionada con las cervicales.
La postura al amamantar, especialmente al mirar embobada al bebé, puede forzar las cervicales, provocando contracturas, rigidez, tensión muscular y dolor de cuello. Esta tensión en los músculos cervicales puede desencadenar mareos.
Ejercicios y Estiramientos para Aliviar los Mareos Cervicales
Beatriz Espínola, CEO de .be Entrenamiento Mujer, destaca que la constante inclinación durante el amamantamiento puede causar el síndrome cruzado superior y dolores cervicales y de hombros. Afortunadamente, existen ejercicios sencillos que pueden aliviar estas molestias. Aquí te presentamos algunas recomendaciones:
- Estirar y liberar el pectoral: Coloca el antebrazo contra una pared y rota el torso suavemente hacia el lado contrario. Este estiramiento ayuda a liberar la musculatura del pecho, contrarrestando el acortamiento producido por la postura de lactancia.
- 'Thread the needle': Desde la posición de cuadrupedia, levanta una mano y pásala por debajo del cuerpo, dejando que este brazo toque el suelo hasta el hombro. Luego, empuja ligeramente con la mano que toca el suelo mientras el pecho y la cabeza giran. Finalmente, abre el brazo hasta que apunte hacia arriba.
- Apertura escapular con goma: Sujeta una goma con los brazos estirados hacia delante y las palmas de la mano mirando hacia arriba. Extiende los brazos de manera que la goma quede estirada y tensa. Busca que las escápulas se junten al estirar los brazos.
Estos ejercicios, realizados diariamente durante unos 10 minutos, pueden proporcionar un alivio significativo. Es importante recordar que deben integrarse en un plan de entrenamiento adaptado a las necesidades individuales de cada mujer.
Recomendaciones Adicionales para un Amamantamiento Cómodo
Además de los ejercicios, existen otras recomendaciones que pueden ayudar a evitar las molestias durante la lactancia:
- Posturas adecuadas: Evita posturas forzadas. Si prefieres amamantar sentada, elige un sillón que no sea demasiado blando y apoya los pies. Asegúrate de que el bebé esté a la altura del pezón y apoyado en tu brazo sin forzar. Si optas por tumbarte de lado, apoya el cuello sobre una almohada sin estirarlo demasiado.
- Movimientos suaves: Evita movimientos bruscos al levantarte o agacharte. Si estás en la cama, apóyate de lado antes de incorporarte.
- Precaución en las tareas domésticas: Mantén la espalda recta al barrer o pasar la aspiradora. Dobla las rodillas al agacharte y evita levantar objetos demasiado pesados. Al planchar o realizar tareas de pie, apoya un pie en un objeto a modo de escalón.
Otros Problemas Comunes Durante la Lactancia
Además de los mareos cervicales, existen otras complicaciones frecuentes durante la lactancia, como:
- Ingurgitación mamaria: Ocurre cuando los pechos se ponen tensos, hinchados y calientes debido a la congestión de la glándula mamaria.
- Grietas en el pezón: Suelen ser el resultado de un problema de agarre que causa traumatismo en el pezón.
Es crucial abordar estos problemas para garantizar una lactancia exitosa y sin dolor.
El Rol del Fisioterapeuta en la Lactancia
El fisioterapeuta juega un papel importante en la lactancia, especialmente en casos de frenillo corto o tortícolis muscular congénita en el bebé. Los lactantes con frenillo corto pueden tener dificultades para agarrarse al pecho, lo que puede causar dolor durante la toma. Un fisioterapeuta puede valorar la boca del bebé y plantear un trabajo intrabucal para facilitar un buen agarre.
La tortícolis muscular congénita, una deformidad del cuello, puede dificultar el amamantamiento, ya que el bebé tendrá dificultades para girar la cabeza hacia un lado. Un fisioterapeuta puede ayudar a corregir esta condición y facilitar la lactancia.
7 Ejercicios para ELIMINAR dolor y tensión de CUELLO & HOMBROS (15 min) Alivia contracturas y nudos
En resumen, los mareos cervicales y otras molestias durante la lactancia son comunes, pero existen soluciones. Con ejercicios adecuados, posturas correctas y la ayuda de profesionales como fisioterapeutas, las madres pueden disfrutar de una lactancia cómoda y placentera.
| Problema | Causa |
|---|---|
| Ingurgitación mamaria | Congestión de la glándula mamaria |
| Grietas en el pezón | Problemas de agarre, traumatismo en el pezón |
| Mareos cervicales | Tensión muscular en el cuello debido a la postura |