El sueño, especialmente el sueño regular, ordenado y reparador, es uno de los mayores desafíos en cualquier familia y una de las razones más comunes para consultar al pediatra cuando nace un bebé. Como indica la Asociación Española de Pediatría, “los bebés no tienen un ritmo regular de sueño hasta aproximadamente los seis meses de vida. Los recién nacidos duermen alrededor de 18 horas al día.
Aprender a dormir no es un proceso instantáneo. Necesita de un periodo de adaptación en el que el bebé va interiorizando los patrones de sueño. La privación de sueño (por ejemplo, si un bebé menor de dos años duerme habitualmente menos de diez horas al día) provoca un cansancio crónico que puede hacer que el niño se sienta intranquilo e irritable y, a largo plazo, podría incluso causar problemas en su desarrollo cognitivo.
Pediatras y especialistas recomiendan ciertas pautas que pueden ayudar a que el bebé aprenda a dormir y a que su sueño sea reparador. Promover rutinas y brindarle un ambiente sosegado son clave.
Aquí te ofrecemos una guía completa con consejos prácticos para ayudar a tu bebé a dormir mejor, abordando desde la creación de rutinas hasta la gestión de las crisis del sueño.
1. Rutinas y Ambiente Adecuado
Para enseñar al pequeño a conciliar el sueño hay una pauta esencial: mantener constante la hora de ir a la cama. “Lo ideal es que el niño se acueste despierto y se quede dormido en su cuna o cama -dicen en la AEP-. Además de las rutinas, el mimo en el ambiente es algo que no hay que pasar por alto. En la AEP recomiendan “que la habitación tenga una temperatura confortable, una iluminación difusa y evitar el ruido.
Dale un juguete o una mantita de apego le aportará tranquilidad, compañía y seguridad. Los proyectores de luz y emisores de ruidos blancos crean una atmósfera de suaves estímulos con efecto relajante.
La Asociación Española de Pediatría (AEP) recomienda que los bebés duerman “en la misma habitación que sus padres hasta los seis meses”. Para ello se puede elegir entre un moisés, una minicuna, un nido, una cuna de colecho...
2. Consejos Prácticos para Mejorar el Sueño del Bebé
¿Tu bebé te mantiene despierta/o toda la noche? ¡No estás solo/a! Echa un vistazo a estos consejos para dormir que pueden mejorar el sueño de tu bebé (y el tuyo).
- Sigue una rutina agradable y constante a la hora de dormir: Los bebés prosperan con una rutina, y eso incluye la hora de dormir. Ya sea si se trata de bañarse, leer un cuento o oír la misma canción de cuna una y otra vez, hacer las mismas cosas en el mismo orden cada noche ayuda a tu pequeño a sentirse seguro y listo para dormir.
- Aspectos básicos: pañal limpio y barriga llena: Recuerda comprobar que tu bebé tiene un pañal limpio y no está hambriento. Es más probable que el bebé se quede dormido plácidamente si está cómodo y bien alimentado.
- Mantén a mano chupetes adicionales: Si tu bebé utiliza un chupete, ten algunos de repuesto junto a la cuna. Cuando se despiertan en mitad de la noche (¡y lo harán!), será fácil ponerle uno y ayudarlo a reanudar el sueño.
- Tranquilízalo con sonidos relajantes: Prueba música suave o canta una canción de cuna. Los sonidos familiares pueden ayudar a indicar a tu bebé que es hora de dormir, creando un entorno de sueño tranquilo.
- Relajarse antes de dormir: Una, dos horas antes de ir a la cama debe ser un momento de relajación. Evita la estimulación excesiva y disfrutad de un momento tranquilo de juego o lectura. Esto ayuda a tu bebé a pasar de la energía diurna a la relajación nocturna.
- Mece y lleva a tu bebé en una mochila porta bebé: Una mochila porta bebé no es solo para paseos diurnos. Llevar al bebé cerca de ti antes de acostarse puede proporcionarle la comodidad y el balanceo suave que necesita para relajarse y conciliar el sueño con mayor facilidad. Recuerda que los bebés deben dormir siempre de espaldas en una cuna, así que coloca a tu hijo suavemente en la cuna mientras está somnoliento pero no duerme completamente.
Ejercicio de respiración - Soy un globo
3. Entendiendo el Sueño del Recién Nacido
Los recién nacidos duermen entre 16 y 17 horas al día y suelen despertarse cada 1-3 horas, si bien sus patrones de sueño no son regulares. A partir de los tres meses, el sueño del bebé empieza a seguir dos fases principales: el sueño no REM, durante el cual el organismo descansa profundamente, y el sueño REM, con movimientos oculares rápidos y mayor actividad cerebral.
Para ayudar a tu bebé a dormir mejor es recomendable establecer una rutina relajante que reduzca el estrés y la irritabilidad, disminuya la actividad, y fomente el autocontrol y la calma.
4. Técnicas Adicionales para Promover el Sueño
- Utiliza música para calmar al bebé antes de dormir: Elige melodías suaves y relajantes, como canciones de cuna o piezas instrumentales tranquilas.
- Masaje Relajante: Un masaje ligero en brazos, piernas o espalda puede ser muy efectivo para relajar a tu bebé antes de dormir. Este contacto físico no solo ayuda a calmarlo, sino que también mejora su circulación y promueve una respiración más profunda. Uno de los masajes más utilizados en la relajación con bebés es el masaje de origen hindú Shantala, que se caracteriza por la aplicación de una presión suave y movimientos descendentes lentos.
- Baño Tibio: El tacto del agua tibia y los olores suaves ayudarán a tranquilizar al bebé, y facilitarán la transición al sueño. Para crear toda una experiencia sensorial puedes utilizar el Gel-Champú Suave de Farline de uso diario, ideal para la higiene del cuerpo y del cuero cabelludo del bebé desde el nacimiento.
- Contar un Cuento: Contar un cuento antes de acostarse es mucho más que una tradición; puede convertirse en una rutina para promover el sueño y fortalecer el vínculo con el bebé.
- Luz Tenue y Cálida: Una luz cálida y tenue puede tranquilizar al bebé y proporcionarle una sensación de seguridad, especialmente si tiene miedo a la oscuridad. Junto a la iluminación, también es importante mantener una sensación cálida y acogedora.
5. ¿Qué Hacer Durante las Crisis o Regresiones del Sueño?
Alrededor de los 6 meses muchos bebés experimentan una regresión en el sueño. Esa rutina que hemos establecido, de repente, deja de funcionar. Y sí, lo mismo suele suceder un poco después, con la crisis de los 8 meses.
Aquí te damos algunos consejos para afrontar estos momentos:
- Mantener la calma: Es fundamental para no transmitir ansiedad al bebé.
- Seguir con la rutina: Aunque parezca que no funciona, la constancia es clave.
- Quitar culpas: Entender que es un periodo normal de nuestro bebé (las crisis suelen ir asociadas a un desarrollo cognitivo/motriz aunque, lógicamente, también pueden influir factores externos) y que es algo temporal os ayudará a transitar mejor estas etapas.
6. Consideraciones Adicionales
- No poner a dormir al bebé boca abajo ni tampoco de lado: Especialmente si es un neonato, la postura ideal para dormir al bebé es boca arriba.
- El uso del chupete: Los chupetes suelen calmar al bebé y ayudarle a dormir, pero si lo suelta al quedarse dormido no hay que intentar volver a ponérselo.
- Evitar la sobreestimulación: Si quieres que tu bebé se duerma rápido por la noche, es muy importante no estimularle. Además, así irá aprendiendo poco a poco que la noche es para dormir. Así que resiste las ganas de jugar con él y diseña una rutina relajante.
- Ruido Blanco: El ruido blanco también hace que los bebés recién nacidos se relajen, más que con el silencio absoluto. Puedes utilizar aplicaciones especiales o máquinas de ruido blanco. La música de piano o con sonidos de cajitas de música también son muy relajantes para los bebés.
Tabla Resumen de Consejos
| Consejo | Descripción |
|---|---|
| Rutina Constante | Establecer una rutina relajante antes de dormir (baño, cuento, canción de cuna). |
| Ambiente Tranquilo | Habitación oscura, temperatura agradable y ruido blanco. |
| Alimentación y Pañal | Asegurarse de que el bebé esté bien alimentado y con el pañal limpio. |
| Chupete | Ofrecer un chupete si el bebé lo utiliza para calmarse. |
| Masaje | Realizar un masaje suave para relajar al bebé. |
Recuerda que cada bebé es diferente. Lo que funciona para algunos puede no funcionar para otros. Habla con tu pediatra si tienes dificultades persistentes para ayudar a tu bebé a dormir.