Durante el embarazo, es común que surjan dudas sobre qué es seguro y qué no. Una pregunta frecuente es si dormir boca arriba puede ser perjudicial para el bebé. La respuesta varía según la etapa del embarazo.
Primeros meses del embarazo
Durante los primeros meses, el volumen del vientre aún es reducido, por lo que muchas mujeres pueden seguir durmiendo boca arriba o boca abajo sin molestias físicas. De hecho, a la madre no se le nota casi la barriga aún. Es por ello que, si dormir boca arriba es tu postura preferida y para ti es más cómodo, puedes seguir haciéndolo porque no supone ningún riesgo. Al principio del embarazo esto no tiene porqué suponer un problema para el bebé.
Segundo trimestre del embarazo
En el segundo trimestre, la cosa cambia y todo dependerá de tu evolución. Aquellas que tengan ya un peso y un volumen considerable o que estén viviendo una gestación múltiple es recomendable que no duerman boca arriba. En esta etapa, el útero crece de forma más notoria y dormir boca abajo se vuelve poco práctico. A partir del segundo trimestre, sí puede ser perjudicial por la presión sobre la vena cava.
Tercer trimestre del embarazo
El último trimestre es el más desafiante para dormir. En el último trimestre de gestación, el tamaño de la tripa y el del bebé ya es bastante grande, por lo que no se aconseja a las futuras madres que duerman con esta postura porque puede entrañar una serie de riesgos. No obstante, será bastante difícil que si estás embarazada puedas dormir así por la incomodidad que supone. Solo hay que pensar en cómo tiene que ser dormir con tres o cuatro kilos sobre el vientre. Durante el tercer trimestre, la tripa ya será bastante grande y raramente las mujeres eligen dormir boca abajo.
La postura ideal para dormir durante el embarazo es de lado, especialmente sobre el lado izquierdo. La posición SOS consiste, simplemente, en dormir de lado. Esta es la posición que más recomiendan los ginecólogos.
Riesgos de dormir boca arriba en el embarazo
Dormir mirando hacia el techo durante el embarazo puede conllevar algunos riesgos que conviene tener en cuenta. Y es que cuando estás tumbada es el momento en el que el bebé se mueve más -parece saber cuándo descansas tú para activarse, ¿verdad? Como decíamos antes, dormir boca arriba en el embarazo no es una opción. Y en el caso del feto, pues algo peor porque puede provocar un deterioro cardiaco.
En abril de este año se publicó el estudio MiNESS [1] en la revista internacional BJOG de Obstetricia y Ginecología; la mas amplia investigación hasta la fecha sobre la posición de las mujeres embarazadas cuando se van a dormir y el riesgo de muerte intrauterina en el tercer trimestre. El estudio MiNESS encontró que las mujeres que se acuestan boca arriba tiene un riesgo [2,3] veces mayor de sufrir una muerte intrauterina tardía comparado con mujeres que se acuestan de lado. El principal hallazgo fue que las madres que se dormían boca arriba tenían el doble de riesgo de muerte fetal en comparación con las madres que se dormían sobre el lado izquierdo.
Como señala el estudio de MiNESS: si todas las mujeres embarazadas en España se acostasen de lado durante el tercer trimestre se podría evitar la muerte de alrededor de 50 bebés al año. Los investigadores no pueden concretar qué causa el aumento del riesgo de muerte intrauterina pero existen varias teorías.
Estudios y recomendaciones
- Los estudios han demostrado que en el tercer trimestre (a partir de las 28 semanas de gestación) dormir de espaldas aumenta el riesgo de muerte intrauterina.
- Dado que dicha relación se ha demostrado en cuatro estudios separados, se recomienda dormir de lado en el tercer trimestre porque es lo más seguro para el bienestar del bebé.
- Un estudio publicado en The Journal of Physiology sugiere que dormir boca arriba en el tercer trimestre está vinculado con un mayor riesgo de muerte fetal intrauterina.
Los estudios que relacionan dormir de espaldas con disminución de muerte intrauterina son muy fiables. Se han llevado a cabo cuatro estudios con grupo de control (en los cuales se ha contrastado información proveniente de mujeres que habían vivido la muerte intrauterina de sus hijos, hijas, con la de mujeres a quienes no les había ocurrido). Los estudios se han centrado en la posición de la mujer al acostarse, no la posición que adopta a lo largo de la noche.
Uno de los estudios más pequeños, llevado a cabo en Auckland, Nueva Zelanda, ha demostrado que las mujeres que duermen sobre le lado izquierdo la última noche de su embarazo disminuyeron por la mitad el riesgo de muerte gestacional en comparación con las que durmieron sobre el lado derecho.
La intención no es preocupar a las madres. En un embarazo normal, el riesgo de muerte intrauterina al final del embarazo es bajo (en España 1 de cada 340 bebés mueren antes de nacer).
😴¿Cuál es la mejor posición para dormir en el embarazo? | Reina Madre
Consejos adicionales para mejorar el sueño durante el embarazo
- Almohadas de apoyo: Las almohadas de apoyo son fundamentales para mantener una postura correcta para dormir durante el embarazo.
- Almohada en forma de C: Ofrece soporte para cabeza, cuello, espalda y piernas.
- Almohada en forma de U: Proporciona soporte integral para todo el cuerpo.
- Almohada de cuerpo completo (larga): Se adapta a diversas posiciones.
- Almohada entre las piernas: Poner una almohada entre las piernas es muy recomendable para mantener la espalda recta y equilibrar el cuerpo durante la noche. Sobra decir que mejorar la posición de la columna vertebral y el equilibrio de la espalda es beneficioso para evitar complicaciones durante el parto.
- Elevar los pies: Durante el embarazo, algunas mujeres experimentan hinchazón en manos y piernas. Una buena manera para aliviar, en la medida de lo posible, esta sensación es la de dormir con una almohada bajo los pies.
- Higiene postural: Por eso es importante tener una buena higiene postural durante el día que te ayude a prevenir lesiones y dolor lumbar que interfiera en tu sueño. Y ojo al levantarte, no lo hagas de cualquier manera que puedes quedarte hecha un cuatro.
Recuerda que es difícil controlar nuestra postura al dormir, y lo más probable es que la barriga te condicione a no estar del todo cómoda durmiendo de espaldas toda la noche. Si te despiertas boca arriba, no te preocupes. Cambia de posición a un lado y vuelve a dormir.
Otros hábitos saludables durante el embarazo
Además de la postura al dormir, es importante adoptar otros hábitos saludables durante el embarazo:
- Cafeína: Se recomienda no tomar más de 200 mg de cafeína al día, incluyendo café, refrescos de cola y té.
- Alcohol: No hay una dosis mínima de alcohol permitida en el embarazo.
- Tabaco: Lo ideal es abandonar por completo el tabaco.
- Tratamientos estéticos: El Botox está totalmente contraindicado en el embarazo. La depilación láser también debe retomarse tras el parto.
Tabla resumen de posturas para dormir según trimestre
| Trimestre | Postura recomendada | Postura a evitar |
|---|---|---|
| Primer trimestre | Cualquier postura cómoda | Ninguna en particular |
| Segundo trimestre | De lado, preferiblemente izquierdo | Boca arriba (si hay molestias) |
| Tercer trimestre | De lado, preferiblemente izquierdo | Boca arriba |
Adoptar la mejor postura para dormir en el embarazo no solo mejora tu calidad de sueño, sino que también protege tu salud y la del bebé. Además, crear un ambiente adecuado, mantener una rutina de sueño constante, cuidar la alimentación y usar almohadas especializadas puede marcar una gran diferencia en la calidad del descanso.
En el embarazo tienes que cuidar de tu salud y de la del pequeño que crece dentro de ti. Tu organismo está sometido a un sobreesfuerzo y hábitos que cuando no estás embarazada no tienen ninguna repercusión ahora pueden resultar dañinos para ti.