Los gases del embarazo son una molestia muy común que afecta a muchas mujeres. Saber que es normal tener gases en el embarazo ayuda a llevarlos mejor, sobre todo si se sabe cómo aliviarlos. Los cambios hormonales, la ralentización del tránsito intestinal y la presión del útero sobre los órganos pueden provocar sensación de hinchazón o dolor.
Hemos consultado a Aisa Niang, dietista-nutricionista y miembro de la Academia Española de Nutrición y Dietética que, a este respecto, transmite tranquilidad: por muy molestos que sean los gases durante el embarazo, el feto ni se entera de ellos. Gases y embarazo no son una buena combinación pero, por muy molestos que sean los gases durante el embarazo, el feto ni se entera de ellos.
¿Es normal tener gases durante el embarazo?
Sí, es normal sufrir estreñimiento y gases durante el embarazo. Durante el embarazo, la microbiota (que produce los gases por fermentación de componentes de los alimentos) se altera, el tránsito se ralentiza, provocando gases en el embarazo. Aisa Niang se refiere a estómago, intestino delgado y colon, siendo este último el responsable de la producción de heces y gases. Los gases en el embarazo son habituales en este periodo. Algunas mujeres notan un aumento de eructos en el embarazo, en las primeras semanas.
Al igual que ocurre con otras molestias, cabe preguntarse si el binomio embarazo y gases es distinto en cada trimestre o si varía el punto concreto donde duelen los gases en el embarazo, dependiendo del momento de la gestación. Es algo que puede ser molesto, pero no preocupante. Hay que saber que, por fuertes que puedan sentirse, los gases del embarazo no afectan al feto.
La dietista-nutricionista aclara: “Los gases en el primer trimestre del embarazo se suelen acumular principalmente en el colon. Los gases en el embarazo pueden comenzar en las primeras etapas de la gestación, a menudo durante el primer trimestre.
Causas de los gases en el embarazo
La explicación se encuentra en los cambios hormonales que sufre una mujer embarazada. Concretamente ocurre por un aumento de la progesterona, que provoca que algunas partes del cuerpo se relajen, como el tracto gastrointestinal. Además de esta subida de la progesterona, también favorece el estreñimiento el hecho de que, a medida que el embarazo avanza, el útero va presionando cada vez más el recto, la parte final del intestino grueso.
Como hemos comentado en el apartado anterior, el principal motivo por el que se producen todos los cambios a nivel digestivo es la influencia de la progesterona que da lugar a un enlentecimiento del vaciamiento gástrico y del tránsito intestinal. En el último trimestre del embarazo la digestión todavía se ralentiza más y el aumento del tamaño del feto afecta al estómago y a los intestinos.
El flato en el embarazo, o flatulencia, no es otra cosa que el exceso de gases en el aparato digestivo. En el proceso de la digestión, se producen varios tipos de gases que nuestro organismo va eliminando de forma gradual. Un nivel excesivo de gases en el embarazo provoca su acumulación y la consiguiente hinchazón. El flato es una molestia muy frecuente durante el embarazo porque, durante la gestación, nuestro organismo segrega una hormona que ralentiza la digestión, lo que provoca que la eliminación de gases sea más lenta y la acumulación, mucho más frecuente.
Entre los síntomas más comunes del embarazo, quizá los gases sean los que te hagan sentir más incómoda. Los gases pueden aparecer ya en las primeras semanas de embarazo, pero son más habituales en el segundo y tercer trimestre, debido al crecimiento del útero.
Otros síntomas comunes del embarazo:
- Náuseas.
- Vómitos.
- Acidez.
- Reflujo.
- Estreñimiento.
Cómo aliviar los gases en el embarazo
GASES en el embarazo 🍑💨 9 Formas de EXPULSARLOS || Embarazo y Bebés
Para aliviar los gases del embarazo, Aisa Niang propone reducir o cambiar el consumo de ciertos alimentos siempre que los gases afecten de forma considerable al día a día. Para aliviar los gases en el embarazo se puede seguir una estrategia: primero, según la experta consultada, tomar fruta muy madura e identificar las verduras que mejor le sienten. “Si no es un dolor punzante frecuente que afecte al día a día, nos debe preocupar más los vómitos o náuseas, el ardor estomacal o el estreñimiento”, apunta la experta. Y, aunque es mejor evitarlo, aclara que se pueden tomar fármacos para reducir la producción de gases en el embarazo.
La clave para prevenir el estreñimiento durante el embarazo es la dieta. Por eso es importante que la embarazada aumente la ingesta de fibra (verduras, frutas, vegetales, legumbres, cereales…), de cereales integrales y beba abundante agua todos los días. Como más ricas sean en fibra, mucho mejor. Tomar un vaso de agua tibia en ayunas cada mañana suele ser una medida muy eficaz.
Es importante no retener los gases, aunque esto a veces es complicado si nos encontramos en un lugar con más gente. Puede que este síntoma te haga sentir vergüenza e incomodidad, pero has de saber que no eres la única, sino que es muy frecuente en el embarazo.
Durante el embarazo debes llevar una dieta equilibrada y completa, pero si puedes, reduce los alimentos que producen más flatulencias como la coliflor o algunas legumbres. Lleva una vida activa; camina o haz algo de ejercicio, siempre siguiendo las indicaciones de tu ginecólogo. Estate tranquila. Aunque creas que todo lo que pasa en el interior de tu cuerpo puede afectar al bebé, tus gases no tienen ninguna repercusión en él. Come tranquilamente. Evita las comidas copiosas. Evita los alimentos que te producen gases. Realiza ejercicio. Libera los gases.
La actividad física suave estimula el movimiento intestinal y facilita la expulsión de gases. Cuando te molesten los gases, prueba a cambiar de postura. El estrés o la ansiedad también afectan a la digestión. En el embarazo, los gases pueden ser muy molestos. Después de las comidas, espera como mínimo 20 minutos antes de tumbarte para favorecer el proceso de digestión. Mantén una buena postura en la mesa; con la espalda recta y los pies bien apoyados en el suelo. Mastica bien cada bocado. Puede serte de ayuda si cada vez que introduces algo de comida en la boca, dejas el cubierto apoyado en el plato mientras masticas con calma.
También deberás comer despacio y realizar comidas de poca cantidad para dar tiempo a tu intestino a digerir los alimentos. - Existen algunos alimentos, como las legumbres y los carbohidratos, que aumentan los gases. Por tanto, en la medida de lo posible, habrá que reducirlos de nuestra dieta. - Tomar muchos líquidos al día, aunque las bebidas gaseosas no son aconsejables porque crean más gases. Lo ideal sería beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día. - Realizar ejercicio moderado también resulta muy útil en caso de gases o de flato en el embarazo. El ejercicio estimula el tránsito intestinal.
Remedios adicionales para aliviar los gases:
- Tomar infusiones de anís verde: Después de cada comida o durante el día es un excelente remedio natural para aliviar los gases del embarazo.
- Tomar fruta y yogur: Algunas frutas como el kiwi, la papaya y la piña contienen enzimas que ayudan al proceso de digestión evitando la formación de gases. El yogur y el kéfir, por su parte, aportan probióticos que también nos pueden resultar de gran ayuda ya que regulan la flora intestinal y mejoran las digestiones y el tránsito intestinal previniendo la formación de los molestos y dolorosos gases.
- Evitar las bebidas gaseosas y los alimentos flatulentos: Evitar las bebidas con gas - agua, refrescos…- y los alimentos flatulentos como la col, el brócoli, las judías secas o los fritos es una medida preventiva para aliviar gases embarazo.
- Llevar una vida sana y tranquila: Apuesta por la vida sana y tranquila.
Realizar ejercicio ya que, entre otros beneficios, ayudará a acelerar tus procesos digestivos. Por ejemplo, el yoga para embarazadas cuenta con algunas posiciones que pueden ayudarte (en la intimidad de tu hogar) a despedir los gases con más facilidad. Caminar un rato cada día también es otro de los ejercicios que pueden ayudarte.
En cuanto a las infusiones para los gases en el embarazo, alerta la dietista-nutricionista, hay que tener cuidado. Comer despacio, masticar bien, evitar tragar aire al comer. Y, como último consejo: es un error aguantarse.
Es importante seguir una dieta rica en fibra, realizar ejercicio y establecer una rutina. Moverse también ayuda a favorecer el aumento del tránsito intestinal. Establecer una rutina de horarios para ir al baño. Aunque parezca poco importante, intentar ir al baño cada día a la misma hora también puede ser de gran ayuda.
El embarazo es una época llena de cambios que no tienen que ser necesariamente igual para todas las madres. Habla con confianza con tu especialista en obstetricia y ginecología para recibir orientación personalizada.
| Alimentos que pueden aumentar los gases | Alimentos que pueden ayudar a la digestión |
|---|---|
| Legumbres (frijoles, garbanzos, lentejas) | Kiwi, papaya y piña (contienen enzimas digestivas) |
| Lácteos (para personas con intolerancia a la lactosa) | Yogur y kéfir (probióticos que regulan la flora intestinal) |
| Alimentos con mucha grasa | |
| Col, brócoli, judías secas, fritos |