El aumento de peso durante el embarazo es una preocupación común en la mujer que espera un hijo. La embarazada siente una gran responsabilidad, ya que sabe que el bebé depende de ella para obtener todos los nutrientes necesarios para su desarrollo. No obstante, debe producirse de forma controlada y saludable para evitar complicaciones.
Durante el embarazo, debes satisfacer tus necesidades nutricionales y las de tu bebé, pero no necesitas “comer para dos”. Sin embargo, no es necesario que la embarazada multiplique por dos la cantidad de comida que ingiere. Esto podría llevar a una ganancia de peso excesiva durante el embarazo, lo que no es recomendable ni para ella ni para el bebé. No obstante, tampoco es recomendable ganar muy poco peso en la gestación. Por tanto, para que el embarazo sea saludable se debe llevar un control del aumento de peso, pero sin obsesionarse con ello.
El peso que se debe ganar durante el embarazo varía según el índice de masa corporal (IMC) previo. En el caso de embarazos gemelares, el aumento de peso recomendado es mayor, ya que se requiere un mayor aporte energético y nutricional para el desarrollo de ambos fetos.
¿Cuánto peso debo aumentar mes a mes durante el embarazo? | Reina Madre
Aumento Total de Peso en el Embarazo
El peso que debería ganar una mujer embarazada está relacionado con su índice de masa corporal (IMC) antes del embarazo.
Para calcular el IMC (peso / estatura2), la mujer debe multiplicar su estatura en metros por su estatura (también en metros) y anotar el resultado. Posteriormente, dividiendo su peso en kilos entre el número anotado obtendrá el IMC.
De este modo, según el IMC pregestacional calculado, será recomendable que la embarazada gane más o menos kilos durante la gestación.
- IMC menor de 18,5: con bajo peso, se recomienda un incremento de peso total en el embarazo de entre 12,5-18 kilos.
- IMC entre 18,5 y 24,9: con un peso normal, los kilos aumentados con el embarazo deberían encontrarse entre 11,5 y 16.
- IMC entre 25 y 29,9: con sobrepeso, el incremento de peso en el embarazo debería ser entre 7 y 11,5 kilos.
- IMC mayor de 30: si se comienza el embarazo con obesidad, el aumento de peso debería estar entre 5 y 9 kilos.
No obstante, siempre será el especialista que realice el seguimiento de la gestación el que controle el aumento de peso de la mujer embarazada para evitar las posibles complicaciones.
Aumento Total de Peso en un Embarazo Gemelar
Si el embarazo es gemelar, es obvio que la gestante deberá ganar más peso. Según su IMC previo al embarazo, este aumento de peso será:
- IMC entre 18,5 y 24,9: lo recomendable es aumentar de 16,8 a 24,5 kilos.
- IMC entre 25 y 29,9: si la gestante tiene sobrepeso, la ganancia de peso debe estar entre 14,1 y 22,7 kilos.
- IMC mayor de 30: con obesidad, se deberá controlar que el aumento de peso esté entre 11 y 19,1 kilos.
Como se puede observar, el aumento de peso recomendado en un embarazo gemelar es considerablemente mayor que en el caso de la gestación única.
Aumento de Peso en Cada Trimestre de Gestación
Pese a que es habitual escuchar que en el embarazo se debe aumentar un kilo mes a mes, el peso total que gana una embarazada no se adquiere de manera uniforme a lo largo de la gestación. La ganancia de peso varía según el trimestre de embarazo en el que se encuentre la mujer:
- Primer trimestre: durante el primer trimestre de gestación puede que la embarazada apenas aumente de peso, o gane un kilo o dos como máximo. El tamaño fetal aún es pequeño y, además, es frecuente que muchas mujeres no presenten un aumento de apetito debido a las náuseas matutinas.
- Segundo trimestre: en el segundo trimestre, la gestante ganará unos 6-6,5 kilos adicionales. Aquí el aumento de peso se vuelve más evidente, ya que el bebé crece rápidamente. Es común aumentar entre 4 y 6 kg durante esta fase.
- Tercer trimestre: durante el tercer trimestre, la embarazada ganará otros 5-6 kilos. En los últimos meses, el bebé continúa desarrollándose y acumulando grasa corporal. El tercer trimestre es el de mayor aumento de peso, debido también a que hasta el momento el feto se estaba desarrollando, pero apenas incrementaba de peso.
Por tanto, durante el segundo y el tercer trimestre la gestante ganará una media de medio kilo a la semana. No obstante, este aumento de peso es ligeramente superior en el segundo trimestre respecto al tercero.
¿Por Qué Se Gana Tanto Peso en la Gestación?
Una de las dudas que pueden surgir durante el embarazo es acerca de por qué se gana tanto peso, si el bebé al nacer solo pesa unos 3,5 kilos.
Recomendaciones para un Aumento de Peso Saludable
Prioriza alimentos ricos en nutrientes, como frutas, verduras, legumbres, proteínas magras y cereales integrales. Para controlar la ganancia de peso en el embarazo es importante pesarnos con regularidad. Lo mejor es que se pese en su domicilio. “Si esto no es posible, la pesaremos en la consulta, siempre con el mismo peso, retirando los zapatos y ropas de abrigo pesadas ", nos comenta la Dra.
Es muy importante prestar atención a la dieta. Una dieta sana y equilibrada es importante en todas las etapas de la vida, pero aún lo es más durante el embarazo, ya que la alimentación de la futura mamá no solo repercute en su salud, sino también en el correcto crecimiento y desarrollo fetal. Una dieta saludable, equilibrada y sana junto con la realización de ejercicio físico de forma regular son los pilares para mantener el peso a raya y mantenernos activas y ágiles durante el embarazo.
La actividad física en el embarazo, como caminar, yoga o natación, puede ayudarte a mantener un peso saludable y mejorar el bienestar general. Hacer ejercicio de forma regular no sólo ayuda a controlar el peso, también nos ayuda a mantenernos ágiles y activas en el embarazo. Natación, yoga y pilates para embarazadas o simplemente caminar son actividades que se recomiendan para las embarazadas.
Algunas mujeres experimentan aumento de peso por retención de líquidos, especialmente en el tercer trimestre.
Si es necesario, la embarazada podrá recurrir a un nutricionista que le ayude a elaborar una dieta que incluya todos los nutrientes que necesita en este momento tan especial.
Por otro lado, es primordial que la gestante acuda a todos los controles gestacionales y respete las indicaciones dadas por su ginecólogo, ya que él es quien mejor conoce la situación particular de la embarazada.
Por último, hay que tener en cuenta que para llevar un control más certero del peso aumentado durante el embarazo, lo ideal es pesarse siempre en la misma báscula y, por ejemplo, siempre al levantarse.
Tabla Resumen de Ganancia de Peso Recomendada
Esta tabla resume las recomendaciones generales de ganancia de peso durante el embarazo, basadas en el IMC pregestacional.
| IMC Pre-Gestacional | Ganancia de Peso Total Recomendada |
|---|---|
| Menos de 18.5 (Bajo Peso) | 12.5 - 18 kg |
| 18.5 - 24.9 (Peso Normal) | 11.5 - 16 kg |
| 25 - 29.9 (Sobrepeso) | 7 - 11.5 kg |
| 30 o más (Obesidad) | 5 - 9 kg |