Los gases intestinales son comunes y pueden producir molestias y distensión abdominal. La formación de estos gases y su expulsión es algo natural y frecuente. Sin embargo, si ocurre en exceso, puede causar incomodidad, hinchazón o retortijones en el vientre, afectando al día a día de la persona.
Causas y Alivio de los Gases Intestinales
Los gases intestinales, también conocidos como flatulencias, son el aire que se genera en el intestino durante la digestión de alimentos.
Eructos: Una forma natural de expulsar el exceso de aire
Los eructos son la forma natural de expulsar el exceso de aire del tracto digestivo, que se suele acumular en el esófago sin llegar al estómago. Los eructos no indican en sí mismos ningún problema de salud, pero sí pueden alertar de un exceso de aire que puede tener diferentes causas. El exceso de aire puede ocurrir, por ejemplo, al comer o beber demasiado rápido, hablar mientras se come, masticar chicle, chupar caramelos duros, fumar o tomar bebidas con gas.
Los eructos crónicos pueden deberse al reflujo del ácido estomacal, o reflujo gastroesofágico, al promover el aumento de la deglución. Estos también pueden ser causa de la inflamación del estómago o por una infección de la bacteria Helicobacter pylori, que puede llegar a causar úlceras estomacales.
Consejos para reducir los gases
- Comer y beber despacio. Es importante tomarse suficiente tiempo para masticar y tragar, ya que esto reduce el aire ingerido.
- No tomar bebidas con gas.
- Evitar los chicles y las pastillas. Al mascar chicle o comer pastillas, se traga con mayor frecuencia, y una parte de lo que se traga es aire.
- Hacer ejercicio. El ejercicio físico regular ayuda a expulsar los gases acumulados.
- No fumar.
- Identificar la causa y buscar tratamiento. Es posible que el exceso de gases esté relacionado con otra causa, por ejemplo, la acidez estomacal. Es importante buscar ayuda médica por si se requiere tratamiento.
- Leer el etiquetado. Los productos lácteos pueden crear flatulencias en algunas personas, lo que puede indicar algún grado de intolerancia a la lactosa.
- Eliminar algunos alimentos de la dieta. Existen algunos alimentos que producen más gases que otros, como los guisantes, los frijoles, las lentejas, el repollo, la cebolla, el brócoli, la coliflor, los alimentos integrales, las setas y algunas frutas. Las bebidas con gas y la cerveza también generan este problema.
Remedios caseros para aliviar los gases
Del mismo modo que algunos alimentos favorecen la formación de gases, hay otros que pueden mejorar la digestión y, por lo tanto, aliviar los gases.
- Zumo de limón: el limón tiene propiedades beneficiosas para el tracto digestivo.
- Jengibre: el té de jengibre o una cucharada de jengibre rallado antes de las comidas también puede ayudar a controlar y aliviar los gases.
Además de los cambios en el estilo de vida y los remedios caseros, se pueden tomar medicamentos bajo recomendación de un profesional sanitario para ayudar a controlar los gases. Es especialmente recomendable visitar al médico o consultar al farmacéutico antes de tomar medicamentos de venta libre.
Los medicamentos que pueden ser útiles son, por ejemplo, la simeticona, que rompe las burbujas que retienen los gases para facilitar su eliminación y aliviar al malestar; el carbón vegetal activado, que absorbe las partículas del gas causante de las flatulencias; la enzima Alfa-D-galactosidasa, que rompe los azúcares de los carbohidratos y reduce el gas por la fermentación de alimentos en el intestino; o los suplementos de lactasa, para aquellos que sufren gases debido a intolerancia a la lactosa.
Ruidos abdominales (Borborigmos)
Los sonidos abdominales o borborigmos se dan cuando incrementa la actividad abdominal, por ejemplo, después de comer. Normalmente, el exceso de ruidos intestinales sólo indica un problema si viene acompañado de otros síntomas como gases, náuseas, presencia o ausencia de deposiciones y los vómitos.
Es posible que existan sonidos abdominales aumentados (hiperactivos) o reducidos (hipoactivos). En este último caso, si existen otros síntomas, es posible que haya una ausencia de actividad intestinal que produzca problemas como el estreñimiento. Se recomienda visitar al médico si existe un exceso o ausencia de borborigmos acompañados de otras molestias.
Remedios Para los Cólicos Menstruales - Tratamientos Naturales Para el Dolor
Síndrome Premenstrual (SPM) y el Hierro
El síndrome premenstrual incluye todos los síntomas que presentan numerosas mujeres durante los días que preceden a la llegada de su menstruación. El síndrome premenstrual (SPM) es el conjunto de síntomas que sufren algunas mujeres los días previos a la bajada de la menstruación. Normalmente, las molestias premenstruales se inician a partir del momento de ovulación, es decir, en torno al día 14 del ciclo menstrual.
La duración de los síntomas premenstruales se suele prolongar hasta 2 días después de la regla aproximadamente. Entre las manifestaciones más frecuentes del síndrome premenstrual se encuentran las siguientes:
- Gases.
- Sensibilidad y/o dolor en las mamas.
- Nerviosismo.
- Cefaleas.
- Cambios de humor.
- Insomnio.
- Alteración de la libido.
- Fatiga.
- Retención de líquidos.
- Brote de acné.
A pesar de que estos síntomas suelen desaparecer, algunas mujeres sufren los signos premenstruales de manera muy intensa e incapacitantes todos los meses. Esto es lo que se conoce como trastorno disfórico premenstrual (TDPM).
Reducir los síntomas con hierro
Un síntoma bastante común tras la bajada de la menstruación es sentirse más cansada de lo habitual. Esto se relaciona con la cantidad de hierro en el organismo puesto que puede disminuir debido al sangrado menstrual.
El hierro es un mineral cuya función es fabricar glóbulos rojos, los cuales se encargan de transportar el oxígeno. De este modo, si la cantidad de hierro en el cuerpo es insuficiente (anemia), no se generarán suficientes glóbulos rojos y, como consecuencia, la mujer se sentirá más cansada.
Existen diversos estudios científicos que vinculan el déficit de hierro con los síntomas del síndrome premenstrual. Esto significa que la mujer presentará mayores molestias previas a la menstruación si sus niveles de hierro son bajos. Por ello, el consumo de alimentos y suplementos de hierro podría ser una posible solución para aliviar las molestias premenstruales.
Alimentos ricos en Fe
Como hemos comentado anteriormente, la menstruación supone una reducción de los niveles de hierro en el cuerpo. Por este motivo, se recomienda aumentar la ingesta de ciertos alimentos para reforzar los niveles de hierro durante la menstruación y reducir los síntomas premenstruales:
- Cacao.
- Calabaza y semillas de sésamo.
- Frutos secos como las nueces, anacardo, avellanas y cacahuetes.
- Tomillo, albahaca, perejil, menta, comino, orégano, cilantro.
- Espinacas.
- Albaricoques secos.
- Carne roja.
- Lentejas.
- Tofu.
- Pasas.
Además, la vitamina C permite una mejor absorción del hierro. Es recomendable para las mujeres consumir frutas como por ejemplo kiwis, limones, naranjas y pomelos.
Aunque aún se requieren más estudios al respecto, el consumo de hierro también podría relacionarse con la producción de serotonina, molécula que interviene en muchos procesos del cuerpo y el cerebro.
Otros alimentos para evitar el síndrome premenstrual
Pese a que el consumo de alimentos ricos en hierro durante el ciclo menstrual es importante, también se pueden considerar tomar otros alimentos que también ayudan a aliviar el síndrome premenstrual. A continuación, se enumeran algunos de ellos:
- Hidratos de carbono: como, por ejemplo, cereales integrales, frutos secos o semillas que proporcionan un aporte energético gradual e influyen sobre los niveles de serotonina.
- Vitaminas: la vitamina B presente en los plátanos, la avena o las verduras de hoja verde interfiere sobre el funcionamiento del sistema nervioso. Además, la vitamina E que contiene el aceite de oliva virgen o el aguacate ayuda a aliviar la sensibilidad de las mamas y los cólicos premenstruales.
- Ácidos grasos Omega-3: pescado azul, nueces y semillas.
- Potasio: los plátanos y los dátiles son una fuente rica en potasio.
- Magnesio: disminuye la retención de líquidos asociada al síndrome premenstrual. Por ello, hay que tomar almendras, anacardos, guisantes, arroz integral, etc.
Otro aspecto a tener en cuenta para contrarrestar el síndrome premenstruales es evitar tomar alimentos ricos en grasas o alimentos con alto contenido en azúcar. Tampoco estaría indicado el consumo de bebidas con cafeína.
Remedios caseros frente al SPM
Si bien llevar llevar un estilo de vida saludable y seguir una dieta equilibrada son la primera vía de abordaje para los síntomas premenstruales, existen algunos remedios naturales que proporcionan efectos antinflamatorios beneficiosos para los síntomas premenstruales.
Muchas plantas contienen compuestos que ayudan a disminuir los síntomas premenstruales. De hecho, las hierbas se han usado durante mucho tiempo como remedios naturales para los síntomas premenstruales, especialmente en Europa y Asia:
- Hierba de San Juan: muchas veces se receta para casos de depresión leve, puede ayudar a moderar el mal humor y la tristeza que en ocasiones acompañan al SPM.
- Aceite de onagra: se utiliza para aliviar el dolor de mamas, la hinchazón, la irritabilidad, los cambios de humor y la ansiedad relacionados con el SPM.
- Árbol casto o agnocasto: alivia los dolores menstruales y el dolor de mamas, puesto que regula y normaliza la circulación sanguínea y equilibra las fluctuaciones hormonales.
Además, la aplicación de calor o acupuntura también podría ayudar al SPM, al igual que las técnicas de relajación muscular y/o respiración profunda. No obstante, hay que tener en cuenta que ningún remedio es milagroso y es posible que la mujer continúe con los síntomas premenstruales pese a seguir una dieta adecuada.
Infusiones Antiinflamatorias para la Hinchazón de Tripa
Una comida copiosa, problemas digestivos, el sedentarismo, el estrés, la menstruación o la menopausia son algunas de las causas que pueden estar detrás de la hinchazón de tripa, un síntoma muy frecuente y que puede llegar a ser realmente incómodo. Un hábito de vida saludable y una buena alimentación son claves para evitar la hinchazón de tripa. La dieta podemos complementarla con infusiones que cuenten con propiedades antiinflamatorias, alivien el dolor y mejoren la función del sistema inmunológico.
"Tanto el limón como la canela nos van a ayudar a reducir esa inflamación", cuenta la nutricionista y dietista Mónica Acha, que destaca el té de estos dos ingredientes como una de las infusiones más antiinflamatorias. Además, añade que ayuda a adelgazar, ya que cuenta con propiedades antioxidantes, activa el metabolismo y tiene efecto saciante.
Las Mejores Infusiones Antiinflamatorias
Si sufres habitualmente hinchazón de tripa, aquí tienes las mejores infusiones que puedes tomar para solucionarlo. Incluye estos tés antiinflamatorios en tu dieta y olvida este problema.
- Infusión de jengibre: El jengibre contiene gingerol y shogaol que intervienen en el proceso inflamatorio y combaten el estrés oxidativo.
- Infusión de árnica: Ayuda a reducir la inflamación abdominal y cuenta con propiedades analgésicas.
- Té de manzanilla: Contiene terpenoides y flavonoides, con gran poder antiinflamatorio, beneficioso para el sistema digestivo e inmunitario.
- Infusión de limón y canela: Reduce la hinchazón, mejora la salud intestinal, ayuda a adelgazar, mejora el sistema inmunológico y es purificante.
- Té verde: Rico en polifenoles, es un antioxidante natural y antiinflamatorio.
- Infusión de cola de caballo: Destaca por sus propiedades carminativas y diuréticas.
- Infusión de corteza de sauce: Proporciona alivio en enfermedades degenerativas como la artrosis.
- Infusión de hinojo: Rica en potasio, apiol, vitamina C, calcio o betaína, alivia la hinchazón abdominal y otros problemas intestinales.
- Té de menta: Antiinflamatorio ideal para problemas gastrointestinales.
- Infusión de harpagofito: Con propiedades antiinflamatorias, es ideal para el tratamiento de dolencias gastrointestinales.
- Infusión de cúrcuma: Alivia inflamaciones intestinales, colitis ulcerosas, gastritis y pancreatitis.
- Té de cardamomo: Eficaz para aliviar los trastornos intestinales y favorecer las digestiones.
- Infusión de romero: Tiene propiedades antiinflamatorias y antiespasmódicas.
- Infusión de salvia: Trata inflamaciones bucales y de garganta, acidez de estómago y distensión abdominal.
- Infusión de hibisco: Tiene un gran potencial antiinflamatorio.
Mitos sobre cortar la regla con alimentos
Es esencial aclarar que no existen alimentos que, por sí solos, puedan cortar la regla de manera directa y definitiva. Entre los mitos más comunes encontramos ciertos alimentos que, supuestamente, interrumpen la menstruación o acortan su duración.
- Jugo de limón o vinagre: No hay evidencia científica que respalde la creencia de que beber jugo de limón o vinagre puede cortar la regla.
- Papaya: En algunas culturas, la papaya se menciona como un alimento que puede ayudar a cortar la regla, pero no hay estudios científicos que avalen esta afirmación.
- Vitamina C: Se ha dicho que consumir grandes cantidades de vitamina C puede acortar el periodo. Alimentos como el kiwi, las naranjas, y los pimientos rojos son ricos en esta vitamina.
El cuerpo necesita un cierto nivel de grasa y energía para mantener un ciclo menstrual saludable. Si tu cuerpo no obtiene suficiente energía, puede «apagar» funciones no esenciales, como la menstruación. En algunos casos, cambios en la dieta y el estilo de vida pueden ayudar a regular el ciclo menstrual, pero también es importante descartar condiciones subyacentes como el síndrome de ovario poliquístico (SOP) o problemas de tiroides.
Alimentos para aliviar el dolor menstrual
Algunos alimentos pueden aliviar los síntomas del ciclo menstrual. Si cada mes buscas cómo calmar el dolor menstrual porque los cólicos te dejan sin energía, no estás sola. Sabemos que ciertos medicamentos son una solución rápida, pero no siempre queremos depender de ellas cada mes. La buena noticia es que existen alternativas que pueden ayudarte a sentirte mejor y lograr un ciclo más equilibrado.
Causas del dolor menstrual
Tener dolor de regla es algo común, pero no por eso menos molesto. Si cada mes los cólicos te frenan y te dejan sin energía, es importante entender qué los causa.
Antes de la menstruación, el cuerpo libera prostaglandinas, sustancias que provocan contracciones en el útero. Cuando estas contracciones son fuertes, pueden sentirse como cólicos intensos, dolor de espalda o malestar general. Además, hay factores que pueden empeorar el dolor:
- Algunas mujeres producen más prostaglandinas, lo que intensifica los calambres.
- Hay quienes son más sensibles a estos cambios hormonales.
- El estrés, la falta de sueño y una mala alimentación aumentan la incomodidad.
- También puede deberse a condiciones como endometriosis o miomas.
Remedios caseros para aliviar los cólicos menstruales
Si te preguntas qué tomar para el dolor de regla sin recurrir siempre a pastillas, hay opciones naturales que pueden ayudarte a calmar el dolor menstrual de manera efectiva.
- El calor: Aplicar una bolsa térmica, una compresa caliente o darte un baño tibio puede ayudarte a relajar los músculos y reducir los calambres, aliviar la hinchazón y disminuir el malestar.
- Infusiones: Plantas como la manzanilla, el jengibre, la menta o la cúrcuma ayudan a reducir la inflamación y aliviar los cólicos antes del período.
- Descanso: Un descanso adecuado regula las hormonas, mejora tu ánimo y te hace más resistente al dolor.
Posiciones para calmar el dolor menstrual
Hacer ejercicio suave puede ayudarte mucho a calmar el dolor menstrual y mejorar la circulación durante esos días. Aquí algunas opciones fáciles que puedes probar:
- Camina a paso ligero.
- Postura del gato-vaca.
- Estiramiento de caderas.
- Puente de pelvis.
Posiciones de yoga para calmar el dolor menstrual
El yoga es una herramienta suave y efectiva para calmar el dolor menstrual y relajar el cuerpo. Aquí te comparto algunas posturas sencillas que puedes hacer en casa:
- Postura del niño (Balasana).
- Postura de la mariposa (Baddha Konasana).
- Respiración profunda.
Pastillas naturales para el dolor de regla
Si cada mes buscas cómo calmar el dolor menstrual y quieres dejar de depender solo de analgésicos, hay opciones naturales que pueden ayudarte a sentirte mejor y equilibrar tu ciclo.
El limón y la miel como remedio casero
El limón es una fruta que la Organización Mundial de la Salud recomienda consumir regularmente debido a sus múltiples beneficios para la salud. La combinación de miel y limón en agua tibia o leche caliente es un remedio casero que se ha utilizado desde hace décadas para aliviar el dolor de garganta y otros síntomas del resfriado.
Además de los remedios mencionados, es esencial mantener una buena hidratación, ya que la falta de líquidos puede exacerbar las náuseas y el malestar estomacal. Añadir cubitos de hielo puede hacer más agradable el consumo de agua.
Infusiones para el dolor de regla
El uso de plantas medicinales y el consumo de infusiones que las contengan puede suponer un alivio para aquellas mujeres que sufren de dismenorrea, y que no quieren recurrir a fármacos. El tratamiento farmacológico se basa en antiinflamatorios y/o el uso de Anticonceptivos Orales (ACO). Sin embargo, dichas sustancias no están exentas de efectos secundarios. Esto podría explicar por qué cada vez nos decantamos más por alternativas naturales.
¿Cuáles son las infusiones más beneficiosas a la hora de controlar el dolor de la regla o menstruación?
Antes de presentarte las mejores opciones de plantas e infusiones para el control de la dismenorrea, nos gustaría enumerar las características qué debería tener un ciclo menstrual para que pueda considerarse sano. En caso contrario, te recomendamos consultar con un profesional de la salud para que valore tu caso.
Por norma general, tendemos a normalizar el dolor que sufrimos la menstruación. Sin embargo, que sea algo frecuente no significa que sea lo “normal”. Así pues, la ausencia de dolor es uno de los parámetros que nos indican que un ciclo es sano.
Además de esta, hay otros factores que nos permiten afirmar que un ciclo menstrual es sano, por ejemplo:
- Una duración del ciclo entre 26 y 35 días
- Entre 3 y 5 días de sangrado, sin presencia de coágulos
- Ausencia no solo de dolor, sino también de síndrome pre menstrual.
Sabemos, además, que nuestros hábitos alimentarios y de actividad física, así como evitar el estrés, el alcohol y el tabaco, pueden incidir directamente en el ciclomenstrual.
Infusiones, la alternativa natural para calmar el dolor de regla
El uso de remedios naturales para tratar el dolor de regla ha ido ganando adeptos entre las mujeres. Lo cierto es que cada vez disponemos de mayor evidencia científica sobre este tema, por lo que no nos inventamos nada cuando afirmamos que hay ciertas plantas e infusiones que, junto con un cambio en el estilo de vida, podrían evitar la necesidad de tomar medicación.
¿Qué infusiones son las más útiles?
- Es conocida por sus efectos antinflamatorios, antioxidantes y antiespasmódicos. La puedes encontrar combinada con cúrcuma, otro de los remedios naturales eficaces para controlar el dolor, en nuestras infusiones estrella para la menstruación.
- Igual que la canela, esta planta posee propiedades antiespasmódicas y antinflamatorias. El hinojo, además, es una planta con efectos estrogénicos, lo que favorece un ciclo menstrual sano. Nuestra infusión Elimina Gases combina el hinojo con otras plantas medicinales que contribuyen al correcto movimiento gastrointestinal.
- Este es, sin duda, uno de los ingredientes preferidos para tratar los dolores de regla. Se ha demostrado que puede ser un remedio natural muy útil a la hora de aliviar los cólicos menstruales. Combinada con la salvia y el regaliz, contribuye también a mejorar el proceso de digestión.
- Esta planta actúa no solo en la dismenorrea, sino que contribuye también a aliviar otros síntomas derivados de la menstruación, como el dolor de espalda o de cabeza. La melisa posee además propiedades ansiolíticas y sedantes, por lo que puedes encontrarla también en infusiones destinadas a favorecer un sueño saludable.
- Diversos estudios han demostrado que la menta puede ayudar a reducir la duración y la intensidad de los cólicos menstruales, gracias a su efecto antinflamatorio y analgésico. Terminar las comidas con un menta-poleo puede ser un buen hábito durante los días de regla.
| Infusión | Beneficios |
|---|---|
| Manzanilla | Reduce la inflamación, alivia los cólicos |
| Jengibre | Reduce la inflamación, alivia los cólicos |
| Menta | Reduce la inflamación, alivia los cólicos |
| Cúrcuma | Reduce la inflamación, alivia los cólicos |
Existen multitud de remedios naturales para aliviar el dolor de la menstruación, como aplicar calor a la zona abdominal o mantenerse activo; pero sin duda, el uso de plantas medicinales e infusiones es una de las alternativas a las que más frecuentemente recurrimos cuando sufrimos de dismenorrea.