Después del nacimiento de un bebé, una de las grandes preguntas que se hacen las madres es cuándo volverán sus cuerpos a su estado original. En particular, muchas mujeres se preguntan: ¿cuánto tardan en cerrarse las caderas después del parto? La respuesta no es sencilla, ya que la recuperación postparto es un proceso complejo y varía de una mujer a otra.
Si te encuentras de lleno en el puerperio, además de otros dolores comunes como el dolor púbico, quizás hayas experimentado molestias en las caderas y la pelvis, especialmente al caminar, sentarte o levantarte. La vuelta de las caderas y de la pelvis a su posición original tras el parto no es inmediata y varía de una mujer a otra.
Cambios Hormonales y Estructurales Durante el Embarazo
Durante el embarazo, el cuerpo de la mujer experimenta una transformación profunda. Uno de los cambios más significativos ocurre en la pelvis y las caderas. Durante el primer trimestre, el cambio en la pelvis y caderas es casi imperceptible, pero es posible notarlo a partir de la semana 10. La hormona relaxina, producida en mayores cantidades durante el embarazo, causa la relajación y la laxitud de los ligamentos que sostienen los huesos pélvicos.
El ligamento púbico se relaja, permitiendo que los huesos púbicos se separen ligeramente. A medida que el útero crece, la postura y el centro de gravedad de la madre cambian. Lo correcto sería decir que durante el embarazo y el parto se produce una apertura y expansión en la pelvis.
Es importante recordar que lo que ha llevado 9 meses de transformación no puede volver en 6 semanas a su estado anterior. Los tejidos necesitan al menos 12 meses para recuperarse tras el parto, tanto vaginal como por vía cesárea.
Fases de la Recuperación Postparto
Podemos dividir el posparto en varias fases:
- Primera fase o posparto inmediato: Primera semana.
- Segunda fase: Desde la 2ª semana a la 8ª.
- Tercera fase: Del 2º al 8º mes.
En algunos países, la mujer que ha dado a luz cuenta con un equipo multidisciplinar en el que matrona, ginecólogo y fisioterapeuta especializado, cada uno en su ámbito, colaboran para aportar a la mujer los máximos beneficios -subvencionados por la seguridad social-. Patologías como la incontinencia urinaria, dispareunia (coito doloroso), pubalgias, molestias en la zona de la episiotomía (si hubo) o de la cesárea, dolor de esfínteres y un largo etcétera son, desgraciadamente, más comunes de lo que parece, aunque muchas veces la mujer no hable de ello.
Consejos para una Recuperación Postparto Efectiva
Para una recuperación postparto efectiva, considera los siguientes consejos:
- No te obsesiones con volver a tener el cuerpo que tenías: Es muy importante que no te obsesiones con volver a tener el cuerpo que tenías, como si no hubiera pasado nada.
- Prioriza la lactancia: Favorecer la lactancia materna ayuda a la involución uterina.
- Evita sobrecargar tu cuerpo: Evitar cargar peso y estar mucho tiempo de pie. Activa la circulación de los miembros inferiores con ejercicios de pies y masajes de piernas.
- Realiza ejercicios respiratorios: Ejercicios respiratorios espiratorios para ayudar a la revascularización y drenaje.
- Fortalece el suelo pélvico: Las contracciones de suelo pélvico se pueden realizar desde el primer momento ya que la contracción y la relajación de la musculatura favorecen el flujo sanguíneo.
- Considera el uso de una faja: Se podría utilizar una faja en zona pélvica (sacroilíaca y nunca abdominal).
- Cuida tu postura: Intenta cuidar la postura para evitar la sobrecarga de los músculos y ligamentos pélvicos.
- Acude a un fisioterapeuta especializado: Por último, acude a una fisioterapeuta especializada en recuperación postparto si sientes dolores en las caderas o la pelvis y piensas que algo no está bien.
Ejercicios Específicos para la Recuperación
Aquí tienes algunos ejercicios que puedes incorporar a tu rutina:
- Ejercicios de Kegel: Fortalecen los músculos del suelo pélvico. Puedes iniciarlos a las 48 horas del parto si no ha habido episiotomías o desgarros.
- Respiraciones profundas: Ayudan a activar el core y a mejorar la circulación.
- Activación del core: Contrae suavemente los músculos abdominales profundos.
- Ejercicios de tonificación de glúteos y abductores: Ayudan a que la pelvis recupere su posición natural y las caderas sean más estables.
Además, considera estos ejercicios para fortalecer el pecho, ya que las mamas ganan volumen y pueden quedar flácidos después de la lactancia:
- Flexiones a cuatro patas: Flexiona los brazos y baja el pecho hacia el suelo.
- Aperturas de brazos con pesas: Túmbate boca arriba y abre los brazos con pesas hasta casi tocar el suelo, luego vuelve a cerrar.
Cuándo Buscar Ayuda Profesional
Es importante acudir a un profesional especializado cuando hace falta. La valoración postparto es necesaria en todos los casos, independientemente de si sospechamos disfunciones del suelo pélvico o no. A partir de este punto, tu fisioterapeuta entenderá si va a hacer falta un esfuerzo normal para recuperar la forma o un trabajo aún mayor si es que detecta alguna irregularidad durante dicha valoración.
Las lesiones derivadas al embarazo y al parto deben ser tratadas lo antes posible, es decir, desde las primeras semanas tras dar a luz. Las disfunciones mencionadas requieren el tratamiento específico que suele incluir:
- El biofeedback y la electroestimulación vaginal para aprender a ´localizar´ los músculos del suelo pélvico y fortalecerlos.
- El tratamiento con diatermia para facilitar el proceso de regeneración de la línea alba en el abdomen.
- Ejercicios específicos con el control perineal.
- Plan de ejercicios diseñados para cada paciente para casa.
- Ejercicios en el tronco de propiocepción.
- Kinesiotaping de la diástasis abdominal durante la sesión.
💥💪🏼3 EJERCICIOS de suelo pélvico para hacer tras una HISTERECTOMÍA
Mitos y Realidades Sobre la Recuperación Postparto
A la hora de hablar sobre la recuperación tras el parto, hay una serie de mitos y opiniones populares que están muy alejadas de la realidad médica y científica que los profesionales conocemos. El que más circula en Internet, e incluso por desconocimiento, en el boca a boca entre mujeres, es que tras dar a luz basta con seis semanas para recuperarse físicamente. ¡Falso! Aplica la lógica, lo que ha llevado 9 meses de transformación no puede volver en 6 semanas a su estado anterior.
Recuerda que la recuperación postparto no es una competición. Todas las mujeres se preguntan cómo recuperarse tras el parto de una forma rápida, ya que parece que la tendencia actual es volver a tener el vientre plano lo antes posible. Las imágenes de madres maratonianas que circulan en redes sociales generan aún más presión y el falso concepto de que el postparto es algo ´fácil´ y que conseguir esos resultados está a la vuelta de la esquina.
Conclusión
En resumen, la recuperación postparto es un proceso individual y gradual. Las caderas requieren varios meses para volver a su estado pregestacional, y es fundamental ser paciente y seguir las recomendaciones de los profesionales. Si tienes dudas o experimentas dolor, no dudes en buscar ayuda de un fisioterapeuta especializado en recuperación postparto.