El embarazo es una etapa maravillosa y muy emocionante en la vida de cualquier mujer. A pesar de la ilusión y la felicidad que te aporta saber que vas a traer al mundo una vida, sientes muchos dolores musculares que pueden llegar a ser muy desagradables. Durante el periodo de gestación, tu cuerpo va a sufrir muchos cambios a medida que el bebé vaya creciendo.
Además de los síntomas propios de este estado, como la fatiga, la acidez o las náuseas, vas a experimentar dolores musculares y articulares. El dolor muscular en el embarazo se suele manifestar en las lumbares, los glúteos, la zona abdominal y las piernas.
Causas del Dolor Muscular en el Abdomen Durante el Embarazo
La principal causa de estas molestias es el aumento de carga física. Durante el embarazo es normal aumentar de peso entre 10 y 15 kilos (o más) y esto hace que las articulaciones, los músculos y los ligamentos tengan que soportar esta carga adicional. Además, las hormonas propias del embarazo como la relaxina, aflojan los tejidos del cuello uterino y el suelo pélvico como preparación para el parto, pero también tienen un efecto debilitador sobre los ligamentos de las articulaciones.
Por otro lado, la adaptación postural también es una de las causas del dolor muscular en el embarazo, ya que el crecimiento del útero modifica el centro de gravedad del cuerpo, obligando a la mujer a curvar la columna. Otra posible causa del dolor muscular en la barriga por el embarazo es la aparición de contracciones uterinas leves, conocidas como contracciones de Braxton Hicks, que pueden causar molestias en la parte baja del abdomen.
Estas contracciones son normales durante el embarazo, pero si son persistentes o dolorosas, es importante informar al médico. Los cambios en el equilibrio electrolítico y la circulación sanguínea pueden aumentar la probabilidad de calambres musculares, que pueden sentirse como dolor muscular en el abdomen durante el embarazo. Para aliviar dolores y molestias musculares propias del embarazo es necesario seguir una serie de recomendaciones, además de acudir a las revisiones médicas pertinentes.
Estiramientos para aliviar el dolor de espalda en el embarazo
Consejos para Aliviar el Dolor Muscular en el Embarazo
- Realiza ejercicio físico: Por supuesto que no debes cargar con peso ni hacer esfuerzos, pero el movimiento alivia mucho el dolor, sobre todo en la zona lumbar y en las articulaciones. Realiza caminatas, gimnasia acuática, natación, yoga o ciclismo y, por supuesto, pilates, para reforzar el suelo pélvico.
- Aplica calor en las zonas en las que sientas dolor. El embarazo se debe disfrutar y para sobrellevar mejor las molestias en los músculos puedes darte un baño caliente o ponerte una bolsa de agua o un cojín caliente en la zona en cuestión.
- Descansa cuando lo necesites. No lleves un ritmo de vida acelerado durante estos nueve meses. El estrés y las preocupaciones tampoco te ayudarán con tus dolores. Debes tomarte las cosas con calma y necesitas descansar cuerpo y mente de forma habitual.
- A la hora de dormir, es mejor que duermas de lado con un cojín de lactancia entre las piernas. Esto aliviará los músculos y ligamentos. También es recomendable que uses fajas para aliviar los músculos abdominales y de la zona lumbar.
- Pide que te hagan pequeños masajes que alivian las molestias. De hecho, es mucho mejor si utilizas algún gel con ingredientes naturales como la Árnica, la Caléndula, el Hypericum o la Melaleuca, ya que son plantas conocidas por sus propiedades beneficiosas.
Remedios Naturales para Aliviar el Dolor Muscular en el Embarazo
Existen varios remedios naturales que pueden ayudar a aliviar los dolores musculares durante el embarazo. No obstante, es esencial que consultes siempre con tu médico antes de utilizarlos para evitar posibles contraindicaciones.
- Compresas frías o calientes: Aplicar una compresa fría o caliente en el área afectada puede ayudar a reducir la inflamación y aliviar el dolor muscular en el embarazo incluso durante las primeras semanas. Asegúrate de usar la temperatura adecuada y no aplicar la compresa directamente sobre la piel.
- Masajes suaves: Un masaje suave puede ayudar a aliviar la tensión muscular y el dolor muscular en abdomen y piernas en el embarazo. Asegúrate de que el masajista esté capacitado para trabajar con mujeres embarazadas y comunica cualquier molestia o preocupación durante el masaje.
- Ejercicio suave y estiramientos: Practicar ejercicios suaves, como yoga prenatal o natación, y realizar estiramientos suaves pueden ayudar a mantener los músculos flexibles y reducir el dolor muscular en las piernas y barriga durante el embarazo.
- Descanso adecuado: Asegúrate de descansar lo suficiente y ajustar tu posición para encontrar la más cómoda. El descanso adecuado es esencial para el bienestar durante el embarazo.
¿Se Puede Usar Fisiocrem en el Embarazo?
Durante el embarazo y la lactancia, son muchos los productos que no se pueden tomar por tener contraindicaciones para la madre o para el bebé. Por ello es esencial tener cuidado con las cremas antiinflamatorias que se usan en el embarazo. En el caso de Fisiocrem Gel Active, se puede usar ya que se trata de un producto apto para mujeres embarazadas e, incluso, apto durante el período de lactancia.
Sentir las piernas hinchadas durante el embarazo es algo muy habitual. A medida que se acerca el fin de la gestación, sobre todo, se convierte en uno de los síntomas más comunes. El crecimiento del bebé y la presión del útero genera una gran retención de líquido y, por tanto, al final del día, no querrás otra cosa que poner los pies en alto.
Sin embargo, aunque no hay un producto milagroso, sí que existen algunos con efecto frío que, además de ser drenantes, puedes activar la circulación y, por tanto, ayudar a prevenir esta sensación y soportar mejor esa sensación de piernas cansadas. Además de caminar, al menos, media hora diaria, puedes darte un buen masaje con alguno de estos productos que, además, tienen una gran composición de ingredientes naturales, muy recomendados para las mujeres embarazadas.
Las Mejores Cremas para Piernas Cansadas Durante el Embarazo
- E'LIFEXIR Actidren Gel Relajante de Piernas: Una de las cremas más efectivas para reducir el cansancio y pesadez de las piernas de una manera bastante rápida es el gel relajante que tiene E'lifexir. Y es totalmente recomendable para las embarazadas y durante la lactancia, ya que está fabricada con un 99,6% de ingredientes naturales (cómo la árnica y el ciprés, que contienen flavonoides que mejoran la microcirculación reduciendo líquidos y toxinas retenidas), algunos de ellos, además, provienen de agricultura ecológica.
- PranaBB Maternidad Leche Piernas Ligeras: Este producto de Pranarôm, en formato crema pero de una textura muy ligera, tiene como objetivo aliviar la sensación de hinchazón y ayudar a la circulación de la sangren en las piernas. Se puede utilizar desde los primeros meses de embarazo y su aroma nos llega por su mezcla de aceites esenciales, como el romero y la siempreviva amarilla.
- Clarins Energizing Emulsion Leche para Piernas Cansadas: Esta emulsión para piernas cansadas de Clarins es apta para embarazadas. Se trata de una leche corporal muy suave que relaja y alivia las piernas cansadas, aportando mucho frescor y sensación de ligereza.
- Mustela Gel Alivio Piernas Cansadas: La marca de Mustela es una de las más reconocidas y que encontrarás en cualquier farmacia. Este gel está formulado también con ingredientes naturales, por lo que es apto para el embarazo y la lactancia. Uno de esos ingredientes es el extracto de mentol, que ofrece un alivio de la pesadez muy inmediato y refrescante, por eso, durante los meses de calor, es uno de los que más recomiendo.
- Sawes Fito cold gel frío: Sawes Fito Cold es un gel frío específicamente diseñado para las piernas cansadas. Su textura no es para nada grasa, se absorbe a una velocidad tremenda y te deja una sensación de frescor muy cómoda, nada intensa.
- Freshly Hyaluronic Energy Body Sérum: En Freshly Cosmetics tienen un sérum específico para piernas cansadas, que trata de reducir la sensación de hinchazón y pesadez. Se puede utilizar por todo el cuerpo y no hay problema para hacerlo durante el embarazo.
- MartiDerm Emulsión Piernas Bodycare: Esta crema de MartiDerm, además de drenar y aliviar las piernas cansadas durante el embarazo, contribuye de manera bastante efectiva a tonificar. Además, hidrata mucho la piel (dada su textura en crema) y estimula la microcirculación sanguínea.
Consideraciones Adicionales
Es fundamental buscar productos especialmente formulados para ser utilizados durante el embarazo, evitando ingredientes que puedan representar un riesgo para la salud de la madre o el bebé.
- Ingredientes seguros: Es fundamental que la crema antiinflamatoria que se elija para utilizar durante el embarazo contenga ingredientes seguros y suaves para la piel, evitando aquellos que puedan ser dañinos para la salud de la madre y del bebé.
- Revisión de opiniones y recomendaciones: Antes de decidirse por una marca en específico, es importante investigar y comparar las opiniones y recomendaciones de otros usuarios, especialmente de mujeres embarazadas que hayan utilizado la crema antiinflamatoria en cuestión.
- Consulta con un profesional de la salud: Antes de comenzar a utilizar cualquier crema antiinflamatoria durante el embarazo, es aconsejable consultar con un médico o especialista en salud materna para asegurarse de que el producto sea seguro y adecuado para el estado de gestación.
No se recomienda utilizar cremas antiinflamatorias durante el embarazo sin consulta previa con un profesional de la salud. No existen suficientes estudios que respalden la eficacia y seguridad de las cremas antiinflamatorias en embarazadas.
Tabla Resumen de Cremas Seguras y sus Ingredientes Clave
| Crema | Ingredientes Clave | Beneficios |
|---|---|---|
| E'LIFEXIR Actidren Gel | Árnica, Ciprés | Reduce cansancio y pesadez, mejora la microcirculación |
| PranaBB Maternidad Leche | Romero, Siempreviva Amarilla, Menta Piperita | Alivia hinchazón, ayuda a la circulación |
| Clarins Energizing Emulsion | Aceites esenciales, Extractos naturales de plantas | Relaja y alivia piernas cansadas, hidrata |
| Mustela Gel Alivio | Extracto de Mentol, Ácido Hialurónico | Alivio inmediato, refrescante, hidrata |
| Sawes Fito Cold Gel | No especificado | Sensación de frescor, alivia piernas cansadas |
| Freshly Hyaluronic Sérum | Ácidos Hialurónicos Veganos | Reduce hinchazón, previene varices |
| MartiDerm Emulsión | Activos naturales | Drena, alivia, tonifica, hidrata |