Una de las mayores preocupaciones para los padres es cómo lograr que su bebé recién nacido duerma de manera efectiva. Sabemos que no siempre es fácil, pero existen varias recomendaciones que pueden seguir para ayudar a su pequeño a tener un sueño reparador. Es importante recordar que cada bebé es único, y aprender a conocer sus necesidades individuales es crucial para satisfacerlas de la mejor manera, especialmente a la hora de dormir.
Entendiendo los Ciclos de Sueño del Recién Nacido
Antes de abordar las estrategias para dormir a un bebé, es fundamental comprender sus ciclos de sueño. Hasta los seis meses de vida, los bebés suelen dormir entre 16 y 18 horas al día en intervalos de 1 a 3 horas. Durante esta etapa inicial, los bebés no distinguen entre el día y la noche, ya que vienen de un entorno protegido y cómodo en el vientre materno.
Creando Rutinas Relajantes
Las rutinas son esenciales para que los niños se sientan seguros, cómodos y tranquilos en su día a día, y esto se aplica también a la hora de dormir. Desde que el bebé nace hasta los tres meses, puede que las rutinas no sean como se desean, pero lo mejor es empezar a crear rutinas relajantes que le ayuden a conciliar el sueño y le enseñen cuándo es hora de dormir por la noche. Por ejemplo, darle un baño, masajearlo y acariciarlo, cantarle una nana y, seguidamente, acostarlo. Es muy importante acabar esta rutina ya en la habitación donde va a dormir.
¿Cómo Dormir a un Bebé en su Cuna?
Aunque la cuna esté en la habitación de los padres, debes practicar la rutina que elijas y dejar que, con el tiempo, se duerma solo. Para lograrlo, deberás acostarlo todavía despierto pero con somnolencia. Esto es un ideal de conducta, pero puedes intentar poco a poco alcanzar esta meta. Por ejemplo, en la rutina mencionada, los primeros días, tras el masaje, acarícialo en brazos. Después, intenta que las caricias y la nana se trasladen completamente a la cuna.
Algo que debes tener muy en cuenta es no ofrecerle actividades que le estimulen en exceso una o dos horas antes de dormir. Esto a veces supone un reto, ya que con las tomas de leche el bebé se siente saciado y somnoliento. Pero, es importante mantenerlo despierto para que asocie la comida con la vigilia. Esto se hace más necesario cuando el peque tiene problemas con los gases.
Por otro lado, aunque suelen despertarse, aproximadamente, después de tres horas durmiendo, no conviene despertarlo para comer. En el caso de la comida durante la noche, puedes esperar unos minutos antes de ver qué le pasa al bebé. Si no es el caso, lo ideal es realizar la acción de alimentarlo de la forma más aburrida y breve posible. Cogerlo, amamantarlo y volver a dejarlo para dormir. Para ello, intenta no hablarle demasiado ni estimularlo de ningún modo. Así entenderá que no es momento de "jarana", si no que durante la noche debe dormir.
Técnicas para Dormir Rápidamente a un Bebé
Es bien sabido que dormir al bebé andando y meciéndolo por la casa es una buena táctica, sobre todo para bebés de un mes. Una alternativa muy práctica para esta técnica son los sillones mecedora de lactancia. Tanto para dar el pecho como el biberón, estos sillones son perfectos para alcanzar una postura correcta y cómoda para ambas partes. Para que este truco sea eficaz, sitúa el sillón de lactancia cerca de la cuna donde dormirá el peque. Intenta crear la atmósfera perfecta para que duerma y se sienta a gusto. Es muy importante mantener una temperatura idónea y unas condiciones lumínicas tenues para relajaros.
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Seguridad y Colecho
Durante las primeras semanas del bebé, hasta los seis meses aproximadamente, el riesgo de SMSL (Síndrome de Muerte Súbita del Lactante) es superior. Por este motivo, siempre se recomienda disponer de una minicuna de colecho para poder dormir a un bebé recién nacido y tenerlo siempre cerca. Si no quieres colechar con tu bebé, contar con una minicuna te será igualmente de gran ayuda, ya que son camitas pequeñas y con ruedas. Esto les permite garantizar la movilidad por toda la casa sin ningún tipo de esfuerzo.
Si decides practicar el colecho, la cuna tipo colecho es perfecta para hacerlo de forma totalmente protegida. Además, al estar cerca de los padres, el bebé se relaja y duerme mejor. Realizar el colecho de forma segura, con una cuna o minicuna específica para el bebé es de vital importancia. De este modo, se reduce considerablemente el riesgo de SMSL.
Una vez hayas terminado el periodo de colechar con tu peque, pon en práctica las rutinas que se adapten mejor a vosotros para pasar del colecho a la cuna convencional.
Evolución de las Necesidades de Sueño
Las necesidades de sueño de los peques cambian a medida que van creciendo. Cuando son recién nacidos duermen muchas horas, pero en intervalos más cortos. Los primeros mesecitos del peque son más susceptibles en cuanto a la forma de dormirse. Acaban de llegar al mundo y sus tiempos de sueño son muy característicos y bastante definidos. Lo que puedes hacer para dormir a un bebé recién nacido es empezar a introducirlo en las rutinas del nuevo mundo que le rodea. De día habrá más estimulación y más ruido a su alrededor, mientras que, cuando empiece a oscurecer, intenta establecer un ambiente mucho más calmado cerca de él.
A partir de los tres meses hasta los seis se observa una disminución gradual en las horas de sueño. Así, des del cuarto mes pasará a dormir 12-16 horas. Lo mismo ocurrirá a partir del sexto mes hasta cumplir un año de edad, dormirá entre 13 y 15 horas. Será a partir de los 4-6 meses cuando debes poner en marcha de forma más estricta las rutinas para dormir a un bebé que comentábamos con anterioridad. Así, el peque aprenderá a dormir solo y no sentirá tanta frustración. Por este motivo, la introducción de las rutinas será de forma gradual.
El tiempo de dormir se reduce a 11-14 horas, pero ahora ya con un horario más regular. Las siestas se recortan a una a media mañana y una por la tarde. Pero, recuerda que esta última deberá ser más bien pronto. A partir del año de edad, será todavía más importante marcar un horario para dormir por la noche. Continuar con la rutina marcada también será clave para que coja los hábitos de sueño que la familia desea.
Durante estos años el peque dormirá entre 10 y 13 horas al día, con un horario más regular. De todas formas, las rutinas seguirán siendo igual de importantes. Del mismo modo que bajar el ritmo de actividad a medida que vaya llegando la noche. En función de la hora de acostarse que hayas marcado, deberá empezar con la rutina de dormir antes o después.
Consejos Adicionales para un Entorno de Sueño Seguro
Para asegurar un sueño seguro y reparador para su bebé, considere los siguientes consejos:
- Utilizar un saquito de dormir: Durante el primer año de vida, todos los bebés deberían dormir en un saquito de dormir. La ventaja decisiva del saquito de dormir sobre la manta: El bebé no puede tirar del saquito de dormir y colocarlo sobre su cara y así bloquear las vías respiratorias.
- Postura para dormir: En el sueño sin vigilancia, se recomienda claramente la postura de espalda. También desaconsejamos la posición lateral, ya que puede convertirse más fácilmente en una posición prona.
- Colchón adecuado: Un colchón para bebés debe ser duro, ya que así se evita que el bebé se hunda en el colchón.
- Temperatura ambiente: La temperatura de la habitación perfecta para que los bebés duerman es de entre 13 °C y 18 °C, sin corrientes de aire.
Errores Comunes que Debes Evitar
Es crucial evitar ciertos errores comunes al intentar dormir a un bebé:
- No cambiar al bebé de lugar para dormir: Debe estar en su cuna, esté donde esté, si es en su habitación o en la tuya.
- No acudas a tu bebé de inmediato cuando llore: A veces los niños se despiertan, pero concilian el sueño enseguida.
- No recurras a juguetes estimulantes con luces o ruidos.
- No mantengas al bebé despierto durante el día pensando que así se dormirá mejor por la noche.
- No pierdas la paciencia ni pienses que puedes obligar a tu bebé a dormir.
Tabla de Horas de Sueño Recomendadas por Edad
| Edad | Horas de sueño diarias |
|---|---|
| Recién nacido (0-3 meses) | 16-18 horas |
| 3-6 meses | 12-16 horas |
| 6-12 meses | 13-15 horas |
| 1-3 años | 11-14 horas |
¡Ya tienes todas las claves sobre cómo dormir a un bebé recién nacido! Ahora viene lo más difícil... poner todo ello en práctica. Pero, recuerda, no te desesperes si no lo logras. Cada personita es diferente, por lo que deberás adaptarte a tu bebé. Verás que, con el tiempo y la práctica, él se adapta a ti y a la forma de vida familiar que deseas llevar. ¡Adelante! Es tu momento ¡y lo vas a hacer genial!