Cómo Aumentar la Ovulación de Forma Natural: Guía Completa

Por Mónica Silvina Martínez ViscioBlog

Quedar embarazada puede ser un proceso natural para muchas personas, pero para otras, puede requerir un poco más de atención y cuidado. Afortunadamente, existen formas naturales para aumentar su fertilidad y quedarse embarazada más rápidamente. En este artículo, te presentamos 10 consejos prácticos para aumentar la fertilidad de forma natural que, por supuesto, también beneficiarán tu salud general. Además, te introducimos EasyFIV Nature, la nueva división de EasyFIV que aborda la infertilidad desde un enfoque natural, con una base científica sólida y con un equipo médico con 35 años de experiencia en el ámbito de la fertilidad Natural.

En HM Fertility Center entendemos la importancia de abordar la fertilidad desde una perspectiva integral. Si bien es cierto que los tratamientos de reproducción asistida son altamente efectivos y cuentan con unas tasas de éxito muy interesantes, adoptar un estilo de vida saludable y realizar cambios en la dieta puede mejorar significativamente las posibilidades de lograr un embarazo natural.

COMO MEJORAR LA FERTILIDAD Y QUEDAR EMBARAZADA MAS RAPIDAMENTE DE MANERA NATURAL

Consejos Prácticos para Aumentar la Fertilidad Naturalmente

En nuestro artículo “Consejos de salud reproductiva para aumentar las posibilidades de embarazo” ya te contamos algunos hábitos beneficiosos que ayudan a mejorar la salud reproductiva de forma natural, aunque existen muchos más. ¡Sigue leyendo para descubrirlos!

  1. Mantén un peso saludable: El sobrepeso o la obesidad son factores importantes de riesgo para sufrir infertilidad, tanto en hombres como en mujeres. El peso corporal juega un papel crucial en la fertilidad. Tanto estar en una situación de sobrepeso, como encontrarse demasiado delgado, puede causar desequilibrios hormonales que afectan a los ciclos de ovulación. Es decir, puede producir hormonas que interfieren en la ovulación y la producción de esperma. En este sentido, es importante mantener un Índice de Masa Corporal (IMC) que se encuentre dentro de los rangos considerados como aceptables. Para mantener un peso saludable y prepararte para un embarazo, es importante adoptar un estilo de vida activo y equilibrado que incluya ejercicio regular, por ejemplo, de tipo aeróbico: caminar, correr, ir en bicicleta o nadar.

    2. Una dieta equilibrada puede mejorar tu fertilidad.

  2. Adopta una alimentación equilibrada: La alimentación adecuada está muy vinculada al consejo anterior, pues también influye en la salud general del cuerpo y en la fertilidad femenina y masculina. Un consejo para llevar una dieta saludable y equilibrada es incluir en la alimentación diaria alimentos frescos y enteros como frutas, verduras, proteínas magras, granos enteros, y grasas saludables. Reduce el consumo de alimentos procesados y ricos en grasas saturadas y azúcares. Por lo tanto, la recomendación es: en el plato debe haber mucha fruta fresca y una gran variedad de verduras, ensalada, nueces, granos integrales, cereales como el mijo o la avena y huevos. El pescado y la carne magra también se consideran recomendables. La importante proteína macronutriente también puede provenir del tofu, los garbanzos y las lentejas. Cuando se trata de "superalimentos", busca productos regionales: por ejemplo, las semillas de lino y las de chía contienen los mismos ingredientes valiosos.
  3. Reduce el estrés: Los niveles altos de estrés y ansiedad alteran la ovulación, provocando menstruaciones tardías o incluso la ausencia de ovulación. En el caso de los hombres, el estrés también afecta la calidad del líquido seminal. En ambos casos, además, conlleva una disminución de la libido. Sabemos que no es una tarea fácil pero os queremos dar un consejo práctico y natural para reducir el estrés: practicar técnicas de relajación como la meditación, la respiración profunda, el yoga o el tai chi. También puede ser útil realizar actividades que sean placenteras y relajantes, como dar un paseo, leer un libro, pintar, escribir o disfrutar de un baño relajante, por ejemplo. El estrés crónico puede alterar los ciclos de ovulación y disminuir la líbido, así como aumentar la oxidación de las células que pueden alterar la calidad de los óvulos. Técnicas de relajación como la meditación, la respiración profunda, el yoga o el tai chi son efectivas para sentirse mejor y más relajado.

    4. La meditación puede ayudarte a reducir el estrés.

  4. Sigue una rutina de sueño adecuada: La misma región del cerebro que controla las hormonas responsables de regular el sueño también influye en la liberación de las hormonas reproductivas. Para dormir lo suficiente y aumentar las posibilidades de concepción de manera natural es importante establecer una rutina regular de sueño. Es decir, acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, evitando el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir y creando un ambiente relajante y tranquilo en la habitación. Es esencial tratar de dormir al menos de 7 a 8 horas por noche.
  5. Evita el consumo de tabaco, alcohol y cafeína: Estas tres sustancias, en exceso, afectan negativamente a la fertilidad. El tabaco disminuye la calidad de los óvulos y de los espermatozoides, el alcohol altera los niveles hormonales y aumenta el riesgo de aborto espontáneo, y la cafeína puede provocar cambios en el ciclo menstrual. Para evitar fumar o consumir alcohol, considera sustituirlo por actividades alternativas y saludables, como hacer ejercicio, meditar o tomar una infusión de hierbas o un jugo de frutas natural. El alcohol y el tabaco dañan la fertilidad, tanto en hombres como en mujeres. El consumo elevado de nicotina también puede favorecer los abortos.
  6. Considera la acupuntura: La acupuntura es una práctica médica tradicional china que utiliza agujas finas para estimular ciertos puntos del cuerpo con el fin de equilibrar el flujo de energía. Así pues, realizar sesiones de acupuntura es una decisión beneficiosa para mejorar la salud reproductiva de forma natural.
  7. Mantén relaciones sexuales regulares: Mantener relaciones sexuales frecuentes durante el período fértil de la mujer puede aumentar las posibilidades de que los espermatozoides estén presentes en el momento de la ovulación y, por lo tanto, aumentar las posibilidades de fecundación. Tener relaciones sexuales de forma frecuente durante el período fértil aumenta las posibilidades de concepticón. Un consejo práctico es hacerlo en días alternos durante el período fértil, que suele ser alrededor de 5 días antes de la ovulación y el día de la ovulación.
  8. Conoce tu ciclo menstrual: ¿Conoces tu ciclo menstrual lo suficiente? Tus posibilidades de concebir de manera natural mejorarán si sabes exactamente cuándo ovulas. Es decir, conocer tu ciclo menstrual te ayudará a identificar los días más fértiles del mes y planificar las relaciones sexuales en consecuencia. Puedes utilizar diferentes métodos para conocer tu ciclo menstrual, como la observación de los cambios en la temperatura basal del cuerpo, la textura del moco cervical y la duración de tu ciclo. Registra las fechas de inicio y fin de tu menstruación. Anota los síntomas que experimentes, como cambios de humor, dolor en los senos o flujo vaginal. Temperatura basal corporal (TBC): mide tu temperatura todas las mañanas al despertar. Hoy en día, existen diversas aplicaciones y dispositivos que simplifican el seguimiento de tu ciclo y te ayudan a identificar tus días más fértiles, siempre que se utilicen de manera equilibrada y sin caer en un control excesivo. Es importante recordar que un control exhaustivo puede generar estrés y tensiones en la relación de pareja. La fertilidad no debe convertirse en una fuente de ansiedad.
  9. Mantén una actitud relajada: Sabemos muy bien que la búsqueda del embarazo puede ser estresante, agotadora y frustrante emocionalmente, pero preocuparte demasiado puede afectar tu fertilidad y disminuir las posibilidades de concepción. Intenta mantener una actitud relajada y disfrutar del proceso de manera natural, sin obsesionarse con el resultado. Además, buscar apoyo emocional y hablar con un profesional de la salud pueden ser medidas útiles para manejar el estrés y la ansiedad durante este período. En EasyFIV también ponemos a tu disposición un servicio de psicología especializada en infertilidad, a través de consultas online.
  10. Consulta con un especialista en fertilidad: Por último y no menos importante, deberías consultar con un especialista en fertilidad que te aconseje más a fondo sobre cómo puedes aumentar significativamente las posibilidades de concepción de forma natural. Estos especialistas te realizarán pruebas para evaluar tu fertilidad y determinar posibles problemas que puedan estar afectando la concepción. En EasyFiv Nature partimos de una premisa: la infertilidad en la edad fértil de una pareja es una señal de que el organismo carece del equilibrio físico y/o psíquico necesarios. Si quieres darle una oportunidad a este enfoque más natural, empezaremos entendiendo y conociendo tu caso concreto en todas las áreas vitales que podrían estar afectando tu fertilidad y elaboraremos un tratamiento personalizado. Al cabo de tres meses, tú misma podrás comprobar que el balance de tu organismo es otro, uno de más equilibrado e idóneo para conseguir un embarazo natural y saludable.

Consulta con un especialista para obtener un plan personalizado.

Alimentación y Nutrientes Clave para la Fertilidad

Adicional a los consejos que acabamos de ofrecerte, la alimentación es un pilar fundamental para la fertilidad. En este sentido, seguir una dieta rica en nutrientes esenciales mejorará significativamente las posibilidades de embarazo.

  • Antioxidantes: Alimentos ricos en antioxidantes como vitaminas C y E, ácido fólico y zinc ayudan a desactivar los radicales libres que pueden dañar los óvulos y espermatozoides. Frutas, verduras y grasas saludables. Los radicales libres pueden afectar a la fertilidad femenina y a la calidad del semen.
  • Omega-3: Los ácidos grasos omega-3 mejoran la calidad de los óvulos y regulan el proceso de ovulación. Favorece la espermatogénesis.
  • Ácido fólico: Puede prevenir defectos del tubo neural en el feto y mejorar la fertilidad. Vegetales de hoja verde, frutos secos y legumbres. La ciencia ha demostrado que cuando las mujeres toman suplementos de ácido fólico antes del embarazo y en la gestación se reduce muchísimo el riesgo de aparición de defectos del tubo neural en el bebé, unas malformaciones muy graves.
  • Hierro: Es esencial para la ovulación y para la implantación del óvulo fecundado. Legumbres, carne roja, espinacas. El mineral por excelencia que interviene en la formación de la sangre y en su oxigenación.
  • Vitamina D: Esta vitamina, que principalmente se obtiene por la exposición solar, también está presente en una gran cantidad de alimentos. La vitamina D es muy importante para la fertilidad ya que contribuye al buen desarrollo y funcionamiento de los ovarios. También favorece la buena implantación del embrión en el útero. Niveles bajos en vitamina D aumentan los riesgos de sufrir un aborto espontáneo. Se recomienda tomar suplementos en vitamina D si se tiene niveles bajos.

Alimentos Específicos que Favorecen la Fertilidad

  • Frutas del bosque: Como los arándanos, que ayudan a que el embrión sea implantado en el óvulo. Completa sus propiedades la vitamina C y el ácido fólico.
  • Ajo: Potente antibacterial y antiviral.
  • Frutos secos: La nuez reduce la prolactina y regula las hormonas.
  • Alfalfa: Alto contenido en vitamina C y aminoácidos.
  • Semillas de chía, lino, cáñamo o sésamo: Fuente de omega 3 y vitamina E.
  • Lentejas: Las legumbres más ricas en hierro.
  • Pipas de calabaza: Altas en zinc y omega 6.
  • Brócoli: Muy rico en vitamina C, hierro, ácido fólico y antioxidantes.
  • Aguacate: Rico en grasas monoinsaturadas (grasas buenas) que ayudan a producir óvulos más saludables. Regula las hormonas reproductivas con un gran contenido de estimulantes naturales de la fertilidad.

Alimentos que pueden mejorar tu fertilidad.

Otros Métodos Naturales para Apoyar la Ovulación

  • Ayuda con los tés de ciclo: Las infusiones no solo son populares y eficaces para los resfriados. Supuestamente también pueden influir positivamente en el ciclo. Existen mezclas especiales de té que favorecen la ovulación y tienen un efecto positivo en el moco cervical de la vagina (en el sentido de ser favorable a los espermatozoides) y las que se supone que favorecen la implantación del óvulo fecundado posteriormente. En todo caso, ¡pregúntale a tu médico/a si puedes probarlo! Las infusiones se consideran tradicionalmente un método a largo plazo para regular suavemente el ciclo y no actúan de forma aguda como lo hacen, por ejemplo, en el caso de los dolores de garganta.

Té de ciclo para la primera mitad del ciclo:

Se supone que la mezcla de hierbas no solo asegura una buena estructura y circulación sanguínea del útero, sino que también ayuda a la ovulación en el verdadero sentido de la palabra a través de fitohormonas que son similares al estrógeno. En una farmacia o en una tienda especializada se puede pedir que se mezcle la infusión, por ejemplo, 40 g por cada hierba. A continuación, tome 1-2 cucharadas de la mezcla de hierbas y vierta agua hirviendo sobre ella. Dejar en infusión de 8 a 12 minutos. Beber 3 tazas diarias a lo largo del día.

Té de ciclo para la segunda fase del ciclo:

A partir de la ovulación, la hormona progesterona domina. Asegura que el revestimiento del útero se mantenga bien construido y que el óvulo fecundado pueda implantarse. Como arriba.

  • Sustancias similares a las hormonas de la naturaleza: Los problemas del ciclo y los problemas de fertilidad asociados también pueden tratarse con sustancias similares a las hormonas de la naturaleza. Pero cuidado: los remedios a base de hierbas también tienen efectos y efectos secundarios. No se recomienda la experimentación no autorizada. ¡Asegúrate de obtener asesoramiento médico si quieres probarlo! Por ejemplo, es posible una terapia con Vitex agnus-castus que no solo se prescribe a menudo para el síndrome premenstrual excesivo, sino también para aliviar los dolores menstruales. Entre otros, los períodos menstruales muy abundantes o irregulares. También se dice que la alchemilla tiene un efecto regulador del ciclo.
  • Curas termales: Para las mujeres que no puedan o no quieran recurrir a tratamientos de reproducción asistida (baja reserva ovárica, impedimentos religiosos, etc), existen muchos métodos naturales para mejorar la fertilidad. Las curas termales existen desde la Antigüedad. Se dice que la reina Ana de Austria dio luz al rey Luis XIV de Francia a los 38 años de edad, tras 23 años de esterilidad y después de realizar una cura termal. El agua termal tiene propiedades curativas, estimulantes, anti-inflamatorias, etc. Existen curas termales especializadas en fertilidad y patologías ginecológicas, incluyendo la endometriosis. La cura termal suele durar 3 semanas, durante 6 días a la semana. Existen 4 tipos de tratamientos: Irrigación vaginal con aguas termales, compresas de aguas termales frías y calientes, duchas de chorro y sesiones de fisioterapia en piscina. Un médico termal recetará los tratamientos apropiados a cada paciente. Las curas termales permiten conocer y compartir experiencias con personas sufriendo las mismas dolencias y es una excelente oportunidad para gozar de unas vacaciones relajantes y diferentes así como darse un respiro después de un proceso médico difícil. Un 10% de mujeres con problemas de fertilidad consigue un embarazo espontáneo al terminar la cura termal ginecológica. Los efectos de la cura termal suelen durar hasta 1 año.

Las curas termales pueden tener efectos beneficiosos en la fertilidad.

Trucos Adicionales para Quedarse Embarazada Rápidamente

  • Relación en los días fértiles: Tener relaciones sexuales durante los días de mayor fertilidad (identificados por el moco de ovulación) incrementa significativamente las posibilidades de concepción.
  • Ayuno nocturno: Realizar un ayuno nocturno de 10-12 horas puede ayudar a regular los ritmos hormonales y metabólicos.
  • Aumenta tu ingesta de folato y vitamina D: Ambos nutrientes son esenciales para preparar el cuerpo para el embarazo y mejorar la implantación del embrión.
  • Hidratación adecuada: Beber suficiente agua favorece la calidad del moco cervical, facilitando el viaje de los espermatozoides.

¿Qué Hacer si Tienes Dificultades para Quedar Embarazada?

Si llevas más de un año intentando concebir sin éxito, podría ser útil seguir estos pasos:

  1. Consulta con un especialista: Realiza análisis hormonales, pruebas de calidad del esperma y ecografías para identificar posibles obstáculos.
  2. Explora tratamientos naturales: Suplementos como el «clomifeno natural» pueden ayudar a estimular la ovulación en algunos casos. (Preguntar siempre a un especialista).
  3. Revisa tu estilo de vida: Cambiar hábitos como una dieta inflamatoria, la exposición a tóxicos o el exceso de estrés puede marcar la diferencia.
  4. Considera tratamientos médicos: Opciones como la fecundación in vitro o la inseminación artificial pueden ser necesarias en algunos casos.

Conclusión

El camino hacia la maternidad es único para cada una de nosotras, y no siempre sucede de inmediato. Concebir puede tomar tiempo, y es completamente normal que el proceso sea más largo de lo que esperabas. Espero que esta pequeña guía te haya sido útil. Por lo tanto, es interesante conocer estas opciones y llevar a cabo los cambios necesarios para mejorar la salud reproductiva.

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