Conseguir un embarazo puede no ser tan simple como parece al principio. Cada vez más personas enfrentan dificultades para tener hijos. Sin embargo, existen estrategias y cambios en el estilo de vida que pueden aumentar significativamente las probabilidades de concepción.
Entendiendo la Fecundidad
Para lograr un embarazo lo antes posible, es fundamental comprender el concepto de fecundidad, definida como la probabilidad de concebir durante un único ciclo menstrual. La fecundabilidad varía entre especies y mujeres. Las parejas humanas tienen una tasa de fecundidad máxima del 20 por ciento, una tasa baja en comparación con otras especies y no acumulativa.
Consulta Preconcepcional: El Primer Paso
Si estás planeando quedarte embarazada o has empezado a buscarlo, la consulta preconcepcional es el primer paso que deberías dar. Tomar la decisión de ser mamá es un momento emocionante, lleno de ilusión, dudas y muchas preguntas.
Hábitos de Vida Saludables
Unos hábitos de vida saludables pueden ayudar a concebir de forma natural. Llevar una vida sana, con una alimentación adecuada, realizar deporte y conocer cuándo se produce la ovulación son algunos consejos que ayudan a conseguir un embarazo más fácilmente, salvo que exista algún problema de fertilidad.
Cuidar el Estilo de Vida
Es importante cuidar los hábitos de vida antes de lograr el embarazo. Un estilo de vida inadecuado puede provocar dificultad para concebir, ya que tiene un efecto negativo sobre la fertilidad masculina y femenina. Por ello, es fundamental conocer los hábitos saludables que ayudan a conseguir un embarazo.
Dejar el Tabaco, el Café y el Alcohol
Además de ser perjudicial para la salud en general, el tabaco también influye en la fertilidad. Se ha visto que las mujeres fumadoras tienen peor calidad de los óvulos en comparación con las no fumadoras, lo que dificultaría la gestación. Beber alcohol tampoco está indicado si se está tratando de concebir. El consumo de alcohol provoca alteraciones en el ciclo menstrual de la mujer, pero también afecta a la calidad seminal en el hombre. Por último, el consumo de café también puede influir negativamente en la fertilidad. Lo ideal sería reducir el consumo de cafeína a menos de 200 miligramos al día, es decir, a una taza al día.
Seguir una Dieta Saludable y Hacer Ejercicio
Una dieta equilibrada es muy importante tanto cuando se está en plena búsqueda como cuando se logra el embarazo. La clave está en que la dieta sea variada, tomar fruta, carne, pescado, lácteos, hidratos de carbono y grasas en pequeñas cantidades diariamente para mejorar la salud. El ácido fólico (vitamina B9) está muy relacionado con el embarazo, puesto que participa en el desarrollo del sistema nervioso del bebé. Por otro lado, el ejercicio físico moderado es tan importante como la alimentación. Actividades como nadar o caminar benefician a la salud general, por lo que tienen un efecto positivo también en la fertilidad y en la consecución del embarazo.
NUTRICIÓN y FERTILIDAD. CONSEJOS QUE POTENCIAN LA POSIBILIDAD DE EMBARAZO. Ginecología y Obstetricia
Controlar la Obesidad
Tanto el sobrepeso como un peso excesivamente bajo repercuten de forma negativa en la fertilidad, disminuyendo la probabilidad de embarazo. Lo ideal es tener un índice de masa corporal (IMC) entre 20 y 25. Se debe reducir la ingesta de alimentos que puedan aumentar los niveles de insulina en el organismo, ya que ésta influye negativamente en la ovulación. Los alimentos con un alto contenido en antioxidantes y ácidos grasos omega-3 pueden mejorar la calidad de los óvulos. La pérdida excesiva de peso puede influir en la producción de la hormona GnRH fundamental en el proceso de ovulación, además de poder verse afectado negativamente el endometrio, que es donde se implanta el embrión para que haya embarazo.
Dejar los Anticonceptivos
Aquellas mujeres que tomen anticonceptivos orales, tengan un implante o un dispositivo intrauterino (DIU), por ejemplo, tendrán que dejarlos antes de comenzar a buscar un embarazo. Estos anticonceptivos hormonales provocan cambios en el ciclo menstrual, por lo que es posible que la mujer tarde un tiempo en recuperar su fertilidad.
Conocer el Momento de Ovulación
El mejor momento del ciclo para concebir son los días de mayor fertilidad, los próximos a la ovulación, que suele ocurrir aproximadamente a los 14 días desde el primer día de menstruación. En este momento del ciclo menstrual, se produce la liberación del óvulo maduro. Algunas mujeres presentan cambios en su temperatura corporal, flujo vaginal o incluso dolor como señal de la ovulación. Sin embargo, en numerosas ocasiones, estas señales pasan desapercibidas por la mujer. En mujeres con periodos irregulares a lo largo de varios meses, puede ser difícil saber el momento de ovulación. Por ello, los test de ovulación o la consulta con el médico pueden ser de ayuda.
¿Cuándo Mantener Relaciones Sexuales?
Una vez identificados los días más fértiles de la mujer, se recomienda mantener relaciones sexuales durante esos días para aumentar la probabilidad de embarazo. Como espermatozoides pueden sobrevivir un máximo 3-5 días en el tracto genital femenino, pero el óvulo solamente tiene una vida de 24 horas desde la ovulación, lo aconsejable es que las relaciones sexuales sean 3 días ante de la ovulación y el mismo día de la ovulación. En cualquier caso, lo ideal si se está buscando un embarazo es mantener relaciones sexuales frecuentes, cada dos o tres días aproximadamente. No obstante, no es recomendable mantener relaciones todos los días ni varias veces al día cuando se está intentando concebir.
Consejos para la Fertilidad Masculina
Alrededor de un 30% de las causas de infertilidad son por problemas masculinos. La calidad del semen es de vital importancia a la hora de buscar un embarazo y ésta, al igual que ocurre con la fertilidad femenina, se ve afectada por factores ambientales. Se debe reducir el consumo de tabaco y alcohol, el estrés y la obesidad, así como evitar la contaminación ambiental, exposición al calor y uso de ropa ajustada. Además, es importante evitar las altas temperaturas en la zona testicular. De esta forma, se podrá mejorar la calidad del semen.
¿Cuándo Acudir a un Especialista?
Las mujeres menores de 35 años que llevan un año manteniendo relaciones sexuales de manera frecuente y sin usar protección, pero no consiguen el embarazo, se recomienda acudir a un especialista en fertilidad. En el caso de mujeres a partir de 36-37 años, el tiempo para visitar a un especialista en fertilidad se reduce a los 6 meses. El especialista será el encargado de realizar diferentes pruebas médicas para encontrar el origen del problema de fertilidad. Actualmente, alrededor de un 30% de los casos de infertilidad se deben a causas femeninas, un 30% a causas masculinas y un 20% a causas mixtas, es decir, tanto del hombre como de la mujer.
Consejos Adicionales para Aumentar la Fertilidad
- Mantener un peso saludable: Tanto el sobrepeso como la delgadez extrema pueden afectar la fertilidad.
- Reducir el estrés: El estrés crónico puede alterar los ciclos de ovulación.
- Rutina de sueño adecuada: Dormir entre 7 y 8 horas cada noche es esencial para la regulación hormonal.
- Evitar el consumo de tabaco, alcohol y cafeína: Estas sustancias afectan negativamente la fertilidad.
- Conocer tu ciclo menstrual: Identificar los días más fértiles ayuda a planificar las relaciones sexuales.
- Mantener relaciones sexuales regulares: Tener relaciones frecuentes durante el período fértil aumenta las posibilidades de concepción.
- Alimentación rica en nutrientes: Consumir alimentos ricos en antioxidantes, omega-3, ácido fólico, hierro y vitamina D mejora la fertilidad.
Suplementos Naturales para la Fertilidad
Además de una dieta equilibrada, algunos suplementos naturales pueden ser beneficiosos para tu fertilidad. Entre ellos, podemos destacar el ácido fólico, la vitamina D, el omega-3 y los antioxidantes.
Tratamientos de Reproducción Asistida
Si tras varios meses de intentos no logras el embarazo, existen diversas opciones de tratamientos de reproducción asistida que pueden ayudarte a cumplir tu deseo de ser madre. Entre los tratamientos más habituales se encuentran:
- Inseminación Artificial (IA): Consiste en la introducción de espermatozoides previamente seleccionados en el útero de la mujer durante su periodo fértil.
- Fecundación in Vitro (FIV): Es una técnica en la que se extraen óvulos de la mujer y se fecundan en laboratorio con los espermatozoides de la pareja o un donante.
- Ovodonación: Se utilizan óvulos de donantes y se fecundan en laboratorio con espermatozoides de la pareja o un donante.
Estos tratamientos ofrecen altas tasas de éxito, siendo una alternativa eficaz para muchas pacientes.
Fertilidad Después de los 40
Cumplir 40 años no significa renunciar al sueño de ser madre, pero es cierto que puede suponer un reto mayor debido a los cambios naturales que se producen en la fertilidad femenina. A esta edad, la fertilidad femenina se encuentra en una etapa de notable declive, principalmente debido a la reducción en la calidad y cantidad de los óvulos. Esta disminución de la reserva ovárica puede complicar la concepción, tanto de manera natural como asistida (mediante tratamientos de fertilidad).
Consejos para Aumentar las Posibilidades Después de los 40
- No pierdas de vista cuáles son tus días fértiles.
- Una dieta equilibrada puede mejorar la calidad de los óvulos.
- Mantener un peso saludable es crucial.
- El estrés crónico puede impactar negativamente en las hormonas reproductivas.
- Realizar ejercicio regular y moderado mejora la circulación y ayuda a equilibrar las hormonas.
- El tabaco, el alcohol y las drogas tienen un impacto negativo directo en la calidad ovárica.
- Consulta con tu médico la posibilidad de tomar suplementos de ácido fólico, vitamina D, zinc o coenzima Q10.
- Limita la exposición a pesticidas, productos químicos y radiaciones.
- Acude a un especialista en reproducción asistida.
Recuerda que buscar un embarazo es un proceso ilusionante y que, con la información adecuada y el apoyo necesario, puedes aumentar significativamente tus posibilidades de éxito.
| Edad | Probabilidad de Embarazo por Ciclo Menstrual Natural | Tasa de Éxito de Fecundación In Vitro (FIV) | Posibilidades de Embarazo con Ovodonación |
|---|---|---|---|
| 20-30 años | 20-25% | 40-50% | 60-70% |
| 40 años | 5% | 20-30% | 50-60% |