Con el embarazo, se producen una serie de cambios en tu cuerpo, y para muchas futuras mamás, el estreñimiento es uno de los síntomas más comunes. Si te cuesta defecar y te sientes incómoda, no te preocupes, es una situación manejable. Aquí te ofrecemos información sobre las causas del estreñimiento durante el embarazo y qué puedes hacer para evitar o aliviar las molestias.
¿Qué causa el estreñimiento durante el embarazo?
El estreñimiento puede darse en cualquier momento de nuestra vida, pero es más probable que lo tengas durante las últimas etapas del embarazo, cuando te encuentras en el tercer trimestre. Entre las posibles causas que provocan el estreñimiento en esta etapa se incluyen:
- Unos niveles altos de progesterona, que puede ralentizar la digestión.
- La toma de suplementos de hierro, que pueden irritar el tracto gastrointestinal.
- Cambios físicos como la presión que ejerce el útero sobre el recto, que puede empeorar el estreñimiento.
Además, durante el embarazo, algunas mujeres experimentan más gases que de costumbre. Los cambios hormonales, en particular el aumento de progesterona, ralentizan la digestión y el tránsito intestinal, lo que puede llevar a la acumulación de gases, sensación de hinchazón y cólicos leves.
Prevención y remedios caseros para aliviar el estreñimiento durante el embarazo
Si te cuesta defecar, quizá te sientas bastante incómoda incluso en los mejores momentos, pero estos síntomas de estreñimiento pueden ser aún más desagradables cuando estás embarazada y tienes que lidiar con otros muchos dolores y molestias. Es posible que desees una cura milagrosa o una fórmula médica para aliviar inmediatamente el dolor del estreñimiento del embarazo, pero desgraciadamente no la hay. Lo que puedes hacer es centrarte en tu dieta y en tus niveles de actividad, que pueden hacer que las cosas se muevan con el tiempo.
A continuación, te indicamos algunas medidas que puedes tomar para evitar o aliviar el estreñimiento durante el embarazo:
- Bebe mucho líquido, como agua, zumo de ciruelas y otros zumos que solo lleven fruta.
- Toma alimentos ricos en fibra, con el objetivo de obtener al menos 25 gramos al día. Incluye verduras, frutas, legumbres, productos integrales y salvado en tu dieta. Aumentar la ingestión de fibra de forma repentina puede provocar un efecto secundario de exceso de gases, por lo que hay que procurar comer despacio y evitar tragar demasiado aire. Además, evita las bebidas con gas y los chicles.
- Haz ejercicio con regularidad. Consulta a tu médico para saber qué puedes hacer. Quizá el simple hecho de caminar más haga que tu aparato digestivo se ponga en marcha.
- En vez de hacer tres comidas grandes al día, haz comidas más pequeñas con más frecuencia para que te resulte más fácil digerir los alimentos.
Además de estos consejos, considera las siguientes recomendaciones para aliviar los gases:
- Tomar infusiones de anís verde después de cada comida o durante el día es un excelente remedio natural para aliviar los gases del embarazo.
- Consumir frutas como kiwi, papaya y piña, que contienen enzimas que facilitan la digestión.
- Incluir yogur y kéfir en tu dieta, ya que aportan probióticos que regulan la flora intestinal y mejoran las digestiones.
- Evitar alimentos flatulentos como la col, el brócoli, las judías secas y los fritos.
Alivio inmediato del estreñimiento
Si los cambios de vida mencionados anteriormente no te funcionan, acude a tu médico. Es posible que te recomiende uno de los siguientes medicamentos sin receta para que te ayude a expulsar las heces, pero ten en cuenta que no son una cura del estreñimiento:
- Un incrementador del bolo intestinal, que absorbe el agua y añade humedad a las heces para que te resulte más fácil expulsarlas. Asegúrate de beber más líquidos si estás tomando este medicamento.
- Un laxante, que añade líquido a tus heces para ablandarlas.
- Un estimulante, que utiliza una sustancia química para estimular la actividad intestinal.
Es importante recordar que el empleo de medicamentos para el estreñimiento del embarazo debe siempre acompañarse de las medidas anteriores, manteniendo siempre una ingesta abundante de líquido para evitar la deshidratación que pueden producir estos fármacos.
Tipos de Laxantes
Existen diferentes tipos de laxantes que pueden ser considerados bajo supervisión médica:
- Formadores de masa: Psillyum, plantago ovata, metilcelulosa y el salvado.
- Laxantes emolientes: Docusato de sodio y de calcio.
- Laxantes lubricantes: Aceite mineral o parafina.
- Laxantes osmóticos: Lactulosa y el polietilenglicol.
- Laxantes estimulantes: Bisacodilo, cáscara sagrada y sen.
- Laxantes rectales: Supositorios de bisacodilo y glicerina.
ESTREÑIMIENTO Y EMBARAZO: CAUSAS, PREVENCIÓN, ALIMENTACIÓN, LAXANTES... - Ginecología y Obstetricia
Posibles complicaciones del estreñimiento
Si los síntomas del estreñimiento persisten durante varias semanas o más, se trata de un estreñimiento crónico, que puede dar lugar a complicaciones como:
- Hemorroides, que son venas hinchadas en el ano.
- Fisuras anales, que son desgarros de la piel del ano.
- Impactación fecal, que se da cuando las heces endurecidas se acumulan en los intestinos.
- Prolapso rectal, una protrusión del recto a través del ano.
Para evitar complicaciones, lo más seguro es ponerse en contacto con el médico ante los primeros síntomas de estreñimiento o dolor.
Otros dolores y molestias abdominales durante el embarazo
Además del estreñimiento y los gases, es común experimentar otros dolores y molestias abdominales durante el embarazo. Algunas de las causas más frecuentes incluyen:
- Dolor del ligamento redondo: A medida que el útero crece, los ligamentos que lo sostienen se estiran, causando una sensación de tirantez o pinchazos en la parte baja del abdomen.
- Contracciones de Braxton Hicks: Contracciones leves e irregulares que ayudan a preparar el útero para el parto.
- Infecciones de orina: Pueden causar dolor abdominal bajo, ardor al orinar y necesidad frecuente de ir al baño.
Es importante estar atenta a cualquier dolor abdominal persistente o intenso y consultar con un médico para descartar complicaciones como embarazo ectópico, amenaza de aborto o desprendimiento prematuro de placenta.
Recomendaciones nutricionales durante el embarazo
Durante estos meses de espera, que te alimentes y nutras bien es más importante que nunca. Vas a necesitar una mayor cantidad de muchos nutrientes vitales que antes de quedarte embarazada, ya que ayudarán a que tu bebé se desarrolle de forma saludable y óptima.
El ácido fólico es imprescindible porque ayuda a prevenir defectos del tubo neural. Antes de quedarte embarazada necesitarás 400 microgramos al día, durante el embarazo y la lactancia 600 microgramos. Además, necesitarás tomar más proteínas, por lo que deberás buscarlas en fuentes saludables como verduras, carne y pescado: frijoles, guisantes, huevos, carnes magras, mariscos y nueces y semillas sin sal.
Tabla de alimentos recomendados y no recomendados para aliviar los gases y el estreñimiento durante el embarazo
| Alimentos Recomendados | Alimentos a Evitar |
|---|---|
| Frutas (kiwi, papaya, piña) | Bebidas con gas |
| Verduras y vegetales | Alimentos flatulentos (col, brócoli, judías secas) |
| Legumbres (en pequeñas cantidades y observando tolerancia) | Fritos |
| Yogur y kéfir | Alimentos con mucha grasa |
| Cereales integrales | Lácteos (si hay intolerancia a la lactosa) |
¡No dejes que el estreñimiento arruine tus últimos meses de embarazo! Habla con tu médico y haz algunos de los cambios de estilo de vida que hemos mencionado en este artículo. Con el tiempo, las cosas se irán moviendo ahí abajo y podrás volver a hacer tareas más agradables, como comprar artículos para tu bebé, decorar su habitación o incluso poner los pies en alto durante un rato.