Candela Pérez (Bigastro, Alicante, 22 de diciembre de 1992) es mucho más que una corredora; es una inspiración para miles de mujeres. Con más de cien mil seguidores en sus redes sociales, esta atleta ha fundado The Ginger Club, un espacio donde las mujeres pueden sentirse cómodas y motivadas para correr.
Un Club para Chicas que Buscan Motivación y Comunidad
Candela recuerda que cuando empezó a correr "100% por salud mental, para mantener la mente fuera del estrés que sufría en sus estudios de danza", sentía que "al ser mujer joven y nueva en este mundo no encontraba un lugar donde se sintiera realmente cómoda". Los clubes solían ser de gente muy pro, recuerda, o no había un entrenamiento que pudiese seguir por un precio razonable. Por eso, fundó The Ginger Club.
"Quiero poder llegar a todas esas chicas, como la que yo fui aquel día, a las que les gusta correr, pero no tienen recursos para mejorar o alcanzar objetivos con un plan". Y, sobre todo, que puedan sentirse parte de una comunidad de gente que tiene los mismos gustos y hobbies.
Desde su primer 10K, en 2010, encontró la motivación para retarse y superarse disfrutando del proceso. Fue acumulando carreras y medias maratones hasta que en 2019 corrió su primera maratón. En Berlín logró un tiempo de tres horas y 28 minutos, que la llevaría a clasificarse para Boston, la maratón más prestigiosa del mundo.
De la Danza a las Carreras: Un Camino de Disciplina y Superación
"Durante muchos años he estado en un ambiente muy competitivo, donde entrenaba muy duro entre seis y siete horas diarias y siendo evaluada constantemente". La disciplina del conservatorio de Murcia le llevó a ser la persona constante y comprometida que es hoy, pero también sufrió. "Llegó un momento en el que la alta exigencia me superó".
No se sentía feliz pero si lo dejaba era como un fracaso. "Al estar tantas horas encerrada ensayando y siendo juzgada, necesitaba a salir a correr y encontrar ese momento para mi de paz mental", rememora. Ahora es toda una experta que derrocha energía y no puede estar más contenta motivando a tantas chicas a moverse en Madrid, y muy pronto en Barcelona y Valencia.
"Toda mi vida he estado haciendo deporte: tenis, fútbol, gimnasia rítmica... Compatibilizar actividades es súper necesario, como hacer entrenamiento de fuerza para correr, porque es la forma más segura de no lesionarnos y ganar musculatura en cada pisada. Además, suelo hacer bici para poder tener una mayor capacidad aeróbica". Por eso sabe cómo hacer piña entre ellas. "Son mujeres que quizá no tienen amigas que corran y han encontrado una pequeña familia donde compartir".
Consejos de Experta para Corredoras de Todos los Niveles
Candela comparte valiosos consejos para quienes desean iniciarse o mejorar en el running:
- ¿Qué le diría a quien le apetece correr pero tiene miedo por el impacto? Sin duda, el mejor remedio para el impacto lo cura una buena zapatilla, eso es clave. Es lo único en lo que de verdad se tiene que invertir. Y, por supuesto, empezar poco a poco. El cuerpo es sabio y, si lo tratamos con cariño, amor y lo escuchamos, responde.
- ¿Y a quien lo detesta o le da pereza? Que se unan a un club, que hagan comunidad y que siempre queden con gente para poder disfrutar del deporte. Cuando se comparte esta pasión, engancha, y cuando eso pasa todo mejora.
- ¿Qué hizo para mejorar sus marcas? Alternar diferentes tipos de entrenamiento, easy run, cambios de ritmo, series, entrenos de fuerza y, sobre todo, una súper clave es el descanso. Necesitamos asimilar esos kilómetros y sesiones para que el cuerpo pueda rendir, lo mejor es siempre tener un plan de running para poder cumplir con todo.
- ¿Mejor sola o acompañada? ¿Con música o viviendo las emociones? Yo soy muy de momentos sola para mí, donde pienso, me hablo a mí misma, tengo momentos de inspiración... Pero, sin duda, mis favoritos son siempre los de compartir con los demás. Soy fan de correr con amigas y tomar un café después, y siempre sin música.
- ¿Cuál es la manera correcta de respirar cuando se empieza a sentir fatiga? Esto es muy personal, pero lo mejor es haciendo respiraciones más profundas para poder tener más oxígeno en nuestros músculos. Desde que empecé a correr siempre respiro por la boca, porque me siento más cómoda, aunque no sea lo que se recomienda.
- ¿Qué opina del CaCo [intercalar caminatas enérgicas con trotes suaves]? La mejor forma de empezar a correr y, sobre todo, la más saludable y motivadora. Al final es empezar a correr de la forma correcta, con objetivos reales. Y esto es asequible para cualquier persona sana. En los planes de Ginger para principiantes es como empezamos siempre, caminar-correr y vamos alternando en minutos hasta que la persona llega a correr.
- ¿Es recomendable calentar? Yo siempre caliento, sobre todo, en invierno que estamos muy fríos. Hago un calentamiento articular, circular y sin agresividad, y después caliento un poco más la musculatura con movimientos más amplios, sin forzar. Sólo para introducir al cuerpo al movimiento.
- ¿Y estirar posteriormente? Hasta a mí me cuesta, porque siempre vamos corriendo a todo, pero es súper necesario, ya que nuestros músculos cogen mucha tensión mientras corremos y, por ello, muchas veces se contracturan. Lo ideal es dedicar entre 10 y 15 minutos a los estiramientos, pero en el caso que no se pueda, dos sesiones a la semana ayudan a recuperar mejor y a estar menos tensa y cansada para las próximas salidas.
Además, Candela ofrece consejos sobre nutrición, equipamiento y la importancia de la salud mental en el running.
Tabla de Consejos Rápidos para Corredoras
| Aspecto | Consejo de Candela Pérez |
|---|---|
| Impacto al correr | Invertir en buenas zapatillas y empezar poco a poco. |
| Pereza al correr | Unirse a un club y correr en comunidad. |
| Mejorar marcas | Alternar entrenamientos y descansar adecuadamente. |
| Respiración con fatiga | Respiraciones profundas para oxigenar los músculos. |
| Calentamiento | Calentar articulaciones y músculos suavemente. |
| Estiramientos | Estirar después de correr para evitar contracturas. |
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Si quieres formar parte de The Ginger Club, Candela te invita a contactarla a través de Instagram. El club ofrece entrenamientos personalizados y adaptados a las necesidades y objetivos de cada corredora.
En resumen, Candela Pérez es un ejemplo de cómo la pasión por el deporte, la disciplina y la comunidad pueden transformar vidas e inspirar a otros a alcanzar sus metas. Su historia es un recordatorio de que, con el apoyo adecuado, cualquier mujer puede convertirse en una corredora exitosa y disfrutar de los beneficios físicos y mentales que ofrece el running.