La prevalencia de infertilidad en España se estima entre el 15 y el 17%. Uno de los factores que más influyen en la fertilidad es la edad, especialmente en las mujeres. La edad es el factor más importante relacionado con la baja reserva ovárica y la fertilidad. La cantidad de ovocitos está condicionada desde el nacimiento y al llegar a los 37 años desciende de forma acentuada.
Afortunadamente, existen formas naturales para aumentar su fertilidad y quedarse embarazada más rápidamente. En HM Fertility Center entendemos la importancia de abordar la fertilidad desde una perspectiva integral. Si bien es cierto que los tratamientos de reproducción asistida son altamente efectivos y cuentan con unas tasas de éxito muy interesantes, adoptar un estilo de vida saludable y realizar cambios en la dieta puede mejorar significativamente las posibilidades de lograr un embarazo natural.
7 Consejos para mejorar tu FERTILIDAD y tu esperma de forma NATURAL l @DoctorMauInforma
Factores que Afectan la Fertilidad
Diversos factores pueden influir en la fertilidad, tanto en hombres como en mujeres. Identificar y abordar estos factores es crucial para optimizar las posibilidades de concepción.
En Mujeres
- Problemas hormonales: El estrés, las emociones, la alimentación y el sedentarismo pueden generar cambios en el sistema hormonal provocando problemas en la ovulación. Uno de los casos más conocidos es el Síndrome de Ovario Poliquístico (SOP).
- Endometriosis: Consiste en la migración de tejido endometrial del útero a otra parte del cuerpo pudiendo comprometer el desarrollo folicular, la ovulación, el desarrollo embrionario y la implantación, ocasionando dolor e inflamación.
- Baja reserva ovárica: Mujeres jóvenes también pueden tener baja reserva ovárica.
- Estrés: Es uno de los factores más negativos que aparecen en las parejas que quieren concebir.
- Alcohol: En las mujeres el consumo de alcohol se relaciona con problemas ovulatorios que pueden alterar el ciclo hormonal.
En Hombres
- Sobrepeso: El sobrepeso y la obesidad, además de unos niveles altos de insulina asociados, puede reducir los niveles de testosterona, afectando a la producción de esperma.
- Alcohol: En cuanto a los hombres está relacionado con una disminución en la producción de testosterona y espermatozoides maduros.
Factores Comunes
- Edad: La fertilidad femenina disminuye con la edad debido a la reducción en la cantidad y la calidad de los óvulos. A partir de los 35 años, esta tendencia se acelera.
- Infecciones: Las infecciones, especialmente aquellas de transmisión sexual (ETS), pueden causar cicatrices y daño a las trompas de Falopio, haciendo más difícil la concepción.
Importancia de un Estilo de Vida Saludable
Adoptar un estilo de vida saludable es fundamental para mejorar la fertilidad. Aquí hay algunas recomendaciones clave:
Mantén un Peso Saludable
El peso corporal juega un papel crucial en la fertilidad. Tanto estar en una situación de sobrepeso, como encontrarse demasiado delgado, puede causar desequilibrios hormonales que afectan a los ciclos de ovulación. En este sentido, es importante mantener un Índice de Masa Corporal (IMC) que se encuentre dentro de los rangos considerados como aceptables. Diversos estudios indican que si una mujer con sobrepeso y problemas para concebir pierde entre el 5% y el 10% de su peso, pueden aumentar de forma significativa las posibilidades de quedarse embarazada.
Reduce el Estrés
El estrés crónico puede alterar los ciclos de ovulación y disminuir la líbido, así como aumentar la oxidación de las células que pueden alterar la calidad de los óvulos. Técnicas de relajación como la meditación, la respiración profunda, el yoga o el tai chi son efectivas para sentirse mejor y más relajado. El hipotálamo es la glándula que controla las hormonas reproductivas, pero es extremadamente sensible al estrés. Por lo tanto, una situación de ansiedad o estrés comunican al hipotálamo que la ovulación se puede suspender (los niveles de estrógenos son tan bajos que no hay ovulación). Si deseas tener un hijo, aprender técnicas para gestionar el estrés y la ansiedad es esencial.
Rutina de Sueño Adecuada
Dormir entre 7 y 8 horas cada noche, y mantener un horario regular de sueño es esencial para la regulación hormonal y para mejorar la función reproductiva.
Evita el Consumo de Tabaco, Alcohol y Cafeína
Estas tres sustancias, en exceso, afectan negativamente a la fertilidad. El tabaco disminuye la calidad de los óvulos y de los espermatozoides, el alcohol altera los niveles hormonales y aumenta el riesgo de aborto espontáneo, y la cafeína puede provocar cambios en el ciclo menstrual.
Relaciones Sexuales Regulares
Tener relaciones sexuales de forma frecuente durante el período fértil aumenta las posibilidades de concepción.
La Alimentación como Pilar Fundamental para la Fertilidad
Adicional a los consejos que acabamos de ofrecerte, la alimentación es un pilar fundamental para la fertilidad. En este sentido, seguir una dieta rica en nutrientes esenciales mejorará significativamente las posibilidades de embarazo.
Nutrientes Esenciales
- Antioxidantes: Alimentos ricos en antioxidantes como vitaminas C y E, ácido fólico y zinc ayudan a desactivar los radicales libres que pueden dañar los óvulos y espermatozoides.
- Omega-3: Los ácidos grasos omega-3 mejoran la calidad de los óvulos y regulan el proceso de ovulación.
- Ácido fólico: Puede prevenir defectos del tubo neural en el feto y mejorar la fertilidad.
- Hierro: Es esencial para la ovulación y para la implantación del óvulo fecundado.
- Vitamina D: Esta vitamina, que principalmente se obtiene por la exposición solar, también está presente en una gran cantidad de alimentos.
Vitaminas y Minerales Clave
Algunas vitaminas y minerales son especialmente importantes para la fertilidad:
- Ácido fólico (B9) y cianocobalamina (B12): Las vitaminas del grupo B son necesarias para la división celular y evitar posibles problemas del tubo neural del bebé. La ingesta de vitamina B9 durante el embarazo debe aumentar a 400ug/día y podemos obtenerla a partir de los vegetales de hoja verde oscura, frutos secos y legumbres.
- Hierro: Durante el embarazo, las necesidades de hierro aumentan progresivamente debido al aumento del volumen sanguíneo producido durante el embarazo. Es importante que la mujer que quiera quedarse embarazada presente unas concentraciones de hierro suficientes antes y durante el embarazo.
- Yodo: Su deficiencia puede provocar muertes intra-útero y causar una disminución en el coeficiente intelectual en los hijos.
- Vitamina C: Presente en frutas y verduras. Con la cocción se pierde parte de su contenido por lo que es necesario el aporte de vegetales crudos en alguna de las comidas.
- Selenio: Una dieta pobre en selenio repercute en la calidad y movilidad espermática.
- Zinc: Una deficiencia en zinc puede producir un bajo número de espermatozoides, cambios en el ADN y niveles bajos de testosterona.
Suplementos Naturales
Además de una dieta equilibrada, algunos suplementos naturales pueden ser beneficiosos para tu fertilidad. Entre ellos, podemos destacar el ácido fólico, la vitamina D, el omega-3 y los antioxidantes. Es importante destacar que este complejo vitamínico solamente cubre las necesidades extras del embarazo. Algunas vitaminas en exceso pueden provocar daños y malformaciones en el feto (ejemplo: vitamina A). Cada persona es un mundo y puede haber casos en los que la madre tenga que ser suplementada en alguna vitamina en concreto, como por ejemplo vitamina D.
La Maca andina es una planta que destaca por su contenido en Calcio, Zinc, Vitamina E y el aminoácido L-Arginina. Aunque es muy conocida por su efecto afrodisiaco (potenciador del deseo sexual en mujeres) tiene más evidencia científica en los hombres ya que podría aumentar la cantidad y la movilidad espermática.
El Myo-inositol es una sustancia perteneciente al grupo de las vitaminas B. Interviene en el metabolismo del azúcar y las grasas.
Importante: No se debe tomar ningún suplemento vitamínico si no es bajo prescripción médica.
Consideraciones Adicionales
Puerperio y Ovulación
Cuando se produce el alumbramiento, los ciclos menstruales no reaparecen de manera inmediata, sino que la mujer tiene que pasar por el conocido periodo de vuelta a la fertilidad. Durante este periodo, lo primero que experimenta una mujer son unas secreciones vaginales, llamadas loquios que se producen por causa de la herida que ha dejado la placenta en el útero.
Lactancia Materna
Si optas por amamantar a tu bebé inmediatamente, tus niveles de prolactina serán más altos. Si optas por lactancia completa exclusiva, los niveles de prolactina serán muy altos durante tanto tiempo como la mantengas. La lactancia materna se considera, comúnmente, el mejor anticonceptivo. Es muy difícil quedarse embarazada durante la lactancia, pero no es imposible. El método de la amenorrea de la lactancia o MELA proporciona hasta un 98% de protección frente al embarazo. Pasados los primeros seis meses de vida del bebé, el método pierde eficacia.
Edad y Fertilidad
Es evidente que la edad de la maternidad se retrasa progresivamente en las últimas décadas. Sabemos que la fertilidad de la mujer va disminuyendo progresivamente con el paso de los años, especialmente a partir de los 35 años. Pero existen algunos hábitos que pueden disminuir esta pérdida de la fertilidad que ocurre de forma natural.
Cuándo Buscar Ayuda Médica
En el caso de personas con menos de 35 años que hayan estado intentando concebir durante un año o más sin éxito, se recomienda buscar ayuda médica. Si habitualmente es recomendable que una mujer consulte a un especialista después de un año de no consecución de embarazo.
Consejos Adicionales
- Mantenerse bien hidratado es crucial para la salud general, y no lo iba a ser menos para la salud reproductiva. Una hidratación adecuada ayuda a mantener un moco cervical saludable, lo que facilita el paso de los espermatozoides hacia el óvulo.
- Conoce tu ciclo menstrual, te ayudará a identificar los días más fértiles y así podrás planificar mejor las relaciones sexuales.
En HM Fertility Center estamos comprometidos con tu bienestar, y te animamos a adoptar estos consejos para mejorar tu fertilidad.