Los antojos durante el embarazo son una realidad que afecta a gran parte de las mujeres embarazadas. No importa si estás hablando con tu abuela o con tu mejor amiga, seguramente escucharás historias divertidas y a veces sorprendentes sobre los alimentos que se convirtieron en indispensables durante sus embarazos. Muchas mujeres, al descubrir que están embarazadas, comienzan a notar una intensa necesidad de comer ciertos alimentos, a veces en combinaciones bastante inusuales. Uno de los antojos más comunes es el de la pizza. Pero, ¿por qué ocurre esto? ¿Cuáles son las causas detrás de este deseo intenso? Los antojos del embarazo son uno de esos misterios fascinantes que acompañan a la experiencia de ser madre.
¿Qué son los Antojos de Embarazo?
Se definen como un deseo intenso de consumir un alimento específico o nutrientes particulares. Los antojos del embarazo no son simplemente un capricho pasajero; a menudo, son deseos muy específicos y urgentes. Imagina despertarte en medio de la noche con una necesidad incontrolable de comer pepinillos, o encontrar que de repente no puedes vivir sin helado de fresa.
Causas de los Antojos Durante el Embarazo
Los antojos del embarazo pueden deberse a una combinación de factores físicos y emocionales. Durante el embarazo, el cuerpo de la mujer experimenta numerosos cambios hormonales, lo que puede influir en sus preferencias alimentarias y provocar estos deseos intensos. La hormona progesterona, que aumenta durante el embarazo, puede afectar el apetito y los antojos. Otra teoría sugiere que los antojos podrían ser una señal del cuerpo para indicar la necesidad de ciertos nutrientes.
Cambios Hormonales
A lo largo del embarazo se producen cambios en el metabolismo de diferentes alimentos para adaptarse a las necesidades del feto. Hay una teoría que explica por qué las mujeres son más sensibles que los hombres a los antojos por los cambios hormonales, típicamente durante el embarazo, pero también con la menstruación.
Necesidades Nutricionales
Una teoría común es que los antojos indican una carencia de un nutriente determinado, especialmente minerales como magnesio o hierro. Podemos pensar que si te apetece un filete es que te falta hierro, y si te apetecen aperitivos salados es que te falta sodio. Sin embargo, la explicación no es tan sencilla.
Aspectos Culturales y Emocionales
Todo indica que los antojos son culturales, y están relacionados con los mecanismos de recompensa en nuestro cerebro, que son aprendidos. Nuestro cerebro establece un vínculo emocional con la comida. Por eso hay antojos relacionados con determinados sitios (cine y palomitas), determinadas personas (amigas y pasteles) o determinados momentos del día (noche y chocolate). Cuando experimentamos estrés agudo, como por ejemplo después de un fallecimiento o una ruptura, o sufrimos de ansiedad o depresión, nuestros niveles de neurotransmisores (serotonina y dopamina) descienden. Si tenemos asociada una comida a este mecanismo de recompensa, que nos proporciona un subidón de dopamina, el antojo está servido.
Mitos y verdades sobre los antojos durante el embarazo | Cuidados de la mujer embarazada
Tipos Comunes de Antojos Durante el Embarazo
Estos antojos pueden ser extremadamente variados y, aunque cada mujer es única, hay ciertos tipos de antojos que tienden a ser bastante comunes.
- Antojos Salados: Muchas futuras mamás se encuentran deseando alimentos como patatas fritas, aceitunas, encurtidos, quesos salados o incluso comidas rápidas. Un ejemplo típico es el clásico antojo de encurtidos.
- Antojos Dulces: El deseo por chocolate, helados, galletas, pasteles y otros dulces puede ser casi irresistible para muchas mujeres. Estos antojos pueden estar relacionados con la necesidad de energía rápida, ya que los niveles de azúcar en sangre pueden fluctuar durante el embarazo.
- Antojos Raros: Quizás los antojos más intrigantes son aquellos que combinan alimentos de maneras inesperadas o aquellos deseos de consumir cosas que no son típicamente alimentos, como el hielo, la tierra o incluso la tiza, una condición conocida como pica.
¿Cuándo Empiezan los Antojos en el Embarazo?
La respuesta puede variar, ya que cada embarazo es único y cada mujer lo experimenta de manera diferente. Para muchas mujeres, los primeros signos de antojos pueden aparecer tan pronto como unas pocas semanas después de quedarse embarazada. El segundo trimestre es a menudo cuando los antojos se vuelven más pronunciados.
¿Qué Pasa si No Cumples con los Antojos?
En algún momento durante tu embarazo, es posible que te encuentres deseando desesperadamente ese trozo de tarta de chocolate o esas patatas fritas crujientes. Pero, ¿qué sucede si decides no satisfacer esos antojos? Es fundamental recordar que la moderación es clave. A veces, los antojos pueden ser tan intensos que sientes que necesitas consumir grandes cantidades de ciertos alimentos, pero esto no siempre es lo mejor para tu salud. En resumen, no cumplir con todos los antojos del embarazo no es el fin del mundo. Lo esencial es encontrar un equilibrio, disfrutar de los caprichos con moderación y buscar opciones saludables siempre que sea posible.
En un estudio un 86% de las mujeres embarazadas sentían antojos que incluían dulces, chocolate, fruta, zumos, comida rápida, pepinillos en vinagre, helado y pizza. También aparecen aversiones, sobre todo a carne, huevos y pizza.
Mitos Sobre los Antojos y el Sexo del Bebé
Uno de los temas más divertidos y a menudo discutidos entre las futuras mamás y sus familias es si los antojos pueden revelar el sexo del bebé. Esta creencia es tan antigua como entrañable. Sin embargo, cuando pasamos del folklore a la ciencia, la historia cambia. No hay evidencia científica que respalde la idea de que los antojos del embarazo puedan predecir el sexo del bebé. Los antojos están más relacionados con los cambios hormonales y nutricionales que tu cuerpo está experimentando.
Consejos para Gestionar los Antojos de Forma Saludable
Satisfacer los antojos no significa abandonar una dieta equilibrada. Aquí hay algunos consejos para mantener una dieta nutritiva:
- Moderación: Intenta disfrutar de tus deseos alimenticios en porciones pequeñas.
- Alternativas Saludables: Si tienes antojos de algo dulce, considera opciones como frutas frescas, yogur natural con miel o un batido de frutas.
- Horario Regular de Comidas: Comer pequeñas porciones a lo largo del día puede mantener tus niveles de azúcar en sangre estables y reducir la necesidad de snacks poco saludables.
- Hidratación: Asegúrate de beber suficiente agua a lo largo del día.
- Escucha a tu Cuerpo: Presta atención a lo que tu cuerpo realmente necesita. Por ejemplo, el antojo de carne puede indicar una necesidad de proteínas o hierro.
- Planificación: Preparar tus comidas con anticipación puede ayudarte a controlar mejor tus antojos.
- Apoyo Social: Habla con tu pareja, familia y amigos sobre tus antojos y la importancia de mantener una dieta equilibrada.
- Asesoramiento Profesional: Si sientes que tus antojos son abrumadores o poco saludables, no dudes en buscar el consejo de un nutricionista o un profesional de la salud.
- Ejercicio Regular: El ejercicio regular puede ayudar a controlar los antojos al mantener tus niveles de energía y mejorar tu bienestar general.
¿Qué Alimentos Conviene Evitar Durante el Embarazo?
Durante el embarazo, algunos alimentos habituales pueden suponer riesgos que no siempre imaginamos. Si estás embarazada y te han dicho que te olvides del sushi o del filete poco hecho, no es por fastidiar. Es simplemente una medida de precaución, pensada para protegerte a ti y al bebé. Algunos alimentos comunes pueden implicar riesgos específicos durante el embarazo, y evitarlos tiene sentido.
Alimentos a Evitar
- Carnes crudas o poco cocinadas: Pueden contener el parásito Toxoplasma gondii.
- Quesos no pasteurizados: Pueden contener Listeria monocytogenes.
- Embutidos curados en frío: Pueden contener Toxoplasma gondii.
- Pescados con alto contenido de mercurio: Pueden afectar al sistema nervioso en formación.
- Alcohol: Se desaconseja totalmente durante el embarazo.
- Exceso de cafeína: Conviene moderarla.
¿Qué Hacer si Cometiste un Error Alimenticio?
Te enteras de que no se recomienda comer embutido crudo… justo después de haberte comido un bocata de jamón serrano. O descubres que la mousse del postre llevaba huevo sin pasteurizar. Y entonces aparece esa sensación incómoda en el estómago (y no es hambre): ¿he hecho algo mal? Respira. Aun así, es natural que te preocupe. No te alarmes. Observa cómo te sientes. Coméntalo en tu próxima consulta. Y sobre todo, no te sientas culpable. El embarazo es una etapa de aprendizaje continuo.
Aversiones Alimentarias Durante el Embarazo
Así como una mujer embarazada puede tener el antojo más inesperado, un síntoma muy característico también es el contrario, el sentir rechazo por una comida, cuando incluso antes del embarazo era de sus favoritas. Otro de los síntomas comunes y uno de los primeros que las embarazadas experimentan son las aversiones alimentarias. Además de un día te dé por querer comer chocolate, por ejemplo, también puede suceder lo contrario, tanto, que incluso puede sucederte con algunos de tus alimentos preferidos.
Posibles Causas de las Aversiones
- Alteraciones Hormonales: El aumento de algunas hormonas relacionadas directamente con el embarazo.
- Náuseas: Típicas de los primeros momentos de embarazo.
- Cambios Físicos y Emocionales: Cansancio, estrés o irritabilidad.
- Mecanismo de Protección: El cuerpo rechaza sustancias que entiende que pueden ser perjudiciales para el bebé.
Alimentos Comúnmente Aborrecidos
- Carnes: Muchas embarazadas no soportan la carne, ya sea porque no pueden aguantar el olor o porque una vez las han consumido tienen fatigas o una digestión muy pesada.
- Café y otras bebidas con cafeína: Se trata de una aversión común.
- Comidas picantes y muy especiadas: Es habitual que sean reacias a ellos por las náuseas y los vómitos que les pueden producir.
- Pan: Durante el embarazo hay quienes no pueden comerlo porque les produce reflujo, gases, e incluso dolor de estómago.
- Huevos: Debido a los gases que les pueden causar.
- Alimentos fritos y grasos: Producen rechazo entre muchas futuras mamás.
El "Food Craving" y el Embarazo
El ‘food craving’ es una sensación fácil de reconocer porque todos la hemos experimentado más de una vez. Si analizamos este término inglés no nos costará entender su significado: ‘food’ quiere decir comida, y ‘craving’ lo podemos traducir por antojo, ansia, deseo, incluso adicción. Esta pauta también está muy relacionada con el ciclo menstrual y el embarazo, es decir, cuando se producen importantes cambios hormonales en el cuerpo de la mujer. Aunque no solo los alimentos dulces generan este tipo de impulsos, también se han visto inclinaciones hacia los productos ricos en sal (patatas chips, aceitunas, queso curado, pasta, pizza…).
Causas del "Food Craving"
- Hacer una dieta restrictiva.
- Las necesidades del organismo.
- El estrés.
- Sentirse ‘vacío’.
- La sociedad actual.
La Pica Durante el Embarazo
Deseos irresistibles de comer arena, ceniza, tiza, pasta de dientes e incluso llegar a hacerlo… Es un trastorno conocido como pica y se da en el embarazo. Puede tener nefastas consecuencias para la madre y el desarrollo del feto. “La pica o alotrofagia es un tipo de fagia que se engloba dentro de los trastornos de ingestión y de la conducta alimentaria. Es una variante de un tipo de trastorno alimentario en el que existe un deseo irresistible de comer o lamer sustancia no nutritivas y poco usuales como tierra, tiza, yeso, virutas de pintura, bicarbonato de sosa, almidón, cualquier cosa que no tiene, en apariencia, ningún valor alimenticio”.
Tratamiento de la Pica
Dado que detrás de el deseo de comer tierra, ceniza, pelo o piedras se encuentra por lo general un trastorno mental, lo primero es acudir a un psicólogo y/o psiquiatra experto en el tratamiento de la conducta alimentaria. Para los casos en los que las razones que han llevado a la aparición del problema parecen ser completamente psicológicas, “normalmente se utilizará terapia y en algunos casos medicación”.
Los antojos del embarazo son una experiencia común y, en muchos casos, forman parte del disfrute de esta etapa. La clave está en satisfacer estos deseos de manera equilibrada y saludable. Recuerda que cada embarazo es único y es fundamental escuchar a tu cuerpo y buscar ayuda profesional cuando sea necesario.