El embarazo es una etapa para las mujeres tan bonita como agotadora. Durante el primer trimestre podemos encontrarnos molestias como náuseas, vómitos, mareos, ascos, etc… todo relacionado con el estómago. A partir del cuarto mes de embarazo, cuando la barriguita comienza a mostrar todo su esplendor, se hace cada vez más complicado conciliar el sueño.
Para toda mujer que se encuentra en la recta final del embarazo, poder conciliar el sueño y conseguir dormir toda la noche se convierte en un auténtico desafío. Es en este momento cuando aparece “en escena” el cojín nido, la almohada de embarazo o cojín de embarazo que te ayudará a encontrar una postura cómoda para poder dormir.
El cojín de embarazo se puede empezar a usar en cualquier momento, pero suele ser más útil a partir del segundo trimestre (semana 13 en adelante), cuando la barriga comienza a crecer y pueden aparecer molestias en la espalda, caderas y piernas. Muchas futuras mamás comienzan a utilizarlo desde las primeras semanas para prevenir dolores lumbares y mejorar la circulación, especialmente si pasan mucho tiempo sentadas o de pie. Además, algunos modelos permiten seguir usándolo después del parto como apoyo para la lactancia o para descansar cómodamente con el bebé.
Una almohada de embarazo o cojín de embarazo, no sólo permite dormir a las mujeres embarazadas sino que además ayuda a combatir los dolores de espalda o caderas. El último trimestre será quizá el más complicado para dormir y poder descansar.
Cómo DORMIR en el EMBARAZO (5 Posturas) 🤰🏻💤
¿Por qué usar una almohada de embarazo?
Durante el embarazo, muchas mujeres tienen dificultades para dormir bien debido a los cambios físicos, al aumento del volumen de la barriga y a las molestias en la espalda. Las almohadas convencionales que tenemos en casa habitualmente, o cojines, no son suficientes para obtener una postura que nos resulte cómoda y sana al mismo tiempo. Encontramos en las almohadas normales problemas de volumen, dureza, y los materiales nos dan calor o se mueven constantemente, se deforman y la altura que tienen no suele ser adecuada.
Beneficios de la almohada en el embarazo
- Se adaptan a la forma del cuerpo en cada etapa del embarazo.
- Su diseño ergonómico permite que la almohada siga las curvas naturales del cuerpo, adaptándose al crecimiento de la barriga y ofreciendo apoyo justo donde más se necesita.
- Alivian dolores y tensiones musculares. El aumento de peso y los cambios posturales pueden provocar dolores lumbares, de pubis o de piernas.
- Favorecen el descanso y mejoran la calidad del sueño. Dormir bien es fundamental durante el embarazo, tanto para la salud de la madre como para el bienestar del bebé.
- Mejoran la circulación sanguínea. Las almohadas de embarazo ayudan a mantener la posición lateral recomendada durante el embarazo, especialmente sobre el lado izquierdo, lo que favorece el flujo de sangre y nutrientes hacia el bebé. Esta posición, y preferiblemente sobre el lado izquierdo, ayuda a que la sangre y los nutrientes fluyan hasta el bebé.
- Útiles también después del parto. Cuando el bebé ha nacido, la almohada de embarazo puede reutilizarse como cojín de lactancia, ofreciendo un soporte adecuado para mantener una postura ergonómica durante la toma.
- Son higiénicas y fáciles de mantener. Casi todas las almohadas de embarazo llevan fundas extraíbles y lavables a máquina, lo que facilita su mantenimiento y garantiza la higiene durante todo el embarazo.
Tipos de almohadas de embarazo: ¿cuál elegir?
En el mercado, encontrarás distintos tipos de almohadas de embarazo con diferentes formas, materiales y niveles de soporte. Hay distintos tipos de almohadas para embarazadas, materiales y formas. Fabricadas el algodón 100% o en su mayoría. Si presenta poliéster, que sea hipoalergénico.
Entre sus características, destacan estas:
- Las almohadas para embarazadas se adaptan al cuerpo de la gestante a la perfección y, en especial, a sus zonas más vulnerables (tripa, espalda, caderas y piernas), para que así se sienta cómoda y pueda descansar cuando se tumba en la cama.
- Su ajuste ergonómico permite reducir los dolores más típicos, como el de espalda o los calambres.
- Además, están diseñadas para usarse en las posturas más recomendadas por los médicos: las laterales y con las piernas en alto.
- Y, por supuesto, evita que la mujer se mueva demasiado en la cama (o en el sofá o el suelo, incluso) mientras duerme, de modo que también ayuda a relajarse y conciliar el sueño.
Estos cojines se fabrican con materiales resistentes en su interior (poliéster de silicona o relleno viscoelástico por lo general) y una funda extraíble de algodón de diseños variados. Se pueden meter en la lavadora.
Tipos de almohadas para embarazada
Almohada en forma de cuña
Triangulares o de media luna para poder apoyar la tripa cuando se duerme de lado o apoyar la cabeza o la espalda mientras se está sentada o reclinada. Son pequeñas.
Almohada en forma de C o cuerpo entero
Está diseñada para dormir de costado con ella entre las piernas y garantizar apoyo en espalda y vientre. La abertura de la C puede colocarse por la parte de delantera o trasera.
Almohada en forma de U
Miden unos 1,50-2 metros de largo y tienen forma de larga herradura. Estas XXL equivalen a cinco almohadas para apoyar todo el cuerpo, desde la cabeza y el cuello, hasta la espalda, cadera y tobillos. Es la mejor para dormir boca arriba.
Almohada en forma de J
Es como la anterior, pero más pequeña. En la curva se coloca la cabeza.
Almohada tubular
Es una almohada con forma de tubo o columna, a la cual la mujer embarazada se puede abrazar y así encontrar apoyo en la barriga y/o espalda. Este cojín con forma de tubo alargado y recto, pero muy manejable, sirve para que la embarazada pueda abrazarse apoyando la barriga en él. Es las más adecuada para reutilizarse durante la lactancia.
Tabla comparativa sobre los diferentes tipos de almohadas de embarazo
Para ayudarte a elegir la almohada de embarazo adecuada, aquí tienes una tabla comparativa:
| Tipo de Almohada | Forma | Soporte | Usos Recomendados |
|---|---|---|---|
| Cuña | Triangular o media luna | Vientre, cabeza, espalda | Dormir de lado, sentarse |
| C | Forma de C | Espalda, vientre, piernas | Dormir de lado |
| U | Herradura larga | Cuerpo completo | Dormir boca arriba |
| Tubular | Tubo alargado | Vientre, espalda | Abrazar, lactancia |
Cómo utilizar la almohada en el embarazo
Usar correctamente una almohada de embarazo marca la diferencia entre una noche de sueño interrumpido y un descanso verdaderamente reparador.
- Duerme preferiblemente de lado (mejor sobre el izquierdo). La posición lateral izquierda es la más recomendada durante el embarazo, ya que favorece la circulación sanguínea y el flujo de oxígeno hacia el bebé.
- Coloca la almohada debajo de la barriga para aliviar la presión. En el segundo y el tercer trimestre de embarazo, el aumento del abdomen puede generar tensión en la espalda y los músculos abdominales.
- Alinea piernas y caderas con apoyo entre las rodillas. Coloca la almohada entre las piernas para mantener alineadas las caderas y la espalda. Colocar una parte de la almohada entre las piernas ayuda a mantener una buena alineación de la columna vertebral, reduciendo los dolores de cadera y los calambres nocturnos.
- Usa la almohada para incorporarte o descansar sentada. Muchas almohadas de embarazo permiten crear un respaldo cómodo para leer, ver la televisión o descansar en posición semisentada.
- Tras el nacimiento del bebé, la almohada sigue siendo muy útil: puede usarse como cojín de lactancia, apoyo lumbar o incluso para mantener al bebé en una posición segura mientras descansa.
Recomendaciones adicionales para un buen descanso
- Haz comidas ligeras y frecuentes. Evita las comidas copiosas, grasas y muy condimentadas. Así controlarás la acidez que, a menudo, se convierte en un impedimento para el descanso nocturno.
- En caso de padecer molestias estomacales, puedes dormir un poco incorporada para aliviar los síntomas.
En qué fijarse para escoger almohada prenatal
¿Qué tipo de almohada es mejor para una embarazada? Depende de lo que busque. Aun así, ten en cuenta estos puntos:
- Diseño. La almohada debe adaptarse a tus formas y ajustarse con comodidad. ¿A qué zona de tu cuerpo quieres dar soporte? Mira si prefieres a todas o consideras que lo mejor es darlo a la tripa o la espalda. También pregúntate si la utilizarás con tu bebé como cojín de lactancia.
- Tamaño. Algunas pueden ser muy largas, de casi dos metros, otras son flexibles o las hay mantienen siempre su forma. Pero ¿y cuándo no las usas? Pueden ser un engorro para guardar o incluso al compartir espacio en la cama. Las pequeñas, como las de en forma de cuña, son fáciles de almacenar.
- Material. El relleno de estas almohadas es de materiales naturales (algodón o plumas) o artificiales (poliéster, látex, espuma viscoelástica). La funda, de algodón. Cuestión de gustos en cuanto a la firmeza, y de salud, si es que alguno te provoca alergia.
Cómo utilizar la almohada de embarazo de forma correcta
Además de dar con la almohada para el embarazo más adecuada a tus necesidades, debes utilizarla bien para que surta efecto. ¿Cómo? Sigue estas instrucciones:
- Apoya bien el cuello en la almohada para que tu columna vertebral esté lo más recta posible.
- Pon el vientre sobre la almohada para equilibrar el peso de la tripa y evitar la sobrecarga en tus rodillas.
- Coloca la almohada entre tus piernas para eliminar tensiones en la espalda y en la zona lumbar y favorecer la circulación sanguínea.
- Eleva las rodillas para descansar piernas y tobillos, mejorar la circulación y reducir la retención de líquidos.
- Haz que tu espalda esté bien apoyada para poder relajarte y evitar giros bruscos durante el sueño.