Existe una creencia muy extendida sobre que ciertos alimentos y bebidas son capaces de aumentar la producción de leche materna durante el periodo de lactancia. Estos productos son muy variados y difieren en las diferentes culturas y localizaciones geográficas.
Por ejemplo, en América son muy populares la avena, la cerveza negra y la malta, así como evitar el consumo de alimentos ácidos. En Asia, se consumen alimentos "calientes" como zanahoria, repollo, patatas, sopas y arroz. En Europa son más populares la leche de almendras, levadura de cerveza y horchata.
Otros alimentos que también se han relacionado con una mayor producción láctea son: ajo, calabaza, verduras de hoja verde, hinojo, jengibre, cardo mariano, semillas de lino y sésamo, entre otros. Pero, ¿qué hay de verdad en todo esto?
Mitos de la Lactancia Materna
Esta información se transmite a través de generaciones, de abuelas a madres y luego a hijas… Sin embargo, la mayoría de estas creencias son falsos mitos de la lactancia materna. Llama la atención que los alimentos y bebidas sean tan sumamente variados pero que ninguno haya demostrado ser superior frente a los demás, lo cual se debe a que ninguno de ellos ha demostrado ser eficaz para este cometido.
Sí existen algunos medicamentos que, únicamente en situaciones muy especiales y ocasionales, pueden valorarse (siempre bajo prescripción médica) para aumentar la producción de leche materna.
Debemos tener claro que la gran mayoría de las madres pueden amamantar eficazmente a sus bebés, con leche suficiente y de altísima calidad, aunque a veces sea necesario recibir un poco de ayuda, sobre todo durante los primeros días, para que la lactancia se establezca adecuadamente y prevenir complicaciones.
La Clave Real: Estimulación y Vaciado de la Mama
Lo que está sobradamente demostrado que es realmente eficaz para aumentar la producción de leche es la estimulación del pezón y el vaciado de la mama. A mayor estímulo, mayor producción. Es fundamental una lactancia a demanda, sin restricciones y con una técnica adecuada.
Nadie ha dicho que sea fácil, sobre todo durante los primeros días de vida del bebé, pero con mucha voluntad y la ayuda necesaria puede lograrse. Lo único que aumenta la producción de leche de una mujer es la succión eficaz y el vaciado de la glándula mamaria, algo que el bebé consigue si mama a demanda y de manera correcta (o, en su defecto, si la madre utiliza un sacaleches).
Lo cierto es que no existe evidencia científica sobre ningún alimento o sustancia que aumente la cantidad de leche producida. A pesar de ello, en todas las culturas del mundo existen tradiciones que consideran que algunos alimentos aumentan la producción de leche. La variedad es infinita.
En España es habitual recomendar a las madres que tomen horchata y leche de almendras. En la cultura china se da a las madres una sopa caliente de jengibre y pollo. En Sudamérica, se les prepara un caldo a base de pollo y verduras. En otras latitudes se recomiendan las sardinas, el bacalao, los guisantes, la alfalfa, el cardo santo o el cardo mariano, la levadura de cerveza, la leche de vaca, las larvas de mosca azul...
En cada cultura existen alimentos galactagogos, de los que se cree que tienen el poder de aumentar la producción de leche. No existe evidencia científica de que ninguno de estos alimentos consigan aumentar la producción de leche materna. Y muchas veces, cuando existen problemas supuestos o reales de producción de leche, podemos caer en el error de centrarnos más en dichos alimentos que en buscar la raíz del problema.
En primer lugar, nos deberíamos plantear si realmente necesitamos más leche. Si nuestro bebé aumenta de peso de la manera que le corresponde por su edad, a nuestro bebé no le falta leche. Si existe un problema verdadero de hipogalactia, nos debemos centrar en buscar las causas.
- Galactagogos: Alimentos, plantas o bebidas que se cree que tienen la facultad de conseguir aumentar la producción de leche. Solamente ciertos fármacos pueden, en determinadas situaciones, aumentar significativamente la producción de leche.
- Hipogalactia: Se habla de hipogalactia para referirse a la producción de leche materna insuficiente que impide o dificulta mantener una lactancia materna exclusiva.
10 MITOS sobre DAR PECHO | Reina Madre💜
Alimentos que Pueden Contribuir a una Lactancia Saludable
Tu bebé merece el mejor alimento. Hay muchos mitos sobre la lactancia y lo que hace que la calidad de la leche materna sea mejor o peor. Pero lo cierto es que llevar una dieta equilibrada e ingerir ciertos productos durante este periodo de tiempo puede mejorar su producción.
A continuación, se presentan algunos alimentos que pueden contribuir a una lactancia saludable:
1. Avena
Contiene betaglucano, que contribuye a aumentar la prolactina, la hormona que produce la leche.
2. Verduras de Hoja Verde
Nos referimos a las verduras con hojas de color verde oscuro: espinacas, col rizada, brócoli, etc. Son ricas en fitoestrógenos, unos estrógenos naturales que son frecuentes en las verduras y que mejoran la lactancia. Igual que el hinojo, estos vegetales contienen fitoestrógenos, lo que ayuda a producir más leche.
3. Ajo
Numerosos estudios indican que el ajo tiene propiedades médicas. El ajo contiene galactagogo y esto podrían ayudar a estimular la lactancia. No es necesario comerse el ajo directamente, pero sí se puede añadir a las comidas.
4. Almendras
Las almendras también aportan proteínas y nutrientes, además de aumentar la cantidad y la calidad de la leche. Ingiérelo también en semillas, ya que son ricas en calcio.
5. Zanahorias y Remolachas
Tanto las zanahorias como las remolachas contienen beta-caroteno, son una fuente saludable de carbohidratos y ayudan a aumentar los niveles de potasio. Contienen betacaroteno, que se convierte en vitamina A en el cuerpo.
6. Jengibre
El jengibre es otro alimento que ayuda a impulsar la leche materna. Este se ha utilizado tradicionalmente como galactagogo y se cree que tiene propiedades estimulantes de la lactancia.
7. Hinojo
Como te hemos adelantado antes, se cree que el hinojo cuenta con propiedades galactagogas y puede ayudar a estimular la producción de leche. La razón por la que resultan útiles las semillas de hinojo es porque logran aumentar los niveles de estrógenos, una hormona que influye directamente en la producción de leche.
8. Canela
La canela, además de aumentar la producción de leche, le da un mejor sabor a esta. Suele resultar muy eficaz para estimular la producción de leche. Son muchas las formas en las que puedes consumir la canela. Por ejemplo, puedes añadirla a tu té o café.
9. Zumo de Granada
La granada no es solo una fruta deliciosa, también te puede resultar muy útil para conseguir aumentar la producción de leche.
Seguro que después de conocer estos alimentos consigues mejorar la calidad y mejorar la cantidad de la leche materna.
Recomendaciones Adicionales para una Lactancia Exitosa
Querer dar el pecho no siempre es suficiente para hacerlo. Son muchas las madres que se enfrentan a diversas dificultades a la hora de amantar a su bebé. Es cierto que en muchas ocasiones se idealiza la lactancia materna, pero por desgracia no es ni mucho menos un camino de rosas, sino que conlleva un gran esfuerzo. Son muchos los retos que es necesario afrontar, aunque por fortuna cuentas con ayuda para hacerlo.
En primer lugar, lo más importante si tienes problemas con tu lactancia es que recurras a profesionales que puedan darte el asesoramiento que necesitas. En principio, los remedios naturales para aumentar la producción de leche materna no conllevan ningún tipo de riesgo, salvo que seas alérgica a alguno de ellos. Eso sí, insistimos en la recomendación de consultar con un profesional lo que te está ocurriendo.
Además de la alimentación, considera estos consejos:
- Lactancia a Demanda: Asegúrate de amamantar a tu bebé con frecuencia, al menos cada 2-3 horas. La demanda estimula la producción.
- Vaciado del Pecho: Permite que tu bebé vacíe un pecho antes de cambiar al otro.
- Hidratación: Bebe suficiente agua a lo largo del día. La deshidratación puede afectar la producción de leche.
- Descanso: El descanso es crucial. Cuando puedas, duerme cuando tu bebé duerme.
- Masaje en los Senos: Un masaje suave en los senos puede estimular el flujo de leche.
- Uso del Sacaleches: Si tu bebé no puede amamantar con frecuencia, usar un sacaleches puede ayudar a estimular la producción.
Aumentar la producción de leche materna puede ser un desafío, pero con los consejos adecuados y el apoyo pertinente, muchas madres pueden lograr sus objetivos de lactancia. Cada madre es diferente, pero muchos pueden comenzar a notar un aumento en la producción de leche dentro de unos días de implementar estos cambios. Si persisten las dificultades, es recomendable consultar a un consultor de lactancia o a un pediatra.
Tabla de Alimentos y sus Beneficios Potenciales
| Alimento | Beneficios Potenciales |
|---|---|
| Avena | Aumenta la prolactina |
| Verduras de Hoja Verde | Ricas en fitoestrógenos |
| Ajo | Contiene galactagogos |
| Almendras | Aportan proteínas y nutrientes |
| Zanahorias y Remolachas | Contienen betacaroteno |
| Jengibre | Propiedades estimulantes de la lactancia |
| Hinojo | Propiedades galactagogas |
| Canela | Mejora el sabor de la leche |
| Zumo de Granada | Ayuda a aumentar la producción |
Importante: Siempre consulta con un profesional de la salud antes de realizar cambios significativos en tu dieta durante la lactancia.