La maca, científicamente conocida como Lepidium meyenii, es una planta originaria de las altas montañas de los Andes peruanos. Ha sido consumida durante siglos en América Latina y se ha ganado un lugar destacado en el ámbito de la salud, especialmente por sus beneficios para la fertilidad tanto en hombres como en mujeres.
¿Qué es la Maca Peruana?
La maca, también conocida como ginseng peruano, es una planta de la familia Brassicaceae que crece en los Andes centrales del Perú, por encima de los 4.000 metros de altitud. Se cultivan desde hace más de 2.000 años y se han descrito hasta trece variedades, siendo la negra y la roja las más estudiadas.
Su raíz tuberculosa se parece a un rábano y puede ser amarilla, morada o amarilla con bandas moradas. A la maca se le atribuyen numerosas propiedades beneficiosas para la salud, lo que le ha valido el apodo de “superalimento”.
Composición Nutricional y Propiedades de la Maca
La maca es muy energética, siendo los hidratos de carbono su componente principal. Destaca su contenido en potasio, calcio, sodio y hierro. Entre las vitaminas, resaltan las del grupo B y la vitamina C. Su aporte de ácidos grasos esenciales, alcaloides y esteroles le otorgan propiedades antioxidantes y cardioprotectoras.
Nutrientes Destacados de la Maca:
- Potasio: Indispensable para la transmisión nerviosa y la contracción muscular.
- Calcio: Ayuda a evitar la descalcificación y la osteoporosis.
- Hierro: Necesario para el crecimiento y desarrollo, participa en la elaboración de hormonas y hemoglobina.
- Vitaminas del grupo B: Benefician el sistema nervioso e inmunológico.
- Vitamina C: Antioxidante que combate los radicales libres.
- Ácidos grasos esenciales: Reducen la acumulación de lípidos en las arterias y promueven la síntesis de hemoglobina.
A continuación, se presenta una tabla con la composición nutricional de la maca (variedad Lepidium Meyenii) por cada 100g:
| Nutriente | Cantidad |
|---|---|
| Energía | 292 Kcal |
| Proteína total | 3,7 g |
| Grasas totales | 0,9 g |
| Hidratos de carbono | 72 g |
| Fibra | 2,58 g |
| Calcio | 300 mg |
| Sodio | 35 mg |
| Hierro | 90 mg |
| Potasio | 500 mg |
Maca, cuándo y cómo debemos tomarla. Tu Farmacéutico Informa - #PlantasMedicinales
Beneficios de la Maca para la Fertilidad Femenina
En primer lugar, es importante entender cómo la maca y la fertilidad femenina se complementan. La maca es conocida por ser un potente adaptógeno, lo que significa que ayuda al cuerpo a adaptarse y responder de manera eficaz a situaciones de estrés. En el contexto de la fertilidad, el estrés es uno de los factores que más puede afectar la ovulación y el equilibrio hormonal en las mujeres.
Además, estudios han mostrado que la maca es capaz de regular el ciclo menstrual, lo que puede ser particularmente beneficioso para mujeres con periodos irregulares, una de las principales causas de infertilidad en muchas mujeres. La maca también se ha vinculado a un aumento de la libido femenina, otro factor clave que puede influir positivamente en la fertilidad. La raíz de la maca contiene una variedad de nutrientes esenciales que ayudan a fortalecer el cuerpo y mejorar la energía general. Estos nutrientes incluyen vitaminas del complejo B, vitamina C, hierro y calcio, todos fundamentales para la salud reproductiva.
El contenido del aminoácido L-Arginina favorece un efecto vasodilatador que mejora la lubricación vaginal.
La maca roja es considerada la más efectiva para mujeres debido a sus efectos en el equilibrio hormonal y la salud ósea.
Beneficios de la Maca para la Fertilidad Masculina
En cuanto a maca y fertilidad masculina, los beneficios son igualmente significativos. Varios estudios sobre maca y la fertilidad masculina mostraron que el consumo regular de maca puede influir en la producción de espermatozoides y la motilidad de éstos. La maca actúa sobre los órganos reproductores masculinos, favoreciendo la producción de espermatozoides saludables y contribuyendo al balance hormonal.
Los componentes de la maca, como los minerales esenciales (cobre, zinc, hierro), juegan un papel crucial en la producción de esperma. También se ha observado que la maca ayuda a mejorar la motilidad espermática, es decir, la capacidad de los espermatozoides para moverse hacia el óvulo.
Además, preparados a base de Maca Andina con L-carnitina son útiles para la mejora de la fertilidad en el hombre ya que la concentración de la L-carnitina en el semen está íntimamente relacionada con la calidad del esperma.
La maca negra es considerada la más efectiva para hombres, especialmente para el desarrollo muscular, la resistencia, el enfoque mental y la libido.
Otros Beneficios de la Maca Negra
Más allá del rendimiento físico, la maca negra también se utiliza para:
- Mejorar la memoria y la concentración
- Combatir el estrés y la ansiedad
- Estimular la fertilidad masculina
- Equilibrar el sistema endócrino
Cómo Tomar Maca Negra: Dosis Diaria y Tiempo para Notar Efectos
La dosis efectiva de maca negra suele situarse entre los 1.500 y 3.000 mg diarios, aunque puede variar según la concentración del extracto. Los efectos empiezan a notarse entre la primera y tercera semana de uso continuo. Es importante optar por complementos que aseguren calidad farmacéutica, para garantizar la eficacia y seguridad del producto.
Maca Negra Combinada con Tribulus y Ginseng
Muchas fórmulas incluyen tribulus terrestris y ginseng junto a la maca negra para potenciar sus efectos. El tribulo, conocido por sus beneficios sobre la testosterona y la función sexual, y el ginseng, un clásico adaptógeno para el rendimiento físico y mental, forman un trío poderoso para quienes buscan una mejora integral.
Maca y Calidad Seminal: Estudio Clínico
Un reciente estudio de la Unidad de Reproducción Asistida del Hospital Valld’Hebron fue llevado a cabo en pacientes con mala calidad seminal según los parámetros seminales descritos por la OMS (Organización Mundial de la Salud). Se analizaron parámetros como el volumen del eyaculado, concentración de espermatozoides por mililitro, porcentaje de espermatozoides con forma normal y motilidad de los mismos en un estudio retrospectivo comparando dichos parámetros antes y después del tratamiento.
Es importante resaltar que los casos deben ser individualizados y debe ser el especialista en reproducción quien valore el uso o no de este suplemento alimenticio ya que los problemas de infertilidad normalmente son multifactoriales. Además son pocos los estudios que ratifican los beneficios de esta planta.
Cómo Consumir la Maca Peruana
Siempre es mejor consumir el alimento en su forma natural. Por su alto contenido en fibra se aconseja hervirla para poder digerirla. Puede emplearse como ingrediente para añadir en sopas, caldos y guisos, aunque también es posible tomar cápsulas de extracto de maca.
¿Qué Cantidad de Maca se puede tomar al día?
Si es el alimento en su forma natural no hay contraindicación conocida, en el caso de tomarlo en forma de extracto (cápsulas o polvos) la dosis recomendada es de 1,5 a 3,5 gramos por vía oral entre 6 y 16 semanas, en las comidas principales. Es importante no superar la cantidad indicada por el proveedor para evitar efectos adversos.
Contraindicaciones de la Maca y Efectos Adversos
Entre las contraindicaciones de tomar maca se encuentra la posibilidad de que algunos de sus ingredientes afecten a personas con problemas de:
- Tiroides: los bociógenos que contiene la maca pueden causar un funcionamiento anormal de la glándula tiroides, por lo que es peligroso en personas con problemas.
- Hipertensión: su contenido en sodio puede causar un incremento de la tensión, por lo que no se aconseja a las personas hipertensas.
Como efectos adversos puede provocar problemas y patologías digestivas: gases, diarreas o inflamación del abdomen.