La dieta juega un papel fundamental en todos los aspectos de nuestra vida, y la fertilidad no es una excepción. Una dieta desequilibrada, rica en grasas trans, hidratos de carbono o proteínas en exceso, puede aumentar las probabilidades de problemas ovulatorios y de fertilidad. Afortunadamente, existen formas naturales para aumentar la fertilidad y lograr un embarazo, incluso de gemelos, más rápidamente.
Nutrientes Esenciales para la Fertilidad
En este artículo, hemos recopilado una serie de elementos esenciales para el organismo (y los alimentos en los que están presentes), que juegan un papel clave en la fertilidad y ayudan a que el embarazo llegue, ya sea de manera natural o con ayuda de las técnicas de reproducción asistida.
Vitaminas del Grupo B y Ácido Fólico
Tanto el ácido fólico como las vitaminas de tipo B se obtienen principalmente a través de la alimentación. Es importante que sepas que las cantidades necesarias difícilmente se alcanzan con la dieta; por lo que siempre se recomienda tomar suplementos durante al menos un mes antes de la gestación y los tres primeros meses de embarazo. Los especialistas recomendamos cumplir con una ingesta de 0,4 mg de ácido fólico a todas las mujeres que estén pensando quedarse embarazadas.
Las consecuencias de sufrir un déficit de ácido fólico o realizar un consumo inadecuado puede producir anemia megaloblástica y malformaciones congénitas; por lo que tomar estos suplementos de acido fólico debería llevarse a cabo antes de la concepción para llegar a este momento con un buen estatus en esta vitamina.
“La ingesta de folatos junto con complejos multivitamínicos durante toda la gestación (siempre que no contengan vitaminas liposolubles por encima de las dosis diarias recomendadas) reduce la incidencia no solo de defectos del tubo neural sino de malformaciones cardiacas, urinarias, orofaciales, de extremidades y estenosis pilórica”, señala De la Calle, quien, sin embargo alerta de que el consumo de ácido fólico “no previene todos los defectos del tubo neural, porque hay algunos que no están relacionados con el déficit de ácido fólico sino con alteraciones cromosómicas o con diabetes mal controlada”.
En la carne, las vísceras, el pescado, el marisco, los lácteos y los huevos, es donde mayor cantidad de vitamina B12 podremos encontrar.
Hierro
El hierro es un mineral que puede llegar a influir en la fertilidad en el caso de que existiera un déficit. Ya sabes por qué era tan importante comerte las lentejas… ¡Pues son uno de los alimentos que contienen más hierro! Hay que tomarlos junto a otro rico en vitamina C, como un zumo de naranja natural, para favorecer la absorción del hierro.
El hierro es un mineral necesario para el crecimiento y el desarrollo del cuerpo. El hierro es fundamental para la formación de glóbulos rojos. Combinado con el oxígeno produce la hemoglobina, una proteína que se encarga de transportar el oxígeno que llega a nuestros pulmones hasta las células del organismo. Además es un elemento muy importante para la síntesis del colágeno, cartílagos y tejidos conectivos.
Algunos de los alimentos que se caracterizan por bloquear la absorción de hierro como los oxalatos (verduras de hoja verde como espinacas y acelgas), los taninos (caqui, manzanas verdes o plátanos sin madurar) o los fitatos (soja o salvado de trigo).
Vitamina E y Zinc
Uno de los antioxidantes más conocidos es la vitamina E, cuyo déficit está asociado con las alteraciones reproductivas. Por su parte, el zinc, presente en mariscos, carnes, lácteos, cereales, frutos secos y semillas, tiene especial protagonismo en la formación del embrión y el desarrollo del feto.
En el caso del varón, el zinc es determinante porque su déficit puede provocar alteraciones seminales, hipogonadismo (problemas en la producción de testosterona), disminución en el desarrollo testicular y atrofia de los conductos que transportan el semen desde los testículos hasta su expulsión por la uretra.
Selenio y Ácidos Grasos
El selenio es fundamental para el desarrollo del aparato reproductor masculino, la función espermática y la generación de espermatozoides y su movilidad. Por otro lado, los ácidos grasos -omega 3, omega 6 y omega 9-, son los responsables de incrementar los niveles de estradiol (hormona sexual femenina responsable del buen funcionamiento del ciclo menstrual) y de mejorar la calidad embrionaria. El pescado azul facilita una dieta equilibrada de Omega-3 como los boquerones, las sardinas, el atún o el salmón.
Recomendaciones Adicionales para Mejorar la Fertilidad
- Evita las grasas trans: Para aumentar los niveles de fertilidad, evita los alimentos ricos en grasas trans. Estos ácidos grasos insaturados son aceites parcialmente hidrogenados y grasas trans-colesterol. Una ingesta excesiva podría afectar al sistema circulatorio y a la salud cardiovascular.
- Modera el consumo de fibra: La fibra puede tener efectos beneficiosos sobre la fertilidad. Sin embargo, demasiada fibra puede interferir con la ovulación.
- Mantén un estilo de vida activo: El ejercicio tiene muchos beneficios para su salud, incluida una mayor fertilidad. De hecho, un estilo de vida sedentario se ha asociado con un mayor riesgo de infertilidad. Sin embargo, la moderación es clave.
- Reduce el estrés: A medida que aumentan tus niveles de estrés, disminuyen tus posibilidades de quedar embarazada. Los altos niveles de estrés y ansiedad pueden reducir sus posibilidades de concepción.
- Modera el consumo de cafeína y alcohol: La cafeína y el alcohol pueden afectar negativamente la fertilidad. El consumo excesivo de alcohol puede reducir la fertilidad.
Nutrición Durante el Embarazo de Gemelos
Si estás embarazada de gemelos o mellizos, tendrás que preocuparte más de los que comes durante estos meses. La nutrición de la embarazada es fundamental para el desarrollo óptimo del bebé. Existe un grupo de nutrientes que son básicos, y cuando actúan juntos, sus propiedades se complementan. Es el caso de los ácidos grasos DHA y la luteína.
"La ganancia de peso recomendada depende del peso de la madre previo a la gestación. En las mujeres con sobrepeso u obesidad, se aconseja una ganancia menor durante la gestación. Las recomendaciones sobre la ganancia ponderable en las gestaciones múltiples no están del todo establecidas.
"El gasto energético en una mujer embarazada de gemelos es de un 10% más que sí su embarazo fuera de un feto único. No es necesario por tanto ‘comer por tres'. Es normal que la madre que espera gemelos o mellizos tenga más náuseas y vómitos, ya que sus niveles hormonales son superiores.
Los requerimientos de calcio son superiores al de un embarazo normal. Además, con el reposo -muy frecuente en este tipo de gestaciones- el calcio se pierde más por la orina.
Además de prevenir los defectos del tubo neural, el ácido fólico disminuye el riesgo de aborto y de niños con bajo peso, problemas muy frecuentes en estos embarazos.
La OMS recomienda la administración diaria de hierro y ácido fólico por vía oral como parte de la atención prenatal para reducir los riesgos de bajo peso al nacer, de anemia materna y de carencia de hierro.
PASTILLAS Y SUPLEMENTOS PARA AUMENTAR LA FERTILIDAD, por GINECOLOGA DIANA ALVAREZ
Alimentos Específicos Recomendados
- Frutas rojas y naranjas: Son ricas en vitaminas y oligoelementos esenciales para la reproducción. Es recomendable incluirlos siempre en la dieta, también cuando se está buscando un embarazo.
- Verduras de hoja verde: “Casi todas las verduras de hoja verde aportan sustancias fundamentales para nuestra reproducción”, afirma De la Calle, quien recomienda tomarlas siempre frescas o cocidas al vapor.
- Lácteos: Los estudios de fertilidad afirman que consumir leche o productos lácteos enteros como el yogur o el queso aumentan la fertilidad.
- Pescado azul: Facilita una dieta equilibrada de Omega-3 como los boquerones, las sardinas, el atún o el salmón.
- Mejillones y sal yodada: Tanto los mejillones como los pescados azules y otros alimentos como la sal yodada aportan yodo, fundamental para el sistema reproductor.
Alimentos a Evitar o Moderar
- Alimentos ricos en grasas trans: Bollería industrial, comida rápida, productos precocinados y congelados, margarinas de origen vegetal.
- Mercurio: El mercurio es un mineral que influye de forma negativa en el organismo y como sabemos, el cerebro y sistema nervioso del feto comienza a desarrollarse antes incluso de que la madre sepa que esta embarazada, por lo que supone un riesgo para la propia progresión saludable del embarazo y el bebé.
- Alcohol: Si tuviéramos que elegir el mayor enemigo de la fertilidad masculina y femenina, podríamos decir que es el consumo de alcohol. El alcohol influye directamente en la absorción adecuada de las vitaminas del grupo B, el más importante para la concepción y para conseguir una buena calidad y movilidad del esperma.
- Exceso de vitamina C: La vitamina C no debe consumirse en exceso porque podría influir negativamente en la fertilidad femenina, ya que altera el moco cervical.
- Pan blanco y alimentos no integrales: El pan blanco o los alimentos no integrales sufren un proceso de refinamiento del grano que hace perder muchos nutrientes esenciales, que estimulan la fertilidad como las vitaminas del grupo B, el hierro y los antioxidantes.
Tabla de Nutrientes Clave y Alimentos para la Fertilidad
| Nutriente | Beneficios para la Fertilidad | Alimentos Recomendados |
|---|---|---|
| Ácido Fólico | Previene defectos del tubo neural, reduce el riesgo de aborto y bajo peso al nacer. | Verduras de hoja verde, legumbres, suplementos. |
| Vitamina B12 | Esencial para la salud reproductiva. | Carne, vísceras, pescado, marisco, lácteos, huevos. |
| Hierro | Fundamental para la formación de glóbulos rojos y el transporte de oxígeno. | Lentejas, carne roja, espinacas. |
| Vitamina E | Antioxidante que protege contra alteraciones reproductivas. | Frutos secos, semillas, aceites vegetales. |
| Zinc | Importante para la formación del embrión y el desarrollo del feto, mejora la calidad seminal en hombres. | Mariscos, carnes, lácteos, cereales, frutos secos, semillas. |
| Selenio | Esencial para el desarrollo del aparato reproductor masculino y la función espermática. | Nueces de Brasil, pescado, huevos. |
| Ácidos Grasos Omega-3 | Incrementan los niveles de estradiol y mejoran la calidad embrionaria. | Pescado azul (salmón, sardinas), aceite de linaza, nueces. |
| Yodo | Fundamental para el sistema reproductor. | Mejillones, pescado azul, sal yodada. |
Pese a que la alimentación puede ayudar a mejorar tanto la fertilidad como la gestación, no parece ser, ni de lejos, un elemento decisivo a la hora de lograr un embarazo, y mucho menos en los países desarrollados.
“Podemos decir que una mujer de 30 años tiene la mitad de fertilidad que una de 20; la de 35 la cuarta parte y la de 40 la octava parte que la de 20”, señala Antonio Gosálvez, ginecólogo experto en fertilidad de Quirón Salud Madrid. “Esperamos a una edad muy avanzada tanto para tener hijos como para congelar óvulos, y llega un momento en que necesitamos buscar causas externas, como el estrés, que, de alguna manera, nos quiten la culpa.
Gosálvez, por su parte, insiste: “la fertilidad tiene que ver con la contaminación y la edad, no con la alimentación. ¿Cómo se explica, si no, que los esquimales, que apenas comen vegetales, tengan más hijos que nosotros? ¿O que los bolivianos que viven en el altiplano a 4.000 metros de altitud sin acceso a pescados y a muchos alimentos también? Solo hay una respuesta: porque son más jóvenes”.
Seguro que has escuchado multitud de creencias sobre remedios caseros que aumentan la fertilidad, pero lo cierto es que no hay estudios científicos que demuestren su efectividad. Sin embargo, una dieta variada y equilibrada pueden ayudar a mejorar la salud del sistema reproductor. los expertos sí consideran que existen alimentos que ayudan a quedarse embarazada. En este artículo queremos desvelar los alimentos que ayudan a quedarse embarazada y los alimentos que debes intentar evitar.
Quedarse embarazada es una decisión de la pareja y aunque, las circunstancias externas que nos rodean como el estrés en el trabajo, la salud, los problemas o la edad se convierten en factores que influyen en cuando podremos cumplir el sueño de ser padres.
En Clínica Pedrosa te asesoramos sobre qué alimentos pueden ayudar a la hora de concebir un bebé, pero no podemos olvidar que todas las mujeres deben conocer los días fértiles para aumentar las probabilidades de éxito. Los profesionales de ginecología y obstetricia aconsejan tener en cuenta este tipo de calculadoras de días fértiles a todas las mujeres que encuentran dificultades para quedarse embarazada y/o para aquellas que presentan periodos irregulares de regla y desconocen cual es su momento de ovulación.